Se realiza una corrección de viraje para un esquiador avanzado en condiciones de nieve primavera, destacando una extensión no progresiva y un desgaste de energía. Se proponen ejercicios específicos en pistas azules para mejorar su técnica de flexión y extensión, así como para corregir la divergencia de colas. Se recomienda practicar los ejercicios en distintas jornadas para lograr un progreso efectivo.

1. VIDEOTUTORIZACIÓN DE MUESTRA:
Al siguiente esquiador, de nivel avanzado, le hemos realizado una corrección de viraje medio en
circuito de conos en una pista azul, con condiciones de nieve primavera.
Al ser un esquiador avanzado, hemos analizado su movimiento de flexión-extensión dirección
izquierda.
https://www.youtube.com/watch?v=q5NRetpgCvc&feature=youtu.be
Observamos una extensión de 46,6 cm. A parte, los indicadores 17,97 y 9,25, nos indican que la
extensión no es progresiva, más bien és a tres tiempos.
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2. VIDEOTUTORIZACIÓN DE MUESTRA:
Al analizar su viraje, vemos cómo viene tanto apoyado en el esquí interior cómo retrasado. Por este
motivo, al realizar el movimiento de extensión I flexión, es muy exagerado lo que comporta un
desgaste de energia y tiempo.
Le recomendaríamos realizara el siguiente entrenamiento:
https://www.youtube.com/watch?v=7AdeHZkWsr8
• Una pista azul realizando viraje corto en flexión y extensión rápida, lo que le exigirá no
alzarse tan rápido.
• Seguidamente, una bajada por pista azul intentando integrar la reducción de distancia de
flexión y extensión.
• Realizar otra pista azul con viraje medio a velocidad rápida reduciendo el movimiento de
flexión y extensión.
Se debe realizar el ejercicio al menos en dos jornadas de esquí diferentes.
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3. VIDEOTUTORIZACIÓN DE MUESTRA:
Para corregir la posición de divergencia de colas que observamos al principio del video,
recomendamos lo siguiente:
• Realizar en pista azul con viraje largo virajes sin bastones en posición de media
luna.https://www.youtube.com/watch?v=UKOkjCc4Dp4 Empezar a velocidad lenta. Muy
posiblemente el esquiador va a caer o desequilibrarse pues el objetivo de este ejercicio es
buscar el contrapeso con su brazo interior para trabajar mucho más el esquí exterior.
• Aconsejaríamos repetirlo en viraje medio, almenos dos bajadas.
• Otro ejercicio a considerar para trabajar el exterior va a ser el de bastones en bandeja con
angulación: https://www.youtube.com/watch?v=Ikw6dkHZlHI
Es aconsejable trabajar los ejercicios en diversos días para tener los objetivos claros cada día de
entrenamiento.
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