Este documento presenta los ejercicios que se realizarán durante la semana de turismo. Los circuitos se realizarán 4 veces por semana e incluirán ejercicios como lagartijas, hamaquitas, opuestos, arañitas y visagras grandes. También incluirá natación e incluirá ejercicios como paradillas, calambres de costado, piernas a un lado y otro. El trabajo aeróbico consistirá en trote suave de diferentes duraciones para acompañar los circuitos.

1. SEMANA DE TURISMO
EJERCICIOS A REALIZAR EN SEMANA DE TURISMO
LOS CIRCUITOS SE REALIZARÁN 4 VECES EN LA
SEMANA
EL TROTE AERÓBICO SOLO 3

2. NATACIÓN MAYORES
SEMANA TURISMO
EJERCICIOS REPETICIÓN SERIES PAUSA
LAGARTIJAS 12 4 15”
HAMAQUITAS 12 4 15”
BOCA
ABAJO
OPUESTOS 20 4 15”
ARAÑITAS 5 4 15”
VISAGRAS 10 4 15”
GRANDES

3. NATACIÓN MAYORES
SEMANA TURISMO
PARADAS SURF 6 4 15”
CALAMBRES 20” CADA LADO 4 15”
COSTADO
PIERNAS A UN 10 4 15”
LADO Y AL OTRO
VELOCIDAD 10 6 1 15”
MTS
SUPERMAN 30” CADA PIERNA 4 15”
LAGARTIJAS 8 4 15”
MANOS JUNTAS

4. NATACIÓN 13 y JUDO
SEMANA TURISMO
EJERCICIOS REPETICIÓN SERIES PAUSA
LAGARTIJAS 8 4 15”
OPUESTOS 20 4 15”
VELOCIDAD 10 6 1 15”
MTS
VISAGRAS 10 4 15”
GRANDES
HAMAQUITAS 20 4 15”

5. NATACIÓN 13 y JUDO
SEMANA TURISMO
PARADAS SURF 6 4 15”
CALAMBRES 20” CADA LADO 4 15”
COSTADO
PIERNAS A UN 10 4 15”
LADO Y AL OTRO
VELOCIDAD 10 6 1 15”
MTS
VISAGRAS CHICAS 20 4 15”

6. BASKET y HANDBALL
SEMANA TURISMO
EJERCICIOS REPETICIÓN SERIES PAUSA
PARADAS SURF 6 4 15”
CALAMBRES 20” CADA LADO 4 15”
COSTADO
PIERNAS A UN 10 4 15”
LADO Y AL OTRO
VELOCIDAD 15 8 1 15”
MTS
HAMAQUITAS 12 4 15”
LAGARTIJAS 8 4 15”
MANOS JUNTAS

7. BASKET y HANDBALL
SEMANA TURISMO
OPUESTOS 20 4 15”
VISAGRAS 10 4 15”
GRANDES
LAGARTIJAS 10 4 15”
PATADA AL CIELO 12 CADA PIERNA 4 15”
PROFUNDAS 8 CADA PIERNA 4 15”

8. SEMANA DE TURISMO
 ARAÑITAS
 VISAGRAS GRANDES

9. SEMANA DE TURISMO
 A UN LADO Y AL OTRO
 HAMAQUITAS

10. SEMANA DE TURISMO
 CALAMBRES COSTADO
 SUPERMAN

11. SEMANA DE TURISMO
trabajo aeróbico
 ACOMPAÑAR EL TRABAJO DE
CIRCUITOS CON TRABAJO AERÓBICO
 ES EL MISMO PARA TODOS
 DIA 1: 20` TROTE SUAVE
 DIA 2: 10` SUAVE 5` MEDIA VELOCIDAD
10` SUAVE
 DIA 3: 30`SUAVE