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FLEXIBILIDAD
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 Para jóvenes y adultos de mediana edad, el porcentaje más usual
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Entrenamiento
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Entrenamiento
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 La adaptación fisiológica de un entrenamiento
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 Apariencia física:
 Como consecuencia de un
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 Función metabólica:
 Un incremento en las fibras
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 La fuerza muscular ayuda a evitar lesiones
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 Género:
 No afectan la calidad del trabajo, pero si
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 Tanto en hombres y mujeres la ...
 Edad:
 Hombres y mujeres de todas las edades pueden
incrementar su talla y fuerza muscular como
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 Fuerza Máxima.
 Es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema
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 Fuerza-Velocidad
 Capacidad del sistema neuromuscular de vencer una
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 Fuerza Resistencia
 Capacidad de mantener una fuerza a un nivel
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 Es la habilidad de la
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específicamente, a través
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 Varios factores pueden
limitar la movilidad,
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 Flexibilidad: Es la capacidad de movimiento de las
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 Elasticidad: Es la capacidad del musculo de elongars...
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  1. 1. “Las capacidades condicionales se fundamentan en el potencial metabólico y mecánico del músculo y estructuras anexas (huesos, ligamentos, articulaciones, sistemas, etc).” García Manso y Col (1996). Capacidades Condicionales. “Están determinadas por factores energéticos que se liberan en el proceso de intercambio de sustancias en el organismo humano, producto del trabajo físico. Estas son capacidades energético-funcionales del rendimiento, que se desarrollan producto de las acciones motrices consientes del individuo.” Oscar Cadierno Matos, (2001). Nivel de disposición o aptitud que posee un sujeto en relación a los factores fisiológicos, morfológicos y funcionales.
  2. 2. FUERZA VELOCIDAD RESISTENCIA FLEXIBILIDAD
  3. 3.  RESISTENCIA:  La capacidad del deportista para soportar la fatiga psicofísica  Es la forma en que obtenemos (respiración); transportamos (sistema cardiovascular) y utilizamos (músculos) el oxígeno como fuente de energía para realizar un esfuerzo durante un tiempo prolongado en ausencia de la fatiga.
  4. 4.  Esto está referido por la capacidad de los pulmones para proveer de oxígeno a la sangre y el sistema circulatorio para suministrar la sangre y sus nutrientes a los tejidos para soportar períodos sin presencia de la fatiga.
  5. 5.  El proceso de trabajo aeróbico tiene su fundamento fisiológico en las vías metabólicas para la obtención de energía.  Las reservas musculares de ATP son muy limitadas y condicionan el mantenimiento de función muscular para que el ATP se vaya regenerando constantemente.
  6. 6.  a) Sistema ATP-PC o de los fosfágenos  b) Glucólisis anaerobia  c) Sistema aeróbico de la fosforilación oxidativa  Las dos primeras se agrupan como vías anaeróbicas, mientras que la tercera se realiza en presencia de oxígeno.
  7. 7. Estática General (más de 2/3 de la musculatura). Aeróbica Dinámica. Local (entre 1/7 a 1/6 de la musculatura). Anaeróbica. MANIFESTACIONES DE LA RESISTENCIA. SEGÚN LA FORMA DE TRABAJO CANTIDAD DE MASA MUSCULAR IMPLICADA EN LA ACCIÓN SEGÚN LA VIA ENERGÉTICA
  8. 8.  El gasto energético está en función de la actividad física, será menor si se encuentra en reposo, y aumentará si está realizando una actividad física o mental.  la vía más rentable es la combustión de los principios inmediatos en presencia de O2.
  9. 9.  La velocidad del transporte de nutrientes y oxígeno hacia los tejidos en actividad, depende de la función cardiovascular y respiratoria.  La capacidad de difusión de oxígeno en los pulmones.  Las relaciones entre la ventilación alveolar y la perfusión capilar pulmonar.  La capacidad de utilización del oxígeno por las células activas.  La edad, el sexo, la composición corporal, la inactividad, el estado físico y las enfermedades.
  10. 10. NIVEL DE LAS CARGAS PARA EL ESTÍMULO DEL SISTEMA AERÓBICO - ( % del VO2 Máx. ) PROPÓSITOS INTENSIDAD RECUPERACIÓN 40  50 % MANTENIMIENTO 50  65 % CAPACIDAD AERÓBICA 60  75 % POTENCIA AERÓBICA 70  85 % VO2 Máx 80  95 % CAPACIDAD ANAERÓBICA 90  105 % VARIAS FUENTES / 98
  11. 11.  El volumen de O2 utilizado por un individuo para este menester y referido a la unidad de tiempo (minuto), ya sea en situación de reposo o realizando ejercicio, se denomina consumo de oxígeno (V02).  El VO2 Máx. representa la capacidad máxima del cuerpo para transportar y utilizar el oxígeno por parte de las células, por lo que son numerosas las circunstancias que limitan el valor de este parámetro en un sujeto.
  12. 12.  Con relación al género, las mujeres presentan un V02 entre un 15% y un 25% inferior al de los hombres, fundamentalmente por dos motivos:  El porcentaje de grasa esencial es mayor que en el hombre, lo que disminuye  La proporción de masa magra  La concentración sanguínea de hemoglobina es menor por lo que disminuye la cantidad de oxígeno transportada hacia los tejidos.
  13. 13.  Beneficios del ejercicio Aeróbico.  Beneficios para la salud  Reducción de la presión arterial  Incrementa el HDL o colesterol bueno  Disminuye el colesterol total  Disminuye el porcentaje de grasa corporal  Incrementa la capacidad aeróbica  Disminuye los síntomas de la ansiedad, tensión y depresión  Reducción en el estímulo de glucosa para la secreción de la insulina  Incrementa la función del corazón
  14. 14.  Incrementa la tolerancia al lactato  Disminuye la frecuencia cardiaca basa l  Incrementa el volumen del corazón  Incrementa el consumo máximo de oxigeno  Incrementa la densidad capilar y e l fluido sanguíneo  Incrementa el volumen total de sangre  Incrementa la ventilación máxima  Incrementa la capacidad pulmonar  Incrementa la movilización y utilización de grasa  Reduce las causas de mortalidad  Disminuye la incidencia en algunos tipos de cáncer
  15. 15.  Para jóvenes y adultos de mediana edad, el porcentaje más usual de incremento de la capacidad aeróbica es de un 15 a un 20% durante 10 a 20 semanas de entrenamiento.  Puede incrementarse la capacidad aeróbica dependiendo de los siguientes factores:  Capacidad inicial de condición física.  Edad  Frecuencia de entrenamiento  Intensidad de entrenamiento  Duración del ejercicio y del programa de entrenamiento.
  16. 16.  Hay cinco factores básicos por los cuales aparece la fatiga en el ejercicio cardiorrespiratorio:  Depleción de energía  Acumulación de ácido láctico  Hipotermia y deshidratación  Síntomas cardiacos anormales. (angina de pecho)
  17. 17.  La fuerza es la respuesta a diferentes estímulos y en base a estos generar una tensión, contracción y acción muscular; ya sea con movimiento o sin él. Dando como resultado la producción de un componente elástico en el músculo.
  18. 18.  Específicamente la fuerza incrementa el tamaño y el grosor de la fibra muscular, dando como resultante un incremento de la capacidad fisiológica.  La fuerza muscular se emplea para levantar pesos grandes (fuerza muscular) y soportar varias veces una misma carga (resistencia muscular).
  19. 19.  Se ha demostrado que hombres y mujeres sedentarios mejoran 1 – 2 kilos de músculo y un porcentaje de 20% – 40% en su fuerza muscular, después de dos meses de entrenamiento.  El radio de ganancia de fuerza y desarrollo muscular disminuye después de un período inicial de entrenamiento
  20. 20. Entrenamiento estructural Entrenamiento funcional Entrenamiento cognitivo musculación Musculación deportiva: Hipertrofia sarcomerica Musculación estética: Hipertrofia sarcoplasmica ENFOQUES DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
  21. 21.  El entrenamiento dirigido a mejorar la estética y la fuerza funcional es un proceso con incremento progresivo de la resistencia y el peso, con el propósito de mejorar el sistema músculo esquelético.
  22. 22.  La adaptación fisiológica de un entrenamiento sistematizado y regular, da como resultado:  Incremento del tamaño de la fibra muscular.  Incremento de la capacidad contráctil del músculo.  Incremento de la tensión de los tendones.  Incremento de la densidad ósea.  Incremento de la fuerza de los ligamentos.
  23. 23.  Apariencia física:  Como consecuencia de un entrenamiento de fuerza se da una disminución del porcentaje de grasa, mejorando nuestra apariencia corporal.  Si consideramos que una mujer de 65 kilos quien tiene 24% de grasa pierde alrededor de 2 kilos de grasa y gana de 1-2 kilos de músculo, ella seguirá pesando 65 kilos sólo que su porcentaje de grasa disminuyó a 20%.  Como consecuencia, la estética corporal se vuelve más firme, con más tono, se nota más delgada y con más apariencia deportiva.
  24. 24.  Función metabólica:  Un incremento en las fibras musculares, tiene como respuesta, un aumento del metabolismo y una reducción de las fibras musculares que tiene como consecuencia que se disminuya la tasa metabólica.  La pérdida muscular en adultos sedentarios disminuye un tanto por ciento, su tasa metabólica cada año de su vida.  Esta reducción del metabolismo está relacionada estrechamente con el aumento del porcentaje de grasa corporal que casi siempre acompaña este proceso.
  25. 25.  Riesgo de lesiones:  La fuerza muscular ayuda a evitar lesiones por la repetición de los esfuerzos como la carrera y la danza aeróbica.  Un equilibrio muscular bien desarrollado, reduce el riesgo de lesión por sobre uso o lesiones que se acentúan cuando se emplea más un grupo muscular que otro.
  26. 26.  Hay numerosos factores que afectan el desarrollo de la fuerza, en los cuales hay que tener especial cuidado.  Éstos incluyen género, edad, longitud muscular, inserción del tendón, tipo de fibra muscular y aprendizaje motor.
  27. 27.  Género:  No afectan la calidad del trabajo, pero si influye en la cantidad de trabajo.  Tanto en hombres y mujeres la fibra muscular es esencialmente la misma, los hombres por naturaleza tienen más músculo que las mujeres porque la talla está influenciada por la producción de testosterona
  28. 28.  Edad:  Hombres y mujeres de todas las edades pueden incrementar su talla y fuerza muscular como resultado de un entrenamiento progresivo de fuerza.  De cualquier forma el radio de ganancia de fuerza parece ser mayor durante los años de desarrollo y crecimiento, lo cual está considerado entre los 10 y los 20 años.  Después de alcanzar la madurez, el mejoramiento muscular generalmente se vuelve más lento, necesitando con esto más paciencia para asegurar su mejora y avance.
  29. 29.  Fuerza Máxima.  Es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contracción máxima.  Hipertrofia. Aumento en el corte transversal de la fibra muscular.  Hipertrofia general. Aumenta el área de los diferentes tipos de fibra muscular.  Hipertrofia selectiva. Cuando se busca aumentar algún tipo de fibra muscular, con relación a las demás.  Hipertrofia confirmativa. Cuando se hipertrofien las fibras que predominen en un músculo en particular.  Hipertrofia compensatoria. Cuando se hipertrofien fibras que se encuentren en menor porcentaje en algún músculo.  Coordinación intramuscular. Es la sincronización y reclutamiento de unidades motoras.  Coordinación intermuscular. Coordinación entre músculos.
  30. 30.  Fuerza-Velocidad  Capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contracción posible.  Fuerza explosivo-tónica. Desarrollo rápido contra resistencias relativamente altas, en las que el deportista genera tensiones que aparecen y aumentan gradualmente hasta el final del recorrido. (Clean).  Fuerza explosivo-balística. Desarrollo de fuerza en donde la tensión comienza a disminuir aunque la velocidad de movimiento siga aumentando lentamente. (Lanzamientos).  Fuerza rápida. Requiere de una gran velocidad inicial y de trabajo, pero las resistencias contra las que actúa son mínimas, pero no inferiores al 20% de 1RM.
  31. 31.  Fuerza Resistencia  Capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure actividad deportiva.  Resistencia de fuerza máxima.  Resistencia de fuerza velocidad.  Resistencia de fuerza reactiva.
  32. 32.  Es la habilidad de la articulación para moverse libremente en cada dirección o más específicamente, a través de un rango de movimiento (ROM) dentro de cada articulación y para cada actividad, hay un ROM óptimo esencial para alcanzar el máximo desempeño.
  33. 33.  Varios factores pueden limitar la movilidad, inclusive herencia genética; la estructura de la articulación; la elasticidad del tejido conectivo dentro del músculo, los tendones, o la piel que rodea una articulación y la coordinación neuromuscular.  El entrenamiento de la movilidad aminora los factores que limitan la flexibilidad y la elasticidad muscular.
  34. 34.  Flexibilidad: Es la capacidad de movimiento de las articulaciones  Elasticidad: Es la capacidad del musculo de elongarse y volver a su forma original

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