deporte y embarazo

1. EMBARAZO
•Atleta de 800m.l
•Participo en esta prueba con 34
semanas.
•Atelta olímpica con el equipo de
los EEUU
Alysia
Montano
•Además de padecer asma como
podemos ver en el apartado
dedicado a ello. También ha sido
deportista embarazada.
•Su deporte natación sincronizada.
También atleta olímpica.
Gema
Mengual
DEPORSTISTAS EMBARAZADAS

2. DEPORTE Y EMBARAZO
• EL RITMO CARDÍACO NO DEBE EXCEDER LOS 140 LATIDOS POR MINUTO.
• A PARTIR DEL CUARTO MES DE EMBARAZO NO SE PUEDEN REALIZAR EJERCICIOS QUE REQUIERAN
ACOSTARSE BOCA ARRIBA.
• NO REALICES DEPORTES CUANDO HACE MUCHO CALOR.
• SI SE REALIZA ALGÚN EJERCICIO INTENSO, NO SE DEBE PROLONGAR POR MÁS DE 15 MINUTOS.
• ES IMPORTANTE REALIZAR UN PRECALENTAMIENTO DE POR LO MENOS 5 MINUTOS, Y AL FINALIZAR LA
ACTIVIDAD, HACER UN PERÍODO DE ESTIRAMIENTO.
• SE RECOMIENDA PRACTICAR EJERCICIOS REGULARMENTE (DOS O TRES VECES A LA SEMANA) Y NO EN
FORMA INTERMITENTE.
• ES PRECISO TOMAR MUCHO LÍQUIDO ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE EJERCITAR.
• AL LEVANTARTE, HAZLO EN FORMA PAULATINA.
• SI LLEVABAS UNA VIDA SEDENTARIA, ES CONVENIENTE COMENZAR A REALIZAR EJERCICIOS EN FORMA
PROGRESIVA.
• LAS NECESIDADES CALÓRICAS AUMENTAN EN MÁS DE 300 CALORÍAS POR DÍA CUANDO SE PRACTICA
EJERCICIO.
RECOMENDACIONES A LA HORA DE REALIZAR ACTIVIDAD
FISICA

3. DEPORTE Y EMBARAZO
EN EL CASO DE SENTIR ALGUNO DE LOS SÍNTOMAS QUE SE DESCRIBEN A CONTINUACIÓN
DURANTE LA PRÁCTICA DE EJERCICIO, ES IMPORTANTE SUSPENDER LA ACTIVIDAD Y
CONSULTAR CON EL MÉDICO:
• DOLOR DE CABEZA.
• SANGRADO GENITAL.
• MAREOS.
• FALTA DE AIRE.
• CONTRACCIONES.
• PALPITACIONES O TAQUICARDIA.
• DOLOR EN LA PELVIS O EN LA ESPALDA
MUY IMPORTANTE TENER EN CUENTA LO
SIGUIENTE

4. DEPORTE Y EMBARAZO
COMO HEMOS DICHO EN VARIAS OCASIONES ES BENEFICIOSO REALIZAR ACTIVIDAD
TANTO PARA LA MADRE COMO PARA EL BEBÉ.
LA ACTIVIDAD DEBE SER MODERADA, LA MADRE QUE PRACTICARA ALGUNA
ACTIVIDAD O DEPORTE PUEDE PRACTICARLO A UN RITMO MAS ADECUADO AL
ESTADO SIEMPRE Y CUANDO NO ESTE CONTRA INDICADO.
LA MADRE QUE NO REALIZARÁ NINGUNA ACTIVIDAD, PUEDE HACERLA PERO DE UNA
MANERA PROGRESIVA.
ACTIVIDAD FISICA RECOMENDADA

5. DEPORTE Y EMBARAZO
• BUCEAR: EL BUCEO Y OTROS DEPORTES SUBACUÁTICOS QUEDAN PROHIBIDOS, PUESTO QUE AL SUBIR A LA SUPERFICIE SE PUEDEN
FORMAR BURBUJAS DE AIRE EN LA CORRIENTE SANGUÍNEA.
• CICLISMO: EL CICLISMO NO ES BUENA IDEA PARA PRINCIPIANTES, PERO SI ESTÁS ACOSTUMBRADA A LA BICICLETA PODRÍAS CONTINUAR
PEDALEANDO HASTA EL SEGUNDO TRIMESTRE DE TU EMBARAZO
• CORRER: SI NO SOLÍAS CORRER ANTES DE QUEDARTE EMBARAZADA, ES MEJOR QUE NO EMPIECES AHORA; DE LO CONTRARIO, NO TE
DAÑARÁ SI LO HACES CON MODERACIÓN. A PARTIR DEL SEGUNDO TRIMESTRE DE EMBARAZO, AUMENTA LAS PRECAUCIONES CUANDO
CORRAS.
• DEPORTES DE CONTACTO.
• EQUITACIÓN.
• ESQUÍ ACUÁTICO, SURFEAR: PELIGROSA POR EL RIESGO DE CAÍDA Y DE IMPACTO EN EL ABDOMEN.
• ESQUÍ ALPINO, SNOWBOARD: (EL QUE SE PRACTICA A ALTA VELOCIDAD, DESLIZÁNDOSE MONTAÑA ABAJO) DEBIDO A QUE PUEDE
PROVOCAR CAÍDAS FUERTES. UNA OPCIÓN MÁS SEGURA ES EL ESQUÍ DE FONDO, MÁS ADECUADO PARA FORTALECER TU SISTEMA
CARDIOVASCULAR.
• GIMNASIA DEPORTIVA: LOS EJERCICIOS DE PIRUETAS Y SALTOS EN EL AIRE TIENE UN RIESGO MUY ALTO
• PARQUES DE ATRACCIONES
• TENIS: UN PARTIDO DE TENIS MODERADO ES ACEPTABLE SI YA PRACTICABAS EL TENIS ANTES DEL EMBARAZO. PERO PUEDES TENER
PROBLEMAS PARA MANTENER EL EQUILIBRIO Y LOS FRENAZOS BRUSCOS DE UN PARTIDO DE TENIS PODRÍAN SER ARRIESGADOS. ADEMÁS,
DEPORTES A EVITAR