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GIMNASIA CEREBRAL




     LUZ MARÍA IBARRA
SON SENCILLOS Y DE FÁCIL MEMORIZACIÓN
    Y SI LOS HACES DIARIAMENTE, VERÁS QUE TU
  APRENDIZAJE SE INCREMENTARÁ ENORMEMENTE.

                   ESTA GIMNASIA ES UN REGALO PARA TI



                         CREA LAS CONDICIONES PARA QUE
                        EL APRENDIZAJE SE REALICE INTEGRAL
                               Y PROFUNDAMENTE


                     PUEDES PRACTICARLOS, EN CUALQUIER
                     LADO, MOMENTO, HORA Y DÍA Y ANTES
                          DE EMPRENDER CUALQUIER
                                 ACTIVIDAD
SON UN TOTAL DE
25 MOVIMIENTOS
                      ES IMPORTANTE, LA REGULARIDAD,
                           DISCIPLINA Y ENTUSIASMO
EN ALGUNOS MOMENTOS
                     HACE TRABAJAR MAS NUESTRO CEREBRO
                        EN OTROS MAS NUESTRO CUERPO,
                     EN POCAS PALABRAS TODO NUESTRO SER
                         SE VE INVOLUCRADO CON ELLA.


                  AYUDA A NIÑOS, JÓVENES, ADULTOS
               Y ANCIANOS, A MANTENER UNA MEMORIA
                                MAS
                  LÚCIDA Y UN PENSAMIENTO ACTIVO.




     DE MANERA IMPORTANTE, AYUDA A NIÑOS
  ETIQUETADOS COMO DE “LENTO APRENDIZAJE”
CON “DESORDENES DEFICIENTES DE HIPERACTIVIDAD”,
   “EMOCIONALMENTE INCAPACITADOS” O CON
            “SÍNDROME DE DOWN”
ES IMPORTANTE REPETIR LAS
                 SIGUIENTES PALABRAS ENTRE
                     UN EJERCICIO Y OTRO,
                    CADA VEZ QUE PUEDAS



                                DE R…
                      AP R EN
                            ID AD
            O SI
                BLE     PAC
                               DE R…
      S P             CA     N
    E  LA
    GO O AP
            RE
TE N ZC
     EER
Y   M
3. Los dedos índice y
                         pulgar de la mano
       2. La mano      derecha presionan las
     izquierda sobre    arterias carótidas
       el ombligo
     presionándolo.
                                         4. La lengua,
                                         apoyada en el
                                            paladar.

  1. Piernas
moderadamente                      5. Usa: “Música Barroca
  abiertas.                        Para Aprender Mejor” (de
                                         60 tiempos).



    BOTONES
   CEREBRALES
BENEFICIOS
  *Normaliza la
presión sanguínea.
   *Despierta el
      cerebro.
*Alerta el sistema
vestibular (donde
  se encuentra el
    equilibrio).
   *Aumenta la
atención cerebral.
2. En posición de firme toca con el codo   3. Regresa a la
         derecho (doblando tu                  postura
brazo) la rodilla izquierda (levantando        inicial.
         y doblando tu pierna).


                                             4. Con el codo
      1. Los                               izquierdo toca la
  movimientos                               rodilla derecha
   del “gateo                                 lentamente.
    cruzado”
      deben
   efectuarse                                5. Regresa a la
      como                                  posición inicial.
   en cámara
      lenta.
                                             6. Usa: “Música
                                            Barroca Aprender
 GATEO                                        Mejor” (de 60
                                                 tiempos).

CRUZADO
BENEFICIOS
*Los hemisferios cerebrales se
    activan y comunican.
    *Se forman más redes
          nerviosas.
      *Mayor nivel de
       razonamiento.
  *Excelente para activar el
funcionamiento mente/cuerpo
4. Al estar muy estirado,
3. Sobre la punta de                    toma aire y guárdalo
  los pies estira los                         durante diez
brazos hacia arriba                    segundos, con la cabeza
   lo más alto que                             hacia atrás
       puedas.

                                        5. A los diez segundos
                                        expulsa el aire con un
        2. Abre                            pequeño grito y
    totalmente los                      afloja hasta abajo tus
     dedos de las                        brazos y tu cuerpo,
    manos y de los                        como si te dejaras
      pies hasta                                  caer.
       sentir un
      poquito de
         dolor.

  1. Las piernas                        6. Usa: “Música para
 moderadamente                            Aprender Mejor”
     abiertas.                         (Selección: Aprendizaje
                                                activo)
                        EL ESPANTADO
BENEFICIOS
  *Las terminaciones
nerviosas de las manos
      y los pies se
  abren alertando al
   sistema nervioso.
*Permite que corra una
    nueva corriente
     eléctrica en el
   sistema nervioso.
*Prepara el organismo
    para una mejor
      respuesta de
      aprendizaje.
  *Maneja el estrés y
 relaja todo el cuerpo.
TENSAR Y DISTENSAR
   1. Practica este
      ejercicio de            4. Aprieta los puños, tensa tus
 preferencia en una
                               manos, tus brazos, crúzalos.
     silla, en una
postura cómoda, con
 la columna recta y
    sin cruzar las
        piernas.
                                                                  6. Una vez que esté
                                                                   todo tu cuerpo en
                                                                  tensión, toma aire,
 2. Tensa los músculos                                          retenlo diez segundos y
  de los pies, junta los                                        mientras cuentas tensa
    talones, luego las                                                  hasta el
     pantorrillas, las                                          máximo todo el cuerpo.
rodillas, tensa la parte
      superior de las
         piernas.

    3. Tensa los            5. Tensa los músculos del cuello, aprieta
     glúteos, el                      tus mandíbulas, tensa
    estómago, el           el rostro, cerrando tus ojos, frunciendo tu
     pecho, los                           ceño, hasta el
      hombros.                           cuero cabelludo.
7. Después de diez
segundos exhala el
  aire aflojando
   totalmente el
      cuerpo.




  8. Usa como fondo musical:
 “Mozart para Aprender Mejor”
    (Selección: Música para
   Estimular la Inteligencia)
BENEFICIOS
  *Atención cerebral.
*Provoca una alerta en
    todo el sistema
       nervioso.
   *Maneja el estrés.
*Mayor concentración.
CUENTA HASTA DIEZ

  1. Procura una posición cómoda –puede ser una silla-,
manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando
 tus pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de tus
                          talones.

 2. Coloca las palmas de tus manos hacia arriba al
    frente, a la altura de tu cintura, apoyándolas
                    sobre tus piernas

         3. Cierra por un momento los ojos y,
               mientras, presta atención
                    a tu respiración.

       4. Toma aire y cuenta hasta diez; retén el
                 aire en tu interior y
             cuenta otra vez hasta diez.
5. Exhala el aire contando hasta diez y
            quédate sin aire
  mientras cuentas hasta diez lenta y
              suavemente.


                     6. Repite el ejercicio varias veces.


     7. Puedes complementarlo usando alguna palabra corta como:
         “Paz”, “Amor”, “Me siento muy bien”; puedes repetirla
        mientras inhalas y después al exhalar. Si no aguantas los
         diez segundos, acompasa tu respiración contando hasta
                   cinco. repite la frase: “Dios en mí”.


                  8. Usa como fondo musical: “Mozart para
                  Aprender Mejor” (Selección: Música para
                          Estimular la Creatividad)
BENEFICIOS

      *Todo el sistema nervioso
           se pone en alerta.
         *El sistema nervioso
          adquiere armonía.
      *La calma ,“meditación”.
      *Ayuda al cerebro a tener
    claridad en el razonamiento y
    apertura para la creatividad.
NUDOS

1. Cruza tus pies,                4. Entrelaza tus
  en equilibrio.                       manos
                                 llevándolas hacia
2. Estira tus brazos               tu pecho y pon
   hacia el frente,                      tus
 separados uno del                 hombros hacia
        otro.                          abajo.

  3. Coloca las          5. Mientras mantienes esta
  palma de tus         posición apoya tu lengua arriba
  manos hacia                        en
  afuera y los          la zona media de tu paladar.
     pulgares
apuntando hacia          6. Usa como fondo
      abajo.            musical algún tema de:
                            “Naturaleza
                              Musical”
BENEFICIOS
*Activa cada hemisferio
   cerebral. para que el
   cerebro esté atento.
*Conecta las emociones
      con el cerebro.
 *Se aprende y responde
   más efectivamente.
  *Disminuye el estrés
CUATRO EJERCICIO
                                     S
                                   PARA
                                                      MOVIMIENTO 2
                                 LOS OJOS              Mueve los ojos
                                                        formando un
      MOVIMIENTO 1                                     triangulo; pon
Mueve los ojos en círculos                           atención en dónde
por la derecha hacia arriba                         inicia el movimiento
  y a la izquierda, como                                  (3 veces)
     marca la flecha (3                               Ojo derecho Ojo
           veces).                                        izquierdo




                                                        MOVIMIENTO 4
                                MOVIMIENTO 3             Mueve los ojos
                                 Mueve los ojos        formando una X (3
                                  formando un                veces)
                               cuadrado (3 veces)        Nota: Recuerda
                                Ojo derecho Ojo           que tú estás
                                    izquierdo             detrás de las
                                                            flechas.
3. Cada vez que muevas tu
                                                          mano el ojo debe seguir
                          OCHITOS ACOSTADITOS                        ese
                                                           movimiento; si tu ojo
1. Utiliza una hoja grande                              tiende a ir más rápido que
             de                                             tu mano, aumenta la
 papel y un lápiz; pega la                                  velocidad de está; lo
           hoja en                                       importante es que tu ojo
  la pared al nivel de tus                                 siga a tu mano y no la
            ojos.                                              pierda de vista.


   2. Dibuja un ocho
       acostado                                           4. Repite tres veces
  empezando por el                                         este movimiento
   centro (donde se
                                                         sobre el mismo ocho
  cruzan las líneas)
                                                                  que
y de ahí hacia arriba a
      la derecha.                                       dibujase inicialmente.

                                    6. Repite tres
  7. Usa: “Música para
    Aprender Mejor”            veces este movimiento.   5. Usando tu ocho inicial
(Selección: Música para                                   cambia a la dirección
 Revitalizar el Cerebro)                                    contraria (abajo
                                                             a la izquierda).
BENEFICIOS
     *Mejora la escritura
    *Buena coordinación
          mano/ojo.
*Estimula los ojos y el tacto.
   Relaja manos, brazos y
          hombros,
*Facilita el proceso de visión.
Ayuda a la conexión de ambos
   hemisferios cerebrales.
  *Favorece el que las ideas
      fluyan fácilmente
OCHITOS CON EL DEDO

   1. Utiliza el dedo                                          8. Usa: “Música para
   pulgar derecho (o                                             Aprender Mejor”
   izquierdo) con el                                         (Selección: Música para
         brazo                                                Revitalizar el Cerebro)
ligeramente estirado.
                                                                  7. Cambia de brazo
   2. Mantén la                                                   y repite el ejercicio
    cabeza sin                                                    exactamente igual.
  movimiento y
  mueve sólo los
       ojos.                                                         6. Ahora haz
                                                                     el ocho hacia
 3. Sigue con tus ojos                                                   el lado
    tu dedo pulgar                                                    izquierdo y
  mientras dibujas                                                   repítelo tres
        un ocho          4. El centro del ocho
                         debe quedar frente a     5. Repite el           veces.
 acostado ; empieza
   hacia arriba a la            tu rostro.       ejercicio tres
       derecha.                                      veces.
BENEFICIOS
 *Mejora la coordinación
        mano/ojo.
*Logra máxima activación
        muscular.
 *Fortalece los músculos
        externos
       de los ojos.
*Maneja el estrés después
   de haber realizado
       una tarea o
     estudio pesado.
EL ELEFANTE

                                 1. Recarga el oído
                                  derecho sobre el
                               hombro derecho y deja
                                    caer el brazo.


                          2. Mantén la
                             cabeza             3. Extiende bien tu
                          apoyando tu         brazo derecho como si
                           oreja en el           fueras a recoger
                             hombro               algo del suelo.

4. Relaja tus rodillas,     5. Dibuja, con todo tu brazo y con
  abre tus piernas y              la cabeza, tres ochos
reflexiona tu cadera.       acostados en el suelo empezando
                                     por la derecha.
7. Si tu ojo va más rápido
 6. Permite que tus ojos sigan    que tu brazo y tu cabeza,       8. Repite el ejercicio en
 el movimiento de tu brazo y               disminuye               la dirección contraria
              que                   la velocidad de tu ojo.              tres veces.
 el centro del ocho (donde se
cruzan las líneas) quede frente
              a ti.                       9. Cambia de posición, ahora con el
                                                  brazo izquierdo y
                                           apoyando tu cabeza en el hombro
                                                      izquierdo.


                                               10. Dibuja tres ochos a la
                                               derecha y luego tres a la
                                                      izquierda.

                                             11. Usa como fondo musical:
                                            “Mozart para Aprender Mejor”
                                           (Selección: Música para Estimular
                                                     la Inteligencia
BENEFICIOS
 *Mejora la coordinación
        mano y ojo.
   *Integra la actividad
         cerebral.
*Activa todas las áreas de
      mente y Cuerpo
  *Activa a los músculos
   *Activa el equilibrio
 *Estimula y beneficia el
   oído de enfermedades
         padecidas
*Activa el lóbulo temporal
del cerebro, de la audición
          y visión
  *Mejora muchísimo la
         atención.
EJERCICIO DE ATENCIÓN 1;
                     “A,B,C”
    1. Dibuja un                                                                       2. Debajo de cada letra coloca las
   abecedario en                                                                      letras: “d, i, j”, al azar, que quieren
 mayúsculas y pega                                                                     decir: d=derecho; brazo derecho;
 tu hoja a nivel de                A B C D …                                             i=izquierdo; brazo izquierdo, y
      tus ojos.                    j i d j …                                             j=juntos, ambos brazos juntos.


3. Escribe estas tres letras   A      B       C D E                   F G
 en minúsculas cuidando                                                                     5. Mientras lees en voz alta la
                               d          i       j       i       d           d
 que no esté debajo de la      j                                                                          letra,
“D” la “d” minúscula, de la                                                                   “A” te fijas que debajo hay
                               H      I       J       K L M N
“I” la “i” minúscula y de la   i      d       i       j       i       j           d
                                                                                          una “d”; entonces sube tu brazo
    “J” la “j” minúscula.                                                                    derecho frente a ti y bájalo;
                                                                                             si hay una “i” sube tu brazo
                               Ñ   O          P Q R S T
                               j   d          i       d           i       j       i        izquierdo frente a ti y bájalo, y
                                                                                          si hay una “j” sube ambos brazos
                               U   V          W X Y                       Z
                               d      i           j   d           d           i                             y
   4. Pega tu hoja en una pared,                                                             bájalos; así llegarás a la “Z”.
  exactamente al nivel de tu vista.
6. Cuando hayas llegado a la “Z”, a
      buen ritmo, empieza de
 nuevo el ejercicio, ahora desde la
         “Z” hasta la “A”.                 A        B       C       D       E       F
                                            G
          7. Si en el trayecto             d    i       j       i   d       d       j
           de la “A” a la “Z”
       te equivocas, sacúdete y
   vuelve a empezar, escogiendo tu         H        I       J           K       L
propio ritmo hasta que llegues a la “Z”.   M    N
                                           i    d       i   j       i       j       d


    8. Usa: “Música Barroca Para
                                           Ñ O              P       Q       R       S
       Aprender Mejor” (de 80               T
              tiempos).                    j    d       i       d       i   j       i


                                           U    V           W       X       Y
EJERCICIO DE ATENCIÓN
          1
       “A,B,C”
    A   B   C D E F G
    d   i   j       i   d       d       j


    H   I   J       K L M N
    i   d   i       j   i       j       d


    Ñ   O       P Q R S T
    j   d   i       d       i   j       i


    U   V   W X Y                   Z
    d   i       j   d       d       i
*Logra la integración entre el
    BENEFICIOS                                   consciente y el inconsciente.
                                              *Permite una múltiple atención
A    B   C D E F G
                                             entre el movimiento, la visión y la
                                                           audición.
d    i   j       i   d       d           j
                                                *Favorece el que, a través del
H    I   J       K L M N                       ritmo, la persona se concentre.
i    d   i       j   i       j           d
                                              *Ayuda a mantener un estado de
Ñ    O   P Q R S T                                   alerta en el cerebro.
j    d   i       d   i           j       i
                                                 *Integra ambos hemisferios
U    V   W X Y                   Z                        cerebrales.
d    i       j   d       d           i
                                              *Se recomienda antes de iniciar
                                                  un aprendizaje difícil o la
                                             resolución de un problema; así se
                                                preparará el sistema nervioso
                                                 para cualquier eventualidad.
EJERCICIOS DE ATENCIÓN
            2
        “p,d,q,b”


p   d   q   b   d   p   p   b
p   p   b   q   b   p   q   p
d   p   b   p   b   p   q   d
p   q   d   p   q   d   q   b
BENEFICIOS
                                  *Ayuda a corregir el área
p   d   q   b   d   p   p   b
                                 sensomotora y el sentido de
p   p   b   q   b   p   q   p
                                          dirección.
d   p   b   p   b   p   q   d
                                *Mejora la coordinación entre
p   q   d   p   q   d   q   b
                                   vista, oído y sensación.
                                     *Alerta al cerebro.
EL PETER PAN



 1. Toma ambas
  orejas por las                                  4. Descansa
     puntas.                                      brevemente.



2. Tira hacia arriba                            5. Repite el ejercicio
  y un poco hacia                                    tres veces.
       atrás.

                                           6. Usa como
                                          fondo musical
    3. Mantenlas así por
                                              “Cantos
      espacio de veinte
         segundos.                        Gregorianos”.
BENEFICIOS
 *Despierta todo el mecanismo
          de la audición.
      *Asiste a la memoria.
     *Enlaza al cerebro con
        el oído - memoria.
*Si necesitas recordar algo, haz
    este ejercicio y notarás el
 resultado: en algunas personas
es inmediato, en otras saltará la
   información a la mente en
      cuestión de segundos
EL PINOCHO


   1. Inhala aire por la nariz y
frótala rápidamente diez veces.

      2. Exhala ya sin
          frotarla.

   3. Repite el ejercicio
     cinco veces más.

4. Cada vez que lo hagas nota si el
     aire que tomas entra por
       ambas fosas nasales.
BENEFICIOS
  *Activa e incrementa la
          memoria.
*Integra ambos hemisferios
         cerebrales.
*Centra la atención cerebral.
 *Ayuda a la concentración.
LA
                          TARÁNTULA

    1. Si tienes un                    2. Imagina varias
   problema o un                         pegadas en tu
conflicto, identifícalo                  cuerpo. ¿Qué
con un animal que te                        harías?
dé asco, por ejemplo,
                                      ¡SACÚDETELAS!
    una tarántula.


  3. Utiliza tus manos
  para golpear ligero,                4. Haz el ejercicio
   pero rápidamente,                   a gran velocidad
todo tu cuerpo: brazos,                  durante dos
    piernas, espalda,                      minutos
    cabeza, etcétera.
BENEFICIOS
 *Activa todo el sistema
         nervioso.
  *El cerebro aprende a
 separar ,la persona, del
        problema.
   Se produce alegría.
   *Circula la energía
     eléctrica de las
terminaciones nerviosas.
  *Disminuye el estrés.
  *Activa la circulación
        sanguínea.
EL GRITO ENERGÉTICO



       1. Abriendo la boca
       todo lo que puedas,
        grita muy fuerte:
           “¡AAAHHH!

       2. Grita durante un
      minuto con todas tus
             fuerzas.
     para mantenerte sereno
           todo el día.
BENEFICIOS
 *Activa todo el sistema
  nervioso, y el auditivo.
    *Fluyen emociones
         atoradas.
*Incrementa la capacidad
       respiratoria.
 *Alerta total en todo el
          cuerpo.
   Disminuye el estrés.
EL BOSTEZO ENERGÉTICO


1. Ambas manos        2. Bosteza
tocan las juntas   profundamente.
de la mandíbula.     3. Mientras, con
                    tus dedos masajea
                    suavemente, hacia
                     delante y hacia
                        Atrás , las
                       Juntas de tu
                        mandíbulas


                   4. Usa: “Música para
                     Aprender Mejor”
BENEFICIOS
          *Oxigena el cerebro
       *Relaja toda el área facial
       para información sensorial
*Estimula y activa los nervios craneales
      localizados en la mandíbula.
 Activa todos los músculos de la cara,
  * Mejor masticación y vocalización.
*Activa la verbalización y comunicación.
           *Ayuda a la lectura.
*Mejora las funciones nerviosas de toda
                la cabeza
EL PERRITO

   1. Con una mano estira el
    cuero de tu cuello, por la
     parte de atrás, sostenlo
   durante diez segundos con
        fuerza y suéltalo
         tres segundos.

2. Repite el ejercicio unas cinco veces.

    3. Usa : “Música Barroca
     Para Aprender Mejor”
BENEFICIOS
       *El fluido
  cerebroespinal corre
  más adecuadamente
    hacia el cerebro.
 *Disminuye el estrés.
 *Aumenta la atención
        cerebral.
      *Circulan las
conexiones eléctricas de
   la médula espinal.
3. Siente cómo se
                          ALÁ, ALÁ                estiran los músculos
                                                  de la espalda, cuello
                                                       y hombros.
  2. Baja tu barbilla
hacia el pecho y suelta
                                                    4. Inspira
      tu cabeza.                             profundamente y en ese
                                               momento curva tu
 1. Coloca ambas                                     espalda,
     manos y                                   alzando un poco la
 antebrazos sobre                                    cabeza.
   una mesa de
                                             5. Exhala y vuelve a
     trabajo.
                                             bajar la barbilla a tu
                                                    pecho.

   8. Usa como                                  6. Haz este
 fondo musical:                               ejercicio varias
  “Mozart para            7. Los niños       veces durante diez
Aprender Mejor”       necesitan de cinco a        o quince
                         diez minutos.            minutos.
BENEFICIOS
  *Mayor entrada de oxígeno al
              cerebro.
 Relaja el cuello y los hombros.
*Estimula la presencia de fluido
   cerebroespinal alrededor del
     sistema nervioso central.
 *Despierta el sistema nervioso.
 A quienes usan la computadora
      durante mucho tiempo,
realizan lecturas pesadas o están
       permanentemente en
 trabajos que requieren muchas
horas de atención, este ejercicio
    los hará sentirse activados,
       energetizados y listos
para organizar otra vez sus ideas.
LA CAMINATA EN FOTO            8. Usa como fondo
                                                           musical algún tema
                                                             de: “Naturaleza
                             4. Inspira profundamente            Musical”
                                y, mientras exhalas,
                                   mantén el talón               7. Realiza el
                                 de la pierna trasera           ejercicio unas
                               (derecha) firme sobre            tres veces con
                                  el piso, doblando              cada pierna.
                              más la pierna delantera
                                      (izquierda).      6. Repítelo con la otra

                                 3. Deja medio
                                                           5. Permanece
                                metro entre una          quince segundos
                                pierna y la otra.             inmóvil,
                                2. Adelanta la           respirando, como
                                                                si te
                               pierna contraria
 1. Coloca el talón de la                                     estuviera
                                 (izquierda),
  pierna derecha hacia                                   fotografiando; la
                              doblando un poco
        atrás sin                                        espalda derecha,
                                       la
levantarlo, manteniendo       rodilla, y apoya tu          sin inclinarte
    derecha la pierna.                                    hacia el frente.
                              brazo (izquierdo).
BENEFICIOS
     *Ayuda a la concentración y
         equilibrio del cuerpo.
*Relaja músculos de la pierna y el pie.
 *El fluido cerebroespinal fluye más.
*La comunicación se vuelve más libre.
  *Libera el reflejo de los tendones.
  *Esta relajación del talón posee un
interesante enlace con las habilidades
       verbales y facilita mucho
          la comunicación en
   los niños tartamudos y autistas.
CAMBIO DE SIGNIFICADO
             INHALA Y EXHALA ENTRE CADA PREGUNTA
                   UN TOTAL DE 10 SEGUNDOS

        PASOS        5. ¿Qué aprendo con lo que me pasa?
 PREGÚNTATE POR LA
 MAÑANA Y, AUNQUE
  NO TE CONTESTES,    4. ¿Qué es lo que más me entusiasma
        SIGUE                  de mi vida, ahora?
PREGUNTÁNDOTE, HAZ
   QUE TRABAJE TU
 CEREBRO, USA COMO
                      3.¿De qué puedo estar feliz en este
       FONDO                     momento?
MUSICAL ALGÚN TEMA
  DE: “NATURALEZA      2. ¿Qué estoy dispuesto a dar hoy?
      MUSICAL”:

                      1. ¿Qué es lo mejor que puedo
                              esperar hoy?
PREGÚNTATE POR LA TARDE O POR LA NOCHE
               (INHALANDO, EXHALANDO Y
 ESPERANDO DIEZ SEGUNDOS ENTRE PREGUNTA Y PREGUNTA):

                     O
              EN D ID                         É FUE LO QU
                                                          E
              R                        1. ¿QU
        HE AP                                  SFRUTÉ HOY
                                                          ?
    Q UÉ HOY?                           MÁS DI
4. ¿



                               E   3. ¿
                          U ÉH         EN
                                          QU É
                        YQ
                   ADO OY?              ME ASPE
             É HE D DO H                   JOR    C
                                               H O TO S S O
       2. ¿QU ECIBI                               Y?        Y
              R
1. ¿Qué es lo más
                  emocionante de este
                       problema?

                 2. ¿Qué deseo en
      SI TUS          lugar del
RESPUESTAS SON       problema?

   NEGATIVAS
                          3.¿Qué quiero hacer para
        O                   obtener lo que deseo?
     TIENES
 UN PROBLEMA,
  PREGÚNTATE            4. ¿Qué es lo que no quiero
                            seguir haciendo para
                                 obtener lo
                                que deseo?


                 5. ¿Cómo puedo disfrutar este momento
                         que me ayuda a lograr
                              mi meta?
6. Si mi problema lo veo como un
        fracaso, ¿no será una
    oportunidad para aprender?

 7. Si mi problema lo veo negro, ¿será que
             tanta luz me ciega?

                  8. Si mi problema me agobia,
                  ¿cómo sería dialogar con él?
                                                        ?
                                     9. Si sólo tengo una alternativa
                                                de solución,
                                    ¿qué pasaría si genero cincuenta
                                                 diferentes?
¡ PREGÚNTATE !
                                         10. Si no tengo creatividad para
                                          preguntarme: ¿qué pasaría si
                                           hicieran como si yo sí tuviera
                                          creatividad?, ¿qué diría?, ¿qué
                                                      haría?
Y… repite al terminar:


 YO SOY UN SER
    VALIOSO…
 TENGO MUCHAS
 CAPACIDADES…
  Y MEREZCO LO
     MEJOR…
BENEFICIOS
   *Las preguntas son una parte
    importante en el proceso de
            pensamiento.
 *Las preguntas son las respuestas,
 porque cambian nuestros enfoques.
*Al cuestionarte, puedes cambiar tus
   sentimientos, el enfoque de tu
   cerebro, y lograr una atención
   positiva para mejorar algunos
        aspectos de tu vida.
 *Las preguntas ayudan a optimizar
   nuestro proceso de solución de
             problemas.
EL CÓMO SÍ Y EL QUÉ SI
       PASOS
SI AL HABLAR TE DAS        PREGÚNTATE LO SIGUIENTE:
   CUENTA DE QUE
                       (USA COMO FONDO MUSICAL ALGÚN
PRONUNCIAS FRASES      TEMA DE: “NATURALEZA MUSICAL”)
   DESIMPULSORAS
                          Anota cinco posibilidades de
COMO, POR EJEMPLO:
ME SIENTO NERVIOSO,          cómo sí te gustaría sentirte.
 ME SIENTO MAL, NO         ¿Cómo sí me gustaría verme?
      APRENDO
                      ¿Qué sí me gustaría decir de mí mismo?
       NADA,
    QUÉ FASTIDIO,         4. ¿Qué sí me gustaría oír que los
    ME DA MIEDO,                 demás me dijeran?
 NO SÉ POR DÓNDE,
     ETCÉTERA,
UN A VEZ QUE HAS ACABADO EL
          EJERCICIO,
 ¿VERDAD QUE EXPERIMENTAS
       UN CAMBIO EN TI?
  RECUERDA QUE ERES UN SER
           VALIOSO,
QUE EL TESORO QUE HABITA EN TI
  ESTÁ ESPERÁNDOTE QUE LO
            HAGAS
           BRILLAR.
BENEFICIOS
  *ESTIMULA LA CREATIVIDAD EN EL
       CEREBRO Y EL GENERAR
          SUEÑOS Y METAS.
   *LAS DIFERENTES ALTERNATIVAS
OFRECEN POSIBILIDADES DE ACCIÓN
AL CEREBRO; ÉSTE SE PROGRAMARÁ,
      SEGURAMENTE ESCOGERÁ
      ENTRE ELLAS Y ACTUARÁ.
A MAYOR NÚMERO DE ALTERNATIVAS,
        MAYORES CONEXIONES
 NEURONALES Y MAYOR EXPANSIÓN
             CREATIVA.
ACCESANDO EXCELENCIA                                   23
                   (Usa como fondo musical algún tema
                         de: “Naturaleza Musical”)
1. Recuerda un momento en que te haya
          ido muy bien (estado
 De excelencia) y al recordarlo ve lo que
          viste, escucha lo que
   Escuchaste y siente lo que sentiste.
    2. Vive y disfruta ese estado de
           excelencia ahora.


 3. Imagina que ese estado de excelencia        4. Haz como si esa
tiene una forma, un color, un sonido y una          estrella la
sensación (por ejemplo: tiene la forma de           guardaras
     una estrella dorada, suena como               en tu mano,
             campanitas y es                       apretándola.
                   suave.
6. En el futuro, cuando
  5. Repite el ejercicio varias veces con      necesites mantenerte en un
        momentos de excelencia                          estado de
                diferentes                       excelencia bastará con
     y guárdalos en el mismo lugar.             recordar la estrella en tu
                                                       mano y este
                                                hecho automáticamente
                                                 disparará el estado que
7. Y con una actitud de gratitud y                     deseas y lo
   esperanza, despídete de tus                    notarás en tu cuerpo.
imágenes, sonidos y sensaciones.
                                             9. RECUERDA REPETIR:


   8. Cuando vuelvas a repetir este                 ES POSIBLE,
     ejercicio puedes elegir otros          TENGO LA CAPACIDAD
lugares en tu cuerpo para guardar tus
             momentos de
              excelencia.                    Y LO MEREZCO
BENEFICIOS
   *ACCESA FÁCILMENTE A ESTADOS DE EXCELENCIA.
             *ACELERA EL APRENDIZAJE.
             *AUMENTA LA CREATIVIDAD.
CONECTA EL CEREBRO CON LO MEJOR QUE TIENE
                DENTRO:
*POSIBILIDADES,
*EXPERIENCIAS POSITIVAS,
*SOLUCIONES O PROBLEMAS.
    PROVOCA QUE EL CEREBRO Y EL CUERPO
*SE MANTENGAN EN UNA BUENA DISPOSICIÓN, PARA DAR LO
MEJOR.
*AYUDA A QUE LAS RESPUESTAS QUE TENGAS HACIA EL
MEDIO AMBIENTE SEAN FIRMES Y HECHAS EN PLENITUD DE
RECURSOS.
*PERMITE DISFRUTAR MÁS DE LA VIDA.
SONRÍE, CANTA, BAILA
      1. Sonríe, canta y baila siempre que puedas,
    procura que sea a cada momento en el contexto
           apropiado, no dejes de intentarlo.
 2. Para sonreír cuenta un buen chiste, para cantar recuerda tu
  canción favorita y cántala, para bailar usa una música que te
                   invite al movimiento y baila.


3. Date sólo cinco minutos para enojarte, o para vivir una tristeza, o
para angustiarte, y luego sonríe, empieza a cantar, baila si quieres,
 porque si así lo haces, tu cuerpo y tu alma estarán conectados en
     otro canal. Al moverte, tu rostro, tu garganta y tu cuerpo
                    activan tu ser de otra manera.
BENEFICIOS
*Produce muchas endorfinas, que son las hormonas de
           la alegría, y energía para el cerebro.
  *Activa la energía en el cerebro y en todo el cuerpo.
  *Una sonrisa genera: confianza, esperanza, gozo de
 vivir, agradecimiento, entusiasmo, fuerza para seguir
                         caminando.
*Un canto impulsa nuestro ser, expresa el alma, ayuda
           a expulsar las emociones escondidas.
          Un baile da: armonías, ritmo, cadencia,
               acompasamiento, expresión.
        ¡Sonríe, canta y baila siempre que puedas!
CAMBIANDO LA PELÍCULA CEREBRAL.
         1. Recuerda un momento en el que te hubiera gustado
                  Haber actuado de diferente manera.
                         Métete a la película.


      2. Empieza a ver lo que viste, a escuchar lo que escuchaste, a
                          sentir lo que sentiste.

                  3. Salte de la película y ahora como director
                                 pregúntate: ¿qué
                    podría haber hecho que fuera diferente?

     4. Crea películas distintas en tu mente con las alternativas que
vayas eligiendo, primero ve tu imagen en la película y luego métete en tu
            imagen, como si te metieras otra vez a la película.
5. Pregúntate: ¿estas alternativas me hacen sentir bien? Si se
llegan a realizar, ¿me beneficiaré yo y los que me rodean? ¿Me
                            dañarán?



   6. Puedes crear en tu cerebro más alternativas y películas
                           diferentes.


     7. Escoge por fin una película y tu cerebro
                  encontrará las
     acciones que la hagan realidad. ¡Tú eliges
                     cómo vivir!
BENEFICIOS
*PROGRAMA EL CEREBRO EN DISTINTAS
            ALTERNATIVAS.
  *ABRE LOS CIRCUITOS NEURONALES
 PARA OBTENER OTRAS POSIBILIDADES
       EN EL COMPORTAMIENTO.
     *AYUDA A LA VISUALIZACIÓN.
*GENERA UNA ENERGÍA MÁS FLUIDA EN
        EL SISTEMA NERVIOSO.
   *SE ACTIVA LA CREATIVIDAD Y LAS
      POSIBILIDADES DE CAMBIO.
POSIBLES COMBINACIONES
      PARA MEJORAR LA LECTURA
          Tensar y distensar,
           “A, B, C”, Nudos,
            Gateo cruzado,
         Ochitos acostaditos,
     Cuatro ejercicios para los ojos.

      PARA PODER LEER EN VOZ
          ALTA Y EN PÚBLICO
                El elefante,
               El Peter Pan,
           El grito energético,
         El bostezo energético,
             Gateo cruzado,
        Accesando excelencia,
           cuenta hasta diez
      (y respira con el abdomen)
PARA LA COMPRENSIÓN EN LA
          LECTURA
         “A, B, C”,
        ”p, d, q, b”,
         El elefante,
         El Pinocho.



                 PARA DELETREAR MEJOR
                    Ochitos acostaditos,
                    Ochitos con el dedo,
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                 PARA LAS MATEMÁTICAS
                           El elefante,
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PARA PREPARARSE PARA EL
   DEPORTE Y EL JUEGO
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         PARA LA COORDINACIÓN MANO/OJO
              (HABILIDAD DE ESCRITURA)
                     Gateo cruzado,
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PARA LA CREATIVIDAD AL
       ESCRIBIR
     El grito energético,
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  El ¿cómo sí? y el ¿qué si?


         PARA PENSAR CREATIVAMENTE
                 Gateo cruzado,
                   El elefante,
            El ¿cómo sí? y el ¿qué sí?,
     Cambiando la película cerebral, Accesando
                   excelencia,
                      Sonríe,
                  Canta, Baila.
PARA ESCUCHAR Y HABLAR MEJOR
 El Peter Pan, Gateo cruzado, Cambiando la
             película cerebral, El
¿cómo sí? y el ¿qué sí?, Accesando excelencia.




             PARA INCREMENTAR LA
                 AUTOESTIMA
          Nudos, Accesando excelencia,
            Cambio de significado, La
         tarántula, Sonríe, Canta, Baila.
PARA INCREMENTAR LA MEMORIA
 El Peter Pan, El Pinocho, El espantado, El
              perrito, Cuatro
ejercicios para los ojos, Nudos, Accesando
                 excelencia.




    PARA PRESENTAR EXÁMENES
  Cuenta hasta diez, Ochitos acostaditos,
         Nudos, Gateo cruzado,
Cambiando de película cerebral, Accesando
           excelencia (y toma
                  agua).
PARA MANEJAR EL ESTRÉS Y
 ACELERAR EL APRENDIZAJE
Todos… Escoge los que más se te facilitan
         y realiza tus propias
 combinaciones; usa tu creatividad y tu
             imaginación.
¡Vive tu propia excelencia,
    contagia excelencia,
          promueve
 excelencia! Ahora que ya
sabes activar el tesoro que
         habita en ti,
  es prioritario y urgente
compartirlo con los demás,
        porque dando
   es como vas a recibir.
      ¡FELICIDADES!
1                       3
                2

 BOTONES         GATEO
                          ESPANTADO
CEREBRALES      CRUZADO




             TENSAR Y
             DISTENSAR




                 4
5          NUDOS




           6

CUENTA
HASTA 10
4 EJERCICIOS PARA LOS OJOS




7
8

                     9


 OCHITOS
ACOSTADOS
                  OCHITOS CON
               10   EL DEDO


    ELEFANTE
EJERCICIO DE ATENCIÓN “A,B,C”

      A   B   C D E F G
      d   i   j       i   d       d       j


      H   I   J       K L M N
      i   d   i       j   i       j       d


      Ñ   O       P Q R S T
      j   d   i       d       i   j       i


      U   V   W X Y                   Z
      d   i       j   d       d       i
EJERCICIOS DE ATENCIÓN
            2
        “p,d,q,b”


p   d   q   b   d   p   p   b
p   p   b   q   b   p   q   p
d   p   b   p   b   p   q   d
p   q   d   p   q   d   q   b
13


PETER
 PAN       14


        PINOCHO
17
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     19        20
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  • 1. GIMNASIA CEREBRAL LUZ MARÍA IBARRA
  • 2. SON SENCILLOS Y DE FÁCIL MEMORIZACIÓN Y SI LOS HACES DIARIAMENTE, VERÁS QUE TU APRENDIZAJE SE INCREMENTARÁ ENORMEMENTE. ESTA GIMNASIA ES UN REGALO PARA TI CREA LAS CONDICIONES PARA QUE EL APRENDIZAJE SE REALICE INTEGRAL Y PROFUNDAMENTE PUEDES PRACTICARLOS, EN CUALQUIER LADO, MOMENTO, HORA Y DÍA Y ANTES DE EMPRENDER CUALQUIER ACTIVIDAD SON UN TOTAL DE 25 MOVIMIENTOS ES IMPORTANTE, LA REGULARIDAD, DISCIPLINA Y ENTUSIASMO
  • 3. EN ALGUNOS MOMENTOS HACE TRABAJAR MAS NUESTRO CEREBRO EN OTROS MAS NUESTRO CUERPO, EN POCAS PALABRAS TODO NUESTRO SER SE VE INVOLUCRADO CON ELLA. AYUDA A NIÑOS, JÓVENES, ADULTOS Y ANCIANOS, A MANTENER UNA MEMORIA MAS LÚCIDA Y UN PENSAMIENTO ACTIVO. DE MANERA IMPORTANTE, AYUDA A NIÑOS ETIQUETADOS COMO DE “LENTO APRENDIZAJE” CON “DESORDENES DEFICIENTES DE HIPERACTIVIDAD”, “EMOCIONALMENTE INCAPACITADOS” O CON “SÍNDROME DE DOWN”
  • 4. ES IMPORTANTE REPETIR LAS SIGUIENTES PALABRAS ENTRE UN EJERCICIO Y OTRO, CADA VEZ QUE PUEDAS DE R… AP R EN ID AD O SI BLE PAC DE R… S P CA N E LA GO O AP RE TE N ZC EER Y M
  • 5. 3. Los dedos índice y pulgar de la mano 2. La mano derecha presionan las izquierda sobre arterias carótidas el ombligo presionándolo. 4. La lengua, apoyada en el paladar. 1. Piernas moderadamente 5. Usa: “Música Barroca abiertas. Para Aprender Mejor” (de 60 tiempos). BOTONES CEREBRALES
  • 6. BENEFICIOS *Normaliza la presión sanguínea. *Despierta el cerebro. *Alerta el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio). *Aumenta la atención cerebral.
  • 7. 2. En posición de firme toca con el codo 3. Regresa a la derecho (doblando tu postura brazo) la rodilla izquierda (levantando inicial. y doblando tu pierna). 4. Con el codo 1. Los izquierdo toca la movimientos rodilla derecha del “gateo lentamente. cruzado” deben efectuarse 5. Regresa a la como posición inicial. en cámara lenta. 6. Usa: “Música Barroca Aprender GATEO Mejor” (de 60 tiempos). CRUZADO
  • 8. BENEFICIOS *Los hemisferios cerebrales se activan y comunican. *Se forman más redes nerviosas. *Mayor nivel de razonamiento. *Excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo
  • 9. 4. Al estar muy estirado, 3. Sobre la punta de toma aire y guárdalo los pies estira los durante diez brazos hacia arriba segundos, con la cabeza lo más alto que hacia atrás puedas. 5. A los diez segundos expulsa el aire con un 2. Abre pequeño grito y totalmente los afloja hasta abajo tus dedos de las brazos y tu cuerpo, manos y de los como si te dejaras pies hasta caer. sentir un poquito de dolor. 1. Las piernas 6. Usa: “Música para moderadamente Aprender Mejor” abiertas. (Selección: Aprendizaje activo) EL ESPANTADO
  • 10. BENEFICIOS *Las terminaciones nerviosas de las manos y los pies se abren alertando al sistema nervioso. *Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso. *Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje. *Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo.
  • 11. TENSAR Y DISTENSAR 1. Practica este ejercicio de 4. Aprieta los puños, tensa tus preferencia en una manos, tus brazos, crúzalos. silla, en una postura cómoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas. 6. Una vez que esté todo tu cuerpo en tensión, toma aire, 2. Tensa los músculos retenlo diez segundos y de los pies, junta los mientras cuentas tensa talones, luego las hasta el pantorrillas, las máximo todo el cuerpo. rodillas, tensa la parte superior de las piernas. 3. Tensa los 5. Tensa los músculos del cuello, aprieta glúteos, el tus mandíbulas, tensa estómago, el el rostro, cerrando tus ojos, frunciendo tu pecho, los ceño, hasta el hombros. cuero cabelludo.
  • 12. 7. Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo. 8. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Inteligencia)
  • 13. BENEFICIOS *Atención cerebral. *Provoca una alerta en todo el sistema nervioso. *Maneja el estrés. *Mayor concentración.
  • 14. CUENTA HASTA DIEZ 1. Procura una posición cómoda –puede ser una silla-, manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de tus talones. 2. Coloca las palmas de tus manos hacia arriba al frente, a la altura de tu cintura, apoyándolas sobre tus piernas 3. Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atención a tu respiración. 4. Toma aire y cuenta hasta diez; retén el aire en tu interior y cuenta otra vez hasta diez.
  • 15. 5. Exhala el aire contando hasta diez y quédate sin aire mientras cuentas hasta diez lenta y suavemente. 6. Repite el ejercicio varias veces. 7. Puedes complementarlo usando alguna palabra corta como: “Paz”, “Amor”, “Me siento muy bien”; puedes repetirla mientras inhalas y después al exhalar. Si no aguantas los diez segundos, acompasa tu respiración contando hasta cinco. repite la frase: “Dios en mí”. 8. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Creatividad)
  • 16. BENEFICIOS *Todo el sistema nervioso se pone en alerta. *El sistema nervioso adquiere armonía. *La calma ,“meditación”. *Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para la creatividad.
  • 17. NUDOS 1. Cruza tus pies, 4. Entrelaza tus en equilibrio. manos llevándolas hacia 2. Estira tus brazos tu pecho y pon hacia el frente, tus separados uno del hombros hacia otro. abajo. 3. Coloca las 5. Mientras mantienes esta palma de tus posición apoya tu lengua arriba manos hacia en afuera y los la zona media de tu paladar. pulgares apuntando hacia 6. Usa como fondo abajo. musical algún tema de: “Naturaleza Musical”
  • 18. BENEFICIOS *Activa cada hemisferio cerebral. para que el cerebro esté atento. *Conecta las emociones con el cerebro. *Se aprende y responde más efectivamente. *Disminuye el estrés
  • 19. CUATRO EJERCICIO S PARA MOVIMIENTO 2 LOS OJOS Mueve los ojos formando un MOVIMIENTO 1 triangulo; pon Mueve los ojos en círculos atención en dónde por la derecha hacia arriba inicia el movimiento y a la izquierda, como (3 veces) marca la flecha (3 Ojo derecho Ojo veces). izquierdo MOVIMIENTO 4 MOVIMIENTO 3 Mueve los ojos Mueve los ojos formando una X (3 formando un veces) cuadrado (3 veces) Nota: Recuerda Ojo derecho Ojo que tú estás izquierdo detrás de las flechas.
  • 20. 3. Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir OCHITOS ACOSTADITOS ese movimiento; si tu ojo 1. Utiliza una hoja grande tiende a ir más rápido que de tu mano, aumenta la papel y un lápiz; pega la velocidad de está; lo hoja en importante es que tu ojo la pared al nivel de tus siga a tu mano y no la ojos. pierda de vista. 2. Dibuja un ocho acostado 4. Repite tres veces empezando por el este movimiento centro (donde se sobre el mismo ocho cruzan las líneas) que y de ahí hacia arriba a la derecha. dibujase inicialmente. 6. Repite tres 7. Usa: “Música para Aprender Mejor” veces este movimiento. 5. Usando tu ocho inicial (Selección: Música para cambia a la dirección Revitalizar el Cerebro) contraria (abajo a la izquierda).
  • 21. BENEFICIOS *Mejora la escritura *Buena coordinación mano/ojo. *Estimula los ojos y el tacto. Relaja manos, brazos y hombros, *Facilita el proceso de visión. Ayuda a la conexión de ambos hemisferios cerebrales. *Favorece el que las ideas fluyan fácilmente
  • 22. OCHITOS CON EL DEDO 1. Utiliza el dedo 8. Usa: “Música para pulgar derecho (o Aprender Mejor” izquierdo) con el (Selección: Música para brazo Revitalizar el Cerebro) ligeramente estirado. 7. Cambia de brazo 2. Mantén la y repite el ejercicio cabeza sin exactamente igual. movimiento y mueve sólo los ojos. 6. Ahora haz el ocho hacia 3. Sigue con tus ojos el lado tu dedo pulgar izquierdo y mientras dibujas repítelo tres un ocho 4. El centro del ocho debe quedar frente a 5. Repite el veces. acostado ; empieza hacia arriba a la tu rostro. ejercicio tres derecha. veces.
  • 23. BENEFICIOS *Mejora la coordinación mano/ojo. *Logra máxima activación muscular. *Fortalece los músculos externos de los ojos. *Maneja el estrés después de haber realizado una tarea o estudio pesado.
  • 24. EL ELEFANTE 1. Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y deja caer el brazo. 2. Mantén la cabeza 3. Extiende bien tu apoyando tu brazo derecho como si oreja en el fueras a recoger hombro algo del suelo. 4. Relaja tus rodillas, 5. Dibuja, con todo tu brazo y con abre tus piernas y la cabeza, tres ochos reflexiona tu cadera. acostados en el suelo empezando por la derecha.
  • 25. 7. Si tu ojo va más rápido 6. Permite que tus ojos sigan que tu brazo y tu cabeza, 8. Repite el ejercicio en el movimiento de tu brazo y disminuye la dirección contraria que la velocidad de tu ojo. tres veces. el centro del ocho (donde se cruzan las líneas) quede frente a ti. 9. Cambia de posición, ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo. 10. Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda. 11. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Inteligencia
  • 26. BENEFICIOS *Mejora la coordinación mano y ojo. *Integra la actividad cerebral. *Activa todas las áreas de mente y Cuerpo *Activa a los músculos *Activa el equilibrio *Estimula y beneficia el oído de enfermedades padecidas *Activa el lóbulo temporal del cerebro, de la audición y visión *Mejora muchísimo la atención.
  • 27. EJERCICIO DE ATENCIÓN 1; “A,B,C” 1. Dibuja un 2. Debajo de cada letra coloca las abecedario en letras: “d, i, j”, al azar, que quieren mayúsculas y pega decir: d=derecho; brazo derecho; tu hoja a nivel de A B C D … i=izquierdo; brazo izquierdo, y tus ojos. j i d j … j=juntos, ambos brazos juntos. 3. Escribe estas tres letras A B C D E F G en minúsculas cuidando 5. Mientras lees en voz alta la d i j i d d que no esté debajo de la j letra, “D” la “d” minúscula, de la “A” te fijas que debajo hay H I J K L M N “I” la “i” minúscula y de la i d i j i j d una “d”; entonces sube tu brazo “J” la “j” minúscula. derecho frente a ti y bájalo; si hay una “i” sube tu brazo Ñ O P Q R S T j d i d i j i izquierdo frente a ti y bájalo, y si hay una “j” sube ambos brazos U V W X Y Z d i j d d i y 4. Pega tu hoja en una pared, bájalos; así llegarás a la “Z”. exactamente al nivel de tu vista.
  • 28. 6. Cuando hayas llegado a la “Z”, a buen ritmo, empieza de nuevo el ejercicio, ahora desde la “Z” hasta la “A”. A B C D E F G 7. Si en el trayecto d i j i d d j de la “A” a la “Z” te equivocas, sacúdete y vuelve a empezar, escogiendo tu H I J K L propio ritmo hasta que llegues a la “Z”. M N i d i j i j d 8. Usa: “Música Barroca Para Ñ O P Q R S Aprender Mejor” (de 80 T tiempos). j d i d i j i U V W X Y
  • 29. EJERCICIO DE ATENCIÓN 1 “A,B,C” A B C D E F G d i j i d d j H I J K L M N i d i j i j d Ñ O P Q R S T j d i d i j i U V W X Y Z d i j d d i
  • 30. *Logra la integración entre el BENEFICIOS consciente y el inconsciente. *Permite una múltiple atención A B C D E F G entre el movimiento, la visión y la audición. d i j i d d j *Favorece el que, a través del H I J K L M N ritmo, la persona se concentre. i d i j i j d *Ayuda a mantener un estado de Ñ O P Q R S T alerta en el cerebro. j d i d i j i *Integra ambos hemisferios U V W X Y Z cerebrales. d i j d d i *Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje difícil o la resolución de un problema; así se preparará el sistema nervioso para cualquier eventualidad.
  • 31. EJERCICIOS DE ATENCIÓN 2 “p,d,q,b” p d q b d p p b p p b q b p q p d p b p b p q d p q d p q d q b
  • 32. BENEFICIOS *Ayuda a corregir el área p d q b d p p b sensomotora y el sentido de p p b q b p q p dirección. d p b p b p q d *Mejora la coordinación entre p q d p q d q b vista, oído y sensación. *Alerta al cerebro.
  • 33. EL PETER PAN 1. Toma ambas orejas por las 4. Descansa puntas. brevemente. 2. Tira hacia arriba 5. Repite el ejercicio y un poco hacia tres veces. atrás. 6. Usa como fondo musical 3. Mantenlas así por “Cantos espacio de veinte segundos. Gregorianos”.
  • 34. BENEFICIOS *Despierta todo el mecanismo de la audición. *Asiste a la memoria. *Enlaza al cerebro con el oído - memoria. *Si necesitas recordar algo, haz este ejercicio y notarás el resultado: en algunas personas es inmediato, en otras saltará la información a la mente en cuestión de segundos
  • 35. EL PINOCHO 1. Inhala aire por la nariz y frótala rápidamente diez veces. 2. Exhala ya sin frotarla. 3. Repite el ejercicio cinco veces más. 4. Cada vez que lo hagas nota si el aire que tomas entra por ambas fosas nasales.
  • 36. BENEFICIOS *Activa e incrementa la memoria. *Integra ambos hemisferios cerebrales. *Centra la atención cerebral. *Ayuda a la concentración.
  • 37. LA TARÁNTULA 1. Si tienes un 2. Imagina varias problema o un pegadas en tu conflicto, identifícalo cuerpo. ¿Qué con un animal que te harías? dé asco, por ejemplo, ¡SACÚDETELAS! una tarántula. 3. Utiliza tus manos para golpear ligero, 4. Haz el ejercicio pero rápidamente, a gran velocidad todo tu cuerpo: brazos, durante dos piernas, espalda, minutos cabeza, etcétera.
  • 38. BENEFICIOS *Activa todo el sistema nervioso. *El cerebro aprende a separar ,la persona, del problema. Se produce alegría. *Circula la energía eléctrica de las terminaciones nerviosas. *Disminuye el estrés. *Activa la circulación sanguínea.
  • 39. EL GRITO ENERGÉTICO 1. Abriendo la boca todo lo que puedas, grita muy fuerte: “¡AAAHHH! 2. Grita durante un minuto con todas tus fuerzas. para mantenerte sereno todo el día.
  • 40. BENEFICIOS *Activa todo el sistema nervioso, y el auditivo. *Fluyen emociones atoradas. *Incrementa la capacidad respiratoria. *Alerta total en todo el cuerpo. Disminuye el estrés.
  • 41. EL BOSTEZO ENERGÉTICO 1. Ambas manos 2. Bosteza tocan las juntas profundamente. de la mandíbula. 3. Mientras, con tus dedos masajea suavemente, hacia delante y hacia Atrás , las Juntas de tu mandíbulas 4. Usa: “Música para Aprender Mejor”
  • 42. BENEFICIOS *Oxigena el cerebro *Relaja toda el área facial para información sensorial *Estimula y activa los nervios craneales localizados en la mandíbula. Activa todos los músculos de la cara, * Mejor masticación y vocalización. *Activa la verbalización y comunicación. *Ayuda a la lectura. *Mejora las funciones nerviosas de toda la cabeza
  • 43. EL PERRITO 1. Con una mano estira el cuero de tu cuello, por la parte de atrás, sostenlo durante diez segundos con fuerza y suéltalo tres segundos. 2. Repite el ejercicio unas cinco veces. 3. Usa : “Música Barroca Para Aprender Mejor”
  • 44. BENEFICIOS *El fluido cerebroespinal corre más adecuadamente hacia el cerebro. *Disminuye el estrés. *Aumenta la atención cerebral. *Circulan las conexiones eléctricas de la médula espinal.
  • 45. 3. Siente cómo se ALÁ, ALÁ estiran los músculos de la espalda, cuello y hombros. 2. Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta 4. Inspira tu cabeza. profundamente y en ese momento curva tu 1. Coloca ambas espalda, manos y alzando un poco la antebrazos sobre cabeza. una mesa de 5. Exhala y vuelve a trabajo. bajar la barbilla a tu pecho. 8. Usa como 6. Haz este fondo musical: ejercicio varias “Mozart para 7. Los niños veces durante diez Aprender Mejor” necesitan de cinco a o quince diez minutos. minutos.
  • 46. BENEFICIOS *Mayor entrada de oxígeno al cerebro. Relaja el cuello y los hombros. *Estimula la presencia de fluido cerebroespinal alrededor del sistema nervioso central. *Despierta el sistema nervioso. A quienes usan la computadora durante mucho tiempo, realizan lecturas pesadas o están permanentemente en trabajos que requieren muchas horas de atención, este ejercicio los hará sentirse activados, energetizados y listos para organizar otra vez sus ideas.
  • 47. LA CAMINATA EN FOTO 8. Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza 4. Inspira profundamente Musical” y, mientras exhalas, mantén el talón 7. Realiza el de la pierna trasera ejercicio unas (derecha) firme sobre tres veces con el piso, doblando cada pierna. más la pierna delantera (izquierda). 6. Repítelo con la otra 3. Deja medio 5. Permanece metro entre una quince segundos pierna y la otra. inmóvil, 2. Adelanta la respirando, como si te pierna contraria 1. Coloca el talón de la estuviera (izquierda), pierna derecha hacia fotografiando; la doblando un poco atrás sin espalda derecha, la levantarlo, manteniendo rodilla, y apoya tu sin inclinarte derecha la pierna. hacia el frente. brazo (izquierdo).
  • 48. BENEFICIOS *Ayuda a la concentración y equilibrio del cuerpo. *Relaja músculos de la pierna y el pie. *El fluido cerebroespinal fluye más. *La comunicación se vuelve más libre. *Libera el reflejo de los tendones. *Esta relajación del talón posee un interesante enlace con las habilidades verbales y facilita mucho la comunicación en los niños tartamudos y autistas.
  • 49. CAMBIO DE SIGNIFICADO INHALA Y EXHALA ENTRE CADA PREGUNTA UN TOTAL DE 10 SEGUNDOS PASOS 5. ¿Qué aprendo con lo que me pasa? PREGÚNTATE POR LA MAÑANA Y, AUNQUE NO TE CONTESTES, 4. ¿Qué es lo que más me entusiasma SIGUE de mi vida, ahora? PREGUNTÁNDOTE, HAZ QUE TRABAJE TU CEREBRO, USA COMO 3.¿De qué puedo estar feliz en este FONDO momento? MUSICAL ALGÚN TEMA DE: “NATURALEZA 2. ¿Qué estoy dispuesto a dar hoy? MUSICAL”: 1. ¿Qué es lo mejor que puedo esperar hoy?
  • 50. PREGÚNTATE POR LA TARDE O POR LA NOCHE (INHALANDO, EXHALANDO Y ESPERANDO DIEZ SEGUNDOS ENTRE PREGUNTA Y PREGUNTA): O EN D ID É FUE LO QU E R 1. ¿QU HE AP SFRUTÉ HOY ? Q UÉ HOY? MÁS DI 4. ¿ E 3. ¿ U ÉH EN QU É YQ ADO OY? ME ASPE É HE D DO H JOR C H O TO S S O 2. ¿QU ECIBI Y? Y R
  • 51. 1. ¿Qué es lo más emocionante de este problema? 2. ¿Qué deseo en SI TUS lugar del RESPUESTAS SON problema? NEGATIVAS 3.¿Qué quiero hacer para O obtener lo que deseo? TIENES UN PROBLEMA, PREGÚNTATE 4. ¿Qué es lo que no quiero seguir haciendo para obtener lo que deseo? 5. ¿Cómo puedo disfrutar este momento que me ayuda a lograr mi meta?
  • 52. 6. Si mi problema lo veo como un fracaso, ¿no será una oportunidad para aprender? 7. Si mi problema lo veo negro, ¿será que tanta luz me ciega? 8. Si mi problema me agobia, ¿cómo sería dialogar con él? ? 9. Si sólo tengo una alternativa de solución, ¿qué pasaría si genero cincuenta diferentes? ¡ PREGÚNTATE ! 10. Si no tengo creatividad para preguntarme: ¿qué pasaría si hicieran como si yo sí tuviera creatividad?, ¿qué diría?, ¿qué haría?
  • 53. Y… repite al terminar: YO SOY UN SER VALIOSO… TENGO MUCHAS CAPACIDADES… Y MEREZCO LO MEJOR…
  • 54. BENEFICIOS *Las preguntas son una parte importante en el proceso de pensamiento. *Las preguntas son las respuestas, porque cambian nuestros enfoques. *Al cuestionarte, puedes cambiar tus sentimientos, el enfoque de tu cerebro, y lograr una atención positiva para mejorar algunos aspectos de tu vida. *Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso de solución de problemas.
  • 55. EL CÓMO SÍ Y EL QUÉ SI PASOS SI AL HABLAR TE DAS PREGÚNTATE LO SIGUIENTE: CUENTA DE QUE (USA COMO FONDO MUSICAL ALGÚN PRONUNCIAS FRASES TEMA DE: “NATURALEZA MUSICAL”) DESIMPULSORAS Anota cinco posibilidades de COMO, POR EJEMPLO: ME SIENTO NERVIOSO, cómo sí te gustaría sentirte. ME SIENTO MAL, NO ¿Cómo sí me gustaría verme? APRENDO ¿Qué sí me gustaría decir de mí mismo? NADA, QUÉ FASTIDIO, 4. ¿Qué sí me gustaría oír que los ME DA MIEDO, demás me dijeran? NO SÉ POR DÓNDE, ETCÉTERA,
  • 56. UN A VEZ QUE HAS ACABADO EL EJERCICIO, ¿VERDAD QUE EXPERIMENTAS UN CAMBIO EN TI? RECUERDA QUE ERES UN SER VALIOSO, QUE EL TESORO QUE HABITA EN TI ESTÁ ESPERÁNDOTE QUE LO HAGAS BRILLAR.
  • 57. BENEFICIOS *ESTIMULA LA CREATIVIDAD EN EL CEREBRO Y EL GENERAR SUEÑOS Y METAS. *LAS DIFERENTES ALTERNATIVAS OFRECEN POSIBILIDADES DE ACCIÓN AL CEREBRO; ÉSTE SE PROGRAMARÁ, SEGURAMENTE ESCOGERÁ ENTRE ELLAS Y ACTUARÁ. A MAYOR NÚMERO DE ALTERNATIVAS, MAYORES CONEXIONES NEURONALES Y MAYOR EXPANSIÓN CREATIVA.
  • 58. ACCESANDO EXCELENCIA 23 (Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”) 1. Recuerda un momento en que te haya ido muy bien (estado De excelencia) y al recordarlo ve lo que viste, escucha lo que Escuchaste y siente lo que sentiste. 2. Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora. 3. Imagina que ese estado de excelencia 4. Haz como si esa tiene una forma, un color, un sonido y una estrella la sensación (por ejemplo: tiene la forma de guardaras una estrella dorada, suena como en tu mano, campanitas y es apretándola. suave.
  • 59. 6. En el futuro, cuando 5. Repite el ejercicio varias veces con necesites mantenerte en un momentos de excelencia estado de diferentes excelencia bastará con y guárdalos en el mismo lugar. recordar la estrella en tu mano y este hecho automáticamente disparará el estado que 7. Y con una actitud de gratitud y deseas y lo esperanza, despídete de tus notarás en tu cuerpo. imágenes, sonidos y sensaciones. 9. RECUERDA REPETIR: 8. Cuando vuelvas a repetir este ES POSIBLE, ejercicio puedes elegir otros TENGO LA CAPACIDAD lugares en tu cuerpo para guardar tus momentos de excelencia. Y LO MEREZCO
  • 60. BENEFICIOS *ACCESA FÁCILMENTE A ESTADOS DE EXCELENCIA. *ACELERA EL APRENDIZAJE. *AUMENTA LA CREATIVIDAD. CONECTA EL CEREBRO CON LO MEJOR QUE TIENE DENTRO: *POSIBILIDADES, *EXPERIENCIAS POSITIVAS, *SOLUCIONES O PROBLEMAS. PROVOCA QUE EL CEREBRO Y EL CUERPO *SE MANTENGAN EN UNA BUENA DISPOSICIÓN, PARA DAR LO MEJOR. *AYUDA A QUE LAS RESPUESTAS QUE TENGAS HACIA EL MEDIO AMBIENTE SEAN FIRMES Y HECHAS EN PLENITUD DE RECURSOS. *PERMITE DISFRUTAR MÁS DE LA VIDA.
  • 61. SONRÍE, CANTA, BAILA 1. Sonríe, canta y baila siempre que puedas, procura que sea a cada momento en el contexto apropiado, no dejes de intentarlo. 2. Para sonreír cuenta un buen chiste, para cantar recuerda tu canción favorita y cántala, para bailar usa una música que te invite al movimiento y baila. 3. Date sólo cinco minutos para enojarte, o para vivir una tristeza, o para angustiarte, y luego sonríe, empieza a cantar, baila si quieres, porque si así lo haces, tu cuerpo y tu alma estarán conectados en otro canal. Al moverte, tu rostro, tu garganta y tu cuerpo activan tu ser de otra manera.
  • 62. BENEFICIOS *Produce muchas endorfinas, que son las hormonas de la alegría, y energía para el cerebro. *Activa la energía en el cerebro y en todo el cuerpo. *Una sonrisa genera: confianza, esperanza, gozo de vivir, agradecimiento, entusiasmo, fuerza para seguir caminando. *Un canto impulsa nuestro ser, expresa el alma, ayuda a expulsar las emociones escondidas. Un baile da: armonías, ritmo, cadencia, acompasamiento, expresión. ¡Sonríe, canta y baila siempre que puedas!
  • 63. CAMBIANDO LA PELÍCULA CEREBRAL. 1. Recuerda un momento en el que te hubiera gustado Haber actuado de diferente manera. Métete a la película. 2. Empieza a ver lo que viste, a escuchar lo que escuchaste, a sentir lo que sentiste. 3. Salte de la película y ahora como director pregúntate: ¿qué podría haber hecho que fuera diferente? 4. Crea películas distintas en tu mente con las alternativas que vayas eligiendo, primero ve tu imagen en la película y luego métete en tu imagen, como si te metieras otra vez a la película.
  • 64. 5. Pregúntate: ¿estas alternativas me hacen sentir bien? Si se llegan a realizar, ¿me beneficiaré yo y los que me rodean? ¿Me dañarán? 6. Puedes crear en tu cerebro más alternativas y películas diferentes. 7. Escoge por fin una película y tu cerebro encontrará las acciones que la hagan realidad. ¡Tú eliges cómo vivir!
  • 65. BENEFICIOS *PROGRAMA EL CEREBRO EN DISTINTAS ALTERNATIVAS. *ABRE LOS CIRCUITOS NEURONALES PARA OBTENER OTRAS POSIBILIDADES EN EL COMPORTAMIENTO. *AYUDA A LA VISUALIZACIÓN. *GENERA UNA ENERGÍA MÁS FLUIDA EN EL SISTEMA NERVIOSO. *SE ACTIVA LA CREATIVIDAD Y LAS POSIBILIDADES DE CAMBIO.
  • 66. POSIBLES COMBINACIONES PARA MEJORAR LA LECTURA Tensar y distensar, “A, B, C”, Nudos, Gateo cruzado, Ochitos acostaditos, Cuatro ejercicios para los ojos. PARA PODER LEER EN VOZ ALTA Y EN PÚBLICO El elefante, El Peter Pan, El grito energético, El bostezo energético, Gateo cruzado, Accesando excelencia, cuenta hasta diez (y respira con el abdomen)
  • 67. PARA LA COMPRENSIÓN EN LA LECTURA “A, B, C”, ”p, d, q, b”, El elefante, El Pinocho. PARA DELETREAR MEJOR Ochitos acostaditos, Ochitos con el dedo, El elefante, El Peter Pan.
  • 68. PARA LEER MÁS RÁPIDO Cuatro ejercicios para los ojos, Ochitos acostaditos, Ochitos con el dedo, El elefante, Nudos, Gateo cruzado. PARA LAS MATEMÁTICAS El elefante, “A,B,C”, “ p,d,q,b”, Nudos, El perrito.
  • 69. PARA PREPARARSE PARA EL DEPORTE Y EL JUEGO Gateo cruzado, Nudos, El grito energético, El bostezo energético, La tarántula, El pinocho. PARA LA COORDINACIÓN MANO/OJO (HABILIDAD DE ESCRITURA) Gateo cruzado, Cuatro ejercicios para los ojos, Ochitos acostaditos, Ochitos con el dedo.
  • 70. PARA LA CREATIVIDAD AL ESCRIBIR El grito energético, El bostezo energético, Cambio de significado, El ¿cómo sí? y el ¿qué si? PARA PENSAR CREATIVAMENTE Gateo cruzado, El elefante, El ¿cómo sí? y el ¿qué sí?, Cambiando la película cerebral, Accesando excelencia, Sonríe, Canta, Baila.
  • 71. PARA ESCUCHAR Y HABLAR MEJOR El Peter Pan, Gateo cruzado, Cambiando la película cerebral, El ¿cómo sí? y el ¿qué sí?, Accesando excelencia. PARA INCREMENTAR LA AUTOESTIMA Nudos, Accesando excelencia, Cambio de significado, La tarántula, Sonríe, Canta, Baila.
  • 72. PARA INCREMENTAR LA MEMORIA El Peter Pan, El Pinocho, El espantado, El perrito, Cuatro ejercicios para los ojos, Nudos, Accesando excelencia. PARA PRESENTAR EXÁMENES Cuenta hasta diez, Ochitos acostaditos, Nudos, Gateo cruzado, Cambiando de película cerebral, Accesando excelencia (y toma agua).
  • 73. PARA MANEJAR EL ESTRÉS Y ACELERAR EL APRENDIZAJE Todos… Escoge los que más se te facilitan y realiza tus propias combinaciones; usa tu creatividad y tu imaginación.
  • 74. ¡Vive tu propia excelencia, contagia excelencia, promueve excelencia! Ahora que ya sabes activar el tesoro que habita en ti, es prioritario y urgente compartirlo con los demás, porque dando es como vas a recibir. ¡FELICIDADES!
  • 75. 1 3 2 BOTONES GATEO ESPANTADO CEREBRALES CRUZADO TENSAR Y DISTENSAR 4
  • 76. 5 NUDOS 6 CUENTA HASTA 10
  • 77. 4 EJERCICIOS PARA LOS OJOS 7
  • 78. 8 9 OCHITOS ACOSTADOS OCHITOS CON 10 EL DEDO ELEFANTE
  • 79. EJERCICIO DE ATENCIÓN “A,B,C” A B C D E F G d i j i d d j H I J K L M N i d i j i j d Ñ O P Q R S T j d i d i j i U V W X Y Z d i j d d i
  • 80. EJERCICIOS DE ATENCIÓN 2 “p,d,q,b” p d q b d p p b p p b q b p q p d p b p b p q d p q d p q d q b
  • 81. 13 PETER PAN 14 PINOCHO
  • 82. 17 18 19 20