Ejercicios energéticos

1. EJERCICIOS ENERGÉTICOS

2. ESTREÑIMIENTO
Este trastorno puede mejorar rápidamente estimulando los
alrededores de la boca tal como indica la figura. Esta simple
maniobra proporciona resultados excelentes incluso en los
casos de un estreñimiento grave que se prolonga varios días:
Con dos dedos de la mano derecha, el índice y el dedo medio,
mientras el pulgar se apoya en el mentón, rodea la boca de
derecha a izquierda -como indica el esquema- a continuación,
una vez llegado al centro del mentón, "suelta" con un gesto
brusco hacia el exterior. Repite esta operación unas cincuenta
veces. Atención que el gráfico tiene el efecto espejo, y la
dirección se ve al revés.
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3. RESPIRACIÓN ENERGÉTICA
Practica este ejercicio antes de realizar un acto
importante.
• a) Inspira profundamente,
• b) Aguanta la respiración durante tres segundos,
• c) Espira con exhalaciones fuertes y cortas.
• d) Deja que se tensen los músculos y después
relájate por completo.
Repite tres veces este ejercicio de respiración.
Si te concentras mientras lo haces, alcanzarás el chi de
la buena fortuna.
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4. CARGA DE LOS CHACRAS
Inspiramos profundamente y visualizamos que estamos
absorbiendo energía desde las plantas de los pies, y
que ésta recorre las piernas y el cuerpo hasta llegar a
los órganos vitales.
Nos cargamos a nosotros mismos llevando a cabo una
serie de inspiraciones plenas y profundas hacia cada
chakra, lo imaginamos girando y brillando con gran
intensidad, irradiando una gran energía.
Siente que es un proceso de "aprovisionamiento",
porque llena cada chakra con más energía vital.
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5. TENSIONES FÍSICAS
1. Ponte de pie,
2. separa las piernas y
3. dobla las rodillas lentamente como si te sentaras en
una silla imaginaria.
4. Mantén la espalda y la cabeza rectas.
5. Coloca las manos paralelas al suelo y a 90 grados
del cuerpo.
6. Flexiona las palmas 90 grados hacia arriba.
7. Aguanta la posición, y siente la energía.
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6. CAMBIO DE HUMOS O ESTADO DE ÁNIMO
Debemos respirar por la fosa nasal que
esté más congestionada y tapar la que
esté más abierta.
Ello cambiará el patrón de aquel momento
y alimentará el humor o estado de
ánimo, a través de un nuevo estado
emocional.
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7. FACIOTERAPIA ENERGÉTICA POR LA MAÑANA
Es muy simple y te prestará grandes servicios.
Acostúmbrate a practicar regularmente la breve sesión
de masaje energético que te pondrá en forma desde el
despertar, pero también puede utilizarse a lo largo del
día. Es tan agradable que muy pronto no podrás
prescindir de él.
Colócate ante un espejo. Cuando hayas adquirido algo de
práctica, no será necesario.
Aparta el cabello con una mano.
Con la otra, con los dedos haciendo martillo, golpea suave
y regularmente toda la frente, desde el centro hasta los
lados pasando por las sienes, sin olvidar ninguna zona.
Insiste en las cejas, la línea mediana y el nacimiento del
cabello.
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8. ESTADO DE EXCELENCIA
1) Acontecimiento. Piensa en tus éxitos del pasado. El
éxito llama al éxito.
2) Imagina, de pie, un gancho que llega desde el cielo
y levanta la cabeza hacia arriba. Estira el cuello y
relaje los hombros. La energía corporal fluirá más
libremente.
3) Imagina un círculo de tu color preferido frente a ti.
4) Elige una "palabra mágica" que represente el tema,
(ej. éxito, amor, prosperidad…),
5) Vocaliza esa palabra en voz baja.
6) Pronuncia la palabra mientras das un paso hacia
delante y entra en el círculo. (Dr. Lair Ribeiro)
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9. CALMA TU IRA
Observa tu forma de respirar mientras
inspiras lentamente y el aire llega a tu
abdomen.
Contén la respiración durante tres segundos
y, a continuación, expulsa el aire muy, muy
lentamente.
Esta "respiración yin" te calmará al instante si
alguna vez te enfadas en el trabajo.
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10. CENTRARTE EN LOS EJES CENTRALES
Hay que visualizar simultáneamente unas bolas
imaginarias que se encuentran entre la
conjunción del eje vertical a lo largo del
cuerpo que conecta con el cielo y la tierra, y
los tres ejes transversales:
1º) Mente, razón.
2º) Corazón, emociones.
3º) Materia, tierra, sensaciones.
Visualizar los ejes y cargarlos de energía.
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11. PROVOCA LA INTUICIÓN
1) Escoge una meta, un problema y concéntrate
en él, planteándolo en forma de pregunta.
2) Cuando tengas la mente relajada, haz pasar la
pregunta por ella y luego olvídate.
3) Cuando se te ocurra algo anota en un papel lo
que has percibido.
Abre la parte interpretativa de la mente y
aplícala a las imágenes o ideas que se hayan
ocurrido.
Si no se te ocurre nada, espera otro momento.11

12. MASAJE EN EL CRÁNEO
La parte superior del cráneo se puede representar recorrida por líneas imaginarias
a lo largo de las cuales se sitúan diversos puntos de acupuntura:
• La primera línea [1] mediana atraviesa el centro del cráneo.
• La segunda línea [2] parte del lado interno de cada ojo.
• La tercera línea [3] arranca del lado externo de cada ojo.
• La cuarta línea [4] parte de la sien de cada lado.
• Durante algunos segundos, ejerce una fuerte presión con los cuatro dedos de
cada mano a ambos lados de la línea mediana, en toda su longitud, y a
continuación disminuye la presión.
• Aplica el mismo masaje a las segundas líneas que parten del lado interno de los
ojos.
• Realiza la misma operación en las líneas tercera y cuarta.
Este sencillo masaje estimula los meridianos de la parte superior de la cabeza.
Permite una tonificación del sistema nervioso y del riego sanguíneo del cerebro
y alienta el flujo del chi.
Principales efectos: Favorece la concentración, Mejora la memoria y aclara las
ideas, Aquieta la mente, Atenúa el dolor de cabeza, las migrañas y el vértigo,
Calma la ansiedad y la tensión nerviosa, Estimula el riego sanguíneo del
cerebro, Previene la caída del cabello y mejora la salud del cuero cabelludo.
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13. BOCA SECA, FALTA DE SALIVACIÓN
Basta con dar unos
golpecitos con dos
dedos en la zona del
gráfico, en la zona de la
cara situada en la parte
frontal y baja de la
oreja.
Hay que hacerlo en
ambos lados.
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14. EL EJERCICIO DE LA CRUELDAD
Para hacer desaparecer los
pensamientos nefastos,
sustituyámoslos por dolor físico:
Clavar la uña del índice en la raíz de la
uña del pulgar.
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15. LA RESPIRACIÓN DEL CHACRA
Inhalaremos lenta y plenamente, con la intención mental de
arrastrar la energía vital directamente a través de un
determinado chakra.
Tras una inspiración completa, contenemos la respiración
unos instantes mientras concentramos nuestra atención
en ese chakra.
Imaginamos que el chakra está absorbiendo y asimilando
energía, cargándose y fortaleciéndose.
Al exhalar, lo hacemos desde el mismo chakra e imaginamos
que el aire que expulsamos se lleva con él todos los
residuos o energías oscuras o disfunciones del chakra,
dejándolo más fresco, limpio y radiante que antes.
Podemos hacerlo con cada uno de los siete chacras.
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16. MASAJE FACIAL AL LEVANTARSE
Asegura un despertar dinámico e infunde ánimos para abordar la jornada.
Desvanece el cansancio de una mala noche, así como las arrugas
incipientes, relajando el rostro y mejorando la circulación de la sangre y
de la energía.
1. Desde la cama, frota enérgicamente las manos una contra la otra para
que entren en calor. A continuación colócalas en el rostro, a ambos lados
de la nariz: los dedos medios en la parte superior de la pendiente de la
nariz, los otros sobre el rostro.
2. Desplaza entonces las manos hacia arriba, dejando que los dedos medios
se deslicen hacia el nacimiento de la nariz y la parte central de la frente
hasta los cabellos, en la cabeza. La palma y los otros dedos alisarán, al
tiempo, la frente hasta la parte superior.
3. Ambas manos descienden por ambos lados de la cabeza y al pasar,
masajea las orejas para infundirles calor; por último, las palmas alcanzan
la punta del mentón.
Repite el circuito unas diez veces, en un mismo movimiento continuo.
En el transcurso de la jornada, concédete ese tiempo de descanso:
recuperarás rápidamente el "tiempo perdido" con una mayor eficacia y
disponibilidad. También permite sobrellevar mejor el frío en invierno y
evita que cojamos resfriados. 16

17. LA RESPIRACIÓN DEL FUEGO
Nos sentamos en el borde de la silla erguidos.
Al inhalar, levantamos los brazos y asimos el cielo con las
manos.
Al exhalar cerramos las manos y tiramos del cielo lentamente
hacia abajo, hasta llegar a la altura de los hombros.
Repetimos varias veces y después alzamos los brazos y unimos
las manos por encima de la cabeza lo más alto posible y
apuntamos hacia arriba con los dedos índice, formando la
figura de un campanario.
Al mismo tiempo aguantamos la respiración, apretamos la
barbilla contra el pecho y contraemos los músculos anales.
Mientras aguantamos la respiración, percibimos la carga de
energía que circula por nuestro cuerpo.
A continuación, aflojamos la respiración lentamente mientras
continuamos absorbiendo energía. Repetimos varias veces.
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18. CARGA DE ENERGÍA A TRAVÉS DEL PLEXO SOLAR
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Presionando los puntos señalados

19. RESPIRACIÓN YOGUICA COMPLETA
Vaciamos la parte inferior contrayendo los músculos
del abdomen.
Después vaciamos la parte central empujando las
costillas ligeramente hacia dentro y después
contrayendo suavemente el pecho y los hombros.
A continuación, inspiramos profunda y lentamente,
invirtiendo la secuencia.
Primero se expande el estómago, después la caja
torácica y finalmente el pecho.
En el punto culminante de la respiración, es posible que
notemos que la clavícula se eleva ligeramente.
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20. ABSORBEMOS LA ENERGÍA DE LA TIERRA
Nos echamos sobre la tierra, boca abajo,
utilizando una manta si queremos.
Extendemos las extremidades y nuestros chacras
estarán en contacto directo con la Tierra.
Visualizamos el siguiente intercambio: nosotros
transmitimos a la Tierra todo el estrés o la
negatividad que albergamos, y nuestros
chacras reciben energía fresca, equilibrada y
curativa de la Tierra cada vez que inspiramos.
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21. RECARGA DE LA ENERGÍA DE LOS ÁRBOLES
Adentrarse en la energía de un árbol situándose
de pie ante él y colocando una mano a cada
lado del tronco.
En esta posición se percibe como se absorbe la
energía a través de las manos, cómo circula a
lo largo del cuerpo y cómo vuelve a la Tierra a
través de los pies, completando un circuito
entre el corazón y el árbol.
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22. LOS PULGARES Y LOS DEDOS
MEÑIQUES DEL PIE
Los pulgares y dedos meñiques del pie son con frecuencia los dedos más
sensibles para un puente de transmisión. Eliminan el cansancio general diario
y promueven una función digestiva sana. Al establecer un puente de
transmisión en uno de ellos podemos aliviar la tensión de la cabeza, hombros
y pulmones.
Los dedos meñiques de los pies armonizan todas las formas de calambres
musculares y ayudan a eliminar las jaquecas. Liberan el miedo, la
inseguridad, la incertidumbre, los celos, los sentimientos de venganza y la
terquedad.
Al realizar un puente de transmisión en los dedos pequeños de los pies se puede
liberar la tensión de la espalda y facilitar las funciones de asimilación y
eliminación y además fortalecer las funciones reproductoras Los dedos
pequeños también fortalecen las funciones de los riñones y la vejiga.
La secuencia del pulgar-y-el-dedo-meñique-del-pie se puede utilizar en cualquier
momento en que usted se encuentre pensando en alguna de las siguientes
situaciones:
• Estoy desequilibrado, Me cuesta respirar, Los latidos de mi corazón son
irregulares, Tengo fiebre, Mi sistema digestivo no funciona bien, Me siento
nervioso, Tengo espasmos musculares, Me canso fácilmente, Me preocupo
por todo, Me siento inseguro, No puedo perder peso, Me siento hinchado.22

23. INHALANDO ABUNDANCIA
Sostenga la parte posterior del dedo medio de la mano
izquierda ligeramente con el pulgar derecho.
Coloque los otros dedos de la mano derecha del lado de la
palma del dedo medio de la mano izquierda.
Invierta este procedimiento para el dedo medio de la mano
derecha.
Esta postura promueve una fácil inhalación del Aliento de la
Vida, nuestra fuente de abundancia. Se puede utilizar
para aliviar los siguientes problemas mentales o físicos:
• No puedo inspirar profundamente.
• Escucho cada vez menos.
• Tengo molestias en los pies.
• No estoy tan activo como solía estar.
• Tengo serias molestias en los ojos.
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24. LIBERAR LA TENSIÓN Y EL ESTRÉS
Al establecer un puente de transmisión de los dedos medios de las manos y de
los pies se logra una armonización general, pero especialmente eficaz para
las funciones digestivas y respiratorias.
Promueve una producción óptima de leche para las madres que dan de mamar.
Libera la tensión y el estrés de las rodillas.
Este ejercicio es útil en las siguientes situaciones:
• Estoy enfadado.
• Estoy cansado y ojeroso.
• Me salen cardenales con facilidad.
• Padezco de migrañas.
• Mis ojos me están dando problemas.
• No puedo respirar.
• Mi digestión está perturbada.
• Tengo problemas para tragar.
• Tengo problemas para hablar.
• Tengo problemas para escuchar.
• Estoy siempre hiperactivo
• No me puedo relajar.
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25. RESPIRANDO LIBREMENTE
Toque la uña del dedo anular de la mano derecha con la parte de la
palma del pulgar y sostenga la posición durante unos minutos.
Proceda a la inversa para la mano izquierda.
Esta postura fortalece la función de la respiración y ayuda a
equilibrar todos los problemas asociados con el oído.
Cuando se utiliza durante un paseo o mientras se hace gimnasia o
al correr, esta postura ayuda a respirar con mayor facilidad.
También se puede utilizar cuando se conduce a grandes
altitudes o durante un viaje en avión. Utilice esta postura
siempre que se produzca cualquiera de las siguientes
situaciones:
• Mi piel está en un estado terrible.
• Me siento rechazado y lloro con facilidad.
• Soy muy torpe.
• He perdido mi sentido común.
• Tengo molestias en los oídos.
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26. LIBERAR TENSIÓN Y ESTRÉS ALOJADOS EN EL PECHO
Al sujetar los dedos anulares de las manos y los dedos índice de los pies
podemos liberar la tensión y el estrés alojados en el pecho, la
respiración y el sistema digestivo. También es excelente para restaurar
el placer, aclarar la mente y mejorar la vista.
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Utilice esta secuencia ante estas situaciones:
No estoy armónico. Mis emociones están disparadas.
Me siento desdichado y no puedo evitarlo. Soy una
víctima de mis pensamientos, sentimientos y deseos.
Casi no puedo respirar. Mi pecho está rígido y lleno
de mucosidades. Parezco llorón aun cuando no esté
triste. Estoy hecho un lío. Tengo problemas de piel,
sarpullidos y exceso de pelo en el cuerpo. Tengo
problemas con mis ojos. Tengo problemas digestivos.
No tengo energía y, cuanto más me tumbo a
descansar, peor me siento.

27. ARMONIZACIÓN DE SISTEMAS
NERVIOSO Y CIRCULATORIO
Los dedos gordos del pie y los dedos meñiques de la mano,
armonizan los sistemas circulatorio, nervioso, muscular y esquelético.
También alivian los problemas del oído y las tensiones digestivas. Al realizar un puente de
transmisión en estos dedos traemos la risa a nuestras vidas. También reduce la
hinchazón o la inflamación de tobillos. Si usted es incapaz de pensar con claridad, si
sufre de jaquecas o tiene problemas respiratorios, solucionará estos síntomas
sujetando los dedos meñiques de la mano y los dedos gordos del pie.
Sujete estos dedos en las siguientes situaciones: Cuando empiezo a tartamudear me
descontrolo. Sudo mucho y me avergüenzo por ello. Estoy sediento constantemente.
Aunque me empeño, no avanzo y luego me desmoralizo. ¿Cómo puedo ser feliz?
Tengo venas varicosas que empiezan a dolerme y tienen mala apariencia. Tengo
problema» digestivos y acidez. Y esto me preocupa. Cada vez escucho peor. Tengo un
zumbido en los oídos. Mi piel es seca. No tengo goce ni entusiasmo. Creo que nunca
tendré éxito, soy un fracaso. Intento caminar para fortalecerme, pero luego me siento
peor. Mi bebé tiene problemas para dormir. Me he roto una pierna. Me he dislocado
un tobillo. Soy propenso a los accidentes. Tengo problemas urinarios. No tengo
energía. Como dulces de un modo excesivo.
El poder creativo de todo el universo reside en cada uno de estos dedos de las manos y de
los pies. La única forma que tenemos de conocerlo es experimentar la transformación
que tiene lugar cuando realmente realizamos un puente de transmisión en ellos.
Podemos ser nuestro propio testimonio y comprobar con qué maravillosos y
dinámicos instrumentos estamos dotados.
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28. CONTROL DEL ESTRÉS
1) Reconocemos la sensación de estrés y la "congelamos"
2) Hacemos un esfuerzo para alejar la atención de nuestra
agitada mente y emociones que inquietan el corazón.
3) Recordamos un bien, sentimiento positivo, o momento
divertido e intentamos experimentarlo de nuevo.
4) Utilizando nuestra intuición, nuestro sentido común y
nuestra sinceridad, preguntamos a nuestro corazón cuál
sería la respuesta más eficaz, la respuesta que
minimizaría el estrés futuro.
5) Escuchamos lo que responde nuestro corazón a nuestra
pregunta.
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29. LLEVA UNA LUZ CURATIVA A LA ZONA AFECTADA
Visualiza el aumento de flujo sanguíneo
en la infección que limpia la zona y se
lleva las células dañadas y elimina las
bacterias que provocan la infección.
Te imaginas vívidamente células sanas
nuevas y una ausencia total de
enfermedad.
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30. DIGESTIÓN
Es recomendable no beber muchos líquidos
cuando se toman alimentos sólidos.
Los alimentos fríos son más difíciles de digerir y,
fatigan los órganos digestivos.
Los calientes se asimilan y digieren con mayor
facilidad.
Comer un helado o tomar una bebida muy fría
durante o poco después de una comida sólo
sirve para apagar el fuego.
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31. Final de “Ejercicios
energéticos”
• Rogamos vuestra valoración, positiva o
negativa, para ayudarnos a mejorar el
curso, con un correo electrónico a
vitalitat.net@hotmail.com
• Para seguir con la siguiente presentación
de las 20 que componen este curso
dirígete a la siguiente página web, donde
encontrarás el directorio con el enlace
para seguir con la siguiente
presentación:
http://vitalitat.net/formacion.htm
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