El documento describe varios trastornos del sueño, incluyendo dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, conductas anormales durante el sueño como sonambulismo, y ronquido. Explica las diferentes etapas del sueño y que los trastornos afectan la salud y vida diaria de quienes los padecen. Se recomienda dormir de 7 a 8 horas por noche para un descanso adecuado.

2. Existen varios trastornos del sueño, los que
día a día afectan de diversas maneras a
quienes los sufren.

6. 1.- Etapa de Transición de la Vigilia al Sueño. En esta etapa el
sueño es fácilmente interrumpible.
2.- Etapa que aparece como continuación de la anterior, esta
representa el 50% del tiempo de sueño, en esta etapa el tono
muscular se hace más débil y se eleva el umbral del despertar. Con
esto se da inicio al sueño propiamente tal.
3.- En esta etapa encontramos los niveles 3 y 4 del sueño que
corresponden al periodo de sueño mas profundo, es en estas
etapas en que se presenta el terror nocturno en niños y los
episodios de sonambulismo.

7. Sueño con movimientos rápidos de
los ojos, un estado recurrente del
sueño en el cual suelen ocurrir los
sueños vividos. En esta fase los
músculos permaneces
relajados, mientras se produce
actividad, gran actividad de otros
sistemas corporales.

8. ¿Qué son los trastornos del sueño?
Son problemas con el hecho de dormir e incluyen
dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido,
quedarse dormido en momentos inapropiados,
demasiado sueño o conductas anormales durante el
sueño.

9. Ronquido
El ronquido es un fenómeno acústico
que tiene lugar durante el sueño como
consecuencia de la vibración de las
estructuras naso orales. Es
consecuencia de una resistencia al
flujo aéreo en la vía aérea superior.

11. Disomnias
Trastornos primarios del inicio
o el mantenimiento del sueño,
o de somnolencia excesiva,
que se caracterizan por un
trastorno de la cantidad y el
horario del sueño

26. Trastorno que ocurre cuando las
personas caminan o realizan otras
actividades estando aun dormidas.
Algunas de sus manifestaciones son:
Los ojos abiertos durante el sueño
(mirada fija y perdida), se muestra
reactivo a los intentos de los demás
para establecer un dialogo con el, y
solo puede ser despertado a base de
grandes esfuerzo.

34. Encuesta

35. Horas necesarias para el
descanso pleno ¿Cuántas horas
se necesita dormir?
Esto depende principalmente de nuestra edad,
aunque también varía mucho entre las personas de
una misma edad. Los bebes duermen cerca de 17
horas al día, que se reducen a 9 o 10 horas cuando
se van haciendo mayores. La mayoría de los
adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada
noche, aunque estas serán menos según el
individuo envejezca

37. Existen grandes diferencias entre
unas personas y otras, hasta el
punto que algunas personas pueden
estar bien con solo 3 horas de
sueño por noche. Las personas
mayores necesitan menos horas de
sueño que el adulto joven y es
frecuente que por las noches se
encuentren despiertos,
especialmente si durante el día han
dormido siesta.

39. Consejos para poder conseguir
una buena noche de descanso
1.- No pase mucho tiempo sin dormir.
2.- Asegúrese de que su cama y cuarto sean confortable.

40. 3.- Realice una moderada cantidad de ejercicio
físico durante el día,.
4.- No beba te o café por las tardes, se
recomienda beber una taza de leche tibia antes de
acostarse.
5.- No beba demasiado alcohol.
6.- No coma o beba demasiado tarde en la noche.

41. 7.- Si usted ha pasado una mala noche, resista
la tentación de acostarse al día siguiente
8.- Trate de relajarse antes de acostarse.
9.- Si siente preocupación por algo en particular
y la solución no está en sus manos en ese
momento, escríbalo en algún papel y piense en
que lo resolverá al día siguiente.
10.- Cuando no logre conciliar el sueño, no se
quede en la cama tratando de dormir, es mejor
levantarse y hacer algo que encuentre relajante

43. Además de los consejos
entregados anteriormente
ustedes también podrían darse
algunos gustos para mejorar la
relajación de su cuerpo como
para conseguir un descanso
pleno.

44. Masaje

45. Yoga

46. Reiki

47. Sexo

48. Orgasmos

49. Conclusión
En consecuencia y según lo investigado por
nosotras todos los trastornos del sueño nos
afectan directamente en toda nuestra vida, en
todas nuestras actividades, ya sea
estudios, salud, trabajo, vida familiar, etc.
Las personas que desarrollan sus labores a través
de turnos rotativos de día y noche son las que
principalmente presentan trastornos del sueño
debido a que no existe una constante en su horario
de descanso.
Se recomienda dormir siempre de noche.
Los trastornos son muchos y sus causas son
variadas, cualquier alteración en las horas de
sueño podría desencadenar estos problemas.