1. LES QUALITATS
FÍSIQUES BÀSIQUES

2. Les qualitats físiques bàsiques són un conjunt de factors
que determinen el nostre rendiment a l’hora de dur a terme
una activitat física quotidiana (córrer per agafar el tren, serrar
fusta, fer bricolatge, portar la compra des del mercat...) o una
activitat física esportiva (jugar a futbol o a hoquei, competir en
qualsevol prova d’atletisme, fer un combat de judo, etc...).
De la persona que té unes bones qualitats físiques bàsiques
en diem que té una bona condició física.

3. LA RESISTÈNCIA
És la capacitat que té el nostre
organisme per endarrerir
l’aparició del cansament (fatiga)
quan realitzem un esforç físic
d’intensitat moderada o alta.
Aquest esforç ha d’afectar a una part
molt important de la nostra
musculatura, com per exemple quan
correm, nadem, anem amb
bicicleta…

4. LA FORÇA Per això, fem més força amb les
cames que amb els braços (els
músculs de les cames són més
La força la generen els músculs voluminosos que els músculs dels
del nostre cos. Els músculs tenen braços), i fem més força amb els
la capacitat de contreure’s. Quan braços que amb les mans.
s’escurcen, tiben dels ossos on
estan inserits i fan que aquests es
moguin.
La força que som capaços de
desenvolupar quan fem un gest
(xutar la pilota, llençar a cistella la
pilota de bàsquet, empènyer un
cotxe, etc…) depèn de la
grandària dels músculs que fem
servir.

5. LA VELOCITAT
Velocitat de reacció: és la capacitat de
respondre amb la màxima rapidesa a un
És la qualitat física que ens estímul (visual, auditiu o tàctil).
permet realitzar moviments tan Exemple: un porter davant un xut o
llançament a porteria, la sortida d’una
ràpid com ens sigui possible.
cursa de natació o atletisme.
Velocitat de desplaçament: és la capacitat Velocitat gestual: és la capacitat que
d’una persona de recórrer una distància permet realitzar un gest amb la màxima
en el menor temps possible. velocitat possible.
Exemple: una cursa de 100 m llisos en Exemple: els gestos amb la pala d’un
l’atletisme. jugador de tennis taula.

6. LA VELOCITAT

7. LA FLEXIBILITAT
La flexibilitat d’una articulació
És la capacitat per assolir la depèn de tres factors:
màxima amplitud entre els ossos  L’elasticitat dels músculs que
que formen part d’una articulació envolten l’articulació.
 L’elasticitat dels tendons que
(la unió de dos ossos).
uneixen els músculs a l’os.
 L’elasticitat dels lligaments que
Així doncs, podem tenir una
mantenen units els ossos que
articulació molt flexible (per exemple, formen l’articulació.
l’articulació de l’espatlla) i la resta
d’articulacions del cos poc flexibles.

8. LA FLEXIBILITAT
La flexibilitat d’una articulació
És l’única qualitat física millora si fem regularment
bàsica què si no s’entrena estiraments dels músculs, dels
regularment decreix des del tendons i dels lligaments que
mateix moment del l’envolten.
naixement.
Els estiraments s’han de fer
abans de fer exercici físic (a
l’escalfament), i després de
fer exercici.