Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas y saltos. La flex
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrolloangelamaria1999
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia y se desarrolla con pesas. La velocidad incluye reacción, contractil y desplazamiento y se entrena con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica y se mejor
Redrock Consulting Ltd is a leading provider of IT staffing solutions, with a successful track record of delivering flexible recruitment services. They focus on listening to clients and candidates to understand their needs and help clients achieve their goals. Redrock has a reputation for providing an unrivalled service and helping candidates fulfill their career potential. They have expertise across a variety of technologies and industry sectors.
Near Field Communication (NFC) allows contactless transactions and data sharing through devices like smartphones and credit cards. NFC uses electromagnetic induction to transmit information short distances. It provides several applications like contactless payments, digital tickets, content sharing, and keyless entry. However, NFC also faces security risks like eavesdropping, data interception and lost device attacks. Future applications include more uses of mobile devices as digital keys and wallets. Security can be improved through encryption and authentication.
El documento describe las características principales de los mitos, incluyendo que se transmitían oralmente, explican el origen del mundo y de los dioses. Luego resume los principales mitos griegos como los doce olímpicos como Zeus, Poseidón y Atenea, y los enemigos de los dioses como Hades. Finalmente, proporciona algunas fuentes en la web sobre mitología.
The document discusses hypertext and surveillance. It notes that hypertext allows for the "social life" of information as it can be networked and linked online. It then instructs students to compare a print newspaper article to the same article online on the New York Times website, noting the different information and content available on each platform, such as headlines, reporter names, photos, and additional context available online.
El documento presenta las reflexiones de un docente sobre su práctica de enseñanza de la historia. El docente busca enseñar la historia de una manera integral y no mediante la memorización de nombres y fechas. Usa métodos como el oral, los proyectos y la personificación de hechos históricos para hacer la clase entretenida y ayudar a los estudiantes a aprender de los errores del pasado. El docente considera que sus alumnos han aprendido de una manera más divertida y que necesita mejorar la organización del
Michelle helped compile documents and a spreadsheet for compassionate use cases of a drug, completing the labour intensive project efficiently to meet a tight deadline from global. Her efforts were much appreciated.
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrolloangelamaria1999
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia y se desarrolla con pesas. La velocidad incluye reacción, contractil y desplazamiento y se entrena con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica y se mejor
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Este documento resume los principales avances y aplicaciones de la nanotecnología. Explica que la nanotecnología permite manipular la materia a escala atómica y molecular, lo que produce nuevas propiedades. Entre los avances se incluyen ordenadores más potentes, materiales más ligeros y resistentes, pinturas auto-limpiantes y redes de comunicaciones más rápidas. Sin embargo, también plantea riesgos como la toxicidad de nanopartículas y el potencial uso de nanorobots para crear armas de destrucción masiva.
The document discusses research tools and resources that can help researchers work more efficiently. It introduces Nader Ale Ebrahim's interactive "Research Tools" mind map that collects over 700 tools across four main categories: searching literature, writing papers, targeting journals, and enhancing research visibility/impact. The mind map is periodically updated. The document also provides an outline of the seminar topics, which include introducing the mind map, developing search strategies, finding keywords, evaluating papers/journals, and keeping updated through alert systems.
Este documento presenta una tabla sobre los tipos de carga y sus condiciones de almacenamiento. La tabla incluye información sobre más de 40 productos comunes como cemento, berenjenas, naranjas, carbón, petróleo, azúcar, manzanas, gasolina, bananos y más. Para cada producto se especifica si es perecedero o no, su forma de empaque y transporte, y las condiciones necesarias como temperatura, manipulación y rotulado. El documento también pide agregar 4 ejemplos más a la lista, incluyendo
Congress is made up of representatives with diverse demographics, including religion, ethnicity, and political party. Members come from several religious backgrounds and ethnicities. While in Congress, representatives affiliate with either the Republican or Democratic political parties.
Eolo es un dios griego con tres padres y tres madres. Fue concebido en una orgía entre Poseidón, Helén y Mimas por el lado masculino, y Orseis, Arne y Melanippe por el lado femenino. Mimas y Arne tuvieron que viajar al pasado para participar en la orgía donde concibieron a su propio padre, Eolo. Eolo nació en tres partos diferentes, con su cabeza, tronco y extremidades naciendo de madres diferentes. Creció dividiendo su tiempo entre sus tres familias.
EOI · 28/09/2011
La herramienta Wimba Classroom permite recrear entornos educativos que
combinan contenido almacenado previamente, como presentaciones PowerPoint,
ficheros PDF, audio y vídeo.
This document provides an overview of pre-Columbian art from cultures across the Americas, including architecture, sculpture, painting, ceramics, and jewelry. Some highlights mentioned include the Temple of the Big Jaguar and Pyramid of Kukulcan from Mayan civilization, the Mural of the Man-Bird from Olmec art, the Borgia Codex from Mixteca-Puebla culture, and the Mask of the God Tezcatlipoca from Aztec art. Various time periods and locations are listed for the different works. Internet sites for further exploration of American pre-Columbian art are also provided.
What does the danish game industry look like in 2014?
Turnover: 823mkr (+27%)
T.O/Employee: 1.131tkr (+27%)
Profit (40 companies): 214 mkr (+133%)
Companies: 149 (+3%)
Cerbero era el perro de tres cabezas que custodiaba la puerta del Hades para impedir que los muertos salieran y que los vivos entraran. Era hijo de Equidna y Tifón y tenía una serpiente en lugar de cola. Aunque poderoso, Cerbero pudo ser derrotado y dormido en varias ocasiones por héroes como Hércules, Orfeo y Hermes usando música, agua del río Lete o tortas de miel con droga.
Este documento trata sobre infecciones del tracto urinario y genital durante el embarazo. Describe la bacteriuria asintomática, cistitis y pielonefritis como las principales infecciones del tracto urinario, así como vaginosis, candidiasis, clamidia y otras infecciones del tracto genital. También cubre factores de riesgo, signos y síntomas, diagnóstico, tratamiento y complicaciones de estas infecciones durante el embarazo.
Uma mãe agradece às professoras da filha pelo Dia dos Professores e pelo trabalho que desenvolvem na vida e educação dos alunos, especialmente na da filha Bárbara.
Este documento describe una intranet y una extranet. Una intranet es una red privada dentro de una organización que permite compartir información de forma segura entre empleados a través de servidores y clientes. Una extranet permite compartir parte de la información de una organización con socios externos como proveedores o clientes de forma segura a través de Internet. Ambas facilitan el acceso a documentos, comunicación y colaboración entre las partes involucradas.
Este documento resume los principales avances y aplicaciones de la nanotecnología. Explica que la nanotecnología permite manipular la materia a escala atómica y molecular, lo que produce nuevas propiedades. Entre los avances se incluyen ordenadores más potentes, materiales más ligeros y resistentes, pinturas auto-limpiantes y redes de comunicaciones más rápidas. Sin embargo, también plantea riesgos como la toxicidad de nanopartículas y el potencial uso de nanorobots para crear armas de destrucción masiva.
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Este documento presenta una tabla sobre los tipos de carga y sus condiciones de almacenamiento. La tabla incluye información sobre más de 40 productos comunes como cemento, berenjenas, naranjas, carbón, petróleo, azúcar, manzanas, gasolina, bananos y más. Para cada producto se especifica si es perecedero o no, su forma de empaque y transporte, y las condiciones necesarias como temperatura, manipulación y rotulado. El documento también pide agregar 4 ejemplos más a la lista, incluyendo
Congress is made up of representatives with diverse demographics, including religion, ethnicity, and political party. Members come from several religious backgrounds and ethnicities. While in Congress, representatives affiliate with either the Republican or Democratic political parties.
Eolo es un dios griego con tres padres y tres madres. Fue concebido en una orgía entre Poseidón, Helén y Mimas por el lado masculino, y Orseis, Arne y Melanippe por el lado femenino. Mimas y Arne tuvieron que viajar al pasado para participar en la orgía donde concibieron a su propio padre, Eolo. Eolo nació en tres partos diferentes, con su cabeza, tronco y extremidades naciendo de madres diferentes. Creció dividiendo su tiempo entre sus tres familias.
EOI · 28/09/2011
La herramienta Wimba Classroom permite recrear entornos educativos que
combinan contenido almacenado previamente, como presentaciones PowerPoint,
ficheros PDF, audio y vídeo.
This document provides an overview of pre-Columbian art from cultures across the Americas, including architecture, sculpture, painting, ceramics, and jewelry. Some highlights mentioned include the Temple of the Big Jaguar and Pyramid of Kukulcan from Mayan civilization, the Mural of the Man-Bird from Olmec art, the Borgia Codex from Mixteca-Puebla culture, and the Mask of the God Tezcatlipoca from Aztec art. Various time periods and locations are listed for the different works. Internet sites for further exploration of American pre-Columbian art are also provided.
What does the danish game industry look like in 2014?
Turnover: 823mkr (+27%)
T.O/Employee: 1.131tkr (+27%)
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Companies: 149 (+3%)
Cerbero era el perro de tres cabezas que custodiaba la puerta del Hades para impedir que los muertos salieran y que los vivos entraran. Era hijo de Equidna y Tifón y tenía una serpiente en lugar de cola. Aunque poderoso, Cerbero pudo ser derrotado y dormido en varias ocasiones por héroes como Hércules, Orfeo y Hermes usando música, agua del río Lete o tortas de miel con droga.
Este documento trata sobre infecciones del tracto urinario y genital durante el embarazo. Describe la bacteriuria asintomática, cistitis y pielonefritis como las principales infecciones del tracto urinario, así como vaginosis, candidiasis, clamidia y otras infecciones del tracto genital. También cubre factores de riesgo, signos y síntomas, diagnóstico, tratamiento y complicaciones de estas infecciones durante el embarazo.
Uma mãe agradece às professoras da filha pelo Dia dos Professores e pelo trabalho que desenvolvem na vida e educação dos alunos, especialmente na da filha Bárbara.
Este documento describe una intranet y una extranet. Una intranet es una red privada dentro de una organización que permite compartir información de forma segura entre empleados a través de servidores y clientes. Una extranet permite compartir parte de la información de una organización con socios externos como proveedores o clientes de forma segura a través de Internet. Ambas facilitan el acceso a documentos, comunicación y colaboración entre las partes involucradas.
Examen de Selectividad. Geografía junio 2024 (Convocatoria Ordinaria). UCLMJuan Martín Martín
Examen de Selectividad de la EvAU de Geografía de junio de 2023 en Castilla La Mancha. UCLM . (Convocatoria ordinaria)
Más información en el Blog de Geografía de Juan Martín Martín
http://blogdegeografiadejuan.blogspot.com/
Este documento presenta un examen de geografía para el Acceso a la universidad (EVAU). Consta de cuatro secciones. La primera sección ofrece tres ejercicios prácticos sobre paisajes, mapas o hábitats. La segunda sección contiene preguntas teóricas sobre unidades de relieve, transporte o demografía. La tercera sección pide definir conceptos geográficos. La cuarta sección implica identificar elementos geográficos en un mapa. El examen evalúa conocimientos fundamentales de geografía.
En la ciudad de Pasto, estamos revolucionando el acceso a microcréditos y la formalización de microempresarios informales con nuestra aplicación CrediAvanza. Nuestro objetivo es empoderar a los emprendedores locales proporcionándoles una plataforma integral que facilite el acceso a servicios financieros y asesoría profesional.
ACERTIJO DESCIFRANDO CÓDIGO DEL CANDADO DE LA TORRE EIFFEL EN PARÍS. Por JAVI...JAVIER SOLIS NOYOLA
El Mtro. JAVIER SOLIS NOYOLA crea y desarrolla el “DESCIFRANDO CÓDIGO DEL CANDADO DE LA TORRE EIFFEL EN PARIS”. Esta actividad de aprendizaje propone el reto de descubrir el la secuencia números para abrir un candado, el cual destaca la percepción geométrica y conceptual. La intención de esta actividad de aprendizaje lúdico es, promover los pensamientos lógico (convergente) y creativo (divergente o lateral), mediante modelos mentales de: atención, memoria, imaginación, percepción (Geométrica y conceptual), perspicacia, inferencia y viso-espacialidad. Didácticamente, ésta actividad de aprendizaje es transversal, y que integra áreas del conocimiento: matemático, Lenguaje, artístico y las neurociencias. Acertijo dedicado a los Juegos Olímpicos de París 2024.
ACERTIJO DESCIFRANDO CÓDIGO DEL CANDADO DE LA TORRE EIFFEL EN PARÍS. Por JAVI...
Cualidades Físicas Y Sus Métodos De Desarrollo
1. IES CLARA CAMPOAMOR (LA SOLANA)
"LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS
MÉTODOS PARA SU DESARROLLO
CUALIDADES FÍSICAS
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
1º EVALUACIÓN
3º ESO
2. INDICE:
1. INTRODUCCIÓN ....................................................................... 3
2. LA RESISTENCIA ........................................................................ 3
2.1. TIPOS DE RESITENCIA ......................................................... 4
2.2. METODOS PARA MEJORAR LA RESITENCIA ........................ 4
3. LA FUERZA................................................................................ 6
3.1. TIPOS DE FUERZA ............................................................... 6
3.2. METODOS PARA SU DESARROLLO ...................................... 6
4. LA VELOCIDAD ......................................................................... 7
4.1. TIPOS DE VELOCIDAD ......................................................... 7
4.2. MÉTODOS PARA SU DESARROLLO ...................................... 7
5. LA FLEXIBILIDAD ....................................................................... 9
5.1 TIPOS DE FLEXIBILIDAD ........................................................ 9
5.2. METODOS PARA SU DESARROLLO ...................................... 9
2
3. TEMA: "LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS
MÉTODOS PARA SU DESARROLLO"
1. INTRODUCCIÓN
Las cualidades físicas básicas se pueden definir
como los factores que determinan la condición
física del individuo, que la orientan hacia la
realización de una determinada actividad física y
posibilitan el desarrollo de su potencial físico
mediante el entrenamiento.
Se consideran básicas porque:
Son las componentes de las demás cualidades
resultantes: potencia, fuerza-resistencia, etc.
Son el soporte físico de otras cualidades más
complejas: coordinación, agilidad, etc.
Limitan el rendimiento motor, y por
consiguiente, el grado de condición física y
deportiva.
Las cualidades físicas son en si mismo una abstracción o noción abstracta, pues cada vez que
se realiza un ejercicio físico o acto motor actúan en forma yuxtapuesta, al estar íntimamente
unidas. Toda actividad física incorpora, dentro de ciertos niveles, elementos de fuerza,
resistencia, flexibilidad y velocidad.
Por tanto considerando que cada ejercicio presenta una cualidad dominante, podemos decir:
Aquellos donde la sobrecarga es el factor principal, nos estamos refiriendo a la Fuerza.
Cuando el ejercicio es realizado rápidamente y con una alta frecuencia de ejecución, se
trata de un trabajo de Velocidad.
Cuando la distancia, la duración o el número de repeticiones es aumentado en gran
medida estamos hablando de la Resistencia.
Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de movilidad, elasticidad, estamos
hablando de Flexibilidad.
2. LA RESISTENCIA
La resistencia es una capacidad psicobiológica que tiene como
objetivo crear una barrera frente a la fatiga.
Existen multitud de definiciones entre las que vamos a destacar:
La capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor
intensidad durante el mayor tiempo posible.
La capacidad de oponerse a la fatiga.
La capacidad de realizar un esfuerzo prolongado al nivel de
intensidad requerido.
Existen multitud de test para medir cual es tú nivel de condición
física, pero el más adecuado para tu edad es de 1.000 metros
cuyo valores son reflejados en las siguientes tablas:
3
4. VALORES DE REFERENCIA EN 1 KM PARA SABER TU ESTADO DE FORMA
2.1. TIPOS DE RESITENCIA
Se va a tener en cuenta la vía energética utilizada, y estas pueden ser:
AERÓBICA: Sería la capacidad que permite
mantener un esfuerzo prolongado realizado
con un ritmo medio o bajo.
ANAERÓBICA: Sería la capacidad de
mantener o prolongar durante el mayor
tiempo posible un esfuerzo de intensidad
máxima.
Esta puede ser de dos tipos:
Anaerobia aláctica, al utilizar las sustancias
existentes en el propio músculo ATP Y PC
(Fosfocreatina)
Anaerobia láctica, al no llegar el suficiente
oxigeno a la célula muscular, se empieza a producir ácido láctico para conseguir el ATP.
2.2. METODOS PARA MEJORAR LA RESITENCIA
METODOS CONTINUOS
METODOS FRACCIONADOS
Paseo-cross
Carrera continua
Farlek
Cuestas
Entrenamiento Total
Velocidad resitencia
Ritmo resistencia
Entrenamiento por intervalos
Entrenamiento en circuito
La diferencia entre los métodos continuos y los fraccionados de entrenamiento de la
resistencia es que en los primeros no se realiza ninguna pausa de recuperación, mientas que
en los segundos se recupera mediante una pausa.
Podemos resumir estos métodos:
CARRERA CONTINUA: la intensidad de la carrera es constante medida en frecuencia
cardiaca, velocidad de carrera, etc. pudiendo existir tres intensidades:
4
5. INTENSIVA
EXTENSIVA MEDIA
EXTENSIVA LARGA
Tiempo
15 a 20 minutos
30 a 40 minutos
60 a 120 minutos
Intensidad
80% del máximo
60-70% del máximo
40-50% del máximo
Objetivo
Utilizar mayor
oxígeno
cantidad
de Incrementar el volumen sistólico, el Mejorar la combustión de las grasas y
volumen minuto de sangre, etc.
la capacidad de recuperación.
FARLEK: es una carrera continua en donde se hacen aparecer cambios de ritmo, alternando
la intensidad de los impulsos, ampliando la zancada, etc.
Su finalidad es mejorar tanto la resistencia aeróbica y anaeróbica, lo consigue variando el
ritmo de carrera, por tanto, la intensidad del esfuerzo, trabajándose de la siguiente manera:
RESITENCIA AERÓBICA
RESISTENCIA ANAEROBIA
Distancia
4 a 8 kilómetros
3 a 5 kilómetros
Cambios de
ritmo
400 a 1.000 metros
100 a 400 metros
INTERVAL TRAINING: Consiste en una sucesión de esfuerzos submáximos con pausas
incompletas de recuperación, intentando mejorar el grosor muscular del corazón. Y se trabaja
de la siguiente manera:
RESITENCIA AERÓBICA
RESISTENCIA ANAEROBIA
Pulsaciones
180 px'
190 px'
Distancia
100 a 200 metros
50 a 100 metros
Intensidad
60 a 70 %
80 a 90 %
Recup. entre
45 segundos a 3 minutos
45 segundos a 3 minutos
esfuerzos
120 px'
130-140 px'
CIRCUIT TRAING: Es un entrenamiento en circuito consistente en ejecutar una serie de
ejercicios en forma circular. Durante la sesión de entrenamiento se ejecuta de 3 a 6 veces, las 8
a 12 estaciones que se hayan colocado, debiendo incluir trabajo de tronco, piernas y brazos.
Las intensidades en cada una de las vueltas debe ser progresiva, es decir, en la 1ª vuelta de un
50 a 60%, la segunda a un70 a 80%, para terminar a un 40-50%.
5
6. 3. LA FUERZA
Se puede considerar el "pilar" de las demás
cualidades físicas, además de ser vital para el
desarrollo personal y para un adecuado
mantenimiento de la salud.
Se pude definir en educación física como la
capacidad de ejercer tensión contra una
resistencia.
En fisiología se define como aquella tensión
máxima, expresada en gramos o kilogramos que
los músculos son capaces de desarrollar.
En física, es un concepto mecánico que designa
toda acción de un cuerpo sobre otro como consecuencia de tal sucede un cambio en el
estado de reposo y movimiento de un cuerpo, y que se rige por las leyes de Newton.
3.1. TIPOS DE FUERZA
Sintetizando y teniendo en cuenta las manifestaciones estáticas y dinámicas de la fuerza
podemos señalar cuatro tipos de fuerza:
FUERZA MÁXIMA, capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción
voluntaria estática o dinámicamente. Este tipo de fuerza aparece al superar
resistencias máximas con velocidad constante o muy baja.
FUERZA RAPIDA O POTENCIA, capacidad neuromuscular de superar con alta velocidad
de ejecución y/o con alta frecuencia ejecutiva resistencias bastantes elevadas.
FUERZA RESISTENCIA, capacidad metabólico-muscular de realizar una relevante
actividad de fuerza, contemporáneamente a la posibilidad de mantenerla en el tiempo
oponiéndose a la fatiga.
FUERZA EXPLOSIVA, capacidad de desarrollar la fuerza máxima en el tiempo más corto
posible.
3.2. METODOS PARA SU DESARROLLO
Los métodos para su desarrollo están basados en soportar un sobrepeso y contraer el músculo
intentando levantar, mover, etc. la masa que
queremos movilizar.
Destacamos entre los métodos de fuerza los
siguientes:
BODY BOWLIG, se realiza con pesas o
halteras localizando el movimiento en un grupo
muscular en concreto, siendo sus efectos el
incremento de la masa muscular, debiendo
tener en cuenta que la técnica de cada ejercicio
es específica par evitar cualquier riesgo para
nuestra salud.
PLIOMETRÍA, desarrolla la fuerza
explosiva y la potencia muscular sobre todo en el tren inferior, y serian todos aquellos
ejercicios que implican saltos simples, sobre obstáculos de 20 a 40 cm., y grandes
obstáculos.
6
7. 4. LA VELOCIDAD
Procede del latín velocitas, que significa rapidez, agilidad. Puede ser definida como la
capacidad de realizar acciones motrices en determinadas
condiciones en un mínimo tiempo.
En física, la velocidad es igual al espacio partido por el
tiempo. Por tanto, la podríamos definir como la capacidad
de trasladarse de un punto a otro del espacio con el
cuerpo o cualquiera de sus segmentos en el menor
tiempo posible.
4.1. TIPOS DE VELOCIDAD
Debemos de considerar los siguientes tipos de velocidad:
TIEMPO DE REACCIÓN, es el tiempo que transcurre desde el momento de producirse el
estímulo hasta comenzar el movimiento.
VELOCIDAD CONTRACTIL, que se define como la capacidad de la fibra muscular para
contraerse y relajarse en el menor tiempo posible.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO, es la capacidad para recorrer una distancia en el
menor tiempo posible.
4.2. MÉTODOS PARA SU DESARROLLO
Dependiendo de cada una de las partes se pueden utilizar los siguientes métodos:
TIEMPO
DISTANCIA
TIEMPO DE REACCIÓN:
Salidas ante estímulos acústicos, más 10 a 15 metros a máxima velocidad.
CAPACIDAD DE ACELERACIÓN:
Multisaltos, de 50 a 80 metros con 50 a 100 contactos en el suelo.
Arrastres, consistente en el desplazamiento de un objeto o persona una
distancia de 30 a 40 metros.
Cuestas cortas.
VELOCIDAD MÁXIMA:
Gomas, poleas, trasmoto en distancias de 30 a 50 metros.
Carreras cuesta bajo de 30 a 60 metros.
DESACELERACIÓN
Se hace un entrenamiento de resistencia dependiendo de la vía energética que
requiera mi prueba o especialidad.
7
9. 5. LA FLEXIBILIDAD
Los ejercicios de flexibilidad son fundamentales para preparar para el movimiento,
ayudándonos a hacer el cambio diario de la
inactividad a la actividad vigorosa sin esfuerzo
violento: Son especialmente importantes cuando
se corre, se monta en bicicleta, se juega al tenis o
se practican otros ejercicios energéticos, ya que
la mayoría de los deportes producen tirantez e
inflexibilidad
Flexibilidad, proviene etimológicamente del latín
flectere, que significa curvar, doblar, y de bilix,
que significa capacidad, por lo tanto la podríamos definir como "la capacidad que tiene un
cuerpo para ser doblado"
Por otro lado, si tienes hermanos pequeños, habrás observado que son, más flexibles que una
persona mayor y que, aunque se caen muchas veces casi nunca se rompen un hueso o se
hacen un esguince. Como están creciendo, sus huesos, músculos y ligamentos son muy
flexibles y es difícil que se les puedan romper.
Si no ejercitamos la flexibilidad, la vamos perdiendo a medida que crecemos. Además, cuando
hacemos ejercicio, nuestros músculos, de tanto contraerse, tienden a acortarse. Por eso es
importante que a tú edad te acostumbres a entrenar la flexibilidad.
5.1 TIPOS DE FLEXIBILIDAD
Están íntimamente relacionadas con la manera que tenga para poder trabajar la flexibilidad,
pudiendo diferenciar dos tipos de flexibilidad:
FLEXIBILIDAD ESTÁTICA O PASIVA: Que es la habilidad para moverse a través de la
amplitud de movimiento sin poner énfasis en la velocidad. Son movimientos lentos y
con ayuda.
FLEXIBILIDAD DINÁMICA O ACTIVA: Que es la habilidad para utilizar un grado de
movimiento articular a una velocidad normal o rápida: es el que aparece en la mayoría
de los movimientos técnico-táctico de cualquier especialidad deportiva.
5.2. METODOS PARA SU DESARROLLO
Hay varias formas de entrenarla. Las chicas de hacen gimnasia rítmica o ballet, al igual que los
bailarines de danza la trabajan mucho porque para ellas/os es fundamental ser muy flexibles:
el entrenamiento de la flexibilidad consta de dos tipos de trabajo:
Movilidad articular, las articulaciones de nuestro cuerpo tienen una capacidad de
movimiento determinada. Si haces ejercicio que obliguen a la articulación a moverse
cada vez con más amplitud, aumentarás tu flexibilidad.
Elasticidad muscular, los músculos que adquieren una mayor elasticidad con el
ejercicio permiten hacer movimientos más amplios que los que están rígidos o
agarrotados.
Los ejercicios de estiramiento son ejercicios suaves que ayudan a mantener los músculos
flexibles alargándolos suavemente.
En los últimos años se ha demostrado los beneficios que la práctica de este tipo de ejercicios
tiene para la salud y el rendimiento de las personas que practican cualquier tipo de actividad
física.
9
10. Para realizar este tipo de ejercicios, es importante tener en cuenta lo siguiente:
Debemos colocarnos en una posición
cómoda e ir estirando poco a poco el músculo
hasta que notemos tensión.
No debemos sentir dolor, sólo tensión: Si
sientes dolor, debes de reducirla amplitud del
movimiento hasta que sientas una tensión
soportable.
La posición se mantiene durante 20-30
segundos. Si, pasado este tiempo, notamos que la
tensión disminuye, estiramos un poco más hasta volver a sentir tensión.
No debes de hacer rebotes. El músculo tiene un reflejo de defensa que se llama reflejo
miotático. Cada vez que se le estira bruscamente, tiende a contraerse para evitar que
se sobrepase su límite de resistencia y se rompan algunas fibras. Si haces rebotes,
pones este reflejo en acción.
Es importante que hagamos ejercicios de estiramiento para todas las partes del cuerpo:
piernas, brazos, abdomen y espalda.
Por último aquí tienes algunos de los muchos ejemplos de estiramiento sacados del libro
"estirándose" de Bob Anderson:
10