1. Recetas para Adelgazar
RECETAS PARA ADELGAZAR FÁCILES Y SALUDABLES
A la hora de mercar escoge alimentos nutritivos, saludables y fáciles de hacer y digerir para
crear con ellos recetas para adelgazar, como lo son;las frutas y verduras y carnes magras. .
Las características más importantes de las Recetas para
Adelgazar son las siguientes:
Alto porcentaje de proteína:
La carne magra, (pechuga, pescados azules, pavo) está entre los alimentos para la
preparación de las recetas para adelgazar tiene poca grasa y un contenido de proteína animal
que es muy difícil de sustituir con otros productos. La preparación de ésta puede ser a la
plancha o cocida.
Bajas en Grasas y en Calorias
Infaltable en su alimentación frutas y vegetales porque no tienen ningún porcentaje de grasa y
si, alto contenido de agua y fibra ideal para adelgazar y bajar de peso. En el caso de las
verduras las puede ingerir crudas o con una ligera cocción
Alto porcentaje de Fibra:
La fibra la puede obtener de los granos integrales o con los productos ya procesados como
pastas, panes,arroces, siempre escoja los integrales.
La fibra ayuda al organismo a aumentar su masa muscular, colabora en la eliminación de grasa
y toxinas del cuerpo a través del sistema evacuatorio y hace fácil la digestión.
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2. Alto contenido en minerales y vitaminas:
Si sigues estos consejos fácilmente podrás crear diferentes recetas para adelgazar sin mayor
problema. donde se encuentran las vitaminas y minerales
Lípidos: Aceites de origen vegetal, semillas, y carnes
Proteínas: Principalmente alimentos de origen animal, huevos y carne, también en los granos y
cereales.
Minerales: En frutas y verduras
Veamos Algunas Recetas para Adelgazar, Fáciles y Nutritivas
3 ensaladas, fáciles y saludables. puedes crear a partir de ella nuevos platillos. Sigue la regla,
vegetales, frutas y verduras frescas, carnes magras, aderezos con limón o vinagre.
1. Apio con Atún:
Atún al natural sin una gota de aceite.
Tallos de apio.
Pimiento rojo.
Aceitunas verdes.
Mayonesa light.
Zumo de limón.
Pepinillos en vinagre.
Espárragos blancos de lata.
2. Ensalada de maíz con manzana:
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3. Maíz en Lata.
Tomates cherry.
Atún en agua.
Puntas de espárragos.
Manzana.
Aceite de oliva.
Mostaza
Vinagre.
3. Ensalada de pollo:
Arroz.
Pechugas de pollo.
1 manzana
Piña en su jugo.
Lechuga
Tomates cherry.
Mayonesa light.
Kétchup.
Mostaza.
Coñac.
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4. Beneficios de los 3 anteriores menús de Cenas Ligeras Para Adelgazar
El hecho de consumir los ingredientes que se mencionaron anteriormente, ayuda a mejorar
varios aspectos en nuestro organismo que lo ayudarán a la eliminación de grasa
(especialmente en la barriga) y la recuperación de fibra y energía, aspectos que son muy
importantes en este propósito.
Por ejemplo el Apio que posee solo 15 calorías por cada 100 gr, y un alto contenido de agua,
algo muy parecido pasa con los esparragos, los dos son reguladores del colesterol, mejorando
la digestión y circulación.
Los otros alimentos como la manzana y el maíz, aportan energía no calórica que sirve de
combustible para un óptimo desempeño en el ejercicio diario, aumenta la hidratación de la piel
y aporta fibra en el intestino para lograr la evacuación, atacando al tránsito lento de nuestro
organismo, indispensable para adelgazar la barriga de forma natural, saludable y sin tener que
sacrificar nuestro paladar.
Recuerda, funciona mucho mejor si se combinas éstas recetas saludables con ejercicio de
fuerza y resistencia.
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Recetas para Adelgazar
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