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1. 5 Tips para el manejo del enojo
El enojo es una emoción
natural de todo ser
humano, es parte de
nosotros mismos y
aunque en nuestra cultura
el enojo no es algo muy
aceptable es algo que no
podemos negar ya que
también es una forma de expresión. ¿Pero que pasa cuando
esta forma de expresión se vuelve la UNICA forma de
expresión ante situaciones de estrés?

2. El reaccionar de una forma
repetidamente se forma una
costumbre, por lo tanto a
más usemos una forma de
expresión mas natural saldrá
la próxima vez que sienta
que me enojo.
Esto en un futuro se puede volver
una reacción que no discrimina
cuando debo enojarme y un
estado constante de enojo o ira y
reaccionar así en cada ocasión lo
amerite o no.

3. Para esto propongo 5 tips muy sencillos para poder
manejar tu enojo.
1.- Acepta las cosas que no puedes cambiar.
Hay muchas cosas que, a pesar de que nos lastiman o
molestan, no podemos hacer nada al respecto.
Ya sea porque no tienen solución o porque ésta no
depende de nosotros. Sólo podemos cambiarnos a
nosotros mismos y sólo en ciertos aspectos.
Nosotros nunca vamos a poder cambiar a otra persona,
por mucho que la presionemos, si ella no quiere o puede
hacerlo.

4. En ocasiones vivimos
experiencias que nos hacen
sufrir o nos enojan y no
tenemos ningún control sobre
ellas.
Enojarnos porque son injustas,
porque no deberían de ser, etc.,
sólo aumenta nuestro dolor y
coraje.
Por lo tanto, lo mejor es
aceptarlas, es decir, reconocer
que así son, que se están
dando.

5. Esto no quiere decir
resignarnos, sin hacer
nada.
Al contrario, al aceptarlas,
podemos ver que
opciones tenemos.
Si no podemos cambiar la
situación que estamos
viviendo, podemos
alejarnos de ella o cambiar
nuestra actitud y forma de
pensar.

6. 2.- Evita ser un eslabón en la
cadena de agresión y enojo.
Con frecuencia el enojo no manejado y no
expresado adecuadamente, a la persona que nos
lo provocó, lo descargamos en otras personas y
estas pueden hacer lo mismo, dándose una
cadena sin fin.

7. Por ejemplo, el jefe regaña al empleado, éste se desquita
con su esposa, ella con los niños, ellos con el hijo de su
vecino que va llorando con su mamá, ésta se enoja y …
Y así sucesivamente la cadena puede alargarse al infinito.

8. ¿Cómo romperla? Cuando se
desquitan contigo, aunque sepas que
es injusto, no discutas en ese
momento. Después, elige el momento
adecuado y habla las cosas, utilizando
técnicas adecuadas de comunicación.
Cuando tú estés enojada, analiza bien las causas y busca
resolver los problemas con la persona adecuada.
Utiliza las técnicas adecuadas para relajarte y tranquilizarte y
si es necesario, comenta con la gente con la que estás en esos
momentos, que estás enojada y/o de mal humor, pero que no
es con ellos.

9. 3.- Date un "tiempo
fuera".
No podemos dejar los
problemas sin resolver, ni el
enojo sin manejar, porque siguen
surgiendo una y otra vez,
creando nuevas dificultades.
Por eso es importante hablar y
aclarar las cosas con la persona
involucrada.

10. Sin embargo, si estás muy
enojado, antes de hablar, date
un tiempo para disminuir tu
coraje. Hazlo, distanciándote
físicamente de la situación o
la persona. Pero evita,
durante ese tiempo, tener
pensamientos que
mantengan tu coraje.
Lo ideal es hacer alguna actividad que te "obligue" a pensar
en otra cosa. Aprovecha ese tiempo para trabajar en tu
enojo, relajándote, leyendo un libro, oyendo música, dando
un paseo, etc.

11. 4.- Desarrolla tu empatía.
Ser empático significa comprender a la otra persona,
entenderla, ponerse en sus zapatos.
Cuando realmente podemos hacerlo, contactando con
sus necesidades, sentimientos y pensamientos, podemos
entender la razón de su conducta.
Esto no significa que tenemos que estar de acuerdo con
esa persona, pero sentir y ver las cosas desde su punto
de vista, nos ayuda a tener una perspectiva diferente y a
eliminar el enojo.

12. 5.- No personalices.
No des por hecho que
cuando alguien hace algo
que te enoja o lastima, es
con la intensión de causarte
un daño a ti.
En primer lugar no podemos adivinar el pensamiento y
por lo tanto, la intención de la gente.
En segundo lugar, no todo lo que sucede está
relacionado con nosotros, aunque a veces es lo que
pensamos.

13. Pensar así es un error, que
arrastramos de nuestra
infancia y que nos hace sufrir
innecesariamente. Si lo
piensas, pregúntale a la
persona involucrada, pero sin
atacarla.
Utilizando una comunicación
adecuada.
Estos tips para manejar el enojo deben practicarse una y
otra vez hasta lograr dominarlos. Si siente que no puede
controlar sus emociones y éstas lo convierten en alguien
violento y destructivo, procure buscar ayuda.