AUTOCUIDADOS PARA MUJERES - GYM FUNCIONAL

1. AUTOCUIDADOS
PARA MUJERES
GYM FUNCIONAL
INMACULADA GIL

2. CONTENIDOS
01 02 03
06
05
04
QUE ENTIENDO
YO POR
AUTOCUIDADO
PORQUE ES
IMPORTANTE
RECOMENDACIONES
AUTODIAGNOSTICO
PLAN DE
ACCION
MEDIDAS
CONCRETAS
PARA
AUTOCUIDAR
NOS

3. QUE ENTIENDO POR
AUTOCUIDADO
La capacidad de las personas, las
familias y las comunidades para
promover la salud, prevenir las
enfermedades y discapacidades con o
sin el apoyo de un profesional de la
salud.
PORQUE ES IMPORTANTE
Para fortalecer la autoestima y afrontar
situaciones de estrés. Actitud más
optimista. Mayor productividad y
rendimiento en las actividades.
01
-
02

4. 03 RECOMENDACIONES GENERALES PARA EL AUTOCUIDADO
DE MUJERES
 Realizar ejercicios mínimos 3
veces por semana.
 Higiene personal.
 Salud mental.
 Prevención de adicciones.
 Alimentación.
 Y sobre todo no cargar con
todas las responsabilidades de la
casa, niños y esposo, sacar
tiempo 3 hora a la semana
mínimo para nosotras

5. CONTENIDOS
¿.QUE ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?
Los ejercicios de entrenamiento funcional tienen como objetivos que los
músculos trabajen juntos y no de forma aisladas, y que te preparen para las
tareas diarias, simulando los movimientos comunes que puedes hacer en tu
casa, en el trabajo o en la práctica de cualquier deporte.
Lo puede practicar cualquier persona, no importa su condición física, edad o nivel
de habilidad.
El entrenador personal adaptará según el objetivo individual de cada alumno la
intensidad, ejercicios, repeticiones, etc.

6. EJERCICIOS BASICOS:
Sentadillas, sentadillas con saltos,
flexiones, bicicletas, TRX, Spiderman,
cuerda, abdominales, puente glúteos,
peso muerto, trabajar bíceps y trices,
pecho y espalda, plancha….etc

7. Video de entrenamiento funcional

8. AUTODIAGNOSTICO
04
¿Yo me cuido lo suficiente?
 Intento ir al gimnasio ya que me motiva ir y me animo
con las compañeras ya que se trata de circuitos de
varios ejercicios, que vamos rotando unos detrás de
otros.
 Intento comer sano y beber mínimo 2 litros de agua.
 Y ser siempre positiva.
 Lo importante es sentirte bien, ya no es tener el peso
ideal, es estar fortalecida y conseguir tus metas.
 Y nunca decir no puedo.

9. ESTAR BIEN
EQUIPADA

10. COMPROMETERSE
CON
UNA
MISMA
Apuntarte en el gimnasio tres
meses para mentalizarte y
organizarte 3 horas a la
semana.
Hacerte una tabla durante los
días de la semana.
Enfocarte en comer cinco
veces al día, dos de ellos que
sean frutas.
PLAN DE ACCION:
PLAN PARA TRES MESES DE MEDIDAS CONCRETAS QUE
PUEDO TOMAR PARA AUTOCUIDARME.
No rendirte y no poner
escusas y llegar solo a la
meta de tres meses y
después si quieres,
ponerte a salir andar 1
hora o hora y media y
valoras el resultado te
animo a que lo hagas.
En el segundo mes
enfocarte en seguir
comiendo sano y
reducir en lo posible el
consumo de comida, en
los ejercicios coger un
poco más de peso que
al principio.

11. GRACIAS POR ESCUCHARME. SE LO
DEDICO A TODAS MUJERES
EMPODERADAS.