El documento proporciona información sobre el estilo de espalda en natación. Explica que el estilo de espalda es uno de los más antiguos, aunque la primera competición oficial fue en los Juegos Olímpicos de 1900. Describe la técnica del estilo de espalda, incluyendo la acción de brazos, piernas, posición del cuerpo y coordinación. También cubre aspectos como la respiración, salida y viraje propio de este estilo.
2. INTRODUCCIÓN
Algunas publicaciones señalan que este estilo es uno de
los más antiguos que existe, pero verdaderamente existen
pocas evidencias de ello.
la primera competición oficial a estilo espalda se
documenta en los Juegos Olímpicos de 1900, celebrados
en París, en una prueba de 200 metros y con un estilo
distinto al actual, ya que por aquel entonces se realizaba
con brazos y piernas de forma simultánea.
3. El ganador de aquél primer evento fue el alemán
Ernst Hoppenberg con un tiempo de 2:47.00. En la
actualidad (agosto de 2008) el récord del mundo de
los 200 m. espalda, lo ostenta el estadounidense
Ryan Lochte con un tiempo de 1:53.94.
4. El estilo de natación de espalda es llamado también
"crol de espalda" debido a que en algún tiempo se
le consideró una versión invertida del crol de frente.
Efectivamente, las semejanzas entre ambos estilos
son notables cuando se estudia detenidamente sus
principios mecánicos.
5. El crol de espalda es el tercer estilo más rápido, después
de el crol y la mariposa. Aunque las tablas de récords
señalan unas marcas, aparentemente, muy similares con
respecto al estilo mariposa (50m. mariposa = 22.96 vs.
50m. espalda = 24.47), existe una diferencia de casi un
segundo y medio a favor de la mariposa, lo cual representa
demasiado tiempo si hablamos de alta competición, donde
cada décima de segundo tiene mucha importancia.
6. Como en el crol de frente, el estilo espalda consiste
en una acción alternativa de los brazos y de las
piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los
nadadores están sobre sus espaldas, en posición
dorsal. Esto les obliga a realizar las brazadas con
una trayectoria más lateral que por debajo del agua,
como sucede en el crol.
7. Es el único estilo en el que la cara nunca queda
sumergida en el agua, excepto en los virajes y las
salidas. Por este motivo, algunas publicaciones y/o
autores sobre natación afirman que el ritmo
respiratorio no es tan importante como en otros
estilos.
8. La coordinación de la respiración con los
movimientos de brazos es fundamental, como en
otros estilos, para que la fatiga surja lo más tarde
posible.
La desventaja que tiene este estilo es que el
nadador no visualiza hacia donde va y tiene que
buscar puntos de referencia, especialmente en los
volteos y en la llegada, para saber donde está. Esto
se consigue con experiencia.
9. NORMATIVA SOBRE LA ESPALDA
La FINA (Federación Internacional de Natación) ha
establecido un reglamento de natación aplicable a todas
las competiciones que se celebren en los Juegos
Olímpicos, Campeonatos del Mundo y Juegos Regionales,
y todas las competiciones internacionales abiertas, salvo
indicaciones contrarias. Para los grupos de edad
(nadadores jóvenes) la FINA no ha especificado ninguna
regla, dejando a las Federaciones nacionales o regionales
adoptar su propio reglamento de grupos de edad.
10. 1. Antes de la señal de salida los nadadores se alinearán
en el agua de cara a la salida con las manos colocadas
en los agarraderos de salida. Está prohibido colocar los
pies en o encima del rebosadero, o encorvar los dedos
sobre el mismo.
2. A la señal de salida y después de los virajes, el nadador
se impulsará y nadará sobre su espalda durante todo el
recorrido, excepto cuando ejecuta un viraje según se
determina en N.6.4. La posición normal de la espalda
puede incluir un movimiento de balanceo del cuerpo
hasta, sin llegar, a los 90 grados desde la horizontal. La
posición de la cabeza es indiferente.
11. 3. Cualquier parte del nadador debe romper la superficie
del agua durante toda la carrera. Se le permitirá al
nadador estar completamente sumergido durante el
viraje, en la llegada y durante una distancia de no más
de 15 metros después de la salida y de cada viraje. En
ese punto la cabeza debe haber roto la superficie.
12. 4. Cuando sé esta ejecutando el viraje el nadador deberá
tocar la pared con cualquier parte del cuerpo. Durante el
viraje, los hombros pueden girar sobre la vertical hacia el
pecho, después de lo cual un movimiento continuo de un
brazo, o un movimiento continuo y simultáneo de los dos
brazos pueden ser utilizados para iniciar el giro. El nadador
debe haber vuelto a una posición sobre la espalda al
abandonar la pared.
5. Al final de la carrera, el nadador debe tocar la pared
mientras esté de espalda.
13. MÚSCULOS MÁS IMPORTANTES QUE
INTERVIENEN EN LA ESPALDA
El dorsal ancho, pectoral, tríceps, redondo mayor,
trapecio y el subescapular
14. Técnicas
• Técnica:
• Acción de piernas
• Acción de brazos
• Posición del cuerpo
• Coordinación
• Respiración
• Salida
• Viraje
15. Acción de piernas
Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. La acción de
las piernas puede ser más importante que en el crol, su efecto es el de
mantener horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la acción de los
brazos y si la flexibilidad de los tobillos es la adecuada, contribuirá a la
acción propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo
correspondiente, momento en que el impulso de los brazos es mínimo.
Otra de las diferencias con respecto a los pies de crol es que en los pies
de espalda las rodilla se flexionan más al inicio del batido.
16. Acción de Brazos
La brazada de espalda consta de cuatro barridos y un recobro. El
barrido, también denominado tracción o fase acuática, consta de cuatro
etapas consecutivas: Un primer barrido descendente que comienza con
la entrada de la mano en el agua, un primer barrido ascendente que
inicia la propulsión, un segundo barrido descendente que pasa por el
momento más impulsor y un segundo barrido ascendente que precede y
prepara la mano para el recobro o fase aérea.
17. Posición del cuerpo
La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al
nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas o rozando el lóbulo
de la oreja del nadador, o bien que la mirada se dirija con una
inclinación de 45 grados con respecto a la superficie. Para que el
rolido o giro del cuerpo sea efectivo es importante rotar el cuerpo en
perfecta sincronización con los movimientos de los brazos. La
acción alternativa de los brazos en espalda hace que un brazo se esté
moviendo hacia bajo cuando el otro se esté desplazando hacia
arriba. En cuanto a la alineación horizontal el espaldista ha de estar
prácticamente horizontal con respecto a la superficie del agua
aunque flexionando ligeramente la cintura. Los hombro han de
mantenerse más altos que las caderas, estando el pecho por encima
de la superficie del agua y las caderas justo por debajo (aprox. unos
5 centímetros), lo suficiente para que las piernas no salgan del
agua.
18. Coordinación
• Brazos - Respiración: El nadador no realiza ningún tipo de
movimiento con la cabeza ya que ésta se mantiene constantemente
sobre la superficie del agua. Sin embargo, conviene que el nadador
realice la respiración rítmicamente, inspirando en la entrada de un
brazo y espirando durante la entrada del otro.
• Brazos - Piernas: la importancia del batido en espalda hace que la
coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el
batido de 6 tiempos. Esta coordinación se realizará de la siguiente
forma:
• Primer batido acaba al final del agarre.
• Segundo batido acaba al final del empuje.
• Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.
• Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está
realizando el empuje (posición similar a la de las agujas del reloj a
las ocho en punto).
19. Respiración
El nadador de espalda, en principio, no necesita un
ritmo concreto para respirar y puede hacerlo en
cualquier momento ya que la cara no está sumergida.
Sin embargo, el "ritmo" utilizado por la mayoría de
espaldistas es inhalar mientras un brazo recobra y
exhalar durante el recobro del otro, al igual que se
hace con el estilo de crol. Este ritmo de respiración
facilita un ritmo más uniforme del ciclo de brazadas
y una respiración más eficiente.
20. Salida
Las fases de las que consta una salida de espalda
son:
• Posición preparatoria.
• La impulso en la pared.
• El vuelo.
• La entrada.
• Deslizamiento y batido.
• Propulsión hacia la superficie.
21. Viraje
El viraje o volteo de espalda es para la mayoría de
nadadores el más difícil de ejecutar. Su posición
dorsal constituye una dificultad añadida para fijar la
distancia a la pared y el lado por donde girar.
Hasta hace relativamente poco, el viraje de espalda
se realizaba en posición dorsal y volteando sobre el
eje transversal del cuerpo (ver figura 3). En la
actualidad se realiza en posición ventral, girando
primero sobre el eje longitudinal e inmediatamente
después sobre el eje transversal.
22. BIBLIOGRAFÍA
Con el debido agradecimiento a la página
*i-Natación* por proporcionarnos esta información.
http://www.i-
natacion.com/articulos/modalidades/espalda.html
