Este documento lista una serie de cosas que no se deben hacer en el gimnasio. Entre ellas se encuentran no beber suficiente agua, no comer adecuadamente antes del ejercicio, usar ropa o calzado inadecuado, abrigarse demasiado, no seguir una rutina de ejercicios, olvidarse de estirar, forzar el cuerpo hasta sentir dolor, no respetar los días de descanso, hacer ejercicio intenso antes de dormir e ir al gimnasio sin calcetines o en chanclas. El documento enfatiza la importancia de la

1. LO QUE NO DEBES HACER EN EL GIMNASIO
Pues veamos la lista de “eso no se hace” en el gimnasio y ver que buen
alumno eres..
• Beber poca agua: la correcta
hidratación es la mitad del trabajo
en el gimnasio. Sin agua no hay
rendimiento y pueden aparecer
las lesiones. La compañía de la
botella de agua es fundamental
para un buen entrenamiento
• Comer nada o mucho antes de
ir al gimnasio: ambas cosas son
igual de malas. El no comer
durante mucho tiempo antes de ir
al gimnasio hará que aumente el
riesgo de sufrir hipoglucemias y
comer en abundancia antes
desviará gran parte de tu sangre
al aparato digestivo y perderás
rendimiento o te puede dar un
corte de digestión.
Usar vestimenta o calzado
inadecuado: la comodidad es
muy importante a la hora de
realizar una actividad física. Una
vestimenta cómoda, transpirable
y de poco peso ayudará a hacer
más llevadera la actividad. El
calzado también es pieza
importante, sobre todo en
actividades tipo aerobic, spinning
o carrera, donde el pie debe de
estar cómodo y en un ambiente
óptimo que evite lesiones.
• Abrigarte demasiado para
realizar ejercicio: ya vimos un
post en el que se echa por tierra
la teoría de que sudando se
pierde peso. Sudando solo
consigues deshidratarte aún más
y bajar tu rendimiento.
• No seguir una rutina de
ejercicios o seguir siempre la
misma: una rutina te organiza el
trabajo a lo largo del tiempo en
intensidad, ejercicios, variabilidad
y se adapta a tus posibilidades.
No seguir una rutina (adecuada)
es ir dando palos de ciego sin
saber si lo que haces es para
mejorar o puede ocasionarte un
sobre entrenamiento. Al igual que
es importante seguir una rutina
es igual de importante variar la
rutina en el momento adecuado
para ir mejorando y variando.
• Olvidarte de los estiramientos:

2. es un error muy común
llegar al gimnasio y ponerse
a hacer pesas directamente u
otra actividad. Un buen
calentamiento con sus
estiramiento ayudará a tus
músculos a ponerse a punto
antes de hacer ejercicio más
intenso, así evitarás lesiones
y avisarás a tu cuerpo de la
que le espera en los
próximos minutos.
• Forzar hasta sentir dolor:
sobre todo al hacer pesas o
estiramientos existe la
creencia de que no servirá
para nada si no se sufre y
siente dolor. Nada más lejos
de la realidad, el dolor (que
no sufrimiento físico) es el
último indicativo antes de
una lesión. Cada uno debe de
adaptar el entrenamiento a
sus posibilidades y no picarse
con el compañero de turno.
• No respetar las pausas y
días de descanso: el
descanso es parte
fundamental del
entrenamiento. Tan
importante es el hacer
actividad como el descansar
para que el organismo
asimile ese esfuerzo y le de
tiempo a reponerse y
sobreponerse para estar listo
la próxima vez.
• Realizar una actividad
intensa antes de dormir:
el ejercicio demasiado
intenso estimula el sistema
nervioso y puede interferir
en nuestras horas de
descanso llegando incluso al
insomnio. Si vas a hacer
ejercicio antes de dormir
mejor que sea una actividad
de intensidad media que no
agote por completo a tu
organismo.
• Ir al gimnasio en chanclas
o sin calcetines: aparte del
tema de la higiene, los
calcetines nos protegen de
rozaduras. Junto con el
calzado, los calcetines
forman un tandem
importante en cuestión de
comodidad y seguridad del
pie.
Espero que no te sientas identificado con
muchos de estos puntos que se han
tratado, y si es así hoy puede ser un buen
día para empezar a cambiar hábitos.