FATIGA VISUALFATIGA VISUAL
Fatiga VisualQuienes pasen el día mirando fijamente lapantalla de un ordenador, o leyendoinfinidad de textos, posiblemente...
Fatiga Visual➔ Sentarse contra el respaldo de la silla, con la espalda bien recta. Cerrarlos ojos y colocar la palma de ca...
Fatiga Visual➔ Respirar naturalmente, concentrándose en un objeto bien lejano, cercade medio minuto. Intentar mantenerse c...
Fatiga Visual➔ Nuevamente tratando de mantener la cabeza recta, mirar derecho haciadelante, focalizándose en un objeto. Ex...
Fatiga VisualSi realizamos estos ejercicios pasaremos de una vista cansada a unavista mejorada sin cansancio.
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  1. 1. FATIGA VISUALFATIGA VISUAL
  2. 2. Fatiga VisualQuienes pasen el día mirando fijamente lapantalla de un ordenador, o leyendoinfinidad de textos, posiblemente sufriránde fatiga visual, lo cual suele tener comoresultado molestos mareos y dolores decabeza.Pero hay algunos pasos para mejorar esecansancio.
  3. 3. Fatiga Visual➔ Sentarse contra el respaldo de la silla, con la espalda bien recta. Cerrarlos ojos y colocar la palma de cada mano sobre un ojo, para tener lasensación de que las palmas entibian los ojos.➔ Quitar las manos, pero mantener los ojos cerrados. Inhalar por la nariz.Exhalar y abrir los ojos, para que la cabeza caiga hacia delante, paragirarla de lado a lado. Luego, encojer los hombros, formando círculoscon ellos moviéndolos hacia delante y hacia atrás.➔ Cierrar los ojos y mantenerlos apretados, para luego levantar ycomprimir los hombros. Mantener esa posición durante unos pocossegundos y luego exhalar fuertemente, relajando los hombros y abriendolos ojos. Repetir este ejercicio varias veces.➔ Parpadear repetidas veces, moviendo los párpados hasta que los ojoslleguen a estar húmedos. Repetir este ejercicio varias veces.
  4. 4. Fatiga Visual➔ Respirar naturalmente, concentrándose en un objeto bien lejano, cercade medio minuto. Intentar mantenerse concentrado, y entoncesparpadear rápidamente varias veces. Luego concéntrarse en un objetocercano alrededor de 15 segundos. Intentar mantener el foco, y luegoparpadear varias veces.➔ Este ejercicio ayuda a contrarrestar la tendencia a bizquear. Con losojos entreabiertos, mirar hacia arriba mientras se exhala.➔ Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos extrínsecos que mueven losojos. Intentar mantener la cabeza recta y a la par de la espina dorsal.Mover los ojos en todas las direcciones, mientras se exhala. Hacerlodurante unos pocos segundos, y luego volver los ojos al centro, mientrasse inhala.➔ Otro ejercicio para fortalecer los músculos de los ojos, consiste enfocalizar la vista en un objetivo, para luego mirar hacia todo su
  5. 5. Fatiga Visual➔ Nuevamente tratando de mantener la cabeza recta, mirar derecho haciadelante, focalizándose en un objeto. Exhalar y mirar de lado a lado sin darvuelta la cabeza. Luego, intentar exhalar y girar la cabeza de lado a ladovarias veces, intentando que los ojos sigan el movimiento de la cabeza.Entonces, girear el torso de lado a lado, y tratar que los ojos sigan estosmovimientos.➔ Colocar las palmas sobre los ojos para entibiarlos. Cuándo esté listo,quítelas y abra los ojos.
  6. 6. Fatiga VisualSi realizamos estos ejercicios pasaremos de una vista cansada a unavista mejorada sin cansancio.
  7. 7. Fatiga VisualSi realizamos estos ejercicios pasaremos de una vista cansada a unavista mejorada sin cansancio.

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