More than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike Routes
Tecnica velocidad resistencia
1. TECNICA-VELOCIDAD-RESISTENCIA anaeróbica láctica. 800m
TECNICA.
- Calentamiento: 200m cambiando estilos cada 25m (exceptuando mariposa)
- Batida de crol: 50 metros.
- 50 metros. Punto muerto con un brazo, cambiándolo cada 12,5m.
- 50 metros punto muerto completo.
- Crol completo (50 m) con polarización de atención en el recobro.
VELOCIDAD
- 2 series ( 4x25 a 20’’/1’)/2’.
RESISTENCIA
- Buceo 12,5m, salir a la superficie y los metros restantes a crol. 4x50m. En 1’ y
descanso de 1’.
- 4x50m, farlek 25 metros fuerte, 25 metros suaves. En 30’’ y descanso de 1’.