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1. 7 métodos para controlar la ira
El control de la ira en
los jóvenes, es un
tema cada vez más
importante en estos
días. Mucho se oye
sobre los cambios de
humor juvenil, las
alteraciones
hormonales y los
problemas de la
juventud.

2. La ira es sólo otra emoción, como la
alegría, la tristeza, el amor y el
miedo. Pero la ira también puede
llegar a afectar a los que están a tu
alrededor. Esta es la razón por lo que
debemos aprender a controlar la ira.
Ser joven por sí solo siempre es un
placer. Sin embargo, en esa etapa, los
jóvenes son testigos de la mayor
cantidad de fluctuaciones de emociones
y los experimentan con gran frecuencia.

3. No hay nada de qué
avergonzarse cuando se
descubre que se tiene un
problema de manejo de la
ira. La ira es una emoción,
por lo tanto es muy normal.
Pero hay una cosa llamada
“emoción irracional”.
Controlar la ira puede ser
tan simple como esperar.
Cinco técnicas de control de
ira:

4. - Tratar siempre de mantenerse consciente del
pensamiento: La ira sustituye el pensamiento consciente,
por lo que vamos a necesitar mantener la conciencia,
para saber lo que se desea hacer con sentimientos de ira.

5. - Espera: La ira hace reaccionar
y no permite pensar en “qué
pasaría si…”. Aunque se debería
considerar el: ¿qué pasa si no se
enoja? ¿El resultado ha sido algo
no deseado?. Espere antes de
actuar, y responda de una
manera tranquila. Con la espera
se puede hablar de forma más
tranquila sin usar las palabras
hirientes, que en un primer
momento se desea.

6. - Desaparece: Saliéndose de la
escena puede llegar a parecer
una forma cobarde de actuar.
Aunque en los conflictos,
sobre todo si no se quiere
hacer daño a la persona que
está hablando, lo mejor es
abandonar y tomar algo de
aire fresco.
Un cambio de escenario, es a veces suficiente para provocar
un cambio en la emoción. Tal vez haya una equivocación,
aunque es difícil entenderla en ese momento debido a que se
está enojado.

7. -Toma una respiración profunda: Es probable
que haya oído habar de este consejo y no crea
en él, pero de verdad funciona. El tomar una
respiración profunda tiene dos objetivos para el
control de la ira. En primer lugar, que aporta
más oxígeno al cerebro y ello supone un estado
más relajado. En segundo lugar, si lo hace muy
despacio, se da el tiempo necesario para pensar
y reconsiderar lo que podría desear decir, de
forma reactiva por la ira.

8. - Libere esa carga
emocional: No se trata
de darse contra una
pared, punzar una
almohada, o ir a un
campo de tiro. Por
ejemplo cualquiera
puede canalizar su ira
a través de la escritura
y el canto.
También puede encontrarse a alguien con quien puede
hablar y escucharle. Practicar pasatiempos, deportes y
juegos también es una solución adecuada.

9. - Una excelente Técnica para Controlar la Ira es usar el
humor para liberar tensiones. Aligerar la tensión puede
ayudar a relajarse. Nunca uses el sarcasmo, este solo lleva
a herir sentimientos y hacer que las cosas empeoren.

10. - Practica técnicas de
relajación. Practicar
Habilidades Para Aprender a
Relajarte y Eliminar el Estrés
también puede ayudar a
controlar su temperamento
cuando pueden estallar.
Practica ejercicios de
respiración profunda, visualizar
una escena relajante, o repetir
una palabra o frase que calma a
sí mismo, como “Take it easy”.

11. Otros métodos de eficacia comprobada para
Controlar la Ira son escuchar música, escribir en un
diario y hacer yoga.
Es muy importante aprender a controlar los
sentimientos en situaciones de enojo para evitar
daños futuros, tanto a nosotros mismo, como a la
gente a nuestro alrededor. Lo importante, es que la
persona pueda mirar hacia afuera para tener una
alternativa de control y tratar de alejarse de la
situación.

12. Cualquier persona, joven o
grande que tenga problemas
en el control de la ira no
debe sentir vergüenza en
pedir ayuda. No hay nada de
malo en admitir su problema
y buscar ayuda para salir de
ella.
Si se quiere la paz en su vida, entonces es indispensable
aprender las técnicas de control de la ira para que pueda tener
una vida mas tranquila por tan solo por cambiar su
comportamiento.