Este documento describe los efectos fisiológicos del ejercicio físico en el cuerpo humano. Explica cómo el ejercicio mejora los sistemas circulatorio, muscular, respiratorio, esquelético e integumentario. También detalla beneficios del ejercicio a nivel intelectual y emocional como aumentar la autoestima y reducir el estrés.

1. Efectos de la actividad física

2. Nuestro cuerpo es una máquina asombrosamente compleja. La totalidad de sus células y tejidos se comunican entre sí. Incluso al estar sentado leyenda este texto, nuestro corazón bombea sangre a nuestro cuerpo, nuestros intestinos digieren y absorben nutrientes, nuestros riñones eliminan productos de deshecho, los pulmones aportan oxígeno, y nuestros músculos sostienen el cuello y la mirada mientras el cerebro se concentra en la lectura. Aunque podamos tener la sensación de que estamos descansando, nuestro cuerpo está fisiológicamente muy activo. Imaginemos entonces lo mucho más activos que nuestros sistemas corporales están cuando llevamos a cabo movimientos activos, como en la clase de Educación Física o cuando hacemos deporte. Introducción

3. Índice Fisiología y Ejercicio: ¿Qué es la fisiología? ¿Qué es el ejercicio físico? ¿Cuáles son los objetivos del ejercicio? ¿Qué es la fisiología del ejercicio? ¿Qué es el deporte? Efectos del Ejercicio en el Organismo: Efectos del Ejercicio en el Organismo Efectos en el sistema Circulatorio, muscular, respiratorio, esquelético y integumentario (piel) Efectos en diversos sistemas Otros beneficios del ejercicio: Beneficios del Ejercicio a nivel intelectual Beneficios del Ejercicio a nivel emocional

4. 1. Fisiología y Ejercicio ¿Qué es la fisiología? Es una de las ramas de la biología que estudia los procesos físicos y químicos de los seres vivos durante la realización de funciones vitales como la reproducción, crecimiento, metabolismo, etc. ¿Qué es el ejercicio físico? Es una actividad física planificada, estructurada y repetitiva con la finalidad de mejorar la condición física y de salud en el que se realiza movimientos corporales como la gimnasia, baile, deporte y educación física, pero el exceso es perjudicial.

5. 1. Fisiología y Ejercicio ¿Cuáles son los objetivos del ejercicio? El objetivo de hacer ejercicio es estimular la percepción sensorial, la coordinación, el sentido del ritmo, aumentar la agilidad y flexibilidad, el desarrollo de una fuerza física y de resistencia y favorece la salud física y psíquica. ¿Qué es la fisiología del ejercicio? Es una especialización que trata los temas relacionados con las adaptaciones funcionales del esfuerzo, como sus respuestas. Su estudio nos permite conocer las mejores técnicas de entrenamientos para potenciar o desarrollar las capacidades de nuestro organismo.

6. ¿Qué es el deporte? Es una actividad física en la que se compite y tiene una serie de reglas perfectamente definidas. Algunos deportes se practican en equipo y otros individualmente. 1. Fisiología y Ejercicio

7. 2. Efectos del Ejercicio en el Organismo Efectos en el sistema circulatorio Corazón más grande: La cavidad es más amplia y el miocardio tiene más fuerza, por lo tanto esto le permite latir con menor esfuerzo y frecuencia a la vez que envía más sangre en cada sístole. Más capilares funcionando: Pueden aumentar hasta en un 42 %. Mejor conducción sanguínea: Porque aumenta la elasticidad sanguínea. Más y mejor constitución de la sangre: Aumenta el número de glóbulos rojos, más hemoglobina Mejor equilibrio del pH: El pH se encarga de neutralizar los ácidos del organismo. Menos grasa y sustancias lipoides en la sangre. Mejor perfusión sanguínea a nivel capilar.

8. 2. Efectos del Ejercicio en el Organismo Efectos en el sistema muscular Mejor alimentación de la fibra muscular: Con lo que aumenta el grosor y la masa muscular. Fortalecimiento de tendones, ligamentos y membranas musculares: Sarcolema, perimisio y epimisio. Aumenta la cantidad de: Fosfato de Creatina, Glucógeno, Calcio (Ca), Potasio (K), Magnesio (Mg), y se dan modificaciones en la cronaxia (excitabilidad) debido al aumento de la masa muscular . Efectos en el sistema respiratorio Un incremento en su frecuencia y amplitud. Se produce un equilibrio entre la absorción y el consumo de oxígeno. Aumento de la función respiratoria. Aumento del número de alvéolos funcionales. Aumento de la capilarización pulmonar. Aumento del intercambio gaseoso. Mayor aporte de oxígeno a los tejidos

9. 2. Efectos del Ejercicio en el Organismo Una mayor activación del metabolismo del calcio y fósforo en el hueso Mayor resistencia ósea. Incremento del contenido de agua del cartílago. Mejor amortiguación del cartílago. Aumenta la fuerza tensil de ligamentos. Incremento de la resistencia al estrés y a la carga. Aumenta el número y tamaño de mitocondrias. Aumenta la actividad enzimática del metabolismo aeróbico Aumenta el consumo de carbohidratos y grasas. Aumenta la reserva de glucógeno, triglicéridos y ATP. Efectos en el sistema esquelético

10. Los efectos pueden ser: pérdida de cabello, aparición de arrugas, pérdida de dientes, cambios en composición corporal, disminución de la estatura y/o el peso, la visión disminuye por pérdida de la acomodación del cristalino, hay disminución de la agudeza auditiva, alteración en la percepción de sabores y disminución de capacidad olfativa. Efectos en el sistema integumentario 2. Efectos del Ejercicio en el Organismo

11. 2. Efectos del Ejercicio en el Organismo Efectos en diversos sistemas SISTEMA CARDIOVASCULAR Dilatación de cavidades izquierdas Neovascularización y aumento de la densidad capilar Hipertrofia excéntrica de los ventrículos Incremento del gasto cardiaco. Ajustes crónicos del SNC con tendencia a la vagotonía.. Disminución de las resistencias periféricas. Disminución de la frecuencia cardiaca en condiciones basales Mayor resistencia a la hipoxia Mejora los procesos oxidativos Menor contenido de catecolamina Prolongación periodo diastólico Estabilización eléctrica de las membranas. SISTEMA ENDOCRINO Aumento de los niveles séricos de adrenalina, noradrenalina, glucagón, cortisol y hormona del crecimiento. Tendencia a la disminución sérica de insulina. Optimiza la descarga del sistema simpático.

12. SISTEMAS PSICOLÓGICOS Disminuye las tensiones emocionales. Disminuye la agresividad. Se puede realizar como técnica de relajación. Ayuda a conciliar el sueño. Mejora la autoestima. SISTEMAS FISIOLÓGICOS Estimula la secreción de la hormona de crecimiento. Disminuye los depósitos de triglicéridos y de colesterol en las arterias de pequeño calibre. Aumenta la proporción de HDL (“colesterol bueno”). Previene la arteriosclerosis. Aumenta los depósitos de elementos energéticos en el músculo y en el hígado. Retardo en la aparición de la situación metabólica responsable de la fatiga. 2. Efectos del Ejercicio en el Organismo

13. 2. Efectos del Ejercicio en el Organismo Sistema Digestivo Disminución de la motilidad esofágica, aumento del reflujo gastroesofágico, pérdida del apetito, atrofia de glándulas salivales y muscular del estómago, pérdida de la capacidad de absorción intestinal. Al disminuir las funciones gastrointestinales, se producen cambios fisiológicos que disminuyen la masa muscular, la densidad ósea, el contenido protéico total, los componentes celulares y moleculares que participan en las respuestas de defensa del organismo. Disminución del peristaltismo lo que provoca estreñimiento.

14. 3. Beneficios del ejercicio Beneficios del Ejercicio a nivel intelectual Nuestro organismo se hace más resistente, menos vulnerables a padecer infecciones y otro tipo de enfermedades y además mejora la capacidad de realizar un esfuerzo físico, manteniendo la vitalidad y reforzando la agilidad en personas de edad avanzadas. Beneficios del Ejercicio a nivel emocional Aumenta nuestro optimismo y entusiasmo y nos permite adaptarnos posteriormente a situaciones más difíciles tanto físicas como psíquicas. El ejercicio físico produce bienestar por la secreción de endorfinas, tiene un efecto relajante y nos permite distraernos y olvidarnos del estrés cotidiano. Es una forma saludable de rellenar nuestro tiempo de ocio (diversión) Se establecen lazos sociales ìmportantes sobre todo en los deportes en equipo.

15. El ejercicio físico, en su dosis justa, controlado y añadido a una higiene de vida adecuada, una dieta sana y equilibrada, supone un factor importante a la hora de mejorar tanto la cantidad como la calidad de vida. Conclusiones Bibliografía En internet: - Google - Wikipedia - En el Rincon del vago En la Encarta

16. FIN Realizado por: Marta Barrera Sánchez 1º Bachillerato