Libro electrónico gratuito sobre dieta y nutrición para el siglo XXI

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Términos y condiciones
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El Editor se ha esforzado por ser lo más preciso y completo posible en la creación de
este informe, a pesar del hecho de que no garantiza ni declara en ningún momento que
los contenidos incluidos sean precisos debido a la naturaleza rápidamente cambiante de
Internet.
Si bien se han hecho todos los intentos para verificar la información proporcionada en esta
publicación, el editor no asume ninguna responsabilidad por errores, omisiones o interpretación
contraria del tema en este documento. Cualquier desaire percibido de personas, pueblos u
organizaciones específicas no es intencional.
En los libros de consejos prácticos, como en cualquier otra cosa en la vida, no hay garantías
de ingresos. Se advierte a los lectores que respondan según su propio juicio sobre sus
circunstancias individuales para actuar en consecuencia.
Este libro no está destinado a ser utilizado como fuente de asesoramiento legal, comercial, contable o
financiero. Se aconseja a todos los lectores que busquen los servicios de profesionales competentes en
los campos legal, comercial, contable y financiero.
Se le anima a imprimir este libro para facilitar la lectura.
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Tabla de contenido
Prefacio
Capítulo 1:
Empezando con una dieta
Capitulo 2:
Dietas bajas en carbohidratos (sin carbohidratos)
Capítulo 3:
Dieta desnuda para la salud de la mujer
Capítulo 4:
Dieta del vientre plano del sistema de prevención
Capítulo 5:
Pro de Weight Watchers International
Dieta de puntos
Capítulo 6:
La verdad de Mike Geary sobre la dieta Abs
Capítulo 7:
Dieta HCG
Capítulo 8:
Suplementos dietéticos para bajar de peso
Capítulo 9:
Dietas que proporcionan complementos alimenticios
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Terminando

Prefacio
El mundo entero sigue el camino de la dieta hoy. O las personas ya están en alguna u otra
dieta o están planeando una. Hay muchas razones para esta popularidad de las dietas. En
primer lugar, hay una clara escasez de contenido nutricional en la dieta de rutina que
consumimos hoy. Esto se debe a nuestro ajetreado estilo de vida que nos hace fallar a la hora
de comer y nos hace recurrir a la comida chatarra. Además, está el hecho de que la calidad de
los alimentos en sí se ha degenerado debido al uso de fertilizantes sintéticos, pesticidas y otros
productos químicos. Pero, lo más importante, existe una gran ignorancia sobre la nutrición. La
mayoría de la gente simplemente no sabe lo que significa comer bien.
Por lo tanto, hay muchas razones por las que la calidad de nuestros alimentos ha bajado
abismalmente. Y no hay respiro a la vista. No vamos a volvernos regulares con nuestras
comidas — nuestro estilo de vida ha cambiado demasiado drásticamente para regresar ahora
— y no vamos a ver frutas y verduras de cualidades impecables como las que se obtuvieron
anteriormente.
Esa es la razón por la que las personas están recurriendo a un patrón dietético u otro.
Pueden hacer esto porque quieren mantener su peso bajo control, o quieren obtener
cantidades adecuadas de un nutriente en particular o simplemente porque creen en la
dieta y saben que beneficiará a sus cuerpos más que sus comidas de rutina.
Este libro electrónico está escrito con un propósito específico en mente. Todos estamos a favor de
las dietas, pero al mismo tiempo, somos conscientes de que las personas necesitan ser
informadas sobre ellas. No todas las dietas son iguales. Todos son diferentes en principio. Una
dieta no puede hacer lo que la otra puede hacer. Por esta razón, una persona puede encontrar una
dieta en particular más adecuada que otras. Por eso, cuando eliges una dieta por tu cuenta
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cuerpo, hay que tener mucho cuidado. Las dietas no son malas, al menos no lo son tan
habitualmente. Pueden ser mal utilizados si la persona que consume la dieta ignora cómo la
dieta puede beneficiarlos. Si las personas no conocen el concepto que hay detrás de una
dieta en particular, no les será de utilidad.
Esta situación es mucho más conmovedora en los 21 S t Siglo. Hoy en día, hay tantas
dietas flotando y mucha gente las está considerando seriamente. La industria de la
dieta ha aumentado a pasos agigantados. La fraternidad médica, los nutricionistas y los
profesionales del fitness han comenzado a recomendarlos. Las dietas son un pilar de la
orientación que se brinda en los gimnasios. Las personas ven las dietas como una parte
importante de su estilo de vida.
Como tal, se vuelve muy importante saber qué pueden hacer estas dietas por nuestro
cuerpo. Aunque existe una proliferación en el mercado de tantos tipos diferentes de dietas,
al mismo tiempo, también está generando confusión. Debido a eso, muchas personas no
pueden liberar el mejor potencial de estas dietas en sí mismas.
Es por eso que este eBook se ha encargado de educarlo sobre los diferentes tipos de
dietas que son populares hoy en día y cómo pueden beneficiarlo.
Hemos seleccionado 8 tipos diferentes de dietas que puede utilizar. Estas son las
recomendaciones de la mayoría de los profesionales de la salud y la nutrición en la
actualidad. Lo más probable es que ya haya leído sobre estas dietas y ya las esté
considerando.
Hemos tomado estas dietas y le hemos dado a cada una de ellas una breve descripción,
relacionada con lo que necesita saber sobre ellas. Descubrirás en qué principios se basan
estas dietas, cómo las empresas que
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han desarrollado estas dietas para ayudar a sus clientes y conocer los beneficios que estas
dietas pueden ofrecer. Lo más importante es que verá una comparación entre los diferentes
tipos de dietas a medida que se desarrollan estos capítulos y descubrirá cuál de ellas
podría ser la más adecuada para sus necesidades.
Es un hecho innegable que hoy en día necesitamos dietas que complementen nuestro estilo
de vida. Necesitamos la nutrición adicional y eso no está disponible en la mayoría de los
alimentos que consumimos en este momento. Nuestros hábitos alimentarios poco saludables
tampoco nos ayudan mucho. Ésa es la razón por la que debemos planificar un buen programa
dietético. Este libro electrónico será su punto de referencia inicial en cuanto a qué dieta debe
considerar. Sin embargo, recuerde siempre consultar a su médico sobre lo que piensa
comenzar. La información en estas páginas es solo eso, información, pero si está planeando
un patrón de alimentación saludable que se adapte tu cuerpo específicamente, entonces será
su médico quien podrá ayudarlo mejor.
Entonces, lea acerca de las dietas y concéntrese en la que más le guste. Luego visite a
su consejero de salud y pregúntele si esa dieta es apropiada para su cuerpo. No inicie
ninguna dieta sin antes hacer una investigación adecuada y descubrir exactamente de
qué se trata. Lea suficientes reseñas y vea cuál es el consenso general sobre la dieta.
La guía más importante sobre dieta y nutrición para el
Siglo 21
Reseñas de las técnicas de dieta y nutrición más populares
Guías: pasado, presente y futuro.
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Capítulo 1:
Sinopsis
Las dietas nos rodean hoy en día y las necesitamos. Nuestras comidas de rutina no están
haciendo por nuestro cuerpo lo que deberían. No nos nutrimos de los alimentos que
consumimos la mayor parte del tiempo, y los estilos de vida ocupados que llevamos no
ayudan de ninguna manera.
Esa es la razón por la que la dependencia de las personas en los programas dietéticos ha aumentado
hasta tal punto. Se recomienda médicamente en la mayoría de los casos tener un programa dietético que
pueda complementar nuestras diversas necesidades.
Pero, ¿podemos comenzar con un programa dietético así? No, hay algunas cosas que
debemos tener en cuenta. Este capítulo trata sobre cómo comenzar con una dieta.
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Cuando ha decidido que necesita una dieta para complementar los requerimientos
nutricionales de su cuerpo, no está muy equivocado. Es cierto que hoy en día no
vivimos tan saludablemente como antes.
Nuestros alimentos se han vuelto más sintéticos, el medio ambiente en sí se ha vuelto sintético, y nuestros
estilos de vida se han alejado demasiado del orden de la naturaleza para ser considerados saludables.
Estamos demasiado consumidos con nuestras responsabilidades materialistas para darnos cuenta de las
demandas físicas de nuestro cuerpo.
Entonces, buscar una dieta es una buena idea. Pero, si ya has empezado a buscar dietas,
es posible que hayas entendido que toda la actividad no es tan fácil como crees.
No va a encontrar una sola dieta que sea perfecta en todos los aspectos que pueda
usar por sí mismo sin más preámbulos. Eso no va a pasar. Al mismo tiempo, verá que
existen cientos de dietas diferentes. Están las muy caras y las muy baratas.
Hay algunas dietas que le ofrecerán delicias gourmet incluso cuando esté a dieta y hay
otras que creen en el viejo sistema de hacer que el cuerpo muera de hambre. Una dieta
mantendrá alejado un nutriente en particular, mientras que otra mantendrá alejado otro
nutriente, mientras que una tercera dieta no tendrá restricciones de ningún tipo.
¿Ya estás confundido?
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Si es así, no es culpa tuya. Con los cientos de dietas que existen, todas con estrategias
de promoción increíbles y la mayoría de ellas con excelentes reseñas de usuarios, es
comprensible que le resulte difícil encontrar una dieta que cumpla con sus requisitos.
En resumen, cuando esté buscando una dieta, debe verificar las siguientes cosas.
1. Cuando una dieta en particular le entusiasma, lo primero que debe ver es el
concepto detrás de la dieta. ¿Por qué funciona la dieta? ¿En qué principio se
basa? ¿Qué nutrientes proporcionará y qué restringirá, si es que lo hace? Estas
son las cosas que debes buscar. Su elección de dieta siempre debe depender de
la teoría detrás de su funcionamiento.
2. El siguiente paso será obtener la mayor cantidad de información posible sobre la dieta.
Primero visite el sitio web y vea lo que están diciendo. Si tiene alguna pregunta, debe
comunicarse con ellos y obtener más información. La mayoría de las dietas de renombre
que existen también ofrecen libros electrónicos que describen la dieta en detalle. Podrías
pedir estos libros electrónicos, y en realidad deberías hacerlo porque te da una idea
perfecta de lo que se trata la dieta.
3. Lea las reseñas sobre la dieta. Vea cómo ha afectado a las personas que ya lo han
usado. Asegúrese de leer muchas reseñas y leerlas en sitios web de renombre para
estar seguro de que no está leyendo reseñas entusiastas que hayan sido plantadas
por la propia empresa.
4. Vea si hay algún inconveniente en la dieta. ¿Hay alguna razón por la que su
cuerpo no se adapte bien a la dieta? Hay
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¿Alguna cosa especial a tener en cuenta? Si es escéptico acerca de algo, asegúrese de
preguntarle a alguien de buena reputación.
5. ¿Qué tipo de apoyo brinda la empresa? No debe quedarse en la estacada una vez que
la dieta ha comenzado. Esto es muy importante. Al hacer dieta, debe trabajar en
estrecha colaboración con las personas que han diseñado la dieta, especialmente
cuando se trata de algo como el programa de Jenny Craig, que ofrece comidas
saludables en la puerta de su casa durante un número fijo de días.
6. Incluso si siente que todo está perfecto, no comience la dieta sin antes buscar el
consejo de su médico. Cuénteles sobre la dieta y pregúnteles si es seguro para
usted seguir adelante con ella.
Estos son los puntos básicos que debe recordar al planificar una dieta. Asegúrese de
haberlos cubierto todos antes de continuar.
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Capitulo 2:
Sinopsis
Los carbohidratos a menudo se han señalado como la principal causa de varios
problemas fisiológicos. Estos nutrientes, aunque son las principales fuentes de energía
del cuerpo, también son responsables de aumentar el contenido de azúcar en la sangre.
La mayoría de los carbohidratos se convierten fácilmente en azúcares y permanecen en el cuerpo
hasta que se utilizan. Si la persona no se ejercita bien, estos azúcares pueden permanecer en la
sangre y causar otros problemas, siendo el aumento de peso el menos significativo.
Esa es la razón por la que ha existido la teoría de que al reducir los carbohidratos en la dieta
diaria, una persona puede vivir más saludable. La muy popular —y también muy
controvertida— dieta Atkins se basa en eso.
Comenzamos nuestras discusiones sobre dietas con esta dieta. Vemos por qué es controvertido y
qué tipo de personas pueden beneficiarse con la dieta.
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Las dietas bajas en carbohidratos (o dietas sin carbohidratos) son opciones para perder peso que
restringen la cantidad de carbohidratos ingeridos por una persona que hace dieta, al tiempo que
aumentan la cantidad de proteínas y grasas ingeridas. Las diferentes opciones de dieta permiten el
consumo de diferentes cantidades de carbohidratos a diario.
El más común de estos tipos de dieta es la "Dieta Atkins". Sin embargo, existen otros
famosos programas de pérdida de peso como la “Dieta South Beach”. Aquí, nos
centraremos en la dieta Atkins debido a su popularidad.
La dieta Atkins anuncia un potencial de pérdida de peso de 6 kilogramos (13 libras) durante dos
semanas.
¿Cuál es la filosofía básica detrás de la dieta?
El principio detrás de la dieta baja en carbohidratos es que los carbohidratos dan como resultado un aumento en
el nivel de azúcar en la sangre a medida que son metabolizados por el cuerpo.
Esto da como resultado un aumento recíproco de los niveles de insulina. La insulina controla los niveles de azúcar
en sangre, pero también provoca depósitos de grasa. La ingestión baja de carbohidratos da como resultado una
menor producción de insulina por parte del páncreas y, por lo tanto, menos depósitos de grasa en las células que
almacenan grasa.
Al restringir los carbohidratos "malos" en la dieta, como el arroz blanco refinado, el pan, las
pastas y las papas, así como los postres dulces, quienes apoyan esta dieta sugieren que se
producirá una pérdida de peso. Muchos partidarios también fomentan el consumo de
carbohidratos "buenos" comiendo
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alimentos como frutas y verduras como el principal proveedor de las necesidades diarias de
carbohidratos.
¿Qué apoyo ofrece la empresa matriz?
El libro "La dieta Atkins para usted" es el texto clave del programa. Se compra en línea
y proporciona instrucciones para un enfoque personalizado del programa teniendo en
cuenta el género, la edad y otros factores.
La dieta Atkins brinda asistencia en línea a través de su sitio web. En este sitio, las personas que hacen dieta
en el programa de pérdida de peso tienen acceso al apoyo de sus compañeros, una biblioteca de información,
recetas y libros e información de la tienda para comprar otras ayudas dietéticas.
El programa es gratuito, con complementos dietéticos opcionales en forma de barras de proteínas y
batidos para complementar los programas de adelgazamiento.
¿Cómo funciona la dieta?
El programa se centra en un enfoque de cuatro fases para la pérdida y el mantenimiento de peso.
Una persona ingresa al programa en el punto que cree que se adapta mejor a sus necesidades.
Las cuatro fases comienzan casi sin carbohidratos en la dieta para producir una pérdida de peso muy
rápida. La persona que hace dieta luego avanza a la siguiente fase para una pérdida de peso
continua, pero a un ritmo más lento. Se les permite un aumento de carbohidratos, así como una gama
más amplia de opciones de alimentos.
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La tercera fase está cerca de la fase de peso objetivo y permite más carbohidratos y la fase final es la
fase de mantenimiento, que permite una dieta reducida en carbohidratos pero por lo demás normal
basada en el consumo de proteínas, grasas saludables y suficientes carbohidratos para proporcionar
las necesidades energéticas.
La dieta Atkins es una dieta controvertida debido a sus severas restricciones de carbohidratos, lo
que contradice gran parte de la investigación disponible sobre el papel de los carbohidratos en una
dieta saludable.
El uso principal de carbohidratos por parte del cuerpo es producir energía y las restricciones en la
ingestión de carbohidratos pueden conducir a niveles más bajos de energía. Ha probado ser exitoso y
particularmente cuando es supervisado por un asesor médico.
Muchos programas de pérdida de peso centran sus programas en formas modificadas de la dieta baja en
carbohidratos.
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Capítulo 3:
Sinopsis
Esta dieta es una que ha sido especialmente diseñada para mujeres; después de todo, está diseñado
por Women's Health.
Esta dieta tiene en cuenta las necesidades dietéticas de las mujeres, y de inmediato va al
grano mencionando de qué alimentos carece la dieta femenina típica en la actualidad.
La dieta enumera nuestros 20 alimentos que las mujeres deben consumir si quieren que su salud se mantenga
en óptimas condiciones.
La dieta Look Good Naked también ha recibido muchas críticas, principalmente por su
nombre, que apesta a vanidad femenina sobre su apariencia.
Aunque la dieta en sí ha sido bien recibida, la intención de las personas detrás del
desarrollo de la dieta siempre ha sido motivo de aprensión.
Lea sobre esta dieta y vea lo que puede brindarle. Si cumple con los requisitos, esta podría ser una
manera muy fácil de volver a ponerse en forma.
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La dieta Women's Health Look Good Naked es un programa de pérdida de peso de 6 semanas que
se detalla en un libro del mismo nombre. Como sugieren los productores de la dieta, este es un
programa de dieta para mujeres.
Durante un período de 6 semanas, se dice que la dieta lo ayuda a perder peso y tonificar su
cuerpo para que se sienta y se vea bien. Durante la dieta, el programa promete que
remodelarás tu cuerpo.
Un giro interesante de la dieta es centrarse en mejorar la confianza en sí mismo y un curso
intensivo de "sensualidad" para que no solo luzca bien, sino que se sienta bien al final de las 6
semanas.
El programa se enfoca en 20 alimentos que se describen como alimentos que le permitirán perder peso y
quemar grasa para lograr un vientre plano y que formarán la base de su dieta durante la duración del
programa.
El objetivo del programa es ayudar a la persona que hace dieta a mejorar su confianza en sí misma,
no solo a perder peso. Es fácil vestirse para verse bien por fuera, pero es igualmente importante
sentirse bien por dentro. El programa en sí combina un enfoque en el ejercicio y la dieta para lograr la
pérdida de peso.
¿Qué apoyo ofrece la organización matriz?
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Women's Health brinda apoyo en línea a través de un sitio web dedicado al programa. Además de
muchos recursos en línea, también hay un correo electrónico opcional que las personas pueden optar
por recibir.
Al igual que en otras dietas centradas en libros, no hay reuniones a las que asistir. El programa es
gratuito, además de comprar el libro, sin embargo, hay un plan opcional que brinda acceso a
herramientas en línea para rastrear el progreso que cuesta más.
El libro se vende con un DVD y otros obsequios gratuitos para ayudar a la persona que hace dieta a lograr su
objetivo.
El libro Look Good Naked Diet, una vez comprado, contiene toda la información necesaria para
que la persona que hace dieta participe en la dieta en su propia casa. La dieta se inicia con un
programa de desintoxicación de dos días seguido de una ingesta dietética que se centra en una
ingesta diaria de 1400 calorías.
El menú proporcionado se centra en 20 alimentos Las comidas se preparan en torno a estos alimentos y la
persona que hace dieta también incorpora dos sesiones de ejercicios cardiovasculares y dos de
entrenamiento de fuerza cada semana.
También existe la posibilidad de seleccionar un ejercicio preferido una vez a la semana. El programa
promete una pérdida de peso de aproximadamente 8 libras durante el primer mes.
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La fuerza del programa es el enfoque psicológico que ofrece el programa. Muchas personas
son devoradoras emocionales; otros que pierden peso tienen dificultades para verse a sí
mismos de manera diferente a antes de perder peso.
El enfoque en mejorar la confianza en uno mismo, junto con el equilibrio entre la dieta y el
ejercicio para bajar de peso, ha producido una dieta que está teniendo éxito en todo el
mundo.
Si bien la limitación de solo 20 alimentos puede resultar restrictiva para algunas personas, los alimentos y
los menús proporcionados permiten una gran variedad y una buena alimentación durante la duración de la
dieta.
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Capítulo 4:
Sinopsis
Nuestra tercera dieta es una dieta que hace grandes afirmaciones y promete que los resultados
serán alcanzables en un corto período de tiempo. Esta dieta, la Dieta del Vientre Plano, sostiene
que seguir con este programa hará que una persona tenga un vientre plano increíble en tan solo 32
días.
La dieta incluso pone un número a su efectividad: pierda 15 libras en 32 días. Es una
afirmación tentadora y en este capítulo veremos si realmente funciona.
Si está buscando resultados rápidos, entonces esta puede ser una dieta que desee
considerar, especialmente si está buscando esos abdominales que prometen. En
cualquier caso, debe ver si la dieta es adecuada para usted.
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Prevention Systems ha sido líder en el mercado de la dieta y el ejercicio durante muchos
años. Sus productos y servicios están disponibles a través de un sitio web en línea y sus
productos están disponibles para la venta a través de DVD, revistas y ventas de libros.
En 2010, Prevention publicitó su Flat Belly Diet, un programa de pérdida de peso que promete
una pérdida de peso de 15 libras en un período de 32 días junto con el desarrollo de un
estómago de aspecto plano sin los "michelines". Su filosofía es que usted pierde peso por lo
que come, no por los ejercicios que hace y no hace, y la dieta no requiere ejercicio para
perder peso, aunque es muy recomendable como parte de un enfoque de estilo de vida
saludable para perder peso. . El programa está diseñado para que pueda comer alimentos
una vez cada 4 horas, por lo que definitivamente no hay hambre involucrada.
La dieta Flat Belly se centra en una dieta que se basa en una dieta mediterránea y un aporte
calórico de aproximadamente 1600 calorías por día. Fomenta el consumo de cereales integrales,
frutas, proteínas magras, frutos secos, frijoles y semillas. La carne roja solo se come con
moderación una vez al mes.
La dieta que se detalla en el libro de bestseller Flat Belly Diet del NY Times, fomenta el consumo
de grasas monoinsaturadas en cada comida. Estas grasas se denominan “MUFA” en el libro e
incluyen las grasas buenas que se encuentran en alimentos como el chocolate amargo, el aceite
de oliva, la linaza y la soja. La filosofía detrás de la dieta es que al comerlos, se enfocan y queman
la grasa del vientre.
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Prevención no proporciona apoyo directo ya que no hay requisitos para unirse como miembro de Prevención
para participar en el programa. Prevención aloja un sitio web que tiene muchos artículos sobre pérdida de
peso, ejercicio y estilo de vida y un correo electrónico de suscripción diario, pero no es específico de la dieta
Flat Belly. Hay herramientas en línea disponibles para las personas que hacen dieta para realizar un
seguimiento de su actividad, la ingesta de alimentos, pero estas herramientas tampoco son específicas para
esta dieta específica y no es necesario utilizarlas. El sitio web también tiene una comunidad en línea que
brinda apoyo entre pares si la persona que hace dieta desea ese tipo de apoyo.
La persona que hace dieta comienza la dieta comprando el libro para obtener consejos sobre cómo
proceder con la dieta y luego comienza un programa de desintoxicación de 4 días diseñado para
"limpiar" el cuerpo y poner en marcha la dieta. La persona que hace dieta luego continúa con un mes de
comidas seleccionadas del libro y basadas en elecciones de alimentos saludables destinadas a cambiar
los malos hábitos anteriores y fomentar los buenos hábitos.
Aunque la dieta continúa durante aproximadamente 32 días, las opciones hacen que continuarla durante
toda la vida sea un proceso simple y que la mayoría de las personas tienden a adoptar en su estilo de vida.
La dieta del vientre plano provocará pérdida de peso, pero la mayoría de los expertos creen que esto se
debe a la pérdida de agua, no a la pérdida de peso real. No está respaldado por investigaciones
disponibles. Sin embargo, la dieta es un enfoque excelente para un estilo de vida saludable y el programa
es fácil de seguir y producirá pérdida de peso.
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Capítulo 5:
Dieta Pro Points de Weight Watchers International
Sinopsis
La dieta Pro Points de Weight Watchers International es una dieta maravillosamente
diseñada que se actualiza todo el tiempo. Esta dieta traza su propio progreso y la
empresa realiza modificaciones en el plan dietético para adaptarse mejor a las
personas.
Lo que hace que esta dieta sea especial es el uso de un sistema de puntos. A las personas que
siguen este programa dietético se les asigna una cantidad fija de puntos que se les permite consumir
cada día.
Estos puntos son una indicación de los carbohidratos y las proteínas que las personas
ingieren en su cuerpo. Existe una restricción: no se deben cruzar los puntos permitidos.
La dieta asegura un buen índice de masa corporal y una constitución general saludable
porque las personas comen con moderación y solo consumen alimentos saludables.
Como resultado, esta dieta ha alcanzado hoy un alto grado de popularidad.
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Dieta Pro Points de Weight Watchers International
Weight Watchers International ha sido líder en la pérdida de peso desde su lanzamiento en 1961.
La clave del éxito del programa es el concepto de que perder peso es más que simplemente
ponerse a dieta. Bajar de peso se trata de cambiar hábitos, ser consciente de lo que está
comiendo y encontrar ayuda y apoyo para seguir un plan de alimentación basado en los alimentos
que consume normalmente, en lugar de los alimentos que alguien dice que debe comer.
La dieta Weight Watchers International Pro Points es la última de una gama de planes de dieta
ofrecidos a través del programa a lo largo de los años. Cada revisión de la dieta se basa en las últimas
investigaciones científicas sobre las mejores prácticas para perder peso.
La base del Pro Plan (dieta) es que debes quemar más calorías de las que comes. La persona que
hace dieta está comiendo solo una cierta cantidad de calorías (convertidas a un sistema de puntos).
Los puntos asignados se basan en las grasas carbohidratos y el componente proteico de los
alimentos.
A diferencia de otras dietas, el programa se centra en los alimentos que la persona que hace dieta
normalmente comería y no depende de ningún alimento o suplemento especial. Hay alimentos de la marca
Weight Watchers de bajo precio disponibles comercialmente a través de los principales supermercados que
brindan opciones para que las personas complementen sus propios alimentos si lo desean. Sin embargo, el
enfoque del programa son los alimentos que la gente normalmente comería y no los alimentos especiales.
Los libros de registro en línea permiten a la persona que hace dieta registrar su uso diario de puntos.
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Weight Watchers ofrece a sus miembros dos opciones de membresía. Una opción mensual
con todo incluido que permite a los miembros asistir a grupos de apoyo motivacionales
semanales dirigidos por un miembro de Weight Watchers que ha perdido peso con éxito. En
una reunión, se mide y registra el peso de los miembros. Se pueden comprar herramientas
en línea por separado que permiten a los miembros registrar su ingesta y uso de puntos.
También existe una opción de membresía en línea que permite a los miembros mantener sus
registros en línea y encontrar apoyo dentro de una comunidad en línea.
La diferencia en el Plan Pro es que se centra en la pérdida de grasa en lugar de en la pérdida de peso. En realidad,
puede llevar a una pérdida de peso más lenta que los planes anteriores de los vigilantes del peso, pero no conduce
a la pérdida de masa muscular como otros programas corren el riesgo de hacerlo debido a su enfoque de
alimentación saludable y la priorización de una dieta equilibrada.
A cada persona se le asigna un valor de puntos diarios en función de su edad, sexo, peso y
objetivos de pérdida de peso, y a los alimentos se les asigna un cierto número de puntos. Las frutas
y verduras no tienen puntos. Los alimentos indulgentes están permitidos en el plan de dieta, por lo
que nadie necesita sentir que no puede comer comida “traviesa” ocasionalmente. Esta flexibilidad
hace que seguir el plan sea muy simple y muy fácil de seguir. El conteo de puntos en las últimas
etapas del programa se convierte en algo natural para quien hace dieta.
Los planes de Weight Watchers han garantizado el éxito a los participantes en el pasado y
los investigadores esperan que el plan sea popular y exitoso. Esto brinda muchas
oportunidades para un cambio de estilo de vida y una pérdida de peso constante. Hay un
programa de mantenimiento disponible para quienes logran con éxito su peso ideal.
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Capítulo 6:
Sinopsis
Ésta no es una dieta exactamente, pero definitivamente es un programa que intenta cumplir el
mismo propósito que las dietas: proporcionar al cuerpo la nutrición adecuada y mantener su
forma. Su popularidad nos ha impulsado a incluirlo en nuestra lista.
Un enfoque importante del programa La verdad sobre los abdominales de Mike Geary es el
requisito de ejercicio. El programa sostiene que las personas deben lograr el equilibrio
adecuado entre dieta y ejercicio si tienen que mantener su cuerpo en forma y saludable
durante mucho tiempo.
Se trata de un régimen dietético y de ejercicio concentrado, que sin duda puede producir resultados
rápidos en las personas. Si desea un programa intensivo que pueda ponerlo en forma rápidamente,
entonces esta es una dieta que puede considerar.
Además, este es un programa desalentador para algunas personas debido al ejercicio que
implica. Sin embargo, el programa ha sido muy bien entretejido para producir resultados
rápidos.
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Aunque esto no es estrictamente una dieta, el programa La verdad sobre los abdominales de Mike
Geary incorpora un enfoque dietético para quemar grasa, junto con un enfoque centrado en el
ejercicio que desafía otros enfoques del programa para el ejercicio.
La verdad sobre los abdominales no es una dieta, sino un proceso educativo para comprender los
alimentos que tienen más probabilidades de causar aumento de peso y depósitos de grasa en lugar
de específicamente ayudarlo a perder peso.
Dado que el enfoque del programa de quema de grasa es sobre programas de ejercicio y ejercicio en
lugar de uno dietético, este programa a menudo es adoptado por hombres, pero es un programa que ha
sido diseñado tanto para hombres como para mujeres.
La filosofía básica detrás del programa de dieta es que ciertos alimentos provocan un aumento en la
insulina. La insulina es responsable de los depósitos de grasa y, por lo tanto, para reducir los picos de
insulina, la elección de alimentos debe centrarse en alimentos frescos, alimentos integrales y carne magra.
Los carbohidratos están permitidos, pero se desaconseja que los alimentos blancos causen los picos de
insulina. También se fomentan las grasas buenas y se consideran quemagrasas.
La dieta La verdad sobre los abdominales utiliza un enfoque que se enfoca en la construcción de músculo magro
para aumentar el metabolismo y se enfoca en el movimiento de los músculos de todo el cuerpo en los
entrenamientos, generalmente en forma de cardio a intervalos.
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ejercicios y entrenamiento de resistencia que no se centran en un solo grupo de músculos, sino en
un grupo de músculos.
La combinación de la dieta y los ejercicios, que están disponibles mediante una descarga paga, al
parecer quema la grasa corporal, crea un vientre plano y desarrolla abdominales.
El programa Truth about Abs tiene un cargo único para el paquete de descarga.
Contiene todo lo necesario para explicar la teoría detrás del programa y el esquema
específico del programa.
Para aquellos que prefieren no descargar la versión eBook del programa, Mike Geary tiene
un sitio web en línea que permite a la persona que hace dieta recibir un correo electrónico
diario con información sobre el programa, incorporando ideas de recetas, ideas de trabajo y
otra información.
Proporciona una serie de tres descargas gratuitas para aquellos que se suscriben a los correos electrónicos que
brindan una vista general detallada del contenido del programa de libros electrónicos y se pueden utilizar para
comprender e incorporar el programa La verdad sobre los abdominales en la vida diaria.
Quizás un enfoque interesante del programa es el enfoque de “amigo” que Mike toma con
aquellos en su lista de correo que le da a la persona que sigue el programa La verdad sobre los
abdominales la sensación de ser asesorado a través del programa por un entrenador y
nutricionista privado.
Mike comparte ejemplos de su propia cocina y exhibiciones de compras para motivar y
cambiar las prácticas de compra y cocina de las personas, dando la impresión de una
experiencia compartida.
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Como se mencionó, este programa es muy personal e implica realizar cambios en el estilo de vida de los
alimentos que se consumen en lugar de un "plan de dieta" más definido.
El programa La verdad sobre los abdominales es el resultado de una investigación realizada por
un entrenador personal y un especialista en nutrición y, aunque algunas personas lo consideran
un tanto controvertido, muchos entrenadores personales y expertos en fitness de todo el mundo
lo adoptan cada vez más como la mejor práctica.
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Capítulo 7:
HCGDieta
Sinopsis
Esta dieta es muy diferente de la mayoría de las otras dietas de las que oirá hablar. Esta dieta
se basa en la introducción de una hormona específica en el cuerpo, lo que lo hace diferente.
El concepto es que nuestro cuerpo sufre de desequilibrios hormonales debido a nuestros estilos
de vida cambiantes y una de las manifestaciones de eso es en las anomalías que se provocan en
nuestro sistema digestivo.
La idea es simple: dele al cuerpo las hormonas que le faltan y su salud mejorará. Pero
es necesario analizar las repercusiones de introducir una hormona en el cuerpo.
Aunque controvertida, la dieta HCG se ha vuelto muy popular últimamente. Si esta dieta
le interesa, asegúrese de buscar un buen consejo médico antes de continuar.
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Dieta HCG
La dieta HCG es un enfoque controvertido para la pérdida de peso. La hormona HCG
(gonadotropina coriónica humana, que da nombre a la dieta) se inyecta o se ingiere en una
dosis muy baja, combinada a veces con una ingesta muy baja de calorías. Las personas que
han luchado por perder peso durante muchos años han informado que esta dieta les ha
resultado exitosa. Fue diseñado en la década de 1950 y ha sido modificado y relanzado.
La HCG es una hormona natural que se produce en las células de la placenta durante el
embarazo. Se encuentra en pequeñas cantidades en hombres y mujeres no embarazadas y
se cree que aumenta el metabolismo y actúa como un supresor del apetito.
Los participantes en la dieta HCG se autoinyectan o ingieren dosis muy pequeñas de HCG todos los días
y combinan esto con un enfoque de dieta que está altamente regulado. Los alimentos consumidos son
alimentos naturales, orgánicos y frescos. Hay una restricción en las comidas rápidas y procesadas en la
dieta.
El programa se ofrece en línea y en clínicas de todo el mundo. Las personas pueden optar por hacer
el programa completamente en casa o pueden asistir a una clínica semanalmente donde reciben
apoyo personal. Las clínicas están repartidas por todo el mundo y son accesibles en la mayoría de
las ciudades de EE. UU. Las personas que eligen el enfoque de contacto personal visitan las clínicas
cada semana durante la duración del programa.
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Los sitios web en línea brindan información y apoyo, y un asesor médico puede recetar la
HCG y acceder a ella en una farmacia. Como esta dieta implica inyecciones de una
hormona, es extremadamente importante que se busque consejo médico antes de
comenzar este programa.
La dieta incorpora cuatro fases y cada fase es diferente en su contenido. Las cuatro fases
incluyen inyección, algún cambio en la dieta, restricciones importantes de calorías, dieta normal
con algunas restricciones alimentarias y dieta normal basada en alimentos orgánicos.
La controversia en torno a la dieta se centra en el uso de HCG como medicamento dietético cuando
no está aprobado por la Autoridad Federal de Medicamentos de los EE. UU. Y la ingesta
extremadamente baja de calorías que algunos consideran no es suficiente para mantener las
funciones corporales normales.
Según los informes, las personas que siguen la dieta pierden entre 1 y 3 libras de peso cada
semana y, según los informes, la pérdida de grasa es más obvia en aquellos lugares donde los
depósitos de grasa son más comunes. Aunque controvertido, tiene partidarios que creen que
ofrece una solución a quienes han intentado otras formas de perder peso sin éxito. Los expertos
en nutrición sienten que la pérdida de peso es probablemente el resultado de una ingesta muy
baja de calorías en lugar de cualquier beneficio de las inyecciones.
La pérdida de peso tiende a ser rápida y constante cuando está en el programa, por lo que es una opción
popular para aquellos que están orientados a los resultados. La ingesta muy baja de calorías hace que las
personas se sientan inicialmente letárgicas y con poca energía, pero una vez que se completa el programa, el
enfoque en una alimentación saludable y los cambios asociados en el estilo de vida y la pérdida de peso son
una sensación de energía en la mayoría de los participantes.
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Capítulo 8:
Suplementos dietéticos y pérdida de peso
Sinopsis
Los suplementos dietéticos se encuentran a diez centavos la docena hoy en día. Básicamente,
estos suplementos son mejoras para nuestra dieta habitual; su objetivo es proporcionarnos lo que
nuestra comida normal no proporciona. Como tal, se afirma que están llenos de bondades
nutricionales que se encargan de nuestra salud en general.
La mayoría de los suplementos dietéticos que se encuentran hoy en día tienen una composición a base de hierbas.
Esa es la razón por la que se consideran seguros, ya que es probable que tengan muy pocos efectos secundarios,
si es que tienen alguno.
La mayoría de las personas encuentran que estos suplementos dietéticos son una buena manera de mejorar su
salud y hacerlos parte de su estilo de vida.
Siga leyendo para saber qué tipos de suplementos dietéticos son populares hoy en día y
qué debe considerar si tiene la intención de usar uno de ellos para el mantenimiento de su
salud.
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Suplementos dietéticos y pérdida de peso
En la actualidad, existen muchos suplementos orales en el mercado que, según se informa,
lo ayudarán a perder peso. Los suplementos están disponibles como producto natural a
través de tiendas naturistas y formularios de medicamentos a través de farmacias sin receta
y con receta médica.
Aquellos que los han usado para bajar de peso los aman o dicen que no les han
funcionado.
Usar suplementos es algo controvertido, pero cada uno de ellos tiene un atractivo diferente y
una base de apoyo y para quienes buscan adelgazar, son una opción. En general, los
suplementos están excluidos de las regulaciones de los EE. UU. Según la Ley de Suplementos
Dietéticos y Educación para la Salud (1994).
Los suplementos orales no son estrictamente una dieta, pero son un método para perder
peso. La mayoría de los suplementos actúan como supresores del apetito. Algunas de las
afirmaciones de algunas empresas son resultados exagerados y los productos no se basan
en investigaciones científicas. Al comprar suplementos, es importante comprender cómo
funcionan y en qué investigaciones se basan.
Los suplementos dietéticos aumentan los niveles de energía o el peso metabólico. Otros
actúan como supresores del apetito.
La elección de una empresa que proporcione suplementos de buena reputación y seguros proporcionará
los mejores resultados para perder peso, quemar grasa, desarrollar músculos y aumentar la energía.
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Los suplementos dietéticos generalmente se compran sin receta y en línea a través de ventas
directas. Solo se proporciona información con estas ventas y no hay opciones de soporte.
La persona que participa en el uso de estos suplementos investiga y analiza las opciones con
su tienda local de alimentos saludables, su farmacéutico o en línea. Algunos medicamentos
que solo requieren receta médica se suministrarán bajo supervisión médica.
Por lo general, los suplementos se toman todos los días de acuerdo con las instrucciones del
empaque. Hay poca o ninguna reeducación de la dieta, el ejercicio o los cambios de estilo de vida
que se ofrecen como parte del programa. El participante simplemente confía en los suplementos
para suprimir su apetito o aumentar sus niveles de energía.
Algunos de los suplementos fomentan el uso de batidos u otros suplementos dietéticos como sustitutos
de las comidas para ayudar a reducir la ingesta de calorías y, según se informa, el aumento anticipado
de los niveles de energía conduce a un aumento de la actividad física que resulta en una mayor quema
de calorías.
La persona que toma los suplementos permanece con ellos durante la duración de la
prescripción si se proporciona bajo supervisión médica. Los que se compran sin receta no
están controlados y, en teoría, el individuo puede continuar tomando los suplementos de
manera indefinida.
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Los informes de éxito son variados, pero quienes han perdido peso con estos suplementos
están convencidos de que funcionan. Hay sitios en línea que califican el éxito de diferentes
suplementos y brindan información sobre los suplementos más populares, otorgándoles una
calificación de estrellas por su rendimiento y resultados.
Estos sitios son una lectura esencial para cualquiera que esté considerando usar los suplementos, ya
que la cantidad de suplementos fraudulentos sigue aumentando a través de las tiendas en línea.
También se recomienda buscar consejo médico o naturopático profesional antes de comenzar
cualquier programa de pérdida de peso usando cualquiera de estos suplementos, particularmente
si está usando otros medicamentos.
Algunos de los ingredientes, incluso los ingredientes naturales, pueden afectar cualquier enfermedad crónica
o interactuar con los medicamentos recetados.
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Capítulo 9:
Sinopsis
Cuando esté contemplando qué dieta puede incorporar a su estilo de vida diario, preste atención también a los
diversos complementos alimenticios que se encuentran en los estantes del mercado de manera tan
prominente en la actualidad.
Estos suplementos hacen exactamente lo que usted desea: le brindan los nutrientes
que faltan en su dieta diaria para que su salud mejore en gran medida.
Sin embargo, cuando los compre, debe tener cuidado. Cómprelos solo después de
revisarlos cuidadosamente por sus ingredientes, su composición y su efectividad para
su cuerpo.
Además, recuerde que no necesita la mayoría de estos complementos alimenticios; es posible
que solo necesite algunos de ellos para compensar lo que le falta a su cuerpo. Por lo tanto,
mírelos de cerca y busque consejo médico antes de planificar cualquiera de estos programas.
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Actualmente hay en el mercado una serie de dietas populares y programas de pérdida de peso que no solo
brindan apoyo a nivel personal, sino que también suministran complementos alimenticios, ya sea en forma
de comidas completas o batidos para ayudar a la persona que hace dieta a lograr sus objetivos de pérdida
de peso.
Dado que la mayoría de las personas experimentan un estilo de vida cada vez más ajetreado y muchas familias
dependen de la comida para llevar, los alimentos entregados a domicilio y los batidos suministrados en la
farmacia son una manera conveniente y fácil de abordar la pérdida de peso.
Muchos de los programas también ofrecen un enfoque educativo para mejorar la calidad de los
alimentos que un individuo o una familia come tradicionalmente, para garantizar que cuando se logre
la pérdida de peso deseada, haya una transición a una dieta normal basada en patrones de
alimentación saludables.
Algunas de las dietas populares que utilizan esta combinación de alimentos entregados o
preenvasados y educación sobre dieta y ejercicio incluyen los programas basados en Jenny
Craig, Lite n Easy y Pharmacy.
La filosofía básica de estos programas es que la parte más difícil de un programa de pérdida de
peso es comenzar. La conveniencia de tener un suministro de alimentos nutricionalmente
equilibrados y con un recuento de calorías controlado, iniciará el proceso de pérdida de peso sin
la necesidad de preparar comidas especiales o comprar alimentos específicos.
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Dependiendo del programa de pérdida de peso seleccionado, existen varios niveles de apoyo.
Algunos, como Jenny Craig, ofrecen apoyo personal y en línea, así como un asesor para ayudar y
ayudar a mantener la motivación de la persona que hace dieta. Las comidas se preparan y entregan
por un costo adicional y hay una gran cantidad de herramientas disponibles en línea para realizar un
seguimiento de los objetivos y logros.
Otros programas, como las opciones basadas en farmacia, brindan apoyo en un entorno de
farmacia ofrecido por personal de farmacia que ha recibido capacitación para ofrecer el
apoyo. Se ofrece soporte en línea para complementar las actividades en farmacia que
incluyen un pesaje semanal con el personal de soporte.
Las personas que hacen dieta diaria que utilizan estos programas reciben reemplazos de comidas.
Algunos reemplazan tres comidas al día y otras opciones reemplazan solo una o dos comidas. Al
trabajar con un asesor, la persona que hace dieta come las combinaciones de comidas e incluye
ejercicio opcional en sus programas.
Los programas de farmacia suministran batidos, sopas y, a veces, barras de proteínas como
sustitutos de las comidas y se anima a la persona que hace dieta a comer una comida normal alta
en proteínas una vez al día. Los farmacéuticos que han creado estos complementos alimenticios
basan la composición en la investigación y utilizan profesionales de la salud para ayudar con la
creación del programa.
Jenny Craig, Lite n Easy y otras organizaciones similares ofrecen una variedad de
comidas que son comidas caseras y con la
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asistencia de los asesores; estas comidas se pueden utilizar en combinación con comidas preparadas por la
persona que hace dieta.
Ambas formas de programas de pérdida de peso de suplementos alimenticios pueden volverse costosos durante
un período con la necesidad de comprar constantemente alimentos preparados; sin embargo, ambos estilos de
programas anuncian sus precios como competitivos con un presupuesto familiar semanal promedio para
alimentos.
Hay muchas historias exitosas de pérdida de peso asociadas con ambos estilos de programas y ambos
se consideran seguros y efectivos tanto para hombres como para mujeres de todas las edades.
- 39 -

Terminando
A lo largo de este libro electrónico, hemos centrado nuestra atención en brindar información
sobre los diversos tipos de dietas que son populares en la actualidad. Habrá observado que nos
hemos ocupado de elegir dietas de géneros totalmente diferentes.
Una de estas dietas es una dieta popular baja en carbohidratos, otra es una dieta que no es restrictiva
en cuanto a los alimentos, sino que solo se basa en porciones de comida, otra es una dieta que es
altamente restrictiva, una dieta dice que funciona increíblemente rápido y también hemos incluido una
dieta que funciona mejorando la composición hormonal del cuerpo.
Este ha sido un intento deliberado de nuestra parte. Sabemos que hemos seleccionado
tipos de dietas muy diferentes y eso en realidad nos ayuda a probar nuestro punto. Existen
muchos tipos diferentes de dietas y se basan en muchos conceptos diferentes.
No debe pensar que todas estas dietas son buenas para usted. Si bien uno de ellos
puede afectar su cuerpo de una manera muy positiva, otro podría causar algún daño.
Esa es la razón por la que debes pensar detenidamente en la dieta que planeas por ti
mismo. La dieta debe complementar sus necesidades faltantes y, al mismo tiempo, debe
convertirse en parte de su estilo de vida de manera saludable.
Debe poder brindarle lo que está buscando y debe ser conveniente para usted, según
el tipo de estilo de vida que lleve.
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Hay muchas más dietas, cientos de ellas de hecho. Cada dieta tiene un principio
diferente, y ciertamente es bastante imposible abarcarlas todas en un solo libro
electrónico.
Pero hemos tratado de incluir los más populares, los que te encontrarás si empiezas a
investigar por ti mismo. Necesita saber acerca de estas dietas si está planeando algo
para usted mismo, porque estas son las que encontrará de todos modos. Al mismo
tiempo, recuerde que nunca se debe iniciar una dieta sin el asesoramiento y la
supervisión profesionales adecuados.
Puede obtener la información usted mismo, pero necesita ayuda profesional para
comprender si una dieta será adecuada para sus necesidades. Tenga esto en cuenta
y use su discernimiento general y encontrará algo que le ayudará a mejorar su vida.
Esperamos que este libro electrónico le haya ayudado a informarse sobre algunas de las dietas
populares que existen para que ahora pueda tomar una decisión más informada sobre lo que desea
utilizar para usted.
¡¡¡Todo lo mejor para tu futuro!!!
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