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5.
! ! ! ! !!!!!!M/)4'/0!,',)=.F! !!!!!!!!!!! • U.(/'.04)'.(+!(+(01!F! ! ! !!!!!!R+!/'01)@0/N!'.!"]]!4'(/+,!)20!B!*6'1(0!,).!/'563'/05)=.!'.(/'!1+,!'&'/5)5)+,F! !!!! ! !!!!!"C!^]!4'(/+,!40,!"]!9+.2+,!2'!%/0@+,C!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!7C!^]!4'(/+,!40,!;]!0%2+4).01',!!!!!!!!!!!;C!^]!4'(/+,!40,!"^!,'.(02)110,!! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !!!!!>C!^]!4'(/+,!40,!7]!,01(+,!5+.!,01)20!2'!(05+,!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ! ! ! >C?',0//+11+!3+/4'.+/)@02+!!2'!A!,',)+.',!2'!'.(/'.04)'.(+!! ! ^C!!7]]!4'(/+,!2'!50//'/0!5+.().60!30/0!/'563'/0/!361,05)+.',! ! AC!!U,('!5)/56)(+!1+!/'01)@0/80!(/',!*'5',!5+.!,6!/',3'5()*0!50//'/0!!!!!!!! 5+.().60!01!9).01)@0/1+!C!U.(/'!6.+!B!+(/+!E0%/80!"]!4).!2'!/'563'/05)=.! 50/2)050!
6.
! ! !!!! ! • P1')%)1)202!F! ! !!!!!!!!!!!!U,(0!30/('!',!10!9+/4020!3+/!1+,!',()/04)'.(+,!3/'*)+,!E0!/'01)@0/!10!05()*)202!F! !!!!!!!!!!!!U,(+,!9+/40/80.!30/('!2'!'1!',()/04)'.(+!B!*6'1(0!0!10!50140C!V'/O!10!4),40!'.!(+20,!10,!,',)+.',C! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !
7.
! ! ! ! !!!!!!!!!!!V'-6.20!,',)=.! !!!!!!!!!!!! • <)/56)(+!F! ! !!!!!!! ! ! ! ! ! ! ! ! • U,(0!_!'43'@0/O!B!('/4).0/O! )-601!:6'!(+20,!_!10!30/('!2'!91')%)1)202!5+4+! ',()/04)'.(+,!B!*6'1(0!0!10!50140C! Seguir,
durante 20 minutos seguidos, procurando descansar lo imprescindible, la siguiente secuencia de ejercicios: • 30 Crunches • 10 Fondos de pecho • 10 Mountain climbers ! • 20 Tijeras verticales • 20 Oblicuos (con cada lado ) ! !
8.
! ! !!!!!!!!!!!! • X'/5'/0!,',)=.! !!!!!!!!!V'!2)*)2)/O!'.!F! !!!!!!!!!!!!!!!! "C "^!4).6(+,!2'!50//'/0!5+.().60!0!6.!/)(4+!2'!6.0,!"A]!361,05)+.',!! 7C
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9.
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durante 20 minutos seguidos, procurando descansar lo imprescindible, la siguiente secuencia de ejercicios: • 45 Crunches • 30 Fondos de pecho • 20 Mountain climbers ! • 50 Tijeras verticales • 50 Oblicuos (con cada lado ) ! !
11.
! ! !!!!!!!!!V'(0!,',)=.! !!!!!!!!! !!!!!!!!!V'!2)*)2)/O!'.!F! !!!!!!!!!!!!!!!! ^C 7]!4).6(+,!2'!50//'/0!5+.().60!0!6.!/)(4+!2'!6.0,!"A]!361,05)+.',!! AC R+,!,)-6)'.(',!7]!4).6(+,!',(0/O.!2)*)2)2+,!'.!3'/)+2+,!2'!A!4).6(+,!'.!1+,!:6'!01('/.0()*04'.('!10!*'1+5)202!2'!50//'/0!,'/O! ,3/).-!+!50//'/0!5+.().60!! •
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