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1. Rutinas de
gimnasio para
mujeres

2. • A la hora de hacer ejercicio,
las mujeres pueden tener
necesidades específicas y
ciertas preferencias.
• Modelar, tonificar los
músculos del cuerpo o
mejorar tu resistencia
aeróbica.

3. • Por ello, hoy veremos cómo se deben
elaborar las rutinas de gimnasio para
mujeres, contemplando tus necesidades,
tiempo y ganas.

4. Cómo elaborar
una rutina de gimnasio

5. Planificación
• Armar una rutina de gimnasio te
permite hacer ejercicio de forma
regular y responsable, cumpliendo
con las metas que te has fijado.

6. • Es importante ir
cumpliendo con
metas cortas, hasta
llegar a cierto nivel de
resistencia o alcanzar
determinado número
de repeticiones o
levantar cierto peso.

7. • lo ideal es fijar rutinas
de gimnasio de entre
cuatro a seis semanas,
hasta alcanzar cierto
nivel y poder
reformular el plan de
ejercicios. Esto es
ideal para aumentar la
resistencia física y
fortaleza.

8. Rutinas acordes a tu nivel
• La idea es no sobre exigirte y
evitar lesiones.
• Conocer cuál es tu nivel de
resistencia y capacidad
aeróbica al momento de
armar la rutina y fijarte las
metas antes señaladas.

9. • Te recomendamos que
recurras a un personal
trainer: su experiencia y
conocimientos te
ayudarán a establecer
rutinas de gimnasio
acorde a tus
necesidades y
capacidad.

10. Alterna ejercicio cardiovascular y
musculación
• Dedica día por medio a mejorar tu
capacidad aeróbica y los restantes
a realizar una rutina de
musculación.
• Fortalecer y tonificar la musculatura
es fundamental para las mujeres,
ya que traerá consigo muchos
beneficios, como prevenir
problemas de osteoporosis al
incrementar la densidad de los
huesos.

11. Cómo sentirte
cómoda con tu
rutina de gimnasio

12. • Nada mejor que llevar rutinas
de gimnasio que se disfrutan.
• Fijarse una rutina de gimnasio
es muy útil, pero también es
muy positivo que puedas
hacer algunos cambios en
ella. Según tu estado de
ánimo

13. • Si tu ánimo te dicta
que en vez de usar la
cinta para correr
prefieres hacer
bicicleta o gimnasia
en el agua, hazlo.

14. • Debes elegir el gimnasio
que te haga sentir más
cómoda, en todos los
aspectos, y que te brinde
seguridad, con un personal
especializado y
responsable.

15. • Debes llevar contigo todo
aquello que necesitas:
reproductor de música, ropa
cómoda y adecuada, así
como botellas de agua para
hidratarte son cosas
fundamentales.

16. Si quieres comenzar a
ejercitarte de manera diaria o
acompañar una dieta para
perder peso, será bueno
consultar un profesional sobre
las mejores rutinas de
gimnasio para mujeres:
aquellas que contemplan
cómo te sientes y qué deseas
mejorar.

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