Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende reacción, contractil y desplazamiento, trabajándose con carreras cortas y aceleraciones. La flexibil
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollorosasimonmari
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia y se desarrolla con pesas. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica
Cualidades Físicas y sus Métodos de desarrollo 3º ESO Ciclos Formativos
El documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Define cada cualidad y explica los diferentes tipos. Para la resistencia, la fuerza y la velocidad, detalla métodos como la carrera continua, los intervalos y la pliometría. Para la flexibilidad, explica los tipos estática y dinámica y recomienda ejercicios de estiramiento suaves mantenidos 20-30 segundos.
Cualidades físicas y sus métodos de desarrollocarlos15dms
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia y se desarrolla con pesas. La velocidad incluye reacción, contractil y desplazamiento y se entrena con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica y se mejor
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollonurianaranjo7
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas y saltos. La flex
Este documento describe las principales biomoléculas orgánicas como los triglicéridos, ácidos grasos y grasas. Explica que las grasas se componen principalmente de triglicéridos unidos a glicerina y pueden ser sólidas o líquidas dependiendo de si contienen ácidos grasos saturados o insaturados. También describe los tipos principales de grasas como las saturadas, insaturadas, trans y los ácidos grasos omega-3 y omega-6.
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollorosasimonmari
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia y se desarrolla con pesas. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica
Cualidades Físicas y sus Métodos de desarrollo 3º ESO Ciclos Formativos
El documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Define cada cualidad y explica los diferentes tipos. Para la resistencia, la fuerza y la velocidad, detalla métodos como la carrera continua, los intervalos y la pliometría. Para la flexibilidad, explica los tipos estática y dinámica y recomienda ejercicios de estiramiento suaves mantenidos 20-30 segundos.
Cualidades físicas y sus métodos de desarrollocarlos15dms
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia y se desarrolla con pesas. La velocidad incluye reacción, contractil y desplazamiento y se entrena con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica y se mejor
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollonurianaranjo7
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas y saltos. La flex
Este documento describe las principales biomoléculas orgánicas como los triglicéridos, ácidos grasos y grasas. Explica que las grasas se componen principalmente de triglicéridos unidos a glicerina y pueden ser sólidas o líquidas dependiendo de si contienen ácidos grasos saturados o insaturados. También describe los tipos principales de grasas como las saturadas, insaturadas, trans y los ácidos grasos omega-3 y omega-6.
Los phonbies son personas obsesionadas con sus teléfonos móviles que sufren alteraciones de la realidad, dependencia y síndrome de abstinencia cuando no pueden usarlos. Presentan siete síntomas principales como la pérdida de la noción del tiempo, descuido de otras actividades, ansiedad y agresividad ante la falta de conexión, e incluso tics nerviosos por el uso compulsivo del dispositivo.
Este documento presenta los datos climáticos de precipitaciones (en mm) y temperaturas (en grados Celsius) mensuales para una ubicación desconocida. Las precipitaciones fueron más altas en enero y las temperaturas más altas en julio, con valores promedio anuales de 43.08 mm de precipitación y 13.16°C de temperatura.
Los virus y malware como los virus clásicos, gusanos, troyanos, spyware y adware son amenazas comunes para la seguridad informática que pueden alterar el funcionamiento de los dispositivos sin el conocimiento del usuario e infectar otros sistemas. Los antivirus son programas importantes para detectar y eliminar malware mediante el análisis de archivos, correos electrónicos y descargas.
El documento describe cómo los romanos construyeron el acueducto de Segovia. Establecieron campamentos entre Segovia y el manantial para transportar obreros y materiales, como granito extraído de canteras cercanas. También aprendieron de los egipcios a hacer tuberías de arcilla enrolladas en cilindros de madera y unidas con arcilla, y a excavar túneles entre pozos cada 50 metros para recubrir las paredes con ladrillos o piedras unidas con cemento. Los romanos perfeccionaron la construcción de arcos
El documento describe los principales componentes de hardware de un ordenador. Estos incluyen la placa base, que conecta otros componentes como la memoria RAM, el chipset y las ranuras de expansión; la fuente de alimentación, que convierte la corriente alterna en continua; y las unidades de almacenamiento como el disco duro y las unidades externas como USB. El hardware se refiere a las partes físicas y tangibles de un ordenador.
El documento describe tres tipos de licencias creativas comunes: copyleft, que permite la libre distribución, modificación y copia de obras; copyright, que otorga todos los derechos al autor; y Creative Commons, que ofrece varias opciones como reconocimiento de autoría, uso no comercial y prohibición de obras derivadas.
The document describes a 15 km hiking route called CahorrosdelRíoChiller located in Nerja, Málaga, Andalucía. The route is estimated to take 8 hours to complete and hikers are advised to bring a backpack, boots, compass, water, coat, raincoat, personal identification, mobile phone and food. In general, routes provide opportunities to learn, relax, burn calories and enjoy nature.
The document describes a 15 km hiking route called CahorrosdelRíoChiller located in Nerja, Málaga, Andalucía. The route is estimated to take 8 hours to complete and hikers are advised to bring a backpack, boots, compass, water, coat, raincoat, personal identification, mobile phone and food. In general, routes provide opportunities to learn, relax, burn calories and enjoy nature.
This document describes two nature camp opportunities in Italy and Spain. The first is a 14-day camping and hiking trip in Italy organized by Bold Earth, visiting cities like Rome and hiking in Tuscany for $4,888. The second is a 2-week camping program in Chiclana, Spain organized by Village Camps for €2,600, where activities include soccer, basketball, swimming, climbing walls, and surf lessons. Both programs are for groups of 10 campers and 2 leaders and allow choosing between early or late July sessions.
This document describes a nature activities camp organized by the Federation of Basketball of Castilla La Mancha. The camp will take place from July 2-10 in Guadalajara, Spain at a campsite with huts and basketball courts. Activities include playing basketball with exercises and swimming. Participants should bring sports and swimming clothes and the camp costs 350 euros.
El documento proporciona información sobre el béisbol. Explica que es un deporte de equipo entre dos equipos de 9 jugadores cada uno, cuyo objetivo es anotar más carreras que el equipo contrario al batear la pelota y correr alrededor de las bases. Detalla las posiciones de los jugadores, las reglas básicas como completar 3 outs para cambiar de equipos ofensivo y defensivo, y el material necesario como la pelota, bates y guantes. Finalmente, resume cómo se juega una entrada con el equipo b
El documento presenta un plan de entrenamiento físico de 5 semanas para Paulino Cámara Parra. Cada semana se enfoca en un aspecto diferente como la resistencia, la resistencia y la fuerza, o la resistencia, fuerza e intensidad. Los entrenamientos incluyen carreras continuas, flexiones y abdominales con volúmenes de entrenamiento de 4 a 5 horas por semana y una intensidad creciente a lo largo del plan.
Tobacco causes about 40,000 deaths in Spain every year and leads to illnesses like lung cancer and heart attacks. Alcohol limits brain functions and damages the nervous system. Drugs like cannabis can cause memory and concentration problems. Obesity is defined as excessive fat accumulation and is harmful to health. According to the WHO, over 2.3 billion people will be overweight and over 700 million will be obese by 2015 due to diets high in calories and sugars and sedentary lifestyles. Unhealthy habits significantly increase the risks of diseases like cancer, diabetes and cardiovascular illnesses.
Regular physical activity provides several benefits such as improving heart and circulatory health, respiratory capacity, muscles, bones, joints, and physical condition. It is important to get enough sleep each night, between 7-9 hours, to maintain good quality of life, productivity, and mental and physical health. A balanced diet containing carbohydrates, proteins, fats, vitamins, minerals, and water is essential for physical well-being. Carbohydrates should make up 60% of diet and are found in grains, fruits, and vegetables, while proteins from milk, fish, and meat should be 15% to regenerate muscles. Fats provide energy but should be limited to 25-30% to avoid weight gain.
The document discusses the importance and benefits of sleep. It outlines how sleep impacts health, mood, learning, memory and immunity. Not getting enough sleep has been linked to health issues like obesity and diabetes. Sleep also helps consolidate memories and improves one's ability to learn. The document recommends getting 7-9 hours of sleep per night and developing good sleep habits like physical activity, limiting blue light and stress before bed, and maintaining a consistent sleep schedule.
Este documento presenta los resultados de las evaluaciones físicas inicial y final de un estudiante. La evaluación incluyó pruebas de cooper, fuerza, velocidad, flexibilidad y capacidad aeróbica. Los resultados se comparan con las marcas de deportistas de élite y aficionados para determinar el nivel físico del estudiante.
Los phonbies son personas obsesionadas con sus teléfonos móviles que sufren alteraciones de la realidad, dependencia y síndrome de abstinencia cuando no pueden usarlos. Presentan siete síntomas principales como la pérdida de la noción del tiempo, descuido de otras actividades, ansiedad y agresividad ante la falta de conexión, e incluso tics nerviosos por el uso compulsivo del dispositivo.
Este documento presenta los datos climáticos de precipitaciones (en mm) y temperaturas (en grados Celsius) mensuales para una ubicación desconocida. Las precipitaciones fueron más altas en enero y las temperaturas más altas en julio, con valores promedio anuales de 43.08 mm de precipitación y 13.16°C de temperatura.
Los virus y malware como los virus clásicos, gusanos, troyanos, spyware y adware son amenazas comunes para la seguridad informática que pueden alterar el funcionamiento de los dispositivos sin el conocimiento del usuario e infectar otros sistemas. Los antivirus son programas importantes para detectar y eliminar malware mediante el análisis de archivos, correos electrónicos y descargas.
El documento describe cómo los romanos construyeron el acueducto de Segovia. Establecieron campamentos entre Segovia y el manantial para transportar obreros y materiales, como granito extraído de canteras cercanas. También aprendieron de los egipcios a hacer tuberías de arcilla enrolladas en cilindros de madera y unidas con arcilla, y a excavar túneles entre pozos cada 50 metros para recubrir las paredes con ladrillos o piedras unidas con cemento. Los romanos perfeccionaron la construcción de arcos
El documento describe los principales componentes de hardware de un ordenador. Estos incluyen la placa base, que conecta otros componentes como la memoria RAM, el chipset y las ranuras de expansión; la fuente de alimentación, que convierte la corriente alterna en continua; y las unidades de almacenamiento como el disco duro y las unidades externas como USB. El hardware se refiere a las partes físicas y tangibles de un ordenador.
El documento describe tres tipos de licencias creativas comunes: copyleft, que permite la libre distribución, modificación y copia de obras; copyright, que otorga todos los derechos al autor; y Creative Commons, que ofrece varias opciones como reconocimiento de autoría, uso no comercial y prohibición de obras derivadas.
The document describes a 15 km hiking route called CahorrosdelRíoChiller located in Nerja, Málaga, Andalucía. The route is estimated to take 8 hours to complete and hikers are advised to bring a backpack, boots, compass, water, coat, raincoat, personal identification, mobile phone and food. In general, routes provide opportunities to learn, relax, burn calories and enjoy nature.
The document describes a 15 km hiking route called CahorrosdelRíoChiller located in Nerja, Málaga, Andalucía. The route is estimated to take 8 hours to complete and hikers are advised to bring a backpack, boots, compass, water, coat, raincoat, personal identification, mobile phone and food. In general, routes provide opportunities to learn, relax, burn calories and enjoy nature.
This document describes two nature camp opportunities in Italy and Spain. The first is a 14-day camping and hiking trip in Italy organized by Bold Earth, visiting cities like Rome and hiking in Tuscany for $4,888. The second is a 2-week camping program in Chiclana, Spain organized by Village Camps for €2,600, where activities include soccer, basketball, swimming, climbing walls, and surf lessons. Both programs are for groups of 10 campers and 2 leaders and allow choosing between early or late July sessions.
This document describes a nature activities camp organized by the Federation of Basketball of Castilla La Mancha. The camp will take place from July 2-10 in Guadalajara, Spain at a campsite with huts and basketball courts. Activities include playing basketball with exercises and swimming. Participants should bring sports and swimming clothes and the camp costs 350 euros.
El documento proporciona información sobre el béisbol. Explica que es un deporte de equipo entre dos equipos de 9 jugadores cada uno, cuyo objetivo es anotar más carreras que el equipo contrario al batear la pelota y correr alrededor de las bases. Detalla las posiciones de los jugadores, las reglas básicas como completar 3 outs para cambiar de equipos ofensivo y defensivo, y el material necesario como la pelota, bates y guantes. Finalmente, resume cómo se juega una entrada con el equipo b
El documento presenta un plan de entrenamiento físico de 5 semanas para Paulino Cámara Parra. Cada semana se enfoca en un aspecto diferente como la resistencia, la resistencia y la fuerza, o la resistencia, fuerza e intensidad. Los entrenamientos incluyen carreras continuas, flexiones y abdominales con volúmenes de entrenamiento de 4 a 5 horas por semana y una intensidad creciente a lo largo del plan.
Tobacco causes about 40,000 deaths in Spain every year and leads to illnesses like lung cancer and heart attacks. Alcohol limits brain functions and damages the nervous system. Drugs like cannabis can cause memory and concentration problems. Obesity is defined as excessive fat accumulation and is harmful to health. According to the WHO, over 2.3 billion people will be overweight and over 700 million will be obese by 2015 due to diets high in calories and sugars and sedentary lifestyles. Unhealthy habits significantly increase the risks of diseases like cancer, diabetes and cardiovascular illnesses.
Regular physical activity provides several benefits such as improving heart and circulatory health, respiratory capacity, muscles, bones, joints, and physical condition. It is important to get enough sleep each night, between 7-9 hours, to maintain good quality of life, productivity, and mental and physical health. A balanced diet containing carbohydrates, proteins, fats, vitamins, minerals, and water is essential for physical well-being. Carbohydrates should make up 60% of diet and are found in grains, fruits, and vegetables, while proteins from milk, fish, and meat should be 15% to regenerate muscles. Fats provide energy but should be limited to 25-30% to avoid weight gain.
The document discusses the importance and benefits of sleep. It outlines how sleep impacts health, mood, learning, memory and immunity. Not getting enough sleep has been linked to health issues like obesity and diabetes. Sleep also helps consolidate memories and improves one's ability to learn. The document recommends getting 7-9 hours of sleep per night and developing good sleep habits like physical activity, limiting blue light and stress before bed, and maintaining a consistent sleep schedule.
Este documento presenta los resultados de las evaluaciones físicas inicial y final de un estudiante. La evaluación incluyó pruebas de cooper, fuerza, velocidad, flexibilidad y capacidad aeróbica. Los resultados se comparan con las marcas de deportistas de élite y aficionados para determinar el nivel físico del estudiante.
1. IES CLARA CAMPOAMOR (LA SOLANA)
"LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS
MÉTODOS PARA SU DESARROLLO
CUALIDADES FÍSICAS
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
1º EVALUACIÓN
3º ESO
2. INDICE:
1. INTRODUCCIÓN ....................................................................... 3
2. LA RESISTENCIA ........................................................................ 3
2.1. TIPOS DE RESITENCIA ......................................................... 4
2.2. METODOS PARA MEJORAR LA RESITENCIA ........................ 4
3. LA FUERZA................................................................................ 6
3.1. TIPOS DE FUERZA ............................................................... 6
3.2. METODOS PARA SU DESARROLLO ...................................... 6
4. LA VELOCIDAD ......................................................................... 7
4.1. TIPOS DE VELOCIDAD ......................................................... 7
4.2. MÉTODOS PARA SU DESARROLLO ...................................... 7
5. LA FLEXIBILIDAD ....................................................................... 9
5.1 TIPOS DE FLEXIBILIDAD ........................................................ 9
5.2. METODOS PARA SU DESARROLLO ...................................... 9
2
3. TEMA: "LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS
MÉTODOS PARA SU DESARROLLO"
1. INTRODUCCIÓN
Las cualidades físicas básicas se pueden definir
como los factores que determinan la condición
física del individuo, que la orientan hacia la
realización de una determinada actividad física y
posibilitan el desarrollo de su potencial físico
mediante el entrenamiento.
Se consideran básicas porque:
Son las componentes de las demás cualidades
resultantes: potencia, fuerza-resistencia, etc.
Son el soporte físico de otras cualidades más
complejas: coordinación, agilidad, etc.
Limitan el rendimiento motor, y por
consiguiente, el grado de condición física y
deportiva.
Las cualidades físicas son en si mismo una abstracción o noción abstracta, pues cada vez que
se realiza un ejercicio físico o acto motor actúan en forma yuxtapuesta, al estar íntimamente
unidas. Toda actividad física incorpora, dentro de ciertos niveles, elementos de fuerza,
resistencia, flexibilidad y velocidad.
Por tanto considerando que cada ejercicio presenta una cualidad dominante, podemos decir:
Aquellos donde la sobrecarga es el factor principal, nos estamos refiriendo a la Fuerza.
Cuando el ejercicio es realizado rápidamente y con una alta frecuencia de ejecución, se
trata de un trabajo de Velocidad.
Cuando la distancia, la duración o el número de repeticiones es aumentado en gran
medida estamos hablando de la Resistencia.
Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de movilidad, elasticidad, estamos
hablando de Flexibilidad.
2. LA RESISTENCIA
La resistencia es una capacidad psicobiológica que tiene como
objetivo crear una barrera frente a la fatiga.
Existen multitud de definiciones entre las que vamos a destacar:
La capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor
intensidad durante el mayor tiempo posible.
La capacidad de oponerse a la fatiga.
La capacidad de realizar un esfuerzo prolongado al nivel de
intensidad requerido.
Existen multitud de test para medir cual es tú nivel de condición
física, pero el más adecuado para tu edad es de 1.000 metros
cuyo valores son reflejados en las siguientes tablas:
3
4. VALORES DE REFERENCIA EN 1 KM PARA SABER TU ESTADO DE FORMA
2.1.TIPOS DE RESITENCIA
Se va a tener en cuenta la vía energética utilizada, y estas pueden ser:
AERÓBICA: Sería la capacidad que permite
mantener un esfuerzo prolongado realizado
con un ritmo medio o bajo.
ANAERÓBICA: Sería la capacidad de
mantener o prolongar durante el mayor
tiempo posible un esfuerzo de intensidad
máxima.
Esta puede ser de dos tipos:
Anaerobia aláctica, al utilizar las sustancias
existentes en el propio músculo ATP Y PC
(Fosfocreatina)
Anaerobia láctica, al no llegar el suficiente
oxigeno a la célula muscular, se empieza a producir ácido láctico para conseguir el ATP.
2.2. METODOS PARA MEJORAR LA RESITENCIA
METODOS CONTINUOS
METODOS FRACCIONADOS
Paseo-cross
Carrera continua
Farlek
Cuestas
Entrenamiento Total
Velocidad resitencia
Ritmo resistencia
Entrenamiento por intervalos
Entrenamiento en circuito
La diferencia entre los métodos continuos y los fraccionados de entrenamiento de la
resistencia es que en los primeros no se realiza ninguna pausa de recuperación, mientas que
en los segundos se recupera mediante una pausa.
Podemos resumir estos métodos:
CARRERA CONTINUA: la intensidad de la carrera es constante medida en frecuencia
cardiaca, velocidad de carrera, etc. pudiendo existir tres intensidades:
4
5. INTENSIVA
EXTENSIVA MEDIA
EXTENSIVA LARGA
Tiempo
15 a 20 minutos
30 a 40 minutos
60 a 120 minutos
Intensidad
80% del máximo
60-70% del máximo
40-50% del máximo
Objetivo
Utilizar mayor
oxígeno
cantidad
de Incrementar el volumen sistólico, el Mejorar la combustión de las grasas y
volumen minuto de sangre, etc.
la capacidad de recuperación.
FARLEK: es una carrera continua en donde se hacen aparecer cambios de ritmo, alternando
la intensidad de los impulsos, ampliando la zancada, etc.
Su finalidad es mejorar tanto la resistencia aeróbica y anaeróbica, lo consigue variando el
ritmo de carrera, por tanto, la intensidad del esfuerzo, trabajándose de la siguiente manera:
RESITENCIA AERÓBICA
RESISTENCIA ANAEROBIA
Distancia
4 a 8 kilómetros
3 a 5 kilómetros
Cambios de
ritmo
400 a 1.000 metros
100 a 400 metros
INTERVAL TRAINING: Consiste en una sucesión de esfuerzos submáximos con pausas
incompletas de recuperación, intentando mejorar el grosor muscular del corazón. Y se trabaja
de la siguiente manera:
RESITENCIA AERÓBICA
RESISTENCIA ANAEROBIA
Pulsaciones
180 px'
190 px'
Distancia
100 a 200 metros
50 a 100 metros
Intensidad
60 a 70 %
80 a 90 %
Recup. entre
45 segundos a 3 minutos
45 segundos a 3 minutos
esfuerzos
120 px'
130-140 px'
CIRCUIT TRAING: Es un entrenamiento en circuito consistente en ejecutar una serie de
ejercicios en forma circular. Durante la sesión de entrenamiento se ejecuta de 3 a 6 veces, las 8
a 12 estaciones que se hayan colocado, debiendo incluir trabajo de tronco, piernas y brazos.
Las intensidades en cada una de las vueltas debe ser progresiva, es decir, en la 1ª vuelta de un
50 a 60%,la segunda a un70 a 80%, para terminar a un 40-50%.
5
6. 3. LA FUERZA
Se puede considerar el "pilar" de las demás
cualidades físicas, además de ser vital para el
desarrollo personal y para un adecuado
mantenimiento de la salud.
Se pude definir en educación física como la
capacidad de ejercer tensión contra una
resistencia.
En fisiología se define como aquella tensión
máxima, expresada en gramos o kilogramos que
los músculos son capaces de desarrollar.
En física, es un concepto mecánico que designa
toda acción de un cuerpo sobre otro como consecuencia de tal sucede un cambio en el
estado de reposo y movimiento de un cuerpo, y que se rige por las leyes de Newton.
3.1. TIPOS DE FUERZA
Sintetizando y teniendo en cuenta las manifestaciones estáticas y dinámicas de la fuerza
podemos señalar cuatro tipos de fuerza:
FUERZA MÁXIMA, capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción
voluntaria estática o dinámicamente. Este tipo de fuerza aparece al superar
resistencias máximas con velocidad constante o muy baja.
FUERZA RAPIDA O POTENCIA, capacidad neuromuscular de superar con alta velocidad
de ejecución y/o con alta frecuencia ejecutiva resistencias bastantes elevadas.
FUERZA RESISTENCIA, capacidad metabólico-muscular de realizar una relevante
actividad de fuerza, contemporáneamente a la posibilidad de mantenerla en el tiempo
oponiéndose a la fatiga.
FUERZA EXPLOSIVA, capacidad de desarrollar la fuerza máxima en el tiempo más corto
posible.
3.2. METODOS PARA SU DESARROLLO
Los métodos para su desarrollo están basados en soportar un sobrepeso y contraer el músculo
intentando levantar, mover, etc. la masa que
queremos movilizar.
Destacamos entre los métodos de fuerza los
siguientes:
BODY BOWLIG, se realiza con pesas o
halteras localizando el movimiento en un grupo
muscular en concreto, siendo sus efectos el
incremento de la masa muscular, debiendo
tener en cuenta que la técnica de cada ejercicio
es específica par evitar cualquier riesgo para
nuestra salud.
PLIOMETRÍA, desarrolla la fuerza
explosiva y la potencia muscular sobre todo en el tren inferior, y serian todos aquellos
ejercicios que implican saltos simples, sobre obstáculos de 20 a 40 cm., y grandes
obstáculos.
6
7. 4. LA VELOCIDAD
Procede del latín velocitas,que significa rapidez, agilidad. Puede ser definida como la
capacidad de realizar acciones motrices en determinadas
condiciones en un mínimo tiempo.
En física, la velocidad es igual al espacio partido por el
tiempo. Por tanto, la podríamos definir como la capacidad
de trasladarse de un punto a otro del espacio con el
cuerpo o cualquiera de sus segmentos en el menor
tiempo posible.
4.1. TIPOS DE VELOCIDAD
Debemos de considerar los siguientes tipos de velocidad:
TIEMPO DE REACCIÓN, es el tiempo que transcurre desde el momento de producirse el
estímulo hasta comenzar el movimiento.
VELOCIDAD CONTRACTIL, que se define como la capacidad de la fibra muscular para
contraerse y relajarse en el menor tiempo posible.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO, es la capacidad para recorrer una distancia en el
menor tiempo posible.
4.2. MÉTODOS PARA SU DESARROLLO
Dependiendo de cada una de las partes se pueden utilizar los siguientes métodos:
TIEMPO
DISTANCIA
TIEMPO DE REACCIÓN:
Salidas ante estímulos acústicos, más 10 a 15 metros a máxima velocidad.
CAPACIDAD DE ACELERACIÓN:
Multisaltos, de 50 a 80 metros con 50 a 100 contactos en el suelo.
Arrastres, consistente en el desplazamiento de un objeto o persona una
distancia de 30 a 40 metros.
Cuestas cortas.
VELOCIDAD MÁXIMA:
Gomas, poleas, trasmoto en distancias de 30 a 50 metros.
Carreras cuesta bajo de 30 a 60 metros.
DESACELERACIÓN
Se hace un entrenamiento de resistencia dependiendo de la vía energética que
requiera mi prueba o especialidad.
7
9. 5. LA FLEXIBILIDAD
Los ejercicios de flexibilidad son fundamentales para preparar para el movimiento,
ayudándonos a hacer el cambio diario de la
inactividad a la actividad vigorosa sin esfuerzo
violento: Son especialmente importantes cuando
se corre, se monta en bicicleta, se juega al tenis o
se practican otros ejercicios energéticos, ya que
la mayoría de los deportes producen tirantez e
inflexibilidad
Flexibilidad, proviene etimológicamente del latín
flectere, que significa curvar, doblar, y de bilix,
que significa capacidad, por lo tanto la podríamos definir como "la capacidad que tiene un
cuerpo para ser doblado"
Por otro lado, si tienes hermanos pequeños, habrás observado que son, más flexibles que una
persona mayor y que, aunque se caen muchas veces casi nunca se rompen un hueso o se
hacen un esguince. Como están creciendo, sus huesos, músculos y ligamentos son muy
flexibles y es difícil que se les puedan romper.
Si no ejercitamos la flexibilidad, la vamos perdiendo a medida que crecemos. Además, cuando
hacemos ejercicio, nuestros músculos, de tanto contraerse, tienden a acortarse. Por eso es
importante que a tú edad te acostumbres a entrenar la flexibilidad.
5.1 TIPOS DE FLEXIBILIDAD
Están íntimamente relacionadas con la manera que tenga para poder trabajar la flexibilidad,
pudiendo diferenciar dos tipos de flexibilidad:
FLEXIBILIDAD ESTÁTICA O PASIVA: Que es la habilidad para moverse a través de la
amplitud de movimiento sin poner énfasis en la velocidad. Son movimientos lentos y
con ayuda.
FLEXIBILIDAD DINÁMICA O ACTIVA: Que es la habilidad para utilizar un grado de
movimiento articular a una velocidad normal o rápida: es el que aparece en la mayoría
de los movimientos técnico-táctico de cualquier especialidad deportiva.
5.2. METODOS PARA SU DESARROLLO
Hay varias formas de entrenarla. Las chicas de hacen gimnasia rítmica o ballet, al igual que los
bailarines de danza la trabajan mucho porque para ellas/os es fundamental ser muy flexibles:
el entrenamiento de la flexibilidad consta de dos tipos de trabajo:
Movilidad articular, las articulaciones de nuestro cuerpo tienen una capacidad de
movimiento determinada. Si haces ejercicio que obliguen a la articulación a moverse
cada vez con más amplitud, aumentarás tu flexibilidad.
Elasticidad muscular, los músculos que adquieren una mayor elasticidad con el
ejercicio permiten hacer movimientos más amplios que los que están rígidos o
agarrotados.
Los ejercicios de estiramiento son ejercicios suaves que ayudan a mantener los músculos
flexibles alargándolos suavemente.
En los últimos años se ha demostrado los beneficios que la práctica de este tipo de ejercicios
tiene para la salud y el rendimiento de las personas que practican cualquier tipo de actividad
física.
9
10. Para realizar este tipo de ejercicios, es importante tener en cuenta lo siguiente:
Debemos colocarnos en una posición
cómoda e ir estirando poco a poco el músculo
hasta que notemos tensión.
No debemos sentir dolor, sólo tensión: Si
sientes dolor, debes de reducirla amplitud del
movimiento hasta que sientas una tensión
soportable.
La posición se mantiene durante 20-30
segundos. Si, pasado este tiempo, notamos que la
tensión disminuye, estiramos un poco más hasta volver a sentir tensión.
No debes de hacer rebotes. El músculo tiene un reflejo de defensa que se llama reflejo
miotático. Cada vez que se le estira bruscamente, tiende a contraerse para evitar que
se sobrepase su límite de resistencia y se rompan algunas fibras. Si haces rebotes,
pones este reflejo en acción.
Es importante que hagamos ejercicios de estiramiento para todas las partes del cuerpo:
piernas, brazos, abdomen y espalda.
Por último aquí tienes algunos de los muchos ejemplos de estiramiento sacados del libro
"estirándose" de Bob Anderson:
10