1. NATACIÓN
Patricia Varas y Alba Mansilla

2. ¿Qué es la natación?
La natación es un deporte consistente en el
desplazamiento de una persona en el agua, sin
que esta toque el suelo, sosteniendose y
avanzando usando los brazos y las piernas,
sobre o bajo el agua. Es regulado por la
Federación Internacional de Natación.

3. Historia
La historia de la natación se remonta a la Prehistoria, sin embargo, la natación
como deporte comenzó a principios del Siglo XIX en Gran Bretaña,3 con la National
Swimming Society de Londres, fundada en 1837.
La natación pasó a ser parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos de 1896
en Atenas en el caso de los hombres, y a partir de los de 1912 para las mujeres.

4. Estilos de natación competitiva
Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natación es una habilidad
que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso
en el agua, en lo que constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha
tenido que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan
en el agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa la evolución
de la natación competitiva como deporte. La natación competitiva consiste en nadar
con el fin de mejorar las marcas propias y las establecidas por otros, es un deporte de
auto superación.
Los 4 los estilos de natación que se utilizan en competiciones son:
●
Estilo libre.
●
Estilo espalda.
●
Estilo braza o pecho.
●
Estilo mariposa.

5. Estilo libre
Estilo Libre (crol) se refiere a que el nadador puede realizar el estilo que a él más
le convenga. En Estilo Libre, las únicas reglas son: que en el momento de iniciar la
prueba, el nadador debe empezar desde el banco de salida, después de la salida y
de cada vuelta, podrá permanecer sumergido hasta 15 metros. Durante el nado no
puede salirse de los "carriles", no puede impulsarse ni caminar por el fondo de la
piscina, hasta terminada la prueba. Al concluir cualquier tramo y al terminar la
prueba, se tiene que tocar de cualquier forma la pared que marca el fin de la
piscina. Por tradición y velocidad, se utiliza el crawl para nadar las pruebas de
estilo libre, pero debemos saber diferenciar que no son sinónimos. Los eventos se
hacen en distancias de 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m y 3000m,
siendo esta última la prueba más larga y dura que se puede nadar en una
competición en piscina.

6. Crol
Crol, se caracteriza por ser el más rápido de todos los estilos que se
utilizan en la natación competitiva, la posición correcta del crol se
consigue con el cuerpo estirado y la cabeza mirando al fondo de la piscina
ya que si la cabeza está mirando al frente quita velocidad. Cuando sea
necesario respirar se acompañará la cabeza con el giro lateral del cuerpo
cuando el brazo del lado en que se
respira esté a la altura de las piernas
y preparado para hacer el recobro
aéreo mientras que a su vez el otro
brazo estirado hacia delante hace el
recobro subacuático y la cabeza
vuelve a su posición dentro del agua.

7. Mariposa
Mariposa, requiere que las acciones del nadador tengan simetría bilateral (el
lado izquierdo del cuerpo debe hacer lo mismo que el derecho) y además que las
piernas se coordinen en un batido de arriba-abajo al igual que la cadera con los
brazos comenzando el movimiento de las piernas con una ondulación que se
desplazará desde la cadera hasta los pies del nadador. Este estilo es el que
exige más fuerza y el que consume más energía de todos. Los eventos se hacen
en distancias de 50 m, 100 m, y 200 m.

8. Braza
Braza, de donde se evolucionó la mariposa, tiene la restricción
adicional que las manos del nadador deben ser empujadas hacia el
frente juntas desde el pecho y que los codos deben permanecer
debajo del agua, en un ángulo de 90º. Es el estilo más lento en el nado
competitivo. Los eventos se realizan a distancias de 50 m, 100 m, y
200 m. En este estilo es el que las piernas proporcionan la mayor
fuerza para el avance.

9. Espalda
Espalda, no tiene restricciones de simetría, pero los nadadores
deben permanecer de espalda durante todo el evento, menos
durante la vuelta que se hace en la pared. Este estilo se hace, en
esencia, como una inversión del crol, pero con los codos estirados -
el competidor mueve sus brazos hacia atrás sobre sus hombros, y la
mano se mete completamente estirada
empujando el agua para producir el avance,
unido a una patada parecida a la de crol,
solamente que esta patada se hace desde
las rodillas. Los eventos se realizan a
distancias de 50 m, 100 m, y 200 m.

10. Relevos en natación
Generalmente un relevo en natación es de cuatro nadadores:
Actualmente existen tres categorías Olímpicas de relevo en natación:
●
4x100 m libre
●
4x200 m libre
●
4x100 m estilos.
●
También existen los 4x50 m libre y
4x50 m estilos.
Los Relevos de estilos son donde cuatro
nadadores nadan los estilos espalda,
braza, mariposa y crol en ese orden.

11. Natación en aguas abiertas
La natación en aguas abiertas es una disciplina de natación que consiste en nadar en
lugares abiertos como el mar, lagos o ríos en vez de hacerlo en una piscina.
En la primera edición de los Juegos Olímpicos modernos en 1896, la competición de
natación se realizó en aguas abiertas. La primera competición de natación en los
Juegos Olímpicos de aguas abiertas tuvo lugar en Pekín 2008 y se recorrió una
distancia de 10 km. Los campeonatos del mundo FINA son competiciones de 5, 10 y
25 kilómetros.

12. Competiciones no oficiales
Además de estas pruebas existen otras de larga distancia que no pertenecen al
programa oficial de FINA y LEN como puede ser la travesía del Canal de la Mancha, o la
circunnavegación de la Isla de Manhattan. Estas pruebas destacan por su dureza, ya que
los nadadores pueden llegar a estar 5 horas en el agua (en el caso de los 25 km) con la
sola ayuda de algún avituallamiento ocasional. El récord mundial del nado más largo sin
parar lo tiene Martin Strel quien nado 504 km sin parar en el 2001 en el río Danubio.
También nadó el río Misisipi en el 2002 en 66+2, un total de 3.885 km Vicki Keith posee
el récord de la persona con mayor número de récords mundiales de larga distancia.
La natación es también parte importante de otros deportes, tales como: waterpolo,
natación sincronizada, el pentatlón moderno, triatlón y salvamento y socorrismo. (Ver
lista de deportes acuáticos).
Además existe la natación de largas distancias, llamada aguas abiertas (Open water).
Esta variación consiste en nadar largas distancias (5 km; 10 km) en el mar abierto o en
lagos y en algunos casos las lagunas.

13. Equipamento y accesorios
Traje de baño: cubrirá el cuerpo parcialmente. Las últimas
tendencias están destinadas a desarrollar tejidos que mejoren el
deslizamiento, disminuyan la fricción, y por ende la velocidad.

14. ●
El gorro de natación: está hecho de diversos materiales como silicona,
latex o lycra, que se usa en modo de recreo y en natación competitiva.Los
gorros se usan para mantener el cabello seco y relativamente libre por la
cloración del agua, y también para aislar los oídos del agua. Algunas
instalaciones requieren el uso de gorros de natación, que se utilizan para
proteger los filtros de agua y que no se obstruyan de cabellos.En la natación
de competición los gorros están hechos de silicona o látex que se ajustan
perfectamente al cráneo del usuario, cubriendo su cabello. Esto reduce el
arrastre en las aguas causada por el cabello suelto de tal forma que lo
vuelven mas hidrodinamico y super resistente.
Látex Lycra

15. ●
Las gafas de natación: Junto con el bañador y el gorro componen el equipo básico e
imprescindible. Es aconsejable desde muy pequeños a muy mayores y para los duros
entrenamientos o para jugar un rato en la piscina. Inicialmente es un sistema de
protección contra el cloro o la sal, y los últimos modelos también para los rayos UVA,
pero también es de una gran ayuda y comodidad, nos permite ver por debajo de la
superficie y nos protege de las salpicaduras. Están fabricadas con plásticos como el
poli carbonato o la silicona. Las podemos intentar clasificar según el material
principal del que están ellas, como prácticamente todas las lentes están hechas del
mismo producto “poli carbonato” la variedad la encontramos en el material y la forma
del trozo de las gafas que toma contacto con la piel.
Las lentes pueden ser teñidas para contrarrestar el brillo en las piscinas al aire libre;
pueden utilizarse lentes graduadas por nadadores que usan lentes correctivas.

16. Virajes
●
El nuevo reglamento sobre los virajes dice: "Cuando se esta
ejecutando el viraje, el nadador deberá tocar la pared con
cualquier parte del cuerpo. Durante el viraje, los hombros
pueden girar sobre la vertical hacia el pecho, después de lo cual
un movimiento continuo de un brazo, o un movimiento continuo
y simultáneo de los dos brazos pueden ser utilizados para
iniciar el giro"
Tipos de viraje:
1) Crol
2) Espalda
3) Mariposa
4) Braza

17. ●
Viraje de crol: El viraje de voltereta es el método más usual para las
pruebas de estilo libre. Es un viraje en el que no es necesario tocar la
pared con las manos, lo que permite una mayor continuidad entre la
última brazada y el apoyo de los pies en la pared.

18. ●
Viraje de espalda: El viraje o volteo de espalda es para la mayoría de
nadadores el más difícil de ejecutar. Su posición dorsal constituye una
dificultad añadida para fijar la distancia a la pared y el lado por donde
girar.

19. ●
Viraje de mariposa: En el estilo de natación mariposa, existe la obligatoria
particularidad de tocar la pared con las dos manos simultáneamente, en este
caso, las manos llegan desde fuera del agua, con movimiento directamente
hacia adelante. En el viraje de mariposa se realizan dos giros simultáneos,
uno sobre el eje antero-posterior y otro sobre el eje longitudinal. El nadador
debe tocar la pared con ambas manos, simultáneamente y al mismo nivel.
Después de tocar la pared, el brazo del lado sobre el cual el cuerpo gira, se
aleja de la pared traccionando con el brazo flexionado.
la mano contraria empuja contra la
pared para alejar de ella los
hombros y la cabeza. Cuando esto
ocurre, las rodillas se flexionan y se
agrupan debajo del cuerpo. La mano
abandona la pared y se junta con la
otra mano libre, en preparación para
el impulso de la pared. Los pies se
colocan en la pared y el nadador
realiza un fuerte impulso con el
cuerpo en posición hidrodinámica,
brazos y piernas extendidos.

20. Viraje de braza: cuando el nadador llega a la pared, toca con las dos
manos al tiempo y se voltea de medio lado, haciendo posición de flecha
para sumergirse de nuevo en el agua, y hacer la doble deslizada que se
hizo al principio de la prueba. En la llegada se toca con las dos manos al
tiempo obligatoriamente. (si no se toca con las dos manos al tiempo el
nadador puede ser descalificado) Puede ser bajo la superficie, a la altura
de la superficie o arriba de la superficie.