1. CICLO SUPERIOR DE ANIMACIÓN DE ACTIVIDADES FÍSICAS Y DEPORTIVAS
DEPORTES INDIVIDUALES - Gimnasia
La voltereta lanzada
“LÁMINAS DE LAS HABILIDADES
GIMNÁSTICAS ACROBATICAS”…
FASES
CARACTERÍSTICAS
IMPULSO
- BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE.
- EXTENSION DE PIERNAS.
VUELO
- PIERNAS EXTENDIAS - LIGERA FLEXIÓN DE CADERA.
- BRAZOS EXTENDIDOS EN LÍNEA CON EL TRONCO.
- CABEZA ENTRE LOS BRAZOS.
APOYO
- COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.
- AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS.
- FLEXIONAR LA CABEZA.
RODAMIENTO
- RODAR SOBRE LA ESPALDA.
- FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.
RECUPERACIÓN
- SIN APOYO DE MANOS.
I.E.S. A Guía
Entrar
2. 1) HABILIDADES CORPORALES
1.1. Formas gimnásticas en suelo:
a) HABILIDADES GIMNÁSTICAS NO ACROBATICAS
1. Desplazamientos y pasos rítmicos
2. Saltos y recepciones: En los que no se produce ninguna acción acrobática.
3. Equilibrios estáticos: Sobre: pie,rodilla, nuca, pecho o manos.
4. Giros sobre sí miso: En el eje longitudinal con apoyo de alguna superficie
corporal.
5.
Movilizaciones de la columna vertebral: Movimientos de gran amplitud:
5.1. Movimientos de extension, Inclinación lateral o circunducción.
5.2. Movimientos de Flexo-extensión de la columna.
b) HABILIDADES GIMNÁSTICAS ACROBATICAS
Combinaciones de 3 acciones motrice:saltar, girar sobre sí mismo y pasar en A.I.
1. Volteos: Adelante, atrás, quintas y variantes.
2. Equilibrios invertidos: Nuca, cabeza y manos.
3. Inversiones laterales: Rueda y rondada.
4. Basculas: Bascula de nuca y bascula de cabeza (paloma de cabeza)
3. HABILIDADES CORPORALES
Formas gimnásticas en suelo:
LÁMINAS DE LAS HABILIDADES GIMNÁSTICAS ACROBÁTICAS
Volteos:
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
4.
5.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
La voltereta adelante agrupada
La voltereta adelante piernas extendidas
La voltereta lanzada
La voltereta atrás agrupada
Equilibrios invertidos:
El Equilibrio de cabeza (1/2)
El Equilibrio de cabeza (2/2)
El Equilibrio de nuca
El Equilibrio invertido de brazos (1/2)
El Equilibrio invertido de brazos (2/2)
Inversiones laterales:
La Rueda lateral
MINICIRCUITO VOLTERETA ADELANTE-ATRÁS Y EQUILIBRIOS
CIRCUITO RUEDA LATERAL
Ejemplo Estación: CIRCUITO RUEDA LATERAL
La Corveta y el Antesalto
La Rondada
4. HABILIDADES CORPORALES
Formas gimnásticas en suelo:
LÁMINAS DE LAS HABILIDADES GIMNÁSTICAS ACROBATICAS
7.
8.
1.
2.
1.
2.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
La Quinta de brazos (1/2)
La Quinta de brazos (2/2)
Básculas:
Báscula de nuca
Báscula de cabeza
Inversiones sin vuelo:
Remonte adelante
Remonte atrás
Inversiones con vuelo:
Paloma de brazos
Flic adelante
Flic-flac atrás
Giros:
Los Mortales
Mortal adelante
Mortal atrás
5. La voltereta adelante agrupada
FASES
POSICIÓN INICIAL
DESEQUILIBRIO
IMPULSIÓN
RODAMIENTO
RECUPERACIÓN
CARACTERÍSTICAS
-MANOS AL FRENTE.
-MANOS AL FRENTE.
-PIERNAS FLEXIONADAS.
-PIERNAS FLEXIONADAS.
-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE.
-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA
-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.
-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.
-COMIENZA CUANDO LAS MANOS
-COMIENZA CUANDO LAS MANOS
CONTACTAN CON EL SUELO.
CONTACTAN CON EL SUELO.
-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.
-LAS PIERNAS
-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.
-LOS
-COMIENZA CUANDO LA REGIÓN CERVICAL-COMIENZA CUANDO LA REGIÓN CERVICALDORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO.
DORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO.
-CUERPO AGRUPADO (OVILLO).
-CUERPO AGRUPADO (OVILLO).
-COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN
-COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN
CONTACTO CON EL SUELO.
CONTACTO
EL SUELO.
-FINAL IGUAL A POSICIÓN INICIAL.
-FINAL
(*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.
(*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.
ERRORES
APOYAR LA CABEZA
APOYAR LA CABEZA
APOYAR LAS MANOS EN LA
APOYAR LAS MANOS EN LA
RECUPERACIÓN
RECUPERACIÓN
APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN
APERTURA
EN ROTACIÓN
DEJAR LA CABEZA ATRÁS EN ROTACIÓN
DEJAR LA CABEZA
AYUDAS
MANO EXTERNA ->CABEZA
MANO EXTERNA ->CABEZA
MANO INTERNA -> MUSLO
MANO INTERNA -> MUSLO
6. La voltereta adelante piernas
extendidas
FASES
DESEQUILIBRIO
IMPULSIÓN
RODAMIENTO
RECUPERACIÓN
-MANOS AL FRENTE.
-PIERNAS FLEXIONADAS.
IDEM VOLTERETA
ADELANTE AGRUPADO
POSICIÓN INICIAL
CARACTERÍSTICAS
-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA
DELANTE.
-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.
-COMIENZA CUANDO LAS MANOS
CONTACTAN CON EL SUELO.
-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.
-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.
-PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS.
-A 20-30 CM. DEL SUELO SE ABREN.
-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO JUNTO AL
PUBIS, DEDOS AL FRENTE Y BRAZOS
EXTENDIDOS.MANOS LLEGAN ANTES QUE PIES
-CUANDO TALONES TOCAN EL SUELO:
.FLEXION DE TRONCO .EMPUJE CON BRAZOS
-FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS ABIERTAS
VARIANTES
CON PIERNAS ABIERTAS DESDE EL
PRINCIPIO
RECUPERACIÓN SIN APOYO DE MANOS
ERRORES
GOLPE DE TALONES
MANOS TARDE/LEJOS
ESCASA FLEXIÓN DE TRONCO
FLEXIONAR PIERNAS EN RECUPERACIÓN
AYUDAS
FRONTAL: por axilas tirando
adelante-arriba
POSTERIOR: por caderas, gluteos,
espalda tirando adelante-arriba
7. La voltereta lanzada
FASES
CARACTERÍSTICAS
IMPULSO
-BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE.
-EXTENSION DE PIERNAS.
VUELO
-PIERNAS EXTENDIAS-LIGERA FLEXIÓN DE CADERA.
-BRAZOS EXTENDIDOS EN LÍNEA CON EL TRONCO.
-CABEZA ENTRE LOS BRAZOS.
APOYO
-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.
-AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS.
-FLEXIONAR LA CABEZA.
RODAMIENTO
-RODAR SOBRE LA ESPALDA.
-FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.
RECUPERACIÓN
-SIN APOYO DE MANOS.
8. La voltereta atrás agrupada
FASES
POSICIÓN INICIAL
DESEQUILIBRIO
IMPULSO
RODAMIENTO
RECUPERACIÓN
CARACTERÍSTICAS
-DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN A TOMAR.
-DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN TOMAR.
-DE CUCLILLAS, BRAZOS AL FRENTE.
-DE CUCLILLAS, BRAZOS AL
-C.D.G. ATRÁS: ACCIÓN DE SENTARSE.
-C.D.G. ATRÁS: ACCIÓN DE SENTARSE.
-MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS.
-MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS.
-SEPARACIÓN DE LOS PIES DEL SUELO.
-SEPARACIÓN DE LOS PIES DEL SUELO.
-MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RÁPIDO.
-MOVIMIENTO ENVOLVENTE
-LA ESPALDA TOMA CONTACTO
-LA ESPALDA TOMA CONTACTO
SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL.
SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL.
-MANOS APOYADAS POR DETRÁS DE LOS
-MANOS APOYADAS POR DETRÁS DE LOS
HOMBROS.
HOMBROS.
-COMIENZA CUANDO LA CADERA ESTÁ
-COMIENZA
SOBRE LA VERTICAL.
SOBRE LA VERTICAL.
-EXTENSIÓN DE BRAZOS: PARA PODER PASAR
-EXTENSIÓN DE BRAZOS:
LA CABEZA.
LA
-LOS PIES BUSCAN EL SUELO.
-LOS PIES BUSCAN EL SUELO.
ERRORES
MALA COLOCACIÓN DE MANOS.
MALA COLOCACIÓN DE MANOS.
DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES.
DESAGRUPAR(APERTURA)
APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN
APERTURA
EN ROTACIÓN
NO EXTENDER LOS BRAZOS.
NO EXTENDER LOS BRAZOS.
AYUDAS
MANO EXTERNA ->HOMBRO
MANO EXTERNA ->HOMBRO
(PASO CABEZA)
MANO INTERNA -> MUSLO
MANO INTERNA -> MUSLO
(ROTACIÓN)
9. El Equilibrio de cabeza
LA BASE DE SUSTENTACIÓN
CABEZA
C.D.G.
•SE APOYAN LAS MANOS Y LA ZONA
SUPERIOR DEL HUESO FRONTAL (CABEZA),
FORMANDO UN TRIÁNGULO EQUILÁTERO.
FORMAS DE SUBIR
ERRORES
MAL APOYO DE LA CABEZA.
PIERNAS AGRUPADAS
PIERNAS JUNTAS
Y EXTENDIDAS
APROXIMAR PIES
A LAS MANOS
PIERNAS ABIERTAS
EXCESIVA CURVATURA LUMBAR.
AYUDAS
-LATERALES.
-DETRÁS DEL EJECUTANTE.
1º CADERA: HASTA COLOCARLA
ENCIMA DE L APOYO.
2º PIES: PARA CONTROLAR
PIERNAS.
10. El Equilibrio de cabeza
FORMAS DE SUBIR
PIERNAS AGRUPADAS
PIERNAS ABIERTAS
PIERNAS JUNTAS
Y EXTENDIDAS
APROXIMAR PIES A LAS MANOS
11. El Equilibrio de nuca
C.D.G.
BRAZOS
LA BASE DE SUSTENTACIÓN
OCCIPITAL
Y
CERVICALES
• LA BASE DE SUSTENTACIÓN ESTÁ FORMADA POR
BRAZOS,NUCA (CERVICALES) Y CABEZA (OCCIPITAL).
AYUDAS
• POR DETRÁS DEL EJECUTANTE:
SUJETARLE LOS PIES Y TIRAR DE ELLOS
HACIA ARRIBA.
12. El Equilibrio invertido de brazos
FASES
CARACTERÍSTICAS
POSICIÓN INICIAL
-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.
-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.
IMPULSO
-TRIPLE ACCIÓN:
-TRIPLE ACCIÓN:
1. EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.
1. EXTENSIÓN
2. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.
2. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.
3. INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE.
3. INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE.
-BASE DE SUSTENTACIÓN:
-BASE DE SUSTENTACIÓN:
EQUILIBRIO
ANCHURA DE HOMBROS
-HOMBROS BLOQUEADOS.
-HOMBROS BLOQUEADOS.
DESCENSO
-FLEXIÓN DE CADERA
-FLEXIÓN DE CADERA
ERRORES
FALTA DE TENSIÓN.
FALTA DE TENSIÓN.
ESPALDA AHUECADA.
ESPALDA AHUECADA.
MALA COLOCACIÓN DEL HOMBRO.
MALA COLOCACIÓN DEL HOMBRO.
AYUDAS
-LATERAL:
LATERAL:
a) Con 2 manos:
a) Con 2 manos:
MANO INTERNA: CADERAS.
MANO INTERNA: CADERAS.
MANO EXTERNA: PIERNAS.
MANO EXTERNA: PIERNAS.
b) Con 1 mano:
b) Con mano:
1º CADERA.
1º CADERA.
2º HOMBRO.
2º HOMBRO.
-FRONTAL:
-FRONTAL:
TOBILLOS.
TOBILLOS.
13. El Equilibrio invertido de brazos
VARIANTES
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
CON DESPLAZAMIENTO
GIRO EN EQUILIBRIO
SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS
Y FLEXIONADAS
SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS
Y EXTENDIDAS
SUBIENDO CON PIERNAS
ABIERTAS Y EXTENDIDAS
EQUILIBRIO INVERTIDO Y RODAR
NO AGRUPARSE HASTA PASAR
LA VERTICAL EXTENDIDO
14. La Rueda Lateral
FASES
CARACTERÍSTICAS
POSICIÓN INICIAL
-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.
-DE PIE,
FONDO
-PASO LARGO o “FONDO” ADELANTE
-PASO LARGO o “FONDO” ADELANTE
IMPULSO
-TRIPLE ACCIÓN:
-TRIPLE ACCIÓN:
1. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.
1. ELEVACIÓN
RETRASADA.
2. EXTENSIÓN PIERNA FLEXIONADA.
2. EXTENSIÓN PIERNA
3. FLEXIÓN DE TRONCO.
3. FLEXIÓN DE TRONCO.
MALA COLOCACIÓN DE MANOS.
MALA COLOCACIÓN DE MANOS.
NO GIRAR EN EL PLANNO FRONTAL.
NO GIRAR EN EL PLANNO FRONTAL.
JUNTAR Y LUEGO SEPARAR PIERNAS.
JUNTAR Y LUEGO
AYUDAS
-A LA ESPALDA DEL EJECUTANTE:
-A LA ESPALDA DEL EJECUTANTE:
•PRIMERA MANO+CERCANA AL SUELO: 1/4 GIRO.
•PRIMERA MANO+CERCANA AL SUELO: 1/4 GIRO.
1º APOYO
APOYO
RECUPERACIÓN
2º APOYO
3º APOYO
ERRORES
4º APOYO
LAS 2 MANOS A LA CADERA.
LAS 2 MANOS A LA CADERA.
VARIANTES
1/2 GIRO EN RECUPERACIÓN.
1/2 GIRO EN RECUPERACIÓN.
CON UNA SOLA MANO: 1ª ó 2ª.
CON UNA
LANZADA (VUELO ANTES DEL APOYO).
LANZADA (VUELO ANTES DEL APOYO).
•2º MANO+ALEJADA AL SUELO:
•2º MANO+ALEJADA AL SUELO:
ANCHURA HOMBROS Y SOBRE LINEA IMAGINARIA
ANCHURA HOMBROS Y
-FLEXIÓN DE CADERA. SECUENCIA: 1) BAJADA 1ª PIERNA. 2) ELEVACIÓN 1ª MANO.
-FLEXIÓN DE CADERA. SECUENCIA: 1) BAJADA
3)ELEVACIÓN 2ª MANO 4)BAJADA 2ª PIERNA.
3)ELEVACIÓN 2ª MANO 4)BAJADA 2ª PIERNA.
17. CIRCUITO RUEDA LATERAL
ESTACIÓN Nº:
EJECUCIÓN
-POSICIÓN INICIAL.
FONDO Y BRAZOS EXTENDIDOS POR ENCIMA
DE LA CABEZA
-EJECUTARLA DESDE LOS 2 LADOS:
1º) PIES JUNTOS
2º)PRIMERO UN PIERNA Y LUEGO LA OTRA
3º) SIN TOCAR UNA CUERDA(APOYO DE
MANOS EN LA CABEZA DEL BANCO)
18. LA CORVETA
EJECUCIÓN
- PARTE FINAL DE LA RONDADA.
- ELEMENTO DE ENLACE.
- DESDE EQUILIBRIO DE BRAZOS(PREVIA FLEXIÓN DE
BRAZOS), IMPULSIÓN DE BRAZOS (EXTENSIÓN) Y
FLEXIÓN RÁPIDA DE CADERA.
EL ANTESALTO
EJECUCIÓN
- SALTO LARGO Y RASANTE.
- EXTENSIÓN DEL CUERPO EN EL AIRE.
- FINALIZAR EN FONDO.
19. La Rondada
CORVETA
FASES
CARRERA
ANTESALTO
FONDO
ERRORES
IMPULSO
-TRIPLE ACCIÓN:
-TRIPLE
1. PROPIAMENTE DICHO:CARRERA-ANTESALTO1. PROPIAMENTE DICHO:CARRERA-ANTESALTOFONDO.
FONDO.
2. IMPULSO DE PIERNAS.
2. IMPULSO DE PIERNAS.
3. IMPULSO DE BRAZOS: FLEXO-EXTENSIÓN DE
3. IMPULSO DE BRAZOS: FLEXO-EXTENSIÓN DE
BRAZOS.
BRAZOS.
2º APOYO (90º)
APOYO
AYUDAS
MANO INTERNA:ESTÓMAGO-CADERA.
MANO INTERNA:ESTÓMAGO-CADERA.
MANO EXTERNA: GEMELOS.
MANO EXTERNA: GEMELOS.
•GIRO DE 180º.
•GIRO
180º.
1º APOYO(90º)
RECEPCIÓN
MALA COLOCACIÓN DE LAS MANOS.
MALA COLOCACIÓN DE LAS
NO COMPLETAR GIRO 180ª.
NO
JUNTAR PIERNAS FUERA DE TIEMPO.
JUNTAR PIERNAS FUERA DE TIEMPO.
PARA EL FLIC-FLAC: MÁS FLEXIÓN DESDE UN
PARA EL FLIC-FLAC: MÁS FLEXIÓN DESDE UN
VUELO MÁS ALTO Y CORTO.
VUELO MÁS ALTO Y CORTO.
PARA EL MORTAL ATRÁS: MAS APASADO A LA
PARA EL MORTAL ATRÁS: MAS APASADO A LA
VERTICAL.VUELO MAS LARGO Y RASANTE.
VERTICAL.VUELO MAS LARGO Y RASANTE.
ENLACES
FLIC-FLAC.
MORTAL ATRÁS.
20. La Quinta de brazos
con piernas agrupadas
6.1. DESCENSO CON 1 PIERNA
6.2. DESCENSO CON 2 PIERNAS
6.3. SOBRE EL PECHO CON FLEXIÓN DE BRAZOS
FASES
CARACTERÍSTICAS
POSICIÓN INICIAL
-DE PIE/ DE CUCLILLAS Y DE ESPALDAS.
-DE PIE/
ESPALDAS.
DESEQUILIBRIO
-IDEM VOLTEO ATRÁS.
-IDEM VOLTEO ATRÁS.
RODAMIENTO
-IDEM VOLTEO ATRÁS.
-IDEM VOLTEO ATRÁS.
IMPULSO
EQUILIBRIO
-CUANDO LAS RODILLAS (QINTA AGRUPADA) ó LA
-CUANDO LAS RODILLAS (QINTA AGRUPADA) LA
PUNTA DE LOS PIES(QUINTA EXTENDIDA) ENCIMA
PUNTA DE LOS PIES(QUINTA EXTENDIDA) ENCIMA
DE LA CARA:
DE LA CARA:
EXTENSIÓN DE BRAZOS.
EXTENSIÓN DE BRAZOS.
EXTENSIÓN ÁNGULO TRONCO-PIERNAS.
EXTENSIÓN ÁNGULO TRONCO-PIERNAS.
•IDEM EQUILIBRIO INVERTIDO DE MANOS:
•IDEM EQUILIBRIO
ANCHURA DE HOMBROS
6.4. SOBRE EL PECHOCON BRAZOS EXTENDIDOS
ERRORES
FALTA DE COORDINACIÓN EN LAS
FALTA DE COORDINACIÓN EN LAS
ACCIONES DE IMPULSO.
ACCIONES DE IMPULSO.
IMPULSO ANTES/DESPUÉS DE
IMPULSO
DE
RODILLAS/PIES SOBRE LA CARA.
RODILLAS/PIES
AYUDAS
-LATERALES POR TOBILLOS:
-LATERALES POR TOBILLOS:
TIRAR ARRIBA.
TIRAR ARRIBA.
VARIANTES
DESCENSO
-CON 1 O 2 PIERNAS, EN SECANTTE Y EXTENDIDO
-CON 1 O 2 PIERNAS, EN SECANTTE Y EXTENDIDO
CON PIERNAS AGRUPADAS.
CON PIERNAS AGRUPADAS.
CON PIERNAS EXTENDIDAS.
CON PIERNAS EXTENDIDAS.
21. La Quinta de brazos
con piernas extendidas
VARIANTES DESCENSO
1. DESCENSO CON 1 PIERNA
Con piernas extendidas durante el desequilibrio
2. DESCENSO CON 2 PIERNAS
3. SOBRE EL PECHO CON FLEXIÓN DE BRAZOS
Con piernas extendidas durante el rodamiento y el impulso
4. SOBRE EL PECHOCON BRAZOS EXTENDIDOS
22. Las Básculas
¿QUÉ ES?
Definición
“Amplio y brusco desplegamiento del cuerpo. Pueden ser
de DE NUCA ó DE CABEZA (kippie ó paloma de cabeza)”
Báscula de nuca
AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO (ELEVACIÓN DEL TRONCO).
MANO INTERNA ->HOMBRO (ELEVACIÓN DEL TRONCO).
MANO EXTERNA -> CADERA (ARQUEAMIENTO).
MANO EXTERNA ->
23. Báscula de cabeza o Kippie
FASES
CARRERA Y ANTESALTO
IMPULSIÓN DE PIERNAS
APOYO DE MANOS-CABEZA
DESPLAZAMIENTO Y
FIJACIÓN DE LA CADERA
EXTENSIÓN DE PIERNAS Y
BRAZOS
SUSPENSIÓN O VUELO
RECEPCIÓN
CARACTERÍSTICAS
-BREVE CARRRERA
-BREVE CARRRERA
-JUNTAS Y EXTENDIDAS.
-JUNTAS Y EXTENDIDAS.
-APOYO EN LÍNEA (MANOS-HUESO
-APOYO EN LÍNEA (MANOS-HUESO
FRONTAL).
FRONTAL).
-MANOS AMORTIGUAN ANTES DE QUE
-MANOS AMORTIGUAN
TOQUE LA CABEZA ( FRONTAL).
TOQUE LA CABEZA
-1º DEJAMOS IR POR DELANTE LA
CABEZA, DESPUÉS FIJAMOS.
CABEZA, DESPUÉS FIJAMOS.
AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO
MANO INTERNA ->HOMBRO
MANO EXTERNA -> CADERA:
MANO EXTERNA -> CADERA:
1ª FIJANDO
1ª FIJANDO
2º ELEVANDO
2º ELEVANDO
-A LA VEZ: MOVIMIENTO EXPLOSIVO.
-A LA
-CUERPO EXTENDIDO.
-CUERPO
-LA CABEZA MIRA LOS BRAZOS.
-LA CABEZA MIRA
-PIES JUNTOS.
-PIES
Apoyo de manos-cabeza
24. La Inversión adelante sin vuelo
FASES
CARACTERÍSTICAS
POSICÓN INICIAL
-DE PIE BRAZOS ARRIBA Y FONDO.
-DE PIE BRAZOS ARRIBA Y FONDO.
IMPULSO
-EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.
-EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.
EQUILIBRIO CON
PIERNAS ABIERTAS
INVERSIÓN
RECUPERACIÓN
-PASO POR EL APOYO INVERTIDO.
-PASO POR EL APOYO INVERTIDO.
-NO EXISTE FASE DE SUSPENSIÓN.
-NO EXISTE FASE DE SUSPENSIÓN.
-VUELTA A LA POSICIÓN INICIAL.
-VUELTA A LA
ERRORES
FLEXIONAR BRAZOS EN FASE
FLEXIONAR BRAZOS EN FASE
DE APOYO.
DE APOYO.
AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO
MANO INTERNA ->HOMBRO
(ELEVAR TRONCO)
(ELEVAR
MANO EXTERNA -> CADERA
MANO EXTERNA
(ARQUEAMIENTO)
(ARQUEAMIENTO)
25. La Inversión atrás sin vuelo
Remonte atrás
FASES
POSICÓN INICIAL
EXTENSIÓN TRONCO Y
PIERNA LIBRE
VERTICAL
EQUILIBRIO
INVERTIDOCON
PIERNAS ABIERAS
POSICIÓN FINAL
CARACTERÍSTICAS
-DE PIE BRAZOS ARRIBA.
-DE PIE BRAZOS ARRIBA.
-APOYO DE MANOS CERCA DE PIES.
-APOYO DE MANOS CERCA DE PIES.
-PASO POR EL APOYO INVERTIDO.
-PASO POR EL APOYO INVERTIDO.
-NO EXISTE FASE DE SUSPENSIÓN.
-NO EXISTE FASE
ERRORES
FLEXIONAR BRAZOS EN FASE
FLEXIONAR BRAZOS EN FASE
DE APOYO.
DE APOYO.
AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO
MANO INTERNA
(EN EL DESCENSO).
(EN EL DESCENSO).
MANO EXTERNA -> CADERA
MANO EXTERNA
-DESCENSO PARA RECUPERAR LA
-DESCENSO PARA RECUPERAR LA
POSICIÓN INICIAL.
POSICIÓN INICIAL.
(EN LA ZONA LUMBAR).
(EN LA ZONA LUMBAR).
26. La Paloma de brazos
FASES
CARACTERÍSTICAS
CARRERA Y ANTESALTO
-CARRERA PREVIA, ANTESALTO Y
-CARRERA PREVIA, ANTESALTO Y
FONDO DE LA PIERNA ADELANTADA.
FONDO DE LA PIERNA ADELANTADA.
IMPULSO
-TRIPLE ACCIÓN:
-TRIPLE ACCIÓN:
• EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.
• EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.
• MANOS LEJOS.
• MANOS LEJOS.
• ELEVACIÓN PIERNA ATRASADA.
• ELEVACIÓN PIERNA
APOYO DE MANOS E
IMPULSO DE BRAZOS
SUSPENSIÓN ó VUELO
RECEPCIÓN
ERRORES
FLEXIONAR BRAZOS EN FASE
FLEXIONAR BRAZOS EN FASE
DE APOYO.
DE APOYO.
AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO.
MANO INTERNA
-TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUÑECA.
-TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUÑECA.
-EXTENDIDOS.
-EXTENDIDOS.
-1 ó 2 PIERNAS, JUNTAS O EN FONDO.
-1 ó 2 PIERNAS, JUNTAS O EN FONDO.
MANO EXTERNA -> CADERA.
MANO EXTERNA
27. El Flic-flac adelante
FASES
CARRERA DE IMPULSO
Y ANTESALTO
IMPULSIÓN
APOYO DE MANOS
SUSPENSIÓN
RECEPCIÓN
CARACTERÍSTICAS
CARRERA PREVIA Y ANTESALTOCARRERA PREVIA Y ANTESALTO-
AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO.
MANO INTERNA ->HOMBRO.
MANO EXTERNA -> CADERA.
MANO EXTERNA -> CADERA.
-CON DOS PIES JUNTOS.
-CON DOS PIES JUNTOS.
-PREVIA FASE DE VUELO.
-PREVIA FASE DE VUELO.
-APOYO LEJOS.
-APOYO LEJOS.
-TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUÑECA.
-TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUÑECA.
-CUERPO EN EXTENSIÓN.
-CUERPO EN
-RECEPCIÓN EQUILIBRADA.
-RECEPCIÓN EQUILIBRADA.
28. El Flic-flac atrás
FASES
POSICIÓN INICIAL
DESEQUILIBRIO
IMPULSO
SUSPENSIÓN O VUELO
APOYO DE BRAZOS
IMPULSIÓN
DE BRAZOS
RECEPCIÓN
CARACTERÍSTICAS
-DE PIE Y DE ESPALDAS
-DE PIE Y DE ESPALDAS
-FLEXIÓN DE PIERNAS (SENTARSE).
(SENTARSE).
-DEJAR CAER TRONCO HACIA ATRÁS.
-EXTENSIÓN DE PIERNAS.
-EXTENSIÓN DEL CUERPO.
-EXTENSIÓN DEL CUERPO.
-EQUILIBRIO INVERTIDO.
-SUSPENSIÓN – VUELO (CORVETA).
-EQUILIBRADA.
AYUDAS
MANO INTERNA ->MUSLOS
MANO INTERNA
(ELEVACION PIERNAS)
(ELEVACION
CINTURA (PANTALÓN).
CINTURA (PANTALÓN).
MANO EXTERNA -> OMÓPLATO
MANO EXTERNA -> OMÓPLATO
(APOYO DE BRAZOS)
(APOYO DE BRAZOS)
HOMBRO (CAMISETA).
HOMBRO (CAMISETA).
29. El mortal
Eje Transversal
¿QUÉ ES?
Definición
“Es un GIRO de 360 º en el eje transversal en posición
agrupada ( puede ser también carpado: extendido) sin
apoyo de manos”.
30. El mortal adelante
FASES
CARRERA DE IMPULSO
Y ANTESALTO
BATIDA
ELEVACIÓN Y
ROTACIÓN
RECEPCIÓN
CARACTERÍSTICAS
-ÚLTIMO PASO AMPLIO PARA
RETRASAR EL C.D.G. Y QUE EL
IMPULSO SEA VERTICAL.
-PIES JNTOS Y POR DELANTE DEL
C.D.G..
CUANTO MÁS AGRUPADOS MAYOR
VELOCIDAD DE GIRO:
-BRAZOS A RODILLAS.
-BARBILLA AL PECHO.
-TRONCO A MUSLOS.
-ABRIR AGRUPAMIENTO CUANDO LA
CABEZA MIRE AL TECHO:
-ANTES:Caída de espaldas.
-DESPUÉS: Caída hacia delante.
VARIANTES
PLANCHADO
CARPADO
ERRORES
ABRIR DEMASIADO PRONTO
ABRIR TARDE
AYUDAS
MANO INTERNA: CINTURA-ESTOMAGO
(fijando o como eje)
MANO EXTERNA: ESPALDA
(ayuda al giro)
PRESA DE TOALLA:
(Gimnasta con brazos en cruz)
31. El mortal atrás
FASES
POSICIÓN INICIAL
IMPULSO
AGRUPAMIENTO
RECEPCIÓN
CARACTERÍSTICAS
-DE PIE DE ESPALDAS A ZONA DE
EJECUCIÓN DEL MORTAL.
-FLEXIÓN DE RODILLAS.
-ELEVACIÓN VERTICAL.
-ACCIÓN CIRCULAR DE BRAZOS.
CUANTO MÁS AGRUPADOS MAYOR
VELOCIDAD DE GIRO:
-BRAZOS A RODILLAS.
-BARBILLA AL PECHO.
-MUSLOS AL TRONCO.
-ABRIR AGRUPAMIENTO CUANDO LA
CABEZA MIRE AL SUELO.
VARIANTES
PLANCHADO
CARPADO
DOBLE
TRIPLE
ERRORES
ABRIR DEMASIADO PRONTO
ABRIR TARDE
AYUDAS
MANO INTERNA: CINTURA-GLÚTEOS/
PANTALÓN –CINTURA: (ayuda al giro)
MANO EXTERNA: HOMBRO
(eje de giro)
PRESA DE TOALLA:
(Gimnasta con brazos en cruz)