El documento presenta varias formas sencillas y económicas de lograr la relajación, como respirar profundamente, encender velas mientras se come la comida preferida, leer un libro, hacer ejercicio, comer chocolate negro, tomar un baño relajante, dormir una siesta y escribir.

1. NotiTENABoletín trimestral / Enero 2016
La relajación es el camino
Normalmente disponemos de pocos momentos para
relajarnos, especialmente en semana, por diversos
factores como nuestras tareas cotidianas, estudiar,
trabajar, cuidar a los niños, pasear nuestras
mascotas. A pesar de que con estas podemos
encontrar maneras de relajarnos.
Otro de los factores por los cuales no podemos
alcanzar una relajación completa es porque creemos
que para obtenerlo debemos viajar, o invertir una
suma significativa de dinero para lograrlo. Es por eso
que aquí queremos presentarte algunas formas de
relajarte de forma simple, económica y efectiva.
Fabio Gómez
Gerente de Negocio
Adult Care
Bienestar
• La relajación es el camino.
Salud
• ¿Cómo aumentar la energía de
forma natural?
Entre Mujeres
• Comer sano es posible sin
miedo a perder la cuenta de las
calorías.
Entre Hombres
• ¿Te estresas con frecuencia?
Flash

2. Bienestar
1. Cierra los ojos
y toma aire
profundamente
Ayuda si mientras haces esto, sales al pasto
con los pies descalzos o abres una ventana de
tu casa por donde el aire entre fresco. Puedes
repetir las inhalaciones durante cinco minutos
en la mañana y en la noche, esto ayudará a
despejar tu mente.
2. Enciende unas velas
y disfruta de tu
comida preferida
Prepara esa comida que tanto te gusta y
siéntate a disfrutarla solo o acompañado de
alguien. Puedes agregarle velas y música
suave, un ritmo que te guste y logre relajarte.
La idea es que si estás acompañado, eviten
temas conflictivos o laborales que alteren tu
tranquilidad.
La relajación
es el camino

3. 3. Disfruta de la
lectura
Es recomendable que la lectura se haga en el
momento que más creas conveniente durante
el día, sin embargo, si escoges la noche, trata
de hacerlo temprano y evita el celular,
computador y televisor. Que ese momento
sea solo entre tú y el libro.
4. Practica alguna
actividad física y
libera el estrés
Elige una actividad que te guste y no te
genere un compromiso. Puedes practicar
yoga, ir al gimnasio, montar en bicicleta,
hacer natación. Lo realmente importante es
que logres liberar el estrés del día y tu cuerpo
sienta el descanso.
5. Come chocolate
Disfruta de un delicioso chocolate negro,
este logra aliviar el estrés y reducir la presión
arterial. ¡Ojo! No te excedas y consulta antes
a tu médico.
6. Date un baño
relajante
Hay días en los que bien sea por llegar de
hacer ejercicio, o porque el calor del día lo
amerita, es necesario darse un baño. Trata de
que este sea al menos una vez por semana,
con agua tibia, esencias y sales para relajar
todo tu cuerpo.
7. Toma una siesta
Aunque nuestra cultura no está acostumbrada
a la siesta de la tarde, esta, supone un
momento de relajación que permite recuperar
la energía para el resto de la tarde, aumen-
tando significativamente nuestro rendimiento.
Es recomendable al menos dormir 20 minutos
en la tarde y tratar de hacerlo de dos a tres
veces por semana.
8. Escribe
Puedes o no tener un tema inspirador por el
momento, lo que si debes hacer es escoger
un lugar que te genere tranquilidad, donde el
ruido no interrumpa tu imaginación y dejes
fluir tus pensamientos sobre el papel. Este
ejercicio puede ayudarte a organizar tus ideas
bien sea para tomar decisiones o simplemen-
te como ejercicio de relajación.

4. ¿Te ha pasado que te quedas sin
energía en la mitad del día y lo único
en lo que piensas es tomar café, una
bebida energizarte o hacer una siesta?
Pero tal vez no sabes que puedes
incrementarla de forma natural.
Salud
¿Cómo aumentar la
energía de forma natural?

5. Banano
No es casualidad que sea la fruta número
1 en consumir por los principales atletas.
Esta fruta tiene grandes cantidades de
potasio, lo que te ayudará a consumir el
azúcar que necesitas de forma natural.
Naranja o mandarina
Es bien sabido que esta fruta tiene un gran
aporte de vitamina C, que además de
ayudarnos a obtener esa energía natural,
puede servir como antioxidante, ayudar al
sistema inmune aumentando las defensas
de nuestro cuerpo y regular la presión
sanguínea.
Arroz integral
Consumir este te ayudará a mantener altos
los niveles de energía, ya que es rico en
magnesio.
Espinaca
Este alimento es un recurso natural lleno
de vitaminas, minerales y fibras, lo que
ayuda a aportar grandes calorías y cero
grasa. Consumiendo este alimento al
mediodía, podrás contar con un poco de
energía extra durante el resto del día.
Almendras
Además de ayudarnos a prevenir
enfermedades degenerativas como el
Alzheimer, ya que promueven la actividad
cerebral, las almendras poseen magnesio,
mineral esencial para que tu energía esté
en el nivel máximo durante el día.
(Recuerda que debes consultar antes con tu médico)
para el resto de tu día
5 alimentos
que te brindarán energía

6. Entre Mujeres
1. Evita los alimentos
fritos
Es preferible antes que freír, asar, hornear o
cocinar al vapor. Estas siempre serán las mejores
opciones para comerse los alimentos. En otro
caso, si definitivamente se van a freír los
alimentos, una buena opción es que sean con
aceite de canola, ya que este es un aceite de
origen vegetal que tiene bajo colesterol.
Comer sano es posible
sin miedo a perder la
cuenta de las calorías
La mayoría de las dietas tienen al
lado de la porción que nos debemos
comer en el día, un número que a
casi todas las mujeres nos
atormenta: las calorías. Sobre todo
si acabamos de pasar fechas de
festividades, donde las invitaciones
abundan y no se puede decir con
tanta facilidad que no.
Es por eso
que queremos
compartirte
5 tips para
comer sano:

7. 2. Reduce el consumo
de carnes rojas
Si eres de los que están acostumbrados a
comer una gran porción de carne es hora de
que comiences a reducir tu porción al tamaño
de tu palma, aproximadamente 100 gramos.
Además, procura que esta sea corte magro, es
decir, sin grasa.
3. Lo que tomas
también puede sumar
La mayoría de las bebidas que hay en el
mercado, tienen altos niveles de azúcar, sin
contar las bebidas alcohólicas. Si quieres
mantener una alimentación saludable y baja en
calorías, evita consumirlas.
4. Evita estos
pasabocas
Lo que conocemos normalmente como
mecato, como las papitas y los dulces, son
altos en grasa y por lo tanto altos en calorías,
lo que puede perjudicar nuestra alimentación
saludable.
5. Los productos bajos
en grasa ayudan
Hay alimentos que por sus características
tienen altos niveles de grasa, como por
ejemplo los lácteos, en especial la leche
entera. Procura evitar este tipo de alimentos
sin dejarlos totalmente.
Estos tips pueden ayudarte a
conservar la línea sin tener
unos hábitos alimenticios
muy extremos.
Recuerda antes de
practicarlos, consultar con
tu médico o nutricionista.

8. Momentos tan cotidianos como
manejar en un taco o esperar a una
mujer antes de una cita son cosas que
fácilmente a algunos de nosotros
pueden generarnos un poco de estrés,
sin embargo, para otros hombres
pueden ser situaciones que disfrutan,
¿sabes por qué?
La Sicóloga Silvia Molano Maya nos
cuenta qué puede llegar a generarnos
estrés, porque cada uno de nosotros
asimila de forma diferente las
situaciones que vivimos y en qué
ocasiones esta reacción mental puede
ser positiva.
Entre Hombres
¿Te estresas con frecuencia?
"El estrés es un fenómeno que se presenta cuando
se perciben demasiado difíciles las situaciones del
ambiente. Una persona puede percibir algo muy
normal, mientras que otra puede verlo como algo
demasiado exagerado y eso le genera un estado
de alerta y estrés".
Silvia Molano.

9. El estrés es algo natural en la vida de
los seres humanos, sin embargo las
cosas que lo producen no son las
mismas para todos. Qué nos genera
este fenómeno depende de las
diferentes vivencias que hayamos
desarrollado cada uno a lo largo de
nuestra vida, de los estímulos
recibidos, las creencias y hasta nuestro
perfil genético, de esto depende cómo
cada uno de nosotros percibe las cosas
y si esa situación que estamos viviendo
nos estresa o no.
Identificar cuándo estamos estresados es algo
que la mayoría de nosotros sabemos hacer, ya
sea por síntomas físicos como dolores
musculares, de cabeza, diarrea, incontinencia
urinaria; síntomas comportamentales como
temblor, movimientos extraños, sudoración; y
síntomas sicológicos como el bloqueo mental,
miedo y nervios. Sin embargo, descubrir qué lo
causa no es tan sencillo.
Para saber qué situación es la que percibimos
fuerte y nos causa esta reacción debemos
conocer las etapas del estrés y aprender a
identificar desde la primera cuál es la
verdadera causa.
Lo que nos genera estrés a cada uno de
nosotros son situaciones que dependen de
nuestra percepción hacia determinada
situación, igualmente, la forma cómo lo
afrontamos también depende de nuestra
personalidad, gustos y hasta las afinidades
que tengamos con ciertas actividades.
Además, el estrés no siempre es malo, existen dos
tipos de estrés que se definen por su finalidad, es
decir, si superamos la situación o no.
Estrés positivo o eustrés
Es el tipo de estrés que gracias a la respuesta que
genera nos ayuda a superar una situación, a
obtener un resultado exitoso y del que logramos
salir sanamente. Este es el estrés que nos motiva,
nos mantiene alerta sobre qué tenemos que hacer
para superar una situación y no nos desestabiliza.
Estrés negativo o
distress
Es el tipo de estrés que por la respuesta tan grave
o fuerte que genera nos impide superarlo, hace
que nuestra reacción no sea suficiente y nos
desequilibra. Este es el estrés que nos pone en
una situación tan nerviosa que hace que no
logremos tener un buen resultado.