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1. L
M
X
J
V
S
D
Tipo
Días
Masaje
Geles
- PLAN DE ENTRENAMIENTO - - RITMOS -
R1: Carrera muy suave. Fácil mantener
una conversación.
Asignar FC a R1.............................................
Asignar tiempo a R1....................................
R2: Carrera suave: Fácil de mantener
con el pulso un poco más elevado.
Asignar FC a R2.............................................
Asignar tiempo a R2....................................
R3: Carrera media: Ritmo previsto de
carrera de 10 Kms.
Asignar FC a R3.............................................
Asignar tiempo a R3....................................
R4: Carrera ritmo alto: Ritmo ligera-
mente superior a la marca personal en
carrera de 10 Kms.
Asignar FC a R4.............................................
Asignar tiempo a R4....................................
Semana
#soytigre #sienteelrugido
Nombre: Juanvi Apellido: Herrera Entrenador: Agus
Objetivos: Maratón de Madrid
Fecha de Inicio: Fecha del Objetivo: Objetivo conseguido:
Semana 2
(08 al 14 de Febrero)
Semana 3
(15 al 21 de Febrero)
4
Vo2Max + Fuerza
4
Vo2Max + Fuerza
Descanso
18Kms rodaje a R1
Abdominales y tobillos
Descanso
10Kms rodaje a R2 +
2xCircuito de fuerza + 3K a R3
Descanso
4Kms a R1 + 6 progresiones de
100m + 5000 a R4 (apuntar FC).
Descanso
18Kms rodaje a R1
Abdominales y tobillos
Descanso
12Kms rodaje a R2 +
3xCircuito de fuerza + 3K a R3
Descanso
Entrenamiento con
Agus :)
Semana 4
(22 al 28 de Febrero)
3
Vo2Max + Fuerza
Descanso
20Kms rodaje a R1
Abdominales y tobillos
Descanso
Descanso
Entrenamiento con
Agus :)
Descanso
Entrenamiento con
Agus :)
12Kms rodaje a R1 +
Abdominales y tobillos
6Kms a R2 + 2x6x500 a R3
Rec. 1 min y 3 min