HOLA

1. El atletismo, es uno de los deportes que contienen un conjunto de disciplinas
agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y la marcha.
Pruebas oficiales de atletismo que corresponden
a un campeonato mundial.
1. CARRERAS LISAS:
Velocidad: 100 – 200 Y 400 mts. (Sprint corto y largo)
Medio fondo: 800 y 1.500 mts.
Fondo: 3.000 – 5.000 – 10.000 mts y maratón (42.195 mts).
2. CARRERAS CON VALLAS Y OBSTÁCULOS:
Velocidad: 100 – 110 y 400 mts.
Fondo: 3.000 mts.
3. RELEVOS:
Velocidad: 4X100 y 4X400 mts.
4. SALTOS: Altura – longitud – triple y pértiga.
5. LANZAMIENTOS: Peso (bala) – disco – martillo y jabalina.
6. MARCHA: 20 y 50 Kilómetros.
7. PRUEBAS COMBINADAS: Triatlón – pentatlón – heptatlón y decatlón.
HISTORIA: El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte. Iniciado
en Grecia, la primera referencia que encontramos es en el año 776 a.C., aunque se
supone que ya existía anteriormente. Durante muchos años, el principal evento
atlético fue la prueba del estadio (llamada stadion), que consistía en recorrer la
distancia entre 190 y 200 m que podía variar según la longitud del estadio y que
separaban las dos líneas de mármol con las que se marcaban la partida y la llegada
ZONA DE CARRERAS:
La pista de atletismo la dividiremos en tres zonas principales:
1- zona de carreras.
2- zonas de saltos.
3- zonas de lanzamientos.

2. LA CARRERA
La carrera es una sucesión de pasos con la pérdida constante del equilibrio donde a
diferencia de la marcha normal en un determinado momento, ninguna de
las extremidades motrices se encuentran en contacto con el suelo (fase de vuelo).
FASES EN LA ACCION DE LA CARRERA (CICLO DE MOVIMIENTO)
A. MOVIMIENTOS DE LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO: Un ciclo completo de
movimiento en la carrera se denomina “zancada”, que se inicia desde que un pie
hace contacto con el suelo (apoyo) hasta que el mismo pie vuelve nuevamente al
suelo. La zancada corresponde a dos pasos sucesivos o acción de dos apoyos. La
carrera se ejecuta como una secuencia de pasos alternados de las dos piernas. Cada
zancada se puede dividir en tres fases: apoyo, impulso y recuperación. El apoyo y
el impulso ocurren con el pie en contacto con el suelo. L
. APOYO:Durante la fase de apoyo, el pie está en contacto con el suelo y soporta al
cuerpo contra la gravedad. El centro de gravedad corporal suele estar en el bajo
abdomen (a cuatro dedos por debajo del ombligo) entre las caderas. El pie de
apoyo toca el suelo ligeramente adelante del punto que se encuentra exactamente
debajo del centro de gravedad del cuerpo.
IMPULSO:La fase de apoyo pasa rápidamente a la de impulso. La rodilla de la
pierna impulsora se extiende, así como la correspondiente cadera; de tal manera
que los dedos del pie mantienen contacto con el suelo al momento que dicha pierna
queda detrás del cuerpo. El pie empuja hacia atrás y hacia abajo creando un vector
de fuerza diagonal, el cual en un estilo eficiente de carrera, apunta directamente al
centro de gravedad del corredor
RECUPERACION: Cuando los dedos del pie impulsor pierden contacto con el suelo,
comienza la fase de recuperación. Durante ésta, la cadera se flexiona impulsando
rápidamente la rodilla hacia delante.
LAS SALIDAS EN LAS PRUEBAS ATLETICAS
1. SALIDA BAJA: Se utilizan para las competencias de sprint corto o largo
básicamente en las pruebas de 100, 200, y 400 metros; relevos y vallas. Se realiza
desde una posición agachada desde un partidor.
2. SALIDA MEDIA: Es la posición del cuerpo que se utiliza para las competencias de
las pruebas de medio fondo como 800, 1.500 y 3.000 metros.
3. SALIDA ALTA: se utilizan para las competencias de fondo o gran fondo como los
10.000 metros, maratón (42.195 metros) y pruebas de marcha atlética.
CARRERAS DE VELOCIDAD
La Carrera de Velocidad es aquella donde se trata de recorrer una distancia corta a
máxima velocidad. La carrera de velocidad se compone de cuatro fases: salida,
aceleración, paso lanzado y llegada. Las carreras de velocidad son: 100 m, 200 m,
y 400 m planos masculino y femenino.
Características de la prueba:
-Es una de las pruebas más espectaculares que existen.

3. -Es muy importante el calentamiento, para evitar lesiones.
-Se necesita buena técnica de salida.
-Son muy fuertes físicamente.
Cualidades físicas: velocidad, Fuerza, Coordinación.
100 metros. Es la prueba reina del sprint y se disputa en línea recta, frente a la
tribuna principal del estadio. Cada atleta ocupa una calle o carril en la salida y no
puede en ningún momento de la carrera invadir otra calle.
200 m. La mitad de la prueba se corre en curva y la otra mitad en recta. También
se utilizan los tacos de salida; cada atleta corre por su calle y se mide la velocidad
del viento.
400 metros. Se trata de una vuelta a la pista. Se sale de tacos, cada atleta corre
por su calle y hay compensación.
FASES DE LA CARRERA
1. FASE DE SALIDA: tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las
voces de comando o de ejecución, en sus “marcas”, “listos” y la voz de ¡fuera!
. FASE DE ACELERACIÓN:Comienza esta fase después de perder el contacto con
la línea de salida, la aceleración no es más que el producto del aumento progresivo
de la rapidez o prontitud con que se mueven las piernas al mismo tiempo que se
incrementa la longitud de los pasos.
LLEGADA:En los últimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la línea
de llegada debe prepararse para ejecutar una flexión de tronco. La carrera se
considera concluida cuando el atleta alcance con cualquier parte de su tronco el
plano vertical de la línea de llegada, cuando cruce la línea de llegada.
REGLAMENTO
UNIFORME:En todas las competencias, los atletas deben usar ropa que esté limpia,
diseñada y llevada de forma que no sea reprobable. La ropa debe estar
confeccionada con un tejido que no sea transparente ni aun estando mojado. Los
atletas no podrán usar ropa que pueda impedir la visión de los Jueces. En la
camiseta los atletas deben llevar el mismo color delante y detrás.
ZAPATILLAS: Los atletas pueden competir con pies descalzos o con calzado. El
propósito de las zapatillas para competición es proporcionar protección y estabilidad
a los pies y una firme adherencia sobre el suelo. Está permitida una correa sobre el
empeine, al igual que el uso de clavos o spikes. Todos los tipos de zapatillas deben
ser aprobados por la Federación Internacional de Atletismo.
PISTA: Las competencias de velocidad se realizan en una pista estándar, con 6 a 8
carriles, de 400 metros de longitud, tendrá dos rectas paralelas y dos curvas cuyos
radios serán iguales, el interior de la pista estará limitado por un bordillo de
material apropiado, de aproximadamente 5 centímetros de alto y un mínimo 5
centímetros de ancho. La medida del contorno de la pista se tomará a 30 cm al
exterior del bordillo interno de la misma o, donde no haya bordillo, a 20 cm de la
línea que limita el interior de la pista.

4. CARRERAS DE RELEVOS
Las carreras de relevos o postas son carreras a pie para equipos de cuatro
componentes o más, en las que un corredor recorre una distancia determinada,
luego pasa al siguiente corredor un tubo rígido llamado testimonio y así
sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera
Las distancias olímpicas son 4×100 m y 4×400 m. También son oficiales las de
4×200, 4×800 y 4×1500 m. En categorías inferiores, y en algunas pruebas
séniores, se realiza el relevo sueco, donde se realizan relevos de 100, 200, 300 y
400 metros completando un kilómetro de carrera.
ENTREGA Y RECEPCION DEL TESTIMONIO
La transmisión del testimonio se ejecuta cuando las dos velocidades, la del atleta
que entrega y el que recibe, son iguales. Para esto se requiere que el atleta que
recibe aproveche la zona de impulso.
Pruebas de Campo en Atletismo Olímpico
Las pruebas de campo son una de las dos ramas en las que se
divide el atletismo, y básicamente reúnen todas aquellas
disciplinas deportivas que se realizan en el centro del recinto
deportivo, que está circundado por la pista, en donde se realiza
la otra rama (las pruebas de pista).
Las ocho (8) Pruebas de Campo del Atletismo son las que se se
realizan en el centro del estadio, en la zona que está circundada por la
pista, y son:
1. Salto de longitud o salto largo.
2. Salto triple.
3. Salto de altura o salto alto.
4. Salto con pértiga o garrocha.
5. Lanzamiento de bala.
6. Lanzamiento de disco.
7. Lanzamiento de martillo.
8. Lanzamiento de jabalina.
Salto de longitud o salto largo
Esta competencia consiste en dar un solo salto, en forma horizontal, lo
más largo posible luego de una corta carrera en busca de impulso.
Poza de salto

5. Salto triple
En el salto triple es un evento en el que un atleta realiza un salto
horizontal incorporando tres movimientos distintos y continuos.
En el salto triple se mide la distancia total recorrida por el atleta al dar
3 largos pasos o zancadas luego de una carrera para obtener impulso.
El salto debe comenzar en un lugar determinado, marcado por una
línea en el piso.
Si el atleta pisa o pasa dicha línea el salto es considerado nulo.
El primer paso lo da cayendo en un pie, el segundo salto con el pie
contrario y en el tercer y último salto debe caer con los dos pies en
una superficie arenosa.
Salto de altura o salto alto
El salto de altura consiste en generar el impulso necesario, luego de
una corta carrera para lograr saltar por encima de una barra horizontal
sin derribarla.
Salto con pértiga o garrocha
Es similar al salto de altura, pero en esta modalidad el atleta se ayuda
para saltar con una larga vara o pértiga de cierta flexibilidad que le da
mayor impulso. Esta vara mide entre 4 y 5 metros de largo y está
fabricada con fibra de vidrio de alta resistencia.
El atleta hace una corta carrera con la pértiga en las manos y calcula
el punto exacto en donde debe clavarla en el piso y saltar, para pasar
por encima de la barra colocada entre dos soportes verticales. El salto

6. se hace con las dos piernas por delante del cuerpo y el atleta cae
sobre una colchoneta.
Lanzamiento de bala
La bala consiste de una bola sólida de metal que pesa 7,26 kg para la
categoría masculina y 4 kg para la femenina.
El lanzamiento el atleta lo realiza desde una superficie de 2,1 metros
de diámetro demarcada en el piso de la cual no debe salirse.
La bala es sujetada con la mano entre el hombro y la barbilla del
atleta, este debe impulsarse con su cuerpo, agachándose levemente y
estirando el brazo en el lanzamiento.
La distancia lograda se mide desde el borde del círculo de 2,1 metros
hasta el lugar en el campo donde impacta la bala.
Lanzamiento de disco
Consiste en lanzar un objeto circular de madera rodeado de metal
denominado disco, de unos 22 centímetros de diámetro y 2 kilos de
peso en la categoría masculina y de 18 centímetros y 1 kilo para la
femenina.

7. Desde una superficie circular similar al lanzamiento de bala pero de 2,5
metros de diámetro, de la cual no debe salirse el atleta hasta que el
disco haya caído, este realiza varios giros sobre sí mismo para lograr
un buen impulso, extender el brazo y soltar el disco que caerá sobre el
campo
Lanzamiento de martillo
El martillo consiste de una bola de metal unida a una empuñadura
mediante un cable de acero que en conjunto pesa entre 7.260 kg y
7.285 kg en la categoría masculina y entre 4 kg y 4.025 kg en la
categoría femenina
Lanzamiento de jabalina
La jabalina es una lanza con punta de metal, cuya longitud varía entre
260-270 cm en categoría masculina y 220-230 cm en categoría
femenina, y su peso mínimo de 800 gramos para los hombres y 600
gramos para las mujeres.
Prof. Tadeo Guzmán Camones