manual de deporte cercano

1. manualdeltest
DE
POR
TE
CER
CA
NO
“Deporte Cercano” es un proyecto que tiene como
objetivo disminuir el sedentarismo en Chile.
Este es el manual que explica en qué consiste el
test que tiene en sus manos.
El test, consta en la experiencia de una ruta de
ejercicios en la ciudad, para expresar luego, sus
pensamientos y emociones.
¿DE QUÉ SE TRATA?
1 CONTENIDO
2
El kit contiene:
. carpeta
· manual del test con mapa de la ciudad
· guía de ejercicios
· cuestionario
· stickers de emociones
· correa de brazo
· lápiz
· barrita de cereal
Dentrodelacarpetaseencuentraelcuestionario.Este
constadeunafichamédicapersonal,unasecciónde
expectativasyrealidad,seguidasporpreguntasfinales
dedesarrollo.
Lafichamédicapuedeserllenadaencualquier
momento.Sinembargo,laseccióndeexpectativas
debeescribirseantesdesalir.Contrariamente,lafase
realidadylaspreguntasfinales,debensercontestadas
unavezdevueltaacasa,puesserequieredelacalma
dehogar.
Laspreguntaspuedencontestarsecontotallibertad
ycuántosequiera.Loimportanteesquesean
respuestassincerasyprofundas.
UBIQUÉMONOS
34PREPÁRATE
Alístateparasalirahacerejercicio.Primeroquetodo,
tomaunbuendesayuno.Estotepermitirátenerenergía
paracuandorealicesejercicio.Ponteturopadeportiva
cómoda,unasbuenaszapatillas,tusaudífonoscontu
playlistfavorita,ytusimplementodelkitnecesarios
paracomenzar:éstemanualylaguíadeejercicios
dentrodelacorreadebrazo.
Laguíadeejerciciosteindicaquédebeshacerycómo
debeshacerlo.Siguesusinstruccionesparatenerun
tiempodeportivoeficiente.
Elmapa,alreversodeestemanual,tieneelrecorrido
marcadoylospuntosespecíficosdondedebesparar.
5ENCASA
¡Aevaluar!
Unavezterminadoelrecorrido,cuandovuelvasatu
casadespuésdeducharteycomeralgonutritivo,llega
laetapadeevaluación.
Enestaetapa,dedicatutiempoacontestarlas
preguntasdelcuestionario.
Asuvez,dentrodelkitexisteunsetdestikersde
emociones.Laidea,esqueencadapartedelrecorrido,
pegueslosstickersparaexpresarcómotesentíasen
eltrayecto.
Unavezfinalizadoeldesafío,puedesguardartodo
enlacarpetayesperaraqueelequipode“Deporte
Cercano”,recojatuevaluación.

2. 6 CONÓCENOS
El equipo “Deporte Cercano” quiere conocerte
y ayudarte en cada paso. Para ello, contactarte
con nosotros. Envíanos tus dudas al whatsapp
que contestaremos en brevedad, pues ¡estamos
combatiendo el sedentarismo juntos!
A su vez, te pediremos que nos envíes tus fotos del
proceso para ver cómo te va con la rutina.
¡Suerte!
+569 89 61 19 18
+569 68 74 95 87
LA RUTA
Sigue la ruta especificada con una línea y
puntos de referencia. Los puntos indican
los lugares que toman posición en el
trayecto.
TROTE CARDIO
La línea indica la distancia que debes
correr. Ésta es la parte de cardio del
ejercicio.
Punto de partida
Ejercicios y Elongación
El punto indica dónde debes
parar, para comenzar a hacer la
fase de ejercicios, previos a la
elongación.
Fin del recorrido
PUNTOS DE
REFERENCIA
Pegar
sticker
acá
Pegar
sticker
acá
Pegar
sticker
acá
Máquinas
ejercicio
Reloj de
sol
Fin
Balneario