El documento describe un entrenamiento de 400 metros para mejorar el metabolismo anaeróbico láctico. Consiste en 2 series de 2 repeticiones de 400 metros a un tiempo de 1'20" a 2' con una recuperación de 200 metros a trote entre repeticiones y 2 minutos andando entre series. El objetivo es elevar la concentración de lactato en la sangre entre 12 a 36 mmol/litro.

1. 1 Departamento de Educación Física
HOJA DE REGISTRO
SERIES DE 400 METROS
Objetivo: Mejora del metabolismo anaeróbico láctico
Concentraciones de lactato: 12 a 36 mmol/litro de sangre
ENTRENAMIENTO:
2 Series de 2 repeticiones de 400 metros a 1´20” a 2´; Recuperación entre series: 2 minutos andando;
Recuperación entre repeticiones: 200 metros a trote
Abreviado (Trabajo de navidad): 2 Ser X 2 rep. de 400m a 1¨20”-2´; R:2´ andando; r: 200 m. a trote
CALENTAMIENTO: 20 MINUTOS
ENTRENAMIENTO TIEMPO
minutos
PULSACIONES
Latidos por minuto
[LACTATO]
mmol/litro
1ºSERIE
400 METROS
1,45 134
*
Rec. 200 m. a trote
2,07 108
*
400 METROS
1,53 144
*
2 minutos andando
2ºSERIE
400 METROS - - *
Rec. 200 m. a trote - - *
400 METROS - - *
Lactato en sangre Mmol/litro
* No sé puede calcular, ya que necesitaríamos:
1. Lancetas
2. Tiras reactivas
3. Calculadora medidora de concentraciones
de lactato
4. Personal médico autorizado.