3. Ejercicios para glúteos
perfectos

4. • Muchas mujeres aspiran a tener un trasero tonificado
pero a menudo toma un poco de esfuerzo para lograr
este look.
• Una rutina de ejercicios específicamente diseñados
para centrarse en las nalgas puede ayudar a dar
excelente forma.
• Los expertos en Fitness recomiendan a menudo hacer
una sesión de ejercicio dos a tres veces por semana
en tiempos que incorporen múltiples conjuntos de
movimientos si se quiere mejorar el aspecto de su
trasero. Aquí, hay unos ejemplos.
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5. Estocadas
Caminando.
Las estocadas caminando
consisten en colocar solo un pie
delante de ti y doblar las rodillas,
hasta que su rodilla trasera esté
casi tocando el suelo.
Mantenerse caminando hacia
adelante alternando los pies.
Este ejercicio también se puede
hacer en lugar estático.
Después de completar las
estocadas poner sus pies de
nuevo y repita con la otra pierna.
Equilibrarse en una barra sobre
los hombros añade intensidad
extra para el movimiento.
PASO1
PASO2
PASO3
PASO4
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6. Pose de la silla
y Guerrero Tres >>
Pose de la silla y Guerrero Tres, son los
dos ejercicios de yoga que realmente
pueden ayudar a endurecer su parte
trasera.
Usted comienza la pose de la silla
mediante la colocación de los pies a la
anchura de las caderas y levantando sus
manos hacia arriba de la cabeza.
A continuación, doble las rodillas,
sobresalga o saque el trasero hacia afuera
y baje lentamente hacia el suelo.
Deténgase justo como cuando se sienta
en una silla pero como si no hubiera nadie
detrás. Mantenga la posición durante tanto
tiempo como sea posible.
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7. GuerreroTres
Guerrero tres consiste en
dejar una pierna delante de la
otra y levantando la pierna de
atrás a un ángulo de noventa
grados, mientras que amplia
sus brazos hacia fuera
delante de usted.
Para una mayor variación que
pueda dar poder a su trasero,
haga una estocada en esta
posición y luego levante la
pierna.
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8. Hagaalgo
deCardio
Mezclar un poco de cardio en su
entrenamiento puede ayudar a
conseguir más bombeo del corazón,
quemar calorías extra y todavía
ejercitar los glúteos.
Intente ejercicios de cardio rápidos
como saltos y patadas a tope. El trotar
es otra manera de lograr este objetivo.
Tener un trasero firme es una meta
digna, especialmente en lo que se
acerca la temporada de traje de baño.
Estos ejercicios pueden ser un buen
comienzo.

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