El documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Define cada cualidad y explica los diferentes tipos. Para la resistencia, la fuerza y la velocidad, detalla métodos como la carrera continua, los intervalos y la pliometría. Para la flexibilidad, explica los tipos estática y dinámica y recomienda ejercicios de estiramiento suaves mantenidos 20-30 segundos.
Este documento describe los componentes de la forma física necesarios para un plan de entrenamiento deportivo efectivo, incluyendo la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica los diferentes tipos de cada componente y métodos para mejorarlos, como el entrenamiento aeróbico y anaeróbico, el uso de pesas, y realizar estiramientos.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Bibliografia:
Autores Varios
Apuntes de cátedra de entrenamiento. Lic. Luis Boero
Apunte de entrenamiento. Carlos Medeiro
Este documento presenta la misión, visión, filosofía y valores de la Escuela Deportiva UDCA-Pachuca. Su misión es formar las capacidades físicas y deportivas de los futbolistas mediante un programa de alto rendimiento basado en valores. Su visión es consolidarse como una institución orientada al desarrollo futbolístico y formar un equipo profesional en Colombia. Realizaron diagnósticos en 15 jugadores para evaluar su fuerza, velocidad y resistencia aeróbica.
Este documento describe diferentes aspectos de la resistencia aeróbica y la potencia anaeróbica. Explica que la resistencia aeróbica es la capacidad de mantener una actividad física que involucra muchos músculos durante varios minutos o horas, y depende de la habilidad del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio para suministrar oxígeno a los músculos. También describe tres pruebas comunes para medir la resistencia aeróbica: el Test de Cooper, el Test de Course Navette y el Test Ruffier.
Este documento habla sobre los diferentes tipos de resistencia (aeróbica y anaeróbica) y sistemas de entrenamiento para desarrollar la resistencia. Explica que la resistencia aeróbica se desarrolla a bajas intensidades durante periodos largos, mientras que la anaeróbica requiere intensidades altas por cortos periodos. Describe sistemas continuos como la carrera continua, fartlek y entrenamiento total, así como sistemas fraccionados e intervalos para entrenar la resistencia de forma aeróbica y anaer
La resistencia se define como la capacidad de soportar física y psíquicamente una carga durante largo tiempo hasta alcanzar el agotamiento. Existen diferentes tipos de resistencia según la parte del cuerpo involucrada o la fuente de energía utilizada. Algunas pruebas comunes para medir la resistencia incluyen la prueba de Cooper, que mide la distancia máxima recorrida en 12 minutos, y la prueba de Course Navette, que evalúa la capacidad aeróbica máxima. Estas pruebas deben realizarse después de
Este documento trata sobre la fuerza y la velocidad. Explica los conceptos de fuerza, sus tipos y beneficios. Luego describe diferentes sistemas y métodos de entrenamiento para desarrollar la fuerza, como el uso del peso corporal, parejas, circuitos y aparatos simples. También explica los conceptos, tipos y beneficios de la velocidad, así como métodos para entrenar la velocidad como repeticiones, trabajo de técnica y fuerza. Por último, presenta información sobre los principales grupos musculares del cuerpo humano
Este documento define la resistencia física y describe sus diferentes tipos. Explica que la resistencia puede clasificarse según el volumen muscular implicado, la forma de contracción muscular, el sistema energético utilizado, la duración del esfuerzo y su relación con la actividad deportiva. Describe la resistencia aeróbica y anaeróbica, esta última dividida en láctica y aláctica, e ilustra cada tipo con ejemplos de ejercicios y videos. Finalmente, habla sobre la transición entre los sistemas aeróbico y anaerób
Este documento describe los componentes de la forma física necesarios para un plan de entrenamiento deportivo efectivo, incluyendo la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica los diferentes tipos de cada componente y métodos para mejorarlos, como el entrenamiento aeróbico y anaeróbico, el uso de pesas, y realizar estiramientos.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Bibliografia:
Autores Varios
Apuntes de cátedra de entrenamiento. Lic. Luis Boero
Apunte de entrenamiento. Carlos Medeiro
Este documento presenta la misión, visión, filosofía y valores de la Escuela Deportiva UDCA-Pachuca. Su misión es formar las capacidades físicas y deportivas de los futbolistas mediante un programa de alto rendimiento basado en valores. Su visión es consolidarse como una institución orientada al desarrollo futbolístico y formar un equipo profesional en Colombia. Realizaron diagnósticos en 15 jugadores para evaluar su fuerza, velocidad y resistencia aeróbica.
Este documento describe diferentes aspectos de la resistencia aeróbica y la potencia anaeróbica. Explica que la resistencia aeróbica es la capacidad de mantener una actividad física que involucra muchos músculos durante varios minutos o horas, y depende de la habilidad del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio para suministrar oxígeno a los músculos. También describe tres pruebas comunes para medir la resistencia aeróbica: el Test de Cooper, el Test de Course Navette y el Test Ruffier.
Este documento habla sobre los diferentes tipos de resistencia (aeróbica y anaeróbica) y sistemas de entrenamiento para desarrollar la resistencia. Explica que la resistencia aeróbica se desarrolla a bajas intensidades durante periodos largos, mientras que la anaeróbica requiere intensidades altas por cortos periodos. Describe sistemas continuos como la carrera continua, fartlek y entrenamiento total, así como sistemas fraccionados e intervalos para entrenar la resistencia de forma aeróbica y anaer
La resistencia se define como la capacidad de soportar física y psíquicamente una carga durante largo tiempo hasta alcanzar el agotamiento. Existen diferentes tipos de resistencia según la parte del cuerpo involucrada o la fuente de energía utilizada. Algunas pruebas comunes para medir la resistencia incluyen la prueba de Cooper, que mide la distancia máxima recorrida en 12 minutos, y la prueba de Course Navette, que evalúa la capacidad aeróbica máxima. Estas pruebas deben realizarse después de
Este documento trata sobre la fuerza y la velocidad. Explica los conceptos de fuerza, sus tipos y beneficios. Luego describe diferentes sistemas y métodos de entrenamiento para desarrollar la fuerza, como el uso del peso corporal, parejas, circuitos y aparatos simples. También explica los conceptos, tipos y beneficios de la velocidad, así como métodos para entrenar la velocidad como repeticiones, trabajo de técnica y fuerza. Por último, presenta información sobre los principales grupos musculares del cuerpo humano
Este documento define la resistencia física y describe sus diferentes tipos. Explica que la resistencia puede clasificarse según el volumen muscular implicado, la forma de contracción muscular, el sistema energético utilizado, la duración del esfuerzo y su relación con la actividad deportiva. Describe la resistencia aeróbica y anaeróbica, esta última dividida en láctica y aláctica, e ilustra cada tipo con ejemplos de ejercicios y videos. Finalmente, habla sobre la transición entre los sistemas aeróbico y anaerób
El documento describe las capacidades físicas básicas de fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Explica que la fuerza depende del tamaño, tipo y entrenamiento de los músculos, y distingue entre fuerza máxima, velocidad y resistencia. La resistencia depende de los sistemas energéticos aeróbicos y anaeróbicos del cuerpo. La velocidad incluye reacción, movimiento y desplazamiento, e influyen factores como la coordinación y elasticidad. Por último, la flexibilidad
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Este documento describe diferentes tipos de capacidad aeróbica y potencia anaeróbica. Detalla varios métodos de entrenamiento como el circuito de tiempo fijo, carrera de intervalos, y entrenamiento en circuito que desarrollan la resistencia aeróbica y anaeróbica. Además, explica la diferencia entre resistencia aeróbica y anaeróbica y ejemplos de ejercicios para cada una.
El documento describe los tipos de resistencia física, incluyendo resistencia local y general, aeróbica y anaeróbica. Explica que la resistencia aeróbica permite aguantar actividades a intensidad moderada con suministro adecuado de oxígeno, mientras la anaeróbica ocurre con insuficiente oxígeno y se divide en alactica e láctica. También propone ejercicios y juegos para desarrollar la resistencia, como carreras de relevos y circuitos con variaciones en la forma de correr.
César Chávez es un entrenador experto en powerlifting que ha ganado numerosos campeonatos nacionales e internacionales. El documento describe los principios clave del entrenamiento de fuerza, incluidas las cinco leyes del desarrollo de la fuerza, y diferentes tipos de ejercicios como principales, suplementarios, accesorios y de prehabilitación. Además, proporciona detalles sobre el calentamiento, la intensidad, la recuperación y más factores importantes para un entrenamiento de fuerza efectivo y seguro.
La resistencia se define como la capacidad de resistir física y psíquicamente una carga durante largo tiempo hasta alcanzar la fatiga. Existen dos tipos principales de resistencia: aeróbica, que implica esfuerzos de baja o media intensidad durante larga duración con aporte suficiente de oxígeno, y anaeróbica, que implica esfuerzos de alta intensidad sin aporte suficiente de oxígeno. La resistencia depende de factores como la capacidad cardiovascular y respiratoria para transportar y utilizar oxígeno,
Este documento describe la resistencia aeróbica y la potencia anaeróbica. La resistencia aeróbica es la capacidad de mantener una actividad física que involucra muchos músculos del cuerpo por un largo período de tiempo, como caminar o correr. Mejora la resistencia aeróbica trae beneficios para la salud como menor fatiga y riesgo reducido de enfermedades. La potencia anaeróbica es la capacidad de realizar actividades de alta intensidad por cortos períodos, como la gimnasia. In
El documento describe diferentes métodos interválicos para el entrenamiento de resistencia, incluyendo intervalos largos, medianos y cortos. También describe métodos de repeticiones para el entrenamiento de fuerza, potencia, hipertrofia y resistencia, variando la intensidad, duración, pausas de recuperación y número de repeticiones. Además, explica principios básicos del entrenamiento como la supercompensación, progresión, individualidad y periodización.
Este documento describe los principales efectos del entrenamiento de las capacidades físicas de salud como la resistencia aeróbica, la flexibilidad y la fuerza-resistencia en el organismo, así como los principales métodos para su entrenamiento. Entrena la resistencia aeróbica mejora la función cardiovascular y pulmonar, aumenta la capacidad de transporte de oxígeno y mejora el metabolismo energético. El entrenamiento de la flexibilidad mejora la amplitud de movimiento articular y reduce el riesgo de lesiones. El trabajo de la fuerza-resist
El documento define y explica la resistencia aeróbica. Es la capacidad de resistir durante varios minutos u horas a cierta intensidad mediante actividades que involucran gran parte de los músculos. Depende de la capacidad cardiorrespiratoria para suministrar oxígeno a los músculos. Algunos beneficios son mejorar la salud cardiovascular, aumentar la capacidad pulmonar y reducir la grasa corporal. Ejemplos recomendados son correr, nadar y montar en bicicleta.
Resistencia Aeróbica y Potencia Anaeróbica.winnylacruz
Este documento describe la resistencia aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica permite actividades de larga duración y baja o mediana intensidad, como carrera, ciclismo y natación. Ayuda a quemar grasa y bajar de peso. La resistencia anaeróbica permite actividades de corta duración y alta intensidad, desarrollando fuerza, potencia y velocidad musculares sin usar oxígeno, como en gimnasia artística.
Este documento describe los diferentes tipos de resistencia y cómo afectan al cuerpo. Explica la resistencia aeróbica y anaeróbica, así como ejemplos de ejercicios para cada una. También proporciona información sobre cómo mejorar la resistencia a través de actividades como el interval training, el fartlek y el entrenamiento total. El objetivo es ayudar al lector a comprender mejor la resistencia y cómo puede desarrollarse a través del ejercicio regular.
Este documento trata sobre la resistencia y la flexibilidad. Explica los conceptos de resistencia aeróbica y anaeróbica, así como los diferentes tipos, beneficios y métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia. También define la flexibilidad, sus componentes, factores que influyen en ella, beneficios y sistemas de entrenamiento como los métodos dinámicos y estáticos. En resumen, proporciona información sobre dos aspectos importantes de la condición física.
Ejercicio de Fuerza, Potencia y ResistenciaGerardo Luna
El documento describe diferentes tipos de fuerza muscular como la fuerza máxima, fuerza velocidad, fuerza explosiva y fuerza resistencia. También explica conceptos como potencia muscular, que es la capacidad de contraer los músculos para vencer una resistencia en un periodo de tiempo, y resistencia muscular, que es la capacidad de un músculo para tolerar la fatiga durante un esfuerzo prolongado. Finalmente, proporciona ejemplos de ejercicios para desarrollar la potencia y resistencia muscular.
El documento describe dos tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica permite realizar esfuerzos sostenidos a ritmo adecuado gracias al equilibrio entre la necesidad y el aprovisionamiento de oxígeno. La resistencia anaeróbica permite soportar la deuda de oxígeno producida por el alto ritmo de trabajo. También explica los efectos beneficiosos y perjudiciales del entrenamiento de resistencia, así como los métodos y zonas para trabajar la resistencia.
MetodologíA Del Entrenamiento De La ResistenciaDGIREDeportes
Este documento resume diferentes aspectos relacionados con el entrenamiento de la resistencia. Define la resistencia como la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante un periodo de tiempo. Explica cómo la resistencia afecta el cuerpo desde lo fisiológico y lo psicológico. Describe diferentes métodos para entrenar la resistencia como la carrera continua, a intervalos, fartlek y trabajo a cuestas. También discute cómo el desarrollo de la resistencia depende de las etapas de crecimiento y maduración del cuerpo humano
Tema 3. Capacidades físicas básicas. Métodos y sistemas de entrenamientoantoniorepiso
Este documento describe las principales capacidades físicas básicas: resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación, equilibrio, agilidad y habilidad. Define cada capacidad, explica sus tipos y los métodos y efectos de su entrenamiento. La resistencia se refiere a la capacidad de mantener un esfuerzo durante tiempo, dividida en aeróbica y anaeróbica. La fuerza es la capacidad de vencer resistencias a través de la contracción muscular. La velocidad es realizar movimientos en el menor tiempo posible
Capacidad aeróbica y capacidad anaeróbicaCatherynmdo
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del cuerpo para funcionar de manera eficiente al realizar actividades sostenidas con poco esfuerzo gracias a la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad anaeróbica se refiere a la capacidad del cuerpo para funcionar los riñones y el hígado al realizar actividades de corta duración y alta intensidad sin oxígeno, lo que puede causar fatiga muscular si el esfuerzo es demasiado intenso o prolongado.
Este documento presenta información sobre diferentes pruebas y conceptos relacionados con la condición física y la salud. Explica que los test son útiles para conocer el estado físico actual, las limitaciones y posibilidades de cada persona, y permiten planificar el entrenamiento. Luego describe conceptos como somatotipos, antropometría, obesidad, frecuencia cardíaca, capacidad aeróbica y anaeróbica, resistencia, flexibilidad y fuerza muscular. Finalmente, menciona algunas pruebas específicas para evaluar estas cual
El documento describe los diferentes tipos y métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia y la fuerza. Explica que existen diferentes tipos de resistencia como la aeróbica, anaeróbica aláctica y láctica, y que cada una utiliza fuentes de energía diferentes. También describe varios métodos de entrenamiento para la resistencia como la carrera continua, fartlek, circuito e intervalos. Para la fuerza, explica los tipos como lenta, explosiva y resistencia, y métodos como autocargas, parejas, aparatos, máquinas
Hojas de Registro 1º ESO 1ª Evaluación "Cualidades Motrices"Ciclos Formativos
Este documento contiene hojas de registro para evaluar las cualidades físicas y motrices de estudiantes de primer ciclo de Educación Secundaria Obligatoria. Incluye pruebas de resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad y agilidad con y sin balón, además de una ficha de calentamiento con diferentes ejercicios. Los resultados de las pruebas se comparan con rangos de rendimiento de deportistas de élite y aficionados.
El badminton es un deporte de raqueta para dos o cuatro jugadores que compiten en una cancha dividida por una red, donde usan raquetas ligeras para golpear un volante de plumas o sintético hacia el campo contrario. Los jugadores sirven desde zonas de servicio diagonales y pueden moverse por toda la cancha. El tenis también es un deporte de raqueta y dos o cuatro jugadores que compiten en una cancha dividida por una red, donde usan varios golpes como servicio, volea y remate para devolver una bola hacia el campo contrario
El documento describe las capacidades físicas básicas de fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Explica que la fuerza depende del tamaño, tipo y entrenamiento de los músculos, y distingue entre fuerza máxima, velocidad y resistencia. La resistencia depende de los sistemas energéticos aeróbicos y anaeróbicos del cuerpo. La velocidad incluye reacción, movimiento y desplazamiento, e influyen factores como la coordinación y elasticidad. Por último, la flexibilidad
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Este documento describe diferentes tipos de capacidad aeróbica y potencia anaeróbica. Detalla varios métodos de entrenamiento como el circuito de tiempo fijo, carrera de intervalos, y entrenamiento en circuito que desarrollan la resistencia aeróbica y anaeróbica. Además, explica la diferencia entre resistencia aeróbica y anaeróbica y ejemplos de ejercicios para cada una.
El documento describe los tipos de resistencia física, incluyendo resistencia local y general, aeróbica y anaeróbica. Explica que la resistencia aeróbica permite aguantar actividades a intensidad moderada con suministro adecuado de oxígeno, mientras la anaeróbica ocurre con insuficiente oxígeno y se divide en alactica e láctica. También propone ejercicios y juegos para desarrollar la resistencia, como carreras de relevos y circuitos con variaciones en la forma de correr.
César Chávez es un entrenador experto en powerlifting que ha ganado numerosos campeonatos nacionales e internacionales. El documento describe los principios clave del entrenamiento de fuerza, incluidas las cinco leyes del desarrollo de la fuerza, y diferentes tipos de ejercicios como principales, suplementarios, accesorios y de prehabilitación. Además, proporciona detalles sobre el calentamiento, la intensidad, la recuperación y más factores importantes para un entrenamiento de fuerza efectivo y seguro.
La resistencia se define como la capacidad de resistir física y psíquicamente una carga durante largo tiempo hasta alcanzar la fatiga. Existen dos tipos principales de resistencia: aeróbica, que implica esfuerzos de baja o media intensidad durante larga duración con aporte suficiente de oxígeno, y anaeróbica, que implica esfuerzos de alta intensidad sin aporte suficiente de oxígeno. La resistencia depende de factores como la capacidad cardiovascular y respiratoria para transportar y utilizar oxígeno,
Este documento describe la resistencia aeróbica y la potencia anaeróbica. La resistencia aeróbica es la capacidad de mantener una actividad física que involucra muchos músculos del cuerpo por un largo período de tiempo, como caminar o correr. Mejora la resistencia aeróbica trae beneficios para la salud como menor fatiga y riesgo reducido de enfermedades. La potencia anaeróbica es la capacidad de realizar actividades de alta intensidad por cortos períodos, como la gimnasia. In
El documento describe diferentes métodos interválicos para el entrenamiento de resistencia, incluyendo intervalos largos, medianos y cortos. También describe métodos de repeticiones para el entrenamiento de fuerza, potencia, hipertrofia y resistencia, variando la intensidad, duración, pausas de recuperación y número de repeticiones. Además, explica principios básicos del entrenamiento como la supercompensación, progresión, individualidad y periodización.
Este documento describe los principales efectos del entrenamiento de las capacidades físicas de salud como la resistencia aeróbica, la flexibilidad y la fuerza-resistencia en el organismo, así como los principales métodos para su entrenamiento. Entrena la resistencia aeróbica mejora la función cardiovascular y pulmonar, aumenta la capacidad de transporte de oxígeno y mejora el metabolismo energético. El entrenamiento de la flexibilidad mejora la amplitud de movimiento articular y reduce el riesgo de lesiones. El trabajo de la fuerza-resist
El documento define y explica la resistencia aeróbica. Es la capacidad de resistir durante varios minutos u horas a cierta intensidad mediante actividades que involucran gran parte de los músculos. Depende de la capacidad cardiorrespiratoria para suministrar oxígeno a los músculos. Algunos beneficios son mejorar la salud cardiovascular, aumentar la capacidad pulmonar y reducir la grasa corporal. Ejemplos recomendados son correr, nadar y montar en bicicleta.
Resistencia Aeróbica y Potencia Anaeróbica.winnylacruz
Este documento describe la resistencia aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica permite actividades de larga duración y baja o mediana intensidad, como carrera, ciclismo y natación. Ayuda a quemar grasa y bajar de peso. La resistencia anaeróbica permite actividades de corta duración y alta intensidad, desarrollando fuerza, potencia y velocidad musculares sin usar oxígeno, como en gimnasia artística.
Este documento describe los diferentes tipos de resistencia y cómo afectan al cuerpo. Explica la resistencia aeróbica y anaeróbica, así como ejemplos de ejercicios para cada una. También proporciona información sobre cómo mejorar la resistencia a través de actividades como el interval training, el fartlek y el entrenamiento total. El objetivo es ayudar al lector a comprender mejor la resistencia y cómo puede desarrollarse a través del ejercicio regular.
Este documento trata sobre la resistencia y la flexibilidad. Explica los conceptos de resistencia aeróbica y anaeróbica, así como los diferentes tipos, beneficios y métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia. También define la flexibilidad, sus componentes, factores que influyen en ella, beneficios y sistemas de entrenamiento como los métodos dinámicos y estáticos. En resumen, proporciona información sobre dos aspectos importantes de la condición física.
Ejercicio de Fuerza, Potencia y ResistenciaGerardo Luna
El documento describe diferentes tipos de fuerza muscular como la fuerza máxima, fuerza velocidad, fuerza explosiva y fuerza resistencia. También explica conceptos como potencia muscular, que es la capacidad de contraer los músculos para vencer una resistencia en un periodo de tiempo, y resistencia muscular, que es la capacidad de un músculo para tolerar la fatiga durante un esfuerzo prolongado. Finalmente, proporciona ejemplos de ejercicios para desarrollar la potencia y resistencia muscular.
El documento describe dos tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica permite realizar esfuerzos sostenidos a ritmo adecuado gracias al equilibrio entre la necesidad y el aprovisionamiento de oxígeno. La resistencia anaeróbica permite soportar la deuda de oxígeno producida por el alto ritmo de trabajo. También explica los efectos beneficiosos y perjudiciales del entrenamiento de resistencia, así como los métodos y zonas para trabajar la resistencia.
MetodologíA Del Entrenamiento De La ResistenciaDGIREDeportes
Este documento resume diferentes aspectos relacionados con el entrenamiento de la resistencia. Define la resistencia como la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante un periodo de tiempo. Explica cómo la resistencia afecta el cuerpo desde lo fisiológico y lo psicológico. Describe diferentes métodos para entrenar la resistencia como la carrera continua, a intervalos, fartlek y trabajo a cuestas. También discute cómo el desarrollo de la resistencia depende de las etapas de crecimiento y maduración del cuerpo humano
Tema 3. Capacidades físicas básicas. Métodos y sistemas de entrenamientoantoniorepiso
Este documento describe las principales capacidades físicas básicas: resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación, equilibrio, agilidad y habilidad. Define cada capacidad, explica sus tipos y los métodos y efectos de su entrenamiento. La resistencia se refiere a la capacidad de mantener un esfuerzo durante tiempo, dividida en aeróbica y anaeróbica. La fuerza es la capacidad de vencer resistencias a través de la contracción muscular. La velocidad es realizar movimientos en el menor tiempo posible
Capacidad aeróbica y capacidad anaeróbicaCatherynmdo
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del cuerpo para funcionar de manera eficiente al realizar actividades sostenidas con poco esfuerzo gracias a la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad anaeróbica se refiere a la capacidad del cuerpo para funcionar los riñones y el hígado al realizar actividades de corta duración y alta intensidad sin oxígeno, lo que puede causar fatiga muscular si el esfuerzo es demasiado intenso o prolongado.
Este documento presenta información sobre diferentes pruebas y conceptos relacionados con la condición física y la salud. Explica que los test son útiles para conocer el estado físico actual, las limitaciones y posibilidades de cada persona, y permiten planificar el entrenamiento. Luego describe conceptos como somatotipos, antropometría, obesidad, frecuencia cardíaca, capacidad aeróbica y anaeróbica, resistencia, flexibilidad y fuerza muscular. Finalmente, menciona algunas pruebas específicas para evaluar estas cual
El documento describe los diferentes tipos y métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia y la fuerza. Explica que existen diferentes tipos de resistencia como la aeróbica, anaeróbica aláctica y láctica, y que cada una utiliza fuentes de energía diferentes. También describe varios métodos de entrenamiento para la resistencia como la carrera continua, fartlek, circuito e intervalos. Para la fuerza, explica los tipos como lenta, explosiva y resistencia, y métodos como autocargas, parejas, aparatos, máquinas
Hojas de Registro 1º ESO 1ª Evaluación "Cualidades Motrices"Ciclos Formativos
Este documento contiene hojas de registro para evaluar las cualidades físicas y motrices de estudiantes de primer ciclo de Educación Secundaria Obligatoria. Incluye pruebas de resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad y agilidad con y sin balón, además de una ficha de calentamiento con diferentes ejercicios. Los resultados de las pruebas se comparan con rangos de rendimiento de deportistas de élite y aficionados.
El badminton es un deporte de raqueta para dos o cuatro jugadores que compiten en una cancha dividida por una red, donde usan raquetas ligeras para golpear un volante de plumas o sintético hacia el campo contrario. Los jugadores sirven desde zonas de servicio diagonales y pueden moverse por toda la cancha. El tenis también es un deporte de raqueta y dos o cuatro jugadores que compiten en una cancha dividida por una red, donde usan varios golpes como servicio, volea y remate para devolver una bola hacia el campo contrario
Este documento proporciona información sobre las cualidades motrices de coordinación, equilibrio y agilidad. Explica que la coordinación es la habilidad para realizar movimientos de manera ordenada y eficiente, y que depende del correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular. También describe los dos tipos principales de coordinación y los factores que la afectan. Define el equilibrio como la habilidad para mantener la postura ante fuerzas externas y explica los tipos de equilibrio estático y dinámico, así como los factores que influyen en
Temporalización General Anual 1º Bachillerato 2009-10Ciclos Formativos
Este documento presenta la planificación anual de contenidos y evaluaciones para la asignatura de Educación Física de 1o de Bachillerato. La asignatura se divide en tres evaluaciones que cubren temas relacionados con la condición física, la nutrición, la expresión corporal y las actividades deportivas y en el medio natural. Cada evaluación incluye contenidos teóricos y prácticos evaluados mediante exámenes, trabajos y prácticas deportivas. Los criterios de calificación establecen que para superar cada evaluación y la
El documento proporciona información sobre deportes de equipo como balonmano, baloncesto, voleibol y fútbol. Detalla el número de jugadores por equipo, la duración de los periodos y descansos, y los nombres de las posiciones clave en cada deporte.
Hoja de Registro Deportes de Equipo "Movimientos y Jugadores"Ciclos Formativos
Los deportes de equipo se practican entre dos equipos rivales cuyos jugadores interactúan directamente para alcanzar un objetivo común según las reglas, como anotar puntos facilitando los movimientos de balón entre compañeros. Algunos deportes de equipo populares son el baloncesto, balonmano, voleibol y fútbol.
El documento presenta el plan de evaluación del primer trimestre de educación física para estudiantes de primer año de bachillerato. El plan incluye 30 sesiones entre septiembre y diciembre con diferentes actividades como carreras continuas, fuerza y resistencia, pruebas de condición física e instrucción teórica.
Valoración de la Condición Física y Planificación del EntrenamientoCiclos Formativos
Este documento presenta información sobre leyes, principios y sistemas de entrenamiento para educación física. Explica tres leyes clave de entrenamiento: la ley de la intensidad óptima del esfuerzo, la ley del síndrome general de adaptación, y la ley de supercompensación. También describe cuatro sistemas generales de entrenamiento: continuo, fraccionado, de competición, y lúdico. Finalmente, resume las adaptaciones del sistema cardio-respiratorio que ocurren como resultado del entrenamiento.
Este documento presenta los resultados de una evaluación de aptitud física de un estudiante. Incluye pruebas de resistencia como cooper, lanzamientos, saltos verticales, flexiones, velocidad y flexibilidad, con rangos de clasificación desde malo a excelente comparados con deportistas de élite y aficionados. El propósito es que el estudiante conozca su nivel físico en relación con otros.
Este documento trata sobre nutrición y deporte. Explica los diferentes nutrientes necesarios para el cuerpo como agua, minerales, vitaminas, hidratos de carbono, lípidos, proteínas y fibras alimenticias. También describe los diferentes tipos de actividad física y su gasto energético asociado. Finalmente, discute la importancia de una dieta equilibrada para los deportistas y las normas a seguir entre la alimentación y el ejercicio.
Bádminton: una aproximación a su reglamentoguest6680a
Este documento resume las reglas básicas del bádminton, incluyendo las medidas del campo de juego y la red, las especificaciones de la raqueta y el volante, el sistema de puntuación, las áreas y reglas del servicio, y las faltas y sanciones.
Calentamiento, Parte principal y Vuelta a la calma 1º ESOCiclos Formativos
El documento describe la importancia del calentamiento antes del ejercicio físico o la competición deportiva. El calentamiento prepara el cuerpo para un mayor esfuerzo físico y ayuda a prevenir lesiones mediante el aumento gradual de la temperatura muscular y corporal, mejorando la elasticidad, coordinación y circulación sanguínea. Un buen calentamiento incluye ejercicios cardiovasculares, estiramientos y movilidad articular para preparar progresivamente al cuerpo antes de la actividad principal.
Este documento presenta un proyecto para crear un plan de entrenamiento personal de 3 meses. Incluye instrucciones para los objetivos, contenidos, condiciones y controles del plan. Se pide que el plan siga los principios del entrenamiento estudiados en clase y que contenga secciones como portada, índice, introducción, desarrollo del plan, calendario, sesiones de entrenamiento, controles y bibliografía. El profesor provee una plantilla y criterios de evaluación para el proyecto.
Planillas y ejemplos para "Planificar 8 semanas de entrenamiento físico" Ejem...Ciclos Formativos
Este documento presenta ejemplos de planes de entrenamiento físico de 8 semanas que incluyen diferentes métodos para desarrollar la resistencia aeróbica y la fuerza muscular. Los planes detallan los ejercicios, volúmenes e intensidades para cada día de la semana con el objetivo de progresar en la condición física a lo largo de las 8 semanas. También se explican diferentes métodos de entrenamiento de fuerza muscular como superseries, quemadores y piramide en la serie.
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y que se puede mejorar mediante métodos continuos como la carrera o fraccionados como intervalos. Describe la fuerza máxima, rápida y explosiva y métodos como halterofilia. Define la velocidad y tipos como de desplazamiento y métodos como carreras cortas. Por último, aborda la flex
Cualidades Físicas Y Sus Métodos De DesarrolloAntonio1488rmcf
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas y saltos. La flex
cualidades físicas y sus métodos de desarrolloschool
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y que se puede mejorar mediante métodos continuos como la carrera o fraccionados como intervalos. Describe la fuerza máxima, rápida y explosiva y métodos como halterofilia. Define la velocidad y tipos como reacción, contractil y desplazamiento, proponiendo ejercicios como carreras
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollocr-peinado
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia y se desarrolla con pesas. La velocidad incluye reacción, contractil y desplazamiento y se entrena con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica y se mejor
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica, y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, desarrollándose con pesas. La velocidad comprende reacción, contractil y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica,
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas y saltos. La flex
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y que se puede mejorar mediante métodos continuos como la carrera o fraccionados como los intervalos. Describe la fuerza máxima, rápida y explosiva y métodos como las pesas. Define la velocidad y tipos como la de desplazamiento, explicando métodos como carreras cortas o saltos. Por último,
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia y se desarrolla con pesas. La velocidad incluye reacción, contractil y desplazamiento y se entrena con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica y se mejor
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas y saltos. La flex
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollosusanavelasco123
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y que se puede mejorar mediante métodos continuos como la carrera o fraccionados como intervalos. Describe la fuerza máxima, rápida y explosiva y métodos como halterofilia. Define la velocidad y tipos como de desplazamiento, reacción y contracción, proponiendo ejercicios como carr
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia y se desarrolla con pesas. La velocidad incluye reacción, contractil y desplazamiento y se entrena con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica y se mejor
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende reacción, contractil y desplazamiento, trabajándose con carreras cortas y aceleraciones. La flexibil
2 cualidades físicas y sus métodos de desarrollocarmen181999
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas y saltos. La flex
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica, y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, desarrollándose con pesas. La velocidad comprende reacción, contractil y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica,
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (1)ElenaVelacoracho
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas y saltos. La flex
Cualidades Físicas Y Sus Métodos De DesarrolloJosemiara3
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y que se puede mejorar mediante métodos continuos como la carrera o fraccionados como intervalos. Describe la fuerza máxima, rápida y explosiva y métodos como halterofilia. Define la velocidad y tipos como de desplazamiento, reacción y contracción, proponiendo ejercicios como carr
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas y saltos. La flex
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollopauli1999
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende reacción, contractil y desplazamiento, trabajándose con carreras cortas y aceleraciones. La flexibil
Cualidades físicas y sus métodos de desarrolloVenan21
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y que se puede mejorar mediante métodos continuos como la carrera o fraccionados como los intervalos. Describe la fuerza máxima, rápida y explosiva y métodos como las pesas. Define la velocidad y tipos como la de desplazamiento, explicando ejercicios como carreras cortas. Por último, ab
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrolloCarmelo Garcia
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica, y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, desarrollándose con pesas. La velocidad comprende reacción, contractil y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica,
Similar a Cualidades Físicas y sus Métodos de desarrollo 3º ESO (20)
El documento proporciona instrucciones para crear deportes alternativos en clase. Sugiere elegir un deporte existente, modificar elementos como el espacio, tiempo, materiales, jugadores o reglas, darle un nombre y logotipo, probarlo, obtener comentarios de compañeros, mejorarlo y compartirlo.
El documento describe la evolución del deporte en España y la introducción de los juegos y deportes alternativos. Explica que estos ofrecen actividades recreativas que pueden practicarse a cualquier edad, en familia y en cualquier lugar sin necesidad de grandes instalaciones. Además, enfatizan los aspectos lúdicos y de grupo sobre la competición. Su objetivo es promover hábitos deportivos participativos de por vida.
Clase 4 Recursos personales como ser mas inteligentesCiclos Formativos
Este documento describe varios recursos personales importantes para el éxito como la flexibilidad, la mediación reflexiva y la capacidad de reestructurar el campo de acción. Explica que las personas exitosas tienen autodeterminación, seguridad, independencia y optimismo. Finalmente, enfatiza que para ser más inteligentes emocionalmente debemos aceptarnos a nosotros mismos y a los demás, y manejar los conflictos de manera inteligente.
Este documento contiene 35 preguntas sobre los aspectos técnicos, tácticos, históricos y reglamentarios de tres deportes con implementos: bádminton, minitenis y pádel. Las preguntas cubren temas como las características de la raqueta, volante y campo de bádminton, los golpes y tácticas básicas en los tres deportes, así como aspectos históricos y reglas de competición.
Este documento contiene 33 preguntas relacionadas con conceptos clave sobre juegos, animación sociodeportiva y juego predeportivo. Las preguntas cubren temas como las partes de una sesión de juegos, los estilos de liderazgo en la animación, las características de los juegos de cooperación y oposición, y las etapas y objetivos de la enseñanza del juego predeportivo.
Banco de preguntas HHS-Dinamizacion Curso AcadémicoCiclos Formativos
Este documento presenta 25 preguntas sobre inteligencia emocional, relaciones interpersonales y habilidades blandas. Algunas de las preguntas cubren los componentes de la inteligencia emocional, las emociones básicas, la autoconciencia, el estrés y las estrategias para mejorar las relaciones interpersonales. También incluye preguntas sobre liderazgo, comunicación no verbal, personalidad y comportamiento emocionalmente inteligente. Otras 20 preguntas se enfocan en temas de trabajo en equipo como la motivación, cohesión,
Planificación Batería de preguntas todos los trimestresCiclos Formativos
Este documento contiene una batería de preguntas sobre la planificación de actividades sociodeportivas divididas en dos evaluaciones. La primera evaluación contiene preguntas sobre las instituciones deportivas a nivel nacional, tipos de deporte, definiciones de recreación ambiental y laboral, artículos de la Declaración de Derechos Humanos y la Constitución española relacionados con el deporte, la Carta Europea del Deporte, principios y objetivos de la Ley del Deporte, funciones de diferentes administraciones en materia deportiva, competic
Plan director de instalaciones deportivas y el concepto smartCiclos Formativos
Este documento presenta un plan director para mejorar las instalaciones deportivas mediante su modernización y el establecimiento de instalaciones "inteligentes". El plan director tendrá varias fases, incluida la evaluación de las instalaciones existentes, la elaboración de un inventario y el establecimiento de prioridades y cronogramas de mejora. El objetivo es mejorar la calidad de las instalaciones, reducir costos y atraer más usuarios mediante el aumento de la accesibilidad y el cumplimiento de las normas. Se explica brevemente el concepto de
Este documento ofrece consejos para organizar un torneo deportivo exitoso, incluyendo definir el tipo de torneo, analizar a los participantes, establecer un presupuesto, seleccionar las instalaciones, elegir el formato de la competición, promocionar el evento a través de redes sociales y carteles atractivos, conseguir patrocinadores locales, crear un ambiente animado, e informar a los jugadores para que quieran repetir en futuros torneos.
Título II de la práctica deportiva ley 5 de 2015 de 26 de marzoCiclos Formativos
El documento establece las normas para el reconocimiento y clasificación de diferentes tipos de competiciones y actividades deportivas en Castilla-La Mancha, incluyendo los requisitos, derechos y obligaciones de los participantes. También define los tipos de deportistas como profesionales, aficionados, federados, de alto nivel y de alto rendimiento, así como los beneficios para estos últimos.
Este documento presenta la Ley 10/1990 del Deporte de España. Resume que el deporte es importante para la educación, la salud y la integración social. Establece los principios de que la práctica del deporte es voluntaria y que la educación física es obligatoria en los niveles educativos. También crea el Consejo Superior de Deportes para supervisar el deporte a nivel nacional y clasifica las asociaciones deportivas.
El documento describe la evolución del deporte en España en los últimos 30 años. Explica que la práctica deportiva ha aumentado un 20% desde 1980, con alrededor de 16 millones de personas mayores de 14 años que practican deporte actualmente. También describe la estructura institucional del deporte en España, desde las federaciones internacionales y nacionales hasta las organizaciones a nivel autonómico, provincial y municipal.
- La cancha de tenis mide 23,77 m de largo por 8,23 m de ancho para individuales y 10,97 m de ancho para dobles. La red mide 1,07 m de alto en los laterales y 0,914 m en el centro.
- Un set se gana al llegar a 6 juegos con ventaja de 2 juegos o mediante tie break si el marcador llega a 6-6. Un partido se gana al ganar 2 de 3 sets o 3 de 5 sets.
- En el tie break se cuenta por puntos y gana el que llega primero a 7
Este documento describe los juegos de rastreo y pistas, incluyendo la carrera de orientación y el deporte de orientación. Explica los elementos necesarios para realizar una carrera de orientación y cómo dejar pistas en un rastreo. También justifica los beneficios de los juegos de rastreo y pistas, como el desarrollo de habilidades cognitivas, físicas y socioemocionales.
Este documento proporciona información sobre juegos de rastreo y pistas para escuelas y hoteles. Explica los recursos de orientación como la brújula y el mapa, y describe actividades de orientación como carreras y deportes de orientación que involucran seguir pistas en el medio natural. También justifica estos juegos por sus beneficios para la metodología educativa y la promoción de la salud.
En esta clase saber como hablar, buscar ese cambio personal y buscar las oportunidades para resolver los conflictos serán la clave para llegar a una solución del mismo.
Este documento presenta el programa de entrenamiento de tenis para un grupo de alevines e infantiles durante la semana del 16 al 20 de febrero. El programa incluye cinco días de entrenamiento que consisten en calentamiento, ejercicios técnicos individuales, partidos cortos y ejercicios físicos. El objetivo principal es mejorar la consistencia en los golpes y situaciones de juego real.
Son algunos de los aspectos básicos para impartir clases de tenis, y algunas pinceladas del trabajo que se puede hacer desde la iniciación al trabajo con jugadores profesionales.
Cualidades Físicas y sus Métodos de desarrollo 3º ESO
1. IES Clara Campoamor (La solana)quot;
LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS MÉTODOS PARA SU DESARROLLOCUALIDADES FÍSICASDEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA1º EVALUACIÓN3º ESO<br />INDICE: TOC quot;
1-3quot;
1. INTRODUCCIÓN PAGEREF _Toc272504937 32. LA RESISTENCIA PAGEREF _Toc272504938 32.1. TIPOS DE RESITENCIA PAGEREF _Toc272504939 42.2. METODOS PARA MEJORAR LA RESITENCIA PAGEREF _Toc272504940 43. LA FUERZA PAGEREF _Toc272504941 63.1. TIPOS DE FUERZA PAGEREF _Toc272504942 63.2. METODOS PARA SU DESARROLLO PAGEREF _Toc272504943 64. LA VELOCIDAD PAGEREF _Toc272504944 74.1. TIPOS DE VELOCIDAD PAGEREF _Toc272504945 74.2. MÉTODOS PARA SU DESARROLLO PAGEREF _Toc272504946 75. LA FLEXIBILIDAD PAGEREF _Toc272504947 95.1 TIPOS DE FLEXIBILIDAD PAGEREF _Toc272504948 95.2. METODOS PARA SU DESARROLLO PAGEREF _Toc272504949 9<br />TEMA: quot;
LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS MÉTODOS PARA SU DESARROLLOquot;
<br />1. INTRODUCCIÓN<br />left69850Las cualidades físicas básicas se pueden definir como los factores que determinan la condición física del individuo, que la orientan hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físico mediante el entrenamiento.<br />Se consideran básicas porque:<br /> Son las componentes de las demás cualidades resultantes: potencia, fuerza-resistencia, etc.<br /> Son el soporte físico de otras cualidades más complejas: coordinación, agilidad, etc.<br /> Limitan el rendimiento motor, y por consiguiente, el grado de condición física y deportiva.<br />Las cualidades físicas son en si mismo una abstracción o noción abstracta, pues cada vez que se realiza un ejercicio físico o acto motor actúan en forma yuxtapuesta, al estar íntimamente unidas. Toda actividad física incorpora, dentro de ciertos niveles, elementos de fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad.<br />Por tanto considerando que cada ejercicio presenta una cualidad dominante, podemos decir:<br />Aquellos donde la sobrecarga es el factor principal, nos estamos refiriendo a la Fuerza.<br />Cuando el ejercicio es realizado rápidamente y con una alta frecuencia de ejecución, se trata de un trabajo de Velocidad.<br />Cuando la distancia, la duración o el número de repeticiones es aumentado en gran medida estamos hablando de la Resistencia.<br />Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de movilidad, elasticidad, estamos hablando de Flexibilidad.<br />2. LA RESISTENCIA<br />15240120650<br />La resistencia es una capacidad psicobiológica que tiene como objetivo crear una barrera frente a la fatiga.<br />Existen multitud de definiciones entre las que vamos a destacar:<br /> La capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.<br /> La capacidad de oponerse a la fatiga.<br /> La capacidad de realizar un esfuerzo prolongado al nivel de intensidad requerido.<br />Existen multitud de test para medir cual es tú nivel de condición física, pero el más adecuado para tu edad es de 1.000 metros cuyo valores son reflejados en las siguientes tablas:<br />3491865288290VALORES DE REFERENCIA EN 1 KM PARA SABER TU ESTADO DE FORMA<br />382905104140<br />2.1. TIPOS DE RESITENCIA<br />left218440Se va a tener en cuenta la vía energética utilizada, y estas pueden ser:<br /> AERÓBICA: Sería la capacidad que permite mantener un esfuerzo prolongado realizado con un ritmo medio o bajo.<br /> ANAERÓBICA: Sería la capacidad de mantener o prolongar durante el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad máxima.<br />Esta puede ser de dos tipos:<br /> Anaerobia aláctica, al utilizar las sustancias existentes en el propio músculo ATP Y PC (Fosfocreatina)<br /> Anaerobia láctica, al no llegar el suficiente oxigeno a la célula muscular, se empieza a producir ácido láctico para conseguir el ATP.<br />2.2. METODOS PARA MEJORAR LA RESITENCIA<br />METODOS CONTINUOSMETODOS FRACCIONADOSPaseo-crossVelocidad resitenciaCarrera continuaRitmo resistenciaFarlekEntrenamiento por intervalosCuestasEntrenamiento en circuitoEntrenamiento Total<br />La diferencia entre los métodos continuos y los fraccionados de entrenamiento de la resistencia es que en los primeros no se realiza ninguna pausa de recuperación, mientas que en los segundos se recupera mediante una pausa.<br />Podemos resumir estos métodos:<br /> CARRERA CONTINUA: la intensidad de la carrera es constante medida en frecuencia cardiaca, velocidad de carrera, etc. pudiendo existir tres intensidades:<br />INTENSIVAEXTENSIVA MEDIAEXTENSIVA LARGATiempo15 a 20 minutos30 a 40 minutos60 a 120 minutosIntensidad80% del máximo60-70% del máximo40-50% del máximoObjetivoUtilizar mayor cantidad de oxígenoIncrementar el volumen sistólico, el volumen minuto de sangre, etc.Mejorar la combustión de las grasas y la capacidad de recuperación.<br /> FARLEK: es una carrera continua en donde se hacen aparecer cambios de ritmo, alternando la intensidad de los impulsos, ampliando la zancada, etc.<br />Su finalidad es mejorar tanto la resistencia aeróbica y anaeróbica, lo consigue variando el ritmo de carrera, por tanto, la intensidad del esfuerzo, trabajándose de la siguiente manera:<br />RESITENCIA AERÓBICARESISTENCIA ANAEROBIADistancia4 a 8 kilómetros3 a 5 kilómetrosCambios de ritmo400 a 1.000 metros100 a 400 metros<br /> INTERVAL TRAINING: Consiste en una sucesión de esfuerzos submáximos con pausas incompletas de recuperación, intentando mejorar el grosor muscular del corazón. Y se trabaja de la siguiente manera:<br />RESITENCIA AERÓBICARESISTENCIA ANAEROBIAPulsaciones180 px' 120 px'190 px' 130-140 px'Distancia100 a 200 metros50 a 100 metrosIntensidad60 a 70 %80 a 90 %Recup. entre esfuerzos45 segundos a 3 minutos45 segundos a 3 minutos<br /> CIRCUIT TRAING: Es un entrenamiento en circuito consistente en ejecutar una serie de ejercicios en forma circular. Durante la sesión de entrenamiento se ejecuta de 3 a 6 veces, las 8 a 12 estaciones que se hayan colocado, debiendo incluir trabajo de tronco, piernas y brazos. Las intensidades en cada una de las vueltas debe ser progresiva, es decir, en la 1ª vuelta de un 50 a 60%, la segunda a un70 a 80%, para terminar a un 40-50%.<br />3. LA FUERZA<br />left35560Se puede considerar el quot;
pilarquot;
de las demás cualidades físicas, además de ser vital para el desarrollo personal y para un adecuado mantenimiento de la salud.<br />Se pude definir en educación física como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. <br />En fisiología se define como aquella tensión máxima, expresada en gramos o kilogramos que los músculos son capaces de desarrollar.<br />En física, es un concepto mecánico que designa toda acción de un cuerpo sobre otro como consecuencia de tal sucede un cambio en el estado de reposo y movimiento de un cuerpo, y que se rige por las leyes de Newton.<br />3.1. TIPOS DE FUERZA<br />Sintetizando y teniendo en cuenta las manifestaciones estáticas y dinámicas de la fuerza podemos señalar cuatro tipos de fuerza:<br />FUERZA MÁXIMA, capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción voluntaria estática o dinámicamente. Este tipo de fuerza aparece al superar resistencias máximas con velocidad constante o muy baja.<br />FUERZA RAPIDA O POTENCIA, capacidad neuromuscular de superar con alta velocidad de ejecución y/o con alta frecuencia ejecutiva resistencias bastantes elevadas.<br />FUERZA RESISTENCIA, capacidad metabólico-muscular de realizar una relevante actividad de fuerza, contemporáneamente a la posibilidad de mantenerla en el tiempo oponiéndose a la fatiga.<br />FUERZA EXPLOSIVA, capacidad de desarrollar la fuerza máxima en el tiempo más corto posible.<br />3.2. METODOS PARA SU DESARROLLO<br />177165318770Los métodos para su desarrollo están basados en soportar un sobrepeso y contraer el músculo intentando levantar, mover, etc. la masa que queremos movilizar.<br />Destacamos entre los métodos de fuerza los siguientes:<br />BODY BOWLIG, se realiza con pesas o halteras localizando el movimiento en un grupo muscular en concreto, siendo sus efectos el incremento de la masa muscular, debiendo tener en cuenta que la técnica de cada ejercicio es específica par evitar cualquier riesgo para nuestra salud.<br />PLIOMETRÍA, desarrolla la fuerza explosiva y la potencia muscular sobre todo en el tren inferior, y serian todos aquellos ejercicios que implican saltos simples, sobre obstáculos de 20 a 40 cm., y grandes obstáculos.<br />4. LA VELOCIDAD<br />196215187960Procede del latín velocitas, que significa rapidez, agilidad. Puede ser definida como la capacidad de realizar acciones motrices en determinadas condiciones en un mínimo tiempo.<br />En física, la velocidad es igual al espacio partido por el tiempo. Por tanto, la podríamos definir como la capacidad de trasladarse de un punto a otro del espacio con el cuerpo o cualquiera de sus segmentos en el menor tiempo posible.<br />4.1. TIPOS DE VELOCIDAD<br />Debemos de considerar los siguientes tipos de velocidad:<br />TIEMPO DE REACCIÓN, es el tiempo que transcurre desde el momento de producirse el estímulo hasta comenzar el movimiento.<br />VELOCIDAD CONTRACTIL, que se define como la capacidad de la fibra muscular para contraerse y relajarse en el menor tiempo posible.<br />VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO, es la capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible.<br />4.2. MÉTODOS PARA SU DESARROLLO<br />Dependiendo de cada una de las partes se pueden utilizar los siguientes métodos:<br /> TIEMPO<br /> DISTANCIA<br />TIEMPO DE REACCIÓN:<br />Salidas ante estímulos acústicos, más 10 a 15 metros a máxima velocidad.<br />CAPACIDAD DE ACELERACIÓN:<br />Multisaltos, de 50 a 80 metros con 50 a 100 contactos en el suelo.<br />Arrastres, consistente en el desplazamiento de un objeto o persona una distancia de 30 a 40 metros.<br />Cuestas cortas.<br />VELOCIDAD MÁXIMA:<br />Gomas, poleas, trasmoto en distancias de 30 a 50 metros.<br />Carreras cuesta bajo de 30 a 60 metros.<br />DESACELERACIÓN<br />Se hace un entrenamiento de resistencia dependiendo de la vía energética que requiera mi prueba o especialidad.<br />290195643255<br />5. LA FLEXIBILIDAD<br />2967990273050Los ejercicios de flexibilidad son fundamentales para preparar para el movimiento, ayudándonos a hacer el cambio diario de la inactividad a la actividad vigorosa sin esfuerzo violento: Son especialmente importantes cuando se corre, se monta en bicicleta, se juega al tenis o se practican otros ejercicios energéticos, ya que la mayoría de los deportes producen tirantez e inflexibilidad<br />Flexibilidad, proviene etimológicamente del latín flectere, que significa curvar, doblar, y de bilix, que significa capacidad, por lo tanto la podríamos definir como quot;
la capacidad que tiene un cuerpo para ser dobladoquot;
<br />Por otro lado, si tienes hermanos pequeños, habrás observado que son, más flexibles que una persona mayor y que, aunque se caen muchas veces casi nunca se rompen un hueso o se hacen un esguince. Como están creciendo, sus huesos, músculos y ligamentos son muy flexibles y es difícil que se les puedan romper.<br />Si no ejercitamos la flexibilidad, la vamos perdiendo a medida que crecemos. Además, cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos, de tanto contraerse, tienden a acortarse. Por eso es importante que a tú edad te acostumbres a entrenar la flexibilidad.<br />5.1 TIPOS DE FLEXIBILIDAD<br />Están íntimamente relacionadas con la manera que tenga para poder trabajar la flexibilidad, pudiendo diferenciar dos tipos de flexibilidad:<br />FLEXIBILIDAD ESTÁTICA O PASIVA: Que es la habilidad para moverse a través de la amplitud de movimiento sin poner énfasis en la velocidad. Son movimientos lentos y con ayuda.<br />FLEXIBILIDAD DINÁMICA O ACTIVA: Que es la habilidad para utilizar un grado de movimiento articular a una velocidad normal o rápida: es el que aparece en la mayoría de los movimientos técnico-táctico de cualquier especialidad deportiva.<br />5.2. METODOS PARA SU DESARROLLO<br />Hay varias formas de entrenarla. Las chicas de hacen gimnasia rítmica o ballet, al igual que los bailarines de danza la trabajan mucho porque para ellas/os es fundamental ser muy flexibles: el entrenamiento de la flexibilidad consta de dos tipos de trabajo:<br />Movilidad articular, las articulaciones de nuestro cuerpo tienen una capacidad de movimiento determinada. Si haces ejercicio que obliguen a la articulación a moverse cada vez con más amplitud, aumentarás tu flexibilidad.<br />Elasticidad muscular, los músculos que adquieren una mayor elasticidad con el ejercicio permiten hacer movimientos más amplios que los que están rígidos o agarrotados.<br />Los ejercicios de estiramiento son ejercicios suaves que ayudan a mantener los músculos flexibles alargándolos suavemente.<br />En los últimos años se ha demostrado los beneficios que la práctica de este tipo de ejercicios tiene para la salud y el rendimiento de las personas que practican cualquier tipo de actividad física.<br />Para realizar este tipo de ejercicios, es importante tener en cuenta lo siguiente:<br />24384071755Debemos colocarnos en una posición cómoda e ir estirando poco a poco el músculo hasta que notemos tensión.<br />No debemos sentir dolor, sólo tensión: Si sientes dolor, debes de reducirla amplitud del movimiento hasta que sientas una tensión soportable.<br />La posición se mantiene durante 20-30 segundos. Si, pasado este tiempo, notamos que la tensión disminuye, estiramos un poco más hasta volver a sentir tensión.<br />No debes de hacer rebotes. El músculo tiene un reflejo de defensa que se llama reflejo miotático. Cada vez que se le estira bruscamente, tiende a contraerse para evitar que se sobrepase su límite de resistencia y se rompan algunas fibras. Si haces rebotes, pones este reflejo en acción.<br />Es importante que hagamos ejercicios de estiramiento para todas las partes del cuerpo: piernas, brazos, abdomen y espalda.<br />Por último aquí tienes algunos de los muchos ejemplos de estiramiento sacados del libro quot;
estirándosequot;
de Bob Anderson:<br />3126105232918029146523291803829052260603034665317500<br />