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1. Técnicas para controlar la ira
La ira es una respuesta normal del ser humano cuando se
siente amenazado o frustrado. No obstante, si no se controla
bien, puede convertirse en un problema ya que trastorna física
y psicológicamente a la persona.

2. Daña el sistema circulatorio,
acelera la respiración, eleva la
tensión arterial y tensa la
musculatura corporal. Dificulta
el sueño y perturba la
alimentación y digestión. Todo
ello sin mencionar el daño que
les infringe a los que nos rodean
y se convierten en objeto de
nuestra ira.

3. Algunos consejos para controlar la ira:
El ejercicio de control de la ira a continuación le ayudará a
encontrar los factores desencadenantes ira, evaluar y cambiar
sus reacciones a la rabia.
Pensar en cinco cosas que
siempre te hacen enojar o
molestar a usted. Estos
son los desencadenantes
del cólera y que pueden ir
desde pequeñas molestias
a los eventos volcánicos.

4. Por ejemplo, un disparador
de la ira puede ser un dedo-
percusión conocido, un perro
del vecindario ladrando, un
conductor que se interrumpe
en el tráfico, o simplemente
la frustración stop-go de la
hora punta en una carretera
interestatal.

5. Tasa de los cinco
factores
desencadenantes uno
hasta cinco en cuanto a
lo mucho que le irritan.
¿Cómo reaccionas a cada
disparo? Algunas de las
reacciones negativas se
encuentran en la lista a
continuación:

6. A. ¿Te metes en peleas físicas
con otras personas?
B. ¿golpear, pegar o patear
objetos inanimados o animales
domésticos?
Cómo física no es nunca una solución
a largo plazo a los problemas. Si A o
B es una reacción común a la ira,
considere buscar ayuda en una clase
de manejo de la ira, un grupo de
apoyo, o mediante el asesoramiento
privado.

7. C. ¿Con frecuencia portazos, a veces hasta el punto de
dañarlos?
D. ¿Tirar, romper o destruir objetos para aliviar su
enojo?
E. ¿Se pisa los pies de la ira?
Aunque ninguna de ellas resuelve los problemas que nos
hizo enojado, puede adaptarse para ayudar a aliviar
algunos de la adrenalina que hace que la ira de
estallar. Busque un lugar seguro y lejos rabieta!

8. Después de que usted está
tranquilo otra vez, examinar lo
que sucedió y el uso de
estrategias de manejo de la ira y
las técnicas de manejo de la ira
para que no vuelva a suceder.
F. ¿gritar hasta que esté ronco? ¿A
menudo dicen cosas que te arrepientes
después?
G. ¿Se enfrentan confrontación con
sarcasmo?
H. ¿A menudo dicen cosas que luego
lamentamos?

9. Si usted contestó sí a F, G, H, o usted está
probablemente encontrar que ninguno soluciona los
problemas que suscitan la ira. Lluvia de ideas para
encontrar mejores vías de comunicación.
A continuación, utilice las estrategias para controlar
la ira y las técnicas de manejo de la ira que le
ayudarán a resolver los factores desencadenantes ira.

10. I. ¿Se evitan la
confrontación? ¿Mantiene
sus sentimientos para ti
mismo?
J. ¿Te sientas a meditar
sobre la injusticia y
desesperanza de las
situaciones?
K. ¿Usted dice: “Vamos a
hablar de ello más tarde” y
que nunca?

11. Ira internalizada puede llevar
tanto a problemas de salud
física (como náuseas, mareos,
indigestión) y problemas de
salud mental como la
depresión. Si su respuesta a la I,
J o K fue “sí”, considere tomar
una clase de manejo de la ira,
algo de entrenamiento en sí
mismo, o encontrar ayuda a
través del asesoramiento
privado.