Marela ofrece consejos para prepararse físicamente antes de una carrera de campo a través, incluyendo ejercicios para preparar los músculos y articulaciones como movimientos rotatorios en los tobillos, movimientos circulares en las rodillas, inclinaciones laterales y frontales del tronco, círculos con los hombros y el cuello, además de la importancia de dosificar el esfuerzo durante la carrera y realizar estiramientos después sin producir dolor.

1. Consellos deportivos de Marela!!
Devírtete e
participa...!!

2. ..
Ola, son Marela!!
Este ano vou participar con vós na
carreira de campo a través... e
quero darvos uns consellos.

3. A correr!!!
Antes de empezar o entrenamento temos
que preparar os músculos e as articulacións...
Estades preparados...??

4. Empezamos polos nocellos
con movementos
rotatorios..

5. Seguimos polos xeonllos
realizando movementos
circulares

6. Agora traballamos o tronco:
inclinámolo de forma lateral,
hacia diante e hacia
atrás

7. Tócalle o turno aos
hombros: facemos
círculos en ambos
sentidos

8. Só nos queda
o pescozo!!

9. Xa estamos
preparados...!!

10. Preparados, listos... a correr!!!
Dosificamos o
esforzo!!

11. Despois de correr
hai que estirar!!

12. Estiramos os
cuadriceps...

13. Non vos olvidedes
dos femorales...

14. Lembrade que os estiramentos
debémelos facer sen rebotes
e non poden producir dor...

15. Xa podemos participar!!