El documento describe 10 factores que pueden impedir el crecimiento muscular a pesar del ejercicio: la genética, el descanso inadecuado, falta de intensidad, mala alimentación, técnica incorrecta, rutinas inadecuadas, actitud negativa, levantar pesos excesivos, falta de disciplina y estados mentales negativos. Cada factor se explica brevemente resaltando su importancia para lograr resultados positivos en el entrenamiento con pesas.

1. DIEZ PUNTOS
POR LOS QUE
TUS MUSCULOS
NO CRECEN.
Factores que debes tomar en
cuenta para que observes
verdaderos resultados a la
hora de hacer ejercicio.

2. TABLA DE CONTENIDO.
 LA GENÉTICA.
 EL DESCANSO.
 LA INTENSIDAD.
 LA ALIMENTACIÓN.
 LA TÉCNICA.
 LA RUTINA.
 LA ACTITUD.
 EL PESO.
 LA DISCIPLINA.
 LA MENTE.

3. LA GENÉTICA.
 en ocasiones la genética es nuestro peor
enemigo y parece que sea imposible ir contra
ella, y es cierto que cada cuerpo es un
mundo, pero tienes que tener claro que se
puede luchar hasta con lo que te ha tocado,
con disciplina, entreno y dieta se pueden
tener siempre resultados positivos.

4. EL DESCANSO.
 hay que tener claro que el músculo crece
cuando se descansa así que no intentes
hacer crecer tus pecho o tus bíceps
entrenándolos todos los días. El descanso es
vital, descansa al menos 72 horas para
espalda, pecho, femoral, glúteos y cuádriceps
y no menos de 48 horas para bíceps, tríceps,
gemelos, hombros, trapecio y antebrazos.
Además duerme entre 7-8 horas diarias.

5. LA INTENSIDAD.
 el entrenamiento debe ser intenso, no hay que ir
al gimnasio a pasar el día, mover unos pesos
asequibles y creer que estamos entrenando.
Cada entrenamiento debe ser lo más intenso que
puedas, cuanto más lo sea más fibras musculares
romperás y más reconstrucción necesitarás con lo
que provocarás sin duda mucha más hipertrofia
muscular, así que suda en cada sesión del
gimnasio, y aprende a llegar a tu fallo muscular.

6. LA ALIMENTACIÓN.
 sin duda es la pieza clave de cualquier
entrenamiento deportivo y no lo iba a ser
menos en este caso. Debes comer con
fundamento, si buscas crecer hay que dar al
cuerpo las proteínas suficientes para
reconstruir y los hidratos suficientes para
tener energía para recuperar y entrenar en
condiciones óptimas.

7. LA TÉCNICA.
 es muy importante ejecutar los ejercicios
correctamente, si no lo hacemos tal y como
se debe, con una respiración acorde,
forzando en la fase negativa tanto como en la
positiva, estamos perdiendo gran parte del
beneficio del entrenamiento con pesas. Así
que depura la técnica y déjate aconsejar por
gente con más experiencia y conocimientos,
recuerda que nadie nace sabiendo y todo el
mundo ha empezado de cero.

8. LA RUTINA.
 es básico realizar una rutina adecuada, está
bien que tu monitor te haya puesto una rutina
y tu la sigas al pie de la letra, pero aprende
de ello, mira los pros y contras de ese
entreno y aprende poco a poco a ser
independiente con el fin de poder realizar tus
propios cambios de rutina, sabiendo que es lo
que viene bien o mal para tu cuerpo.

9. LA ACTITUD.
• es importante que sea positivo y que te guste
lo que haces. De nada sirve que lo que haces
lo haces por obligación porque a la larga
caerás en la rutina y dejarás de ir al gimnasio.
Pon empeño en saber ser intenso en el
entrenamiento, metódico en la técnica y los
descansos y en cuidar tu alimentación, sólo
así evolucionarás lo suficiente.

10. EL PESO.
• es sin duda un error intentar mover más peso del
que se necesita o se puede, te llevará a una
lesión segura y no realizarás la rutina intensa.
Usa el sentido común y vete escalando los pesos
de menos a más, para acabar las últimas series
con el máximo que puedas mover e intentar llegar
al fallo muscular. No olvides que poco a poco
debes incrementar el peso que mueves pero
siempre con sentido y no para aparentar estar
más fuerte que el resto.

11. LA DISCIPLINA.
• es clave en una persona que busca crecer
muscularmente tener una rutina de
entrenamiento disciplinaria (al igual que la
alimentación), de nada sirve ir cinco días una
semana y no volver a aparecer en otros
tantos. No busques una excusa para no
acudir a tu entrenamiento porque si la
encuentras una vez la encontrarás más
veces.

12. LA MENTE.
• es vital saber llevar el entrenamiento con la
mente clara y saber que esto es cosa de
tiempo y entrenamiento. No pienses que en
dos o tres meses lo tienes hecho, es un grave
error. Piensa a largo plazo y cuando te
quieras dar cuenta tendrás un cuerpo atlético
y musculado. Tomate descansos mentales
más que físicos para romper con la
monotonía descansando una semana cada 3
meses de entrenamiento intenso.

13. CUENTA EN SLIDESHARE.