SCQAS

1. •Asignatura: Educación Física y salud
•Docente: Cesar Fuentes Contreras
•Unidad: Práctica de deportes individuales y colectivos
• OA: EF06 OA 09 Practicar actividades físicas en forma segura, demostrando la
adquisición de hábitos de higiene, posturales y de vida saludable, como ducharse
después de realizar actividad física, utilizar una ropa distinta para la clase,
mantener una correcta postura, utilizar protectores solares e hidratarse con agua
antes, durante y después de la clase.
• Fecha: 05-10-2020
Practicar actividades físicas en forma segura, demostrando la adquisición de hábitos de vida
saludable

2. Definición de Hábito:
Un hábito es una conducta llevada a cabo con regularidad, es decir, repetida en el tiempo,
es aprendida –no innata– y que requiere de poco o ningún compromiso racional.(Raffino,

3. ¿Cómo se forman los hábitos?
Los hábitos no son naturales, sino que son conductas aprendidas e inculcadas a fuerza de
repeticiones, hasta adquirir una cierta automaticidad.
Así, el conjunto de influencias que recibimos en casa, en el trabajo, en la escuela y a lo largo
nuestra vida, nos hacen adoptar ciertos hábitos en lugar de otros. A medida que cobramos
consciencia de ellos podemos aceptarlos y normalizarlos o bien sustituirlos por otros que nos
resulten más convenientes o saludables.
Se dice que 66 días bastan para forjar un hábito nuevo, es decir, a los dos meses de sostener
una actividad o conducta con la regularidad necesaria podremos fijarla e incorporarla a
conducta. Entonces, podremos empezar a considerarla un hábito. (Raffino, 2020)

4. Hábitos Saludables
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de
completo bienestar físico, mental y social”, más que de una vida sana hay que hablar
de un estilo de vida saludable del que forman parte la alimentación, el ejercicio físico,
prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad

5. ¿Como inculcar hábitos saludables?
• Establece horarios fijos de comidas con una alimentación variada y equilibrada.
• Procura comprar alimentos sanos que contengan vitaminas
• Organiza actividades deportivas o al aire libre en familia. Intenta que el deporte no se convierta en una
obligación, sino en algo divertido en lo que todos disfrutéis.
• Las experiencias gratificantes son más fáciles de incorporar como hábito. Haz el día a día menos
• Sacar al perro, dar un pequeño paseo, ir caminando al cole o caminar un par de paradas antes del autobús,
pequeñas actividades que suponen poco esfuerzo y aportan un enorme beneficio para la salud.

6. • Establece metas realistas.
• No quieras cambiar vuestras costumbres de la noche a la mañana. Es mejor ir
pequeños cambios e ir incorporándolos paulatinamente en vuestras vidas.
• Aprovecha la necesidad de juego y actividades lúdicas que les transmitan los
conocimientos y herramientas necesarias para cuidarse y disfrutar de una buena salud.
• Crea instancia con tus amigos o pares para jugar y recrearse de forma cotidiana al aire