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1. Angstgedanken in 4 einfachen Schritten stoppen
Nachdem Sie meine Seite besucht haben, kann ich mir fast vorstellen, was Ihre ständigen
Angstgedanken sein könnten.
Vielleicht ist es eine Angst vor:
-einer Panikattacke
-ständiger Gefangenschaft in allgemeiner Angst
-einer Körperempfindung, die Ihnen Sorgen macht
-einem Kontrollverlust aufgrund der Angst
Mein Name ist Barry McDonagh, und ich habe erfolgreich tausenden Menschen in über 30
verschiedenen Ländern gelehrt, wie sie allgemeine Angst und Panikattacken besiegen.
Was auch immer ihre bestimmte Angst ist, ich möchte in den nächsten Tagen einige Tipps
und Techniken mit Ihnen teilen, die Ihnen nicht nur dabei helfen, diese Angst zu beseitigen,
sondern auch dafür sorgen, Ihr allgemeines Angstniveau dramatisch zu verringern.
Nach vielen Jahren, in denen ich Personen beigebracht habe, angstfrei zu werden, habe ich
bemerkt, dass diejenigen, die Panikattacken oder allgemeine Angst erfahren fast immer mit
dem ständigen Vorkommen von Angstgedanken zu kämpfen haben.
Angst kann hinterhältig Zweifel säen - egal, ob die Angst rational oder irrational ist.
Was kann also für Leute getan werden, die unter ständigen Angstgedanken leiden?
Um zu beginnen, sehen wir uns an, wie ein Angstgedanke angetrieben wird, und dann
demonstriere ich, wie man die Intensität des Gedanken schnell verringern kann.
Sagen wir, Sie gehen Ihrem Alltag nach, als ein Angstgedanke in Ihre Gedanken dringt.
Was auch immer die Natur des Gedanken ist, das Muster ist fast immer das gleiche.
Der Angstgedanke blitzt kurz in Ihrer Wahrnehmung auf, und dabei reagieren Sie mit Angst,
als Sie den Gedanken überdenken. Diese Angstreaktion, die Sie auf den Gedanken zeigen,
sendet dann eine Schockwelle durch Ihr Nervensystem. Sie fühlen das Ergebnis dieser
Angst am intensivsten im Bauch (aufgrund der sich dort befindlichen Nervenenden).
Aufgrund der intensiven Körperreaktin auf den Gedanken können Sie dann nicht ablassen,
sich mit dem Angstgedanken wieder und wieder zu befassen.
Die ständige, angstvolle Reaktion auf den Gedanken verstärkt die Intensität des Erlebnisses.
Je mehr Sie reagieren, desto stärker kommt der Gedanke in Ihrem Bewusstsein zurück und
erschafft weitere angstvolle Schockwellen in Ihrem Körper. Das ist der typische Kreislauf der
Angstgedanken.
Für einige fühlt es sich an, als ob die Angstgedanken Ihren Seelenfrieden regelrecht
überfallen.

2. Aufgrund Ihrer Reaktion denken Sie vielleicht für den Rest des Tages über die erlebten
Angstgedanken nach.
"Warum habe ich diese Gedanken?" "Warum kann ich dieses Gefühl nicht abschütteln?"
Je mehr Sie versuchen, nicht darüber nachzudenken, desto mehr steigern Sie sich hinein. Es
ist, wie jemandem zu sagen:
"Denke auf keinen Fall an einen rosa Elefanten".
Und natürlich denkt diese Person nur noch an einen rosa Elefanten. So funktionieren unsere
Gehirne.
Wie kann man diese ungewollten Gedanken also beseitigen?
Zunächst:
- Wenn Sie Angstgedanken spüren ist es wichtig, die Gedanken nicht zu verdrängen.
Lassen Sie die Gedanken hinein. Je wohler Sie sich mit ihnen fühlen können, desto besser.
Diese Gedanken werden nie voll verschwinden, aber Sie können lernen, Ihre Reaktion auf
sie zu verändern.
Indem Sie Ihre Reaktion auf die Angstgedanken ändern, befreien Sie sich von ihnen.
Sobald Sie einen neuen Weg zur Reaktion auf die Gedanken geschaffen haben, ist es egal,
ob sie da sind oder nicht. Ihre Reaktion bestimmt die gesamte Erfahrung (und das gilt für
fast alles).
Jeder erlebt flüchtige Gedanken, die viele als verrückt oder furchterregend ansehen würden.
Der Unterschied zwischen den meisten Menschen und jemanden, der sich von den
Gedanken vereinnahmen lässt besteht darin, dass die durchschnittliche Person sie als das
ansieht, was sie sind - flüchtige Angstgedanken - und sie problemlos ignoriert.
Die ängstliche Person hat einen Nachteil, da sie bereits ein Angstniveau in ihrem Körper
besitzt. Die Gedanken führen leicht zu Gefühlen weiterer Angst, die sich dann zu einem
Angstkreislauf entwickelt. Sie durchbrechen den Kreislauf, indem Sie Ihre Reaktion auf den
Angstgedanken ändern.
Hier ist ein Beispiel, wie Sie dies tun können:
Sie genießen Ihren Alltag, doch plötzlich schießt ein Angstgedanke in Ihren Kopf.
Zuvor würden Sie angstvoll auf die Idee reagieren und dann versuchen, den Gedanken zu
verdrängen.
Sagen Sie dieses Mal jedoch:
"Das ist eine Angst vor X- Ich könnte mir Sorgen darüber machen und mich hineinsteigern,
aber dieses Mal mache ich etwas anderes. Ich werde nicht darauf reagieren. Ich werde nicht
versuchen, es zu stoppen. Ich werde dem Gedanken einfach eine Bezeichnung geben und
nicht reagieren."
Dann kommt der Gedanke erneut intensiver zurück, möglicherweise mit einer neuen
"furchterregenden" Perspektive, die Sie noch nicht bedacht haben. Wenn dies geschieht,
machen Sie dasselbe. Als beobachten Sie eine Wolke am Himmel:
-Sie beobachten den Gedanken
-geben ihm eine Bezeichnung /Angst vor X) und

3. -schauen, wie der Gedanke ohne weitere Reaktion vorbeizieht.
dann
-widmen Sie Ihre Aufmerksamkeit Ihrer vorherigen Tätigkeit.
Beobachten, Bezeichnen, Ansehen, Weitergehen
Sehen Sie den Angstgedanken als das, was er wirklich ist: -einer der tausenden flüchtigen
normalen und verrückten Gedanken, die wir alle täglich haben.
Wenn Sie mehr eine häusliche Person sind, dann stellen Sie sich die Gedanken nicht als
Wolken vor, sondern als eine Leinwand, auf der die Angstgedanken projiziert werden.
Spielen Sie mit dieser Herangehensweise. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
Wichtig ist, daran zu denken:
Beobachten, Bezeichnen, Ansehen, Weitergehen
Durch diese Herangehensweise reagieren Sie schon bald nicht mehr mit Angst auf den
Gedanken und lernen, ihn als nichts mehr als einen seltsamen Moment zu behandeln.
Wenn Sie sich soweit befinden, dass Sie sich mit der obigen Übung wohlfühlen und
gute Fortschritte machen, versuchen Sie folgenden zusätzlichen Schritt:
Laden Sie einen Ihrer regulären Angstgedanken aktiv und bewusst sein.
Rufen Sie die Angst zu sich, wünschen Sie sich herbei, damit Sie sie beobachten können.
Es scheint vielleicht wie das Letzte, was Sie machen wollen, da diese Gedanken Sie nicht
froh stimmen, aber diese Herangehensweise kann extrem befreiend sein. Jetzt haben Sie
das Kommando. Sie befehlen das Problem zu sich.
Dadurch entladen Sie die dichte Vibration der Angst, die den Angstgedanken umgibt. Diese
Angst ernährte sich von Ihrem Widerstand - der Idee, dass Sie nicht mit diesen Gedanken
umgehen können.
Die Angst verschwindet schnell, wenn Sie sich umdrehen und sagen "natürlich kann ich mit
diesen Gedanken umgehen".
Die Angst verstärkt sich, wenn wir uns ihr entziehen. Angstgedanken werden zum geistigen
Tauziehen, wenn wir uns damit auseinandersetzen.
Es ist die Auseinandersetzung, das Ziehen mit den Angstgedanken, das zur inneren
psychischen Spannung führt.
Die innere Spannung wird genährt durch Gedanken wie:
"Ich kann hierüber nicht mehr nachdenken - bitte verschwinde"
"Ich mag diesen Gedanken nicht - ich will, dass er aufhört!"
Nehmen Sie eine andere Haltung ein. Laden Sie Angstgedanken ein. Lassen Sie sie
gewähren, bezeichnen Sie sie und tun Sie Ihr bestes, nicht zu reagieren.
Ja, es braucht Übung, aber schon bald werden Sie sehen, dass Sie die Kontrolle haben. Sie
sind nicht länger ein Opfer von Angstgedanken, sondern treffen Entscheidungen darüber,
worüber Sie sich Sorgen machen und worüber nicht.

4. Wie bei jeder Technik braucht man anfangs etwas Übung. Sie beginnen mit dem
Beobachten aber werden dann plötzlich aufgrund des Gedankens ängstlich. Das ist am
Anfang normal.
Bleiben Sie am Ball. Üben Sie und Sie werden schnell sehen, wie diese Angstgedanken
weniger und weniger ausmachen.
Lassen Sie sich nicht von Ihrem Verstand in die Irre führen, Sie müssen nicht den Rest
Ihres Lebens mit der Angst kämpfen. Das stimmt einfach nicht.
Es ist nicht nur möglich, das Auftreten von Angstgedanken zu kontrollieren, ich kann Ihnen
auch beibringen, wie man Panikattacken und allgemeine Angst beseitigt, sollte dies Ihr Ziel
sein.
Sie können das Leben Ihrer Träume haben. Angst hat nicht das Recht, Ihnen diese Hoffnung
wegzunehmen.
Ich werde Ihnen meine Miniserie als E-Mail schicken. Sie wird Ihr Angstniveau drastisch
reduzieren können.
Einige dieser Informationen machen einen kleinen Teil des Weg mit der Panik- Programms
aus. Mein volles Programm eliminiert Panikattacken und allgemeine Angst schnell und hat
sich bei Kurz- und Langzeitleidenden von Angst bewährt. Die Ergebnisse sprechen für sich.
Um mehr über "Weg mit der Panik" zu erfahren, besuchen Sie:
http://www.wegmitderpanik.org/
Hier einige Dinge, die Sie mit Weg mit der Panik lernen werden...
-Lernen Sie, sich zu befreien und Selbstvertrauen zu gewinnen, indem Sie mit einer
einfachen Technik jede Panikattacke entschärfen.
-Die vier mächtigsten Herangehensweise zur Schaffung einer soliden Angstpufferzone
(besonders nützlich für Personen, die unter GAS leiden).
-Lernen Sie, den einen Fehler zu vermeiden, den fast jeder während einer Panikattacke
macht.
Hier ist ein kleiner Auszug daraus, wie der Kurs anderen geholfen hat:
...ich habe mehr vom Lesen Ihres Programms gelernt als von all den Psychologen und
anderen Ärzten, die ich in den letzten 25 Jahren besucht habe.
Ich muss Ihnen sagen, dass aus all den möglichen Produkten gegen Angst ich mehr vom
Lesen Ihres Programms gelernt habe als von all den Psychologen und Ärzten, die ich in den
letzten 25 Jahren besucht habe.
10 Jahre lang habe ich Alprazolam und Klonopin genommen, aber diesen Dezember habe
ich die Medikamente abgesetzt da ich glaubte, die Pillen nicht mehr nehmen zu müssen -
einige der bestellten Programme verkauften sich als "Wunderheilungen". Dann begannen
meine Symptome erneut. Ich fühlte mich, als hätte ich die letzten 20 Jahre mit erfolglosen
Besserungsversuchen verschwendet. Dann suchte ich im Netz nach "Hausheilmitteln". Ich
bestellte so viele Programme, dass ich von den widersprüchlichen Ratschlägen verwirrt
wurde. Auch wurde mir Support versprochen, aber ich warte bei manchen teureren
Programmen immer noch auf Antworten!
Sie sind ein echter Gentleman, und ich werde ein sehr positives Feedback auf einer
Webseite veröffentlichen, die Sie vielleicht kennen, sie heißt: Tapir?

5. Wir sprechen uns, Andy
=================================
...ICH ÜBERLEGTE IR IHR PROGRAMM ZU KAUFEN DA ICH UNGEFÄHR 8.0000 DOLLAR IN
DEN LETZTEN 5 JAHREN AUSGEGEBEN HABE
ICH BIN AM SONNTAG ÜBER IHR PROGRAMM GESTOLPERT, DER 5. FEBRUAR. ICH
ÜBERLEGTE IR IHR PROGRAMM ZU KAUFEN DA ICH UNGEFÄHR 8.000 DOLLAR IN DEN
LETZTEN 5 JAHREN AUSGEGEBEN HABE, ICH HABE ALLES VERSUCHT,
SELBSTHLIFEGRUPPEN, MEDIKAMENTE, THERAPEUTEN UND SO WEITER, UM MICH VON
DEN PANIKATTACKEN ZU BEFREIEN. ETWAS IN MIR SAGTE - VERSUCHE EINFACH
WEITERZUMACHEN, ALSO TAT ICH DAS. NACH 5 JAHREN DES LEBENS MIT EINER
RIESIGEN BÜRDE AUF DEN SCHULTERN KANN ICH JETZT SAGEN, DASS ICH FREI VON
PANIKATTACKEN BIN. NACHDEM ICH IHRE TECHNIK EINMAL ANWANDTE, BIN ICH EINE
NEUE PERSON GEWORDEN.
ZU EINER MEINER VIELEN ÄNGSTE GEHÖRTE DAS AUTOFAHREN. NACHDEM ICH IHR
PROGRAMM UM 0.30 GELESEN HATTE, SCHRIEB ICH MIR EINIGE KURZE PUNKTE VON
IHRER TECHNIK AUF. ICH FUHR AUS DEM HAUS UND AUF DIE DUNKELSTE,
FURCHTERREGENDSTE STRASSE, AUF DER SICH NIEMAND ANDERS BEFAND.
DIES FÜHRTE BEI MIR ZU EINER GARANTIERTEN PANIKATTACKE UND SO KAM ES AUCH.
WÄHREND ICH DiE EMOTIONEN IN MIR FÜHLTE, TAT ICH GENAU WAS ICH TUN SOLLTE,
ICH HATTE UNHEIMLICHE ANGST ABER BLIEB STANDFEST: ICH BERUHIGTE MICH SOFORT
UND VERSUCHTE SOGAR, DIE ATTACKE WIEDERZUHOLEN, ABER SCHAFFTE DIES NICHT.
ICH LACHTE BUCHSTÄBLICH LAUT UND SASS VÖLLIG ÜBERRASCHT IN MEINEM AUTO.
NACH ALL DIESER ZEIT WAR ES NUR DAS, WAS ICH TUN MUSSTE. DAS VÖLLIGE
GEGENTEIL VON ALLEM, WAS MIR GESAGT WURDE. DIE GANZE WOCHE BIN ICH DORT HIN
GEFAHREN, WO ICH HIN WOLLTE, ZU JEDER TAGESZEIT. ICH BIN SO FROH, IHR
PROGRAMM GEFUNDEN ZU HABEN.
VIELEN DANK FÜR ALL IHRE RECHERCHEN, ZEIT UND DEN AUFWAND, DAMIT LEUTE WIE
ICH EIN NORMALES UND GLÜCKLICHES LEBEN FÜHREN KÖNNEN. JACKSON CA, AARON
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...Ich betete zu Gott, dass er mir zeigen solle, was ich tun müsste
Ich erlebte meine erste Panikattacke dieses Jahr im Juli und fand mich schließlich im
Krankenwagen wieder, da ich dachte, einen Schlaganfall oder Herzinfarkt gehabt zu haben!
Seitdem litt ich unter einer Reihe Attacken. Am Montagmorgen wachte ich mit einer
sofortigen Attacke auf und betete zu Gott, dass er mir zeigen solle, was ich tun müsste. Um
es kurz zu machen, ich fand Ihre Webseite aber hatte Angst, dass sie wie all die anderen
war, wo man nur versucht, Produkte an den Mann zu bringen. Jedoch haben mir Ihre
Einführungsinformationen wirklich weitergeholfen, also bin ich das Risiko eingegangen. Ich
las Ihr Buch und es gab mir das Werkzeug, das ich brauchte, um mit meinen Attacken
umzugehen.
Ich konnte sofort sagen, dass Sie selbst einmal unter Panikattacken litten, da Sie mit der
Autorität sprachen, die nur von einem anderen Leidenden kommen kann. Ich bin 42 Jahre
alt und bemerke die psychologischen Effekte der Perimenopause (und einer davon ist in
meinem Falle die Panikattacke). Nochmals vielen Dank!!
Grüße, Cynthia

6. ===================================
Um mehr über "Weg mit der Panik" zu erfahren, besuchen Sie:
www.wegmitderpanik.org
Ich möchte Sie dazu ermutigen, diesen Kurs auszuprobieren. Als ehemaliger Leidender
würde ich nicht vorgeben, eine Lösung zu haben wenn ich nicht selbst wirklich glauben
könnte, dass sie hilft.
Zusammen können wir Sie wieder in die Person verwandeln, die Sie vor den
Angstproblemen einmal waren.
P.S. Zusätzlicher Bonus - ich biete aktuell eine Gelegenheit, bei der Sie eine persönliche
Sitzung mit mir haben können, sodass ich sicherstellen kann, dass Sie die gewünschten
Resultate erhalten. Ich bitte dafür lediglich, dass, sofern Sie glauben, der Kurs hat Ihnen
enorm geholfen, ich Sie zu einer Datenbank von Erfolgsgeschichten hinzufügen kann.
Wenn Sie mehr über den Kurs erfahren und sofort beginnen möchten, besuchen
Sie:
www.wegmitderpanik.org
Bis bald
Barry McDonagh
Die in diesen E-Mails zur Verfügung gestellten Inhalte dienen nur informationellen und Lehrzwecken. Inhalte sind nicht
dazu gedacht, professionellen medizinischen Rat, Diagnosen oder Behandlungen zu ersetzen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt
hinsichtlich der Anwendbarkeit jeglicher Meinungen oder Empfehlungen im Hinblick auf Ihre Symptome oder
Krankheitserscheinungen.