Este documento explica la diferencia entre actividad física y ejercicio, y los beneficios del ejercicio aeróbico para personas con diabetes. La actividad física incluye todo movimiento que quema calorías, mientras que el ejercicio son actividades planeadas, estructuradas y repetitivas para mejorar la forma física. El ejercicio aeróbico como caminar, nadar o bailar tiene beneficios como aumentar la sensibilidad a la insulina, mejorar el control de glucosa y la salud cardiovascular para personas con diabetes.

1. Actividad física y Ejercicio ¿Es lo mismo? Por: Elena Sáinz Lic. En Diseño Industrial Educadora en diabetes Maestrante en Educación y Nuevas Tecnologías

2. ACTIVIDAD FÍSICA Es todo movimiento corporal que produce un gasto de energía. Incluye todas las actividades cotidianas. ¡TODO CUENTA! Puedes comenzar a activarte poniendo atención en incrementar tu actividad física con pequeñas acciones cotidianas : subir por las escaleras en lugar de utilizar el elevador, estacionar el coche lejos de tu destino y caminar… bailar mientras realizas las tareas del hogar…

3. AERÓBICO Requiere oxígeno para la producción de energía: CORRER, BAILAR, CAMINAR, NADAR, REMAR… EJERCICIO Son movimientos corporales PLANEADOS, ESTRUCTURADOS Y REPETITIVOS que se practican con el fin de mejorar la condición física. ANAERÓBICO No requiere oxígeno para la producción de energía, utiliza sustratos de reserva en el músculo: LEVANTAR PESAS, CARRERAS CORTAS Y MUY RÁPIDAS DE NATACIÓN, CICLISMO, O ATLETISMO…

4. LOS COMPONENTES DEL EJERCICIO SON: INTENSIDAD O POTENCIA: Se evalúa mediante una serie de fórmulas que indican el consumo de oxígeno máximo y la frecuencia cardiaca máxima. Se clasifica en muy leve, leve, moderada, alta y muy alta. DURACIÓN: Es el tiempo que dura el ejercicio: corto (30 min) medio ( 30 – 60 min) largo ( más de 60 min) FRECUENCIA: Es la repetición de la actividad en un preiodo de tiempo, por ejemplo: 2 veces por semana, tres veces por semana, etc.

6. Favorece la reducción de peso

7. Mejora el control de los niveles de glucosa en sangre en Diabetes tipo 2

8. Las personas con diabetes tipo 1 también obtienen beneficios sin embargo deben considerar las modificaciones en dosis de insulina y colaciones de carbohidratos extra y conocer los efectos del ejercicio en su control glucémico.

9. Mejora la función cardiovascular

10. Disminuye la hipertensión arterial

12. ¡ DA EL PRIMER PASO! Todo camino a emprender comienza por un solo paso. Platica con tu médico, educador físico o educador en diabetes acerca de las opciones para establecer la mejor rutina de EJERCICIO ,con la intensidad, duración y frecuencia que se ajuste a tu estilo de vida, gustos y condición física. Los deportes en equipo pueden ser una buena opción con motivación agregada al compartir ese espacio con nuevos amigos. El baile como ejercicio es una buena alternativa, solo recuerda los elementos que debe contener para considerarlo EJERCICIO y no solo ACTIVIDAD.

13. http://educadies.neositios.com