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1. Ejercicios para controlar la ira
Todos sabemos lo que es la ira y todos la hemos sentido
alguna vez, tanto si se trata de un ligero enfado como
una rabia en toda regla.
La ira es una emoción totalmente normal y
generalmente sana.
Pero cuando está fuera de control y se vuelve
destructiva, puede conducir a diversos problemas, como problemas en el trabajo, en las
relaciones personales, y en la calidad general de la vida de una persona. Y puede dar la
sensación de que se está a la merced de una emoción imprevisible y poderosa.
Para esto propongo un ejercicio muy sencillo para poder primero ver si esto se esta
volviendo un problema y algunos pasos para controlarlo.
1-Apunte en una hoja las situaciones en que ha perdido el control de la ira. Vea en estas
situaciones que sintió o pensó en ese momento. Trate de ver si hay un patrón (ejemplo:
me enoje 5 ocasiones en esta semana, todas fueron con diferentes personas pero en
todas me sentí atacado).
2- Si hay un patrón, vea que tan realista es la sensación que sintió. (Todos me atacaron? o
en realidad solo lo interprete así y solo fueron duros o me decían las cosas por mi bien
pero no con afán de atacarme?
3- Desafíe a sus pensamientos. Si cree que lo están atacando, dude un poco de esto, vea
que otra buena razón tienen estas personas para ser
así, busque una explicación alterna a esta
interpretación. (Tal vez no es un ataque, tal vez así
se comporta con toda la gente pero no es su
intención hacerme sentir atacado).
4- Apunte estas explicaciones alternas, tráigalas a la
mano y úselas para si mismo. (Siento que voy a enojarme pero me detengo un momento y
pienso en mis explicaciones alternas)
5- Vea como poco a poco el reflejo del enojo va disminuyendo, compruebe que hay
formas alternas de obtener respuestas y no solo enojándonos (habrá veces en que será
necesario expresar el enojo y esta bien, hay gente que solo al vernos enojados reacciona,

2. pero también es ver que la mayoría de la gente no necesita que estemos enojados para
que reaccionen positivamente ante lo que pedimos o queremos.)
Cada vez que eliges enfadarte debido al comportamiento de otra persona, la estás privando de su
derecho de ser lo que ella escoja. Dentro de tu cabeza está la frase neurótica: "Por qué no eres
más parecido a mí? Entonces te querría y me gustarías en vez de enfadarme". Pero los demás no
serán nunca como tú quieres que sean, todo el tiempo por lo menos.
Gran parte del tiempo las cosas y la gente serán distintas a lo que tú quisieras que fueran. Así es el
mundo. Y la posibilidad de cambiarlo es nula. De modo que cada vez que optas por la rabia cuando
te enfrentas con alguien o con algo que no te gusta, optas a la vez por dejarte herir o inmovilizarte
de alguna manera por culpa de la realidad.
Ahora bien, eso es una tontería. Molestarte por cosas que no van a cambiar nunca. En vez de
escoger la ira, puedes empezar a pensar en los demás como en seres que tienen derecho a ser
diferentes a lo que tú quisieras que fueran. Puede que no te guste que así sea, pero no tienes por
qué enfadarte por ello.
La ira sólo los alentará a seguir siendo como son y te provocará todas las tensiones físicas y las
torturas mentales que describimos antes. La elección está en tus manos realmente. La ira o un
nuevo enfoque que te ayude a eliminar la necesidad de la ira.