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1. Practica De Ejercicios Para El Túnel Carpiano
Los ejercicios repetitivos, que demandan concentración como
las labores en un ordenador, tareas de
oficina, manualidades, tejer, bordar, en fin son muchas las
actividades físicas que exigen de un “sobre uso” de las manos.
Para evitar sufrir un desgaste y pérdida de la funcionalidad de
tus manos y cuerpo, practica los ejercicios para el túnel
carpiano, una pausa activa que cuida tu salud e integridad
física.

2. Ejercicios Para El Túnel Carpiano:
• De pie, con la espalda recta, elevas tus brazos haciendo un
ángulo de 90° con tu cuerpo. Cierras los puños con fuerza.
Lentamente vas a ejercitar los extensores y abductores de las
muñecas, así, con los puños cerrados y los brazos
quietos, llevas el puño cerrado hacia arriba y sostienes por
diez segundos, luego hacia abajo. Cada vez debe mantenerse
por 10 segundos y repetirse diez veces.

3. • Estiramientos de tendones: Ya sea sentado o de pie y estiras
los brazos a la altura de los hombros. Lleva los dedos unidos
de la mano izquierda, apuntando hacia arriba, luego con la
palma de la mano derecha cubres los dedos de la mano
izquierda y los llevas suavemente hacia atrás. Sostienes por 8
segundos. Hazlo en series de 8 repeticiones en cada mano.

4. • Después en la misma mano pasas la mano derecha sobre la
izquierda y suavemente presionas la mano hasta que los
dedos apunten al suelo. Mantén esta posición por otros diez
segundos y relajas con movimientos de rotación.

5. • Flexionar y extender los dedos es muy importante. Pones las
palmas de las manos frente a frente. Luego, lentamente vas
flexionando todos los dedos al tiempo, de forma rápida, bien
apretados y luego bien estirados, por 1 minuto. El dedo pulgas
además de hacer estiramientos, debe realizarse ejercicios de
rotación.

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te recomiendo visitar inmediatamente el sitio
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