El documento habla sobre cómo dormir bien y el tiempo necesario de sueño. Se recomienda dormir de 6 a 8 horas por noche para la mayoría de adultos. También es importante acostarse temprano entre las 11pm y 1am, comer una merienda alta en proteínas antes de dormir, y dormir en la oscuridad para optimizar el sueño. Los adultos mayores necesitan dormir de 7 a 9 horas aunque tienden a acostarse más temprano.

1. EL SUEÑO
COMO DORMIR BIEN Y EL TIEMPO
NECESARIO

2. ¿QUIERE DORMIR BIEN? ENTONCES, NO HAGA
ESTO ANTES DE DORMIR
 El sueño es uno de los
misterios más grandes de
la vida. De seis a ocho
horas por noche parece ser
la cantidad óptima de
sueño para la mayoría de
los adultos.

3. PREPÁRESE PARA DORMIR
 Acuéstese
lo más
temprano posible. Su
cuerpo (su sistema
adrenal en particular)
recarga la mayor parte
de su energía entre
las 11p.m y 1 a.m.

4. IMPORTANTE TAMBIÉN
 Coma
un bocadillo alto
en proteína varias horas
antes de acostarse.
Esto
puede
proporcionarle el Ltriptófano
necesario
para la producción de
melatonina y serotonina.

5. OPTIMICE SU SUEÑO
 Duerma
en un lugar
completamente oscuro o lo
más
oscuro
posible.
Incluso un poco de luz
puede alterar su reloj
interno y la producción de
melatonina y serotonina
llevada a cabo por la
glándula pineal.

6. EL SUEÑO Y EL ENVEJECIMIENTO
 Los adultos mayores necesitan
dormir aproximadamente la
misma cantidad de horas que
los adultos más jóvenes, de 7
a 9 horas todas las noches.
Pero las personas mayores
tienden a acostarse más
temprano y a levantarse más
temprano que cuando eran
más jóvenes.

7. ALTERAR EL SUEÑO
 Acelerar el crecimiento
de
un
tumorlos
tumores crecen de dos
a tres veces más rápido
en
animales
de
laboratorio
con
trastornos de sueño
severos.

8. INSOMNIO
 El
insomnio
es
el
problema del sueño más
común en adultos de 60
años y mayores. Las
personas que sufren de
insomnio tienen dificultad
para
dormirse
y
permanecer dormidas. El
insomnio puede durar
días, meses y hasta años.

9. MOVIMIENTOS DURANTE EL SUEÑO
 El síndrome de las piernas
inquietas (restless legs
síndrome,
RLS),
el
trastorno de movimiento
periódico
de
las
extremidades
(periodic
limb movement disorder,
PLMD) y el trastorno de la
conducta del sueño de
movimiento ocular rápido
son trastornos comunes en

10. SUGERENCIAS
 Reduzca o evite el uso de
medicamentos tanto como le
sea
posible.
Muchos
medicamentos,
tanto
prescritos como los que no
necesitan
de
receta
médica, podrían afectar el
sueño de forma negativa.