El documento proporciona datos físicos comparativos de Miguel Induráin, un deportista de élite, un deportista medio y una estudiante. Incluye parámetros como consumo de oxígeno, frecuencia cardíaca, volumen ventricular izquierdo, volumen minuto cardíaco y capacidad de recuperación. Además, presenta hojas de registro para que la estudiante evalúe y registre sus propias capacidades funcionales y las compare con las de Induráin y un deportista medio.

1. 1 Departamento de Educación Física
En la siguiente página puedes observar los datos
físicos de MIGUEL INDURÁIN. Como puedes
comprobar Induráin posee unas capacidades físicas
impresionantes. Como dijo el prestigioso Doctor
italiano Conconi al conocerlo "pocas veces en la
historia nace un ser tan favorecido por la
naturaleza".
A lo largo de la evaluación podrás comparar tus
capacidades funcionales con las de una persona
altamente entrenada y un deportista medio.
Hojas de registro
1º BACHILLERATO
Departamento de Educación Física

2. 2 Departamento de Educación Física
CONTROL DE MIS CAPACIDADES FÍSICAS
NOMBRE Y APELLIDOS: Fátima Gallego Galindo
EDAD: 16 CURSO ACADÉMICO: 2015/2016
CURSO Y GRUPO: 1ºM
VARIABLES
FÍSICAS
Miguel Induráin Deportista medio
YO
Consumo Oxígeno
(ml/kg/min.)
84 ml. 55 ml. 32,9 ml.
Pulsaciones reposo
(pul./min.)
28/35 pul/min. 65 pul./min. 61
Frecuencia
cardiaca máxima
(pul./min.)
195 pul/min. 190 pul/min. 98
Grasa corporal
( % )
8 % 12-15% **
Volumen ventrículo
Izquierdo en reposo
(ml.)
115 ml. 80 ml. 81,96 ml.
Volumen minuto
Cardiaco
(litros/min.)
47 litros 25 litros 12,93 l.
Capacidad de
recuperación
140 a 60
pul/min en 30
sg.
140 a 90
pul/min en 1
minuto.
110 a 86
pul/min en
1 min.
Potencia muscular
(watios)
550 watios 250 watios **
Diámetro del
Corazón
(cm.)
6,8 cm. 4,4 cm. **
Nota: ** Variables que con nuestros medios no podemos calcular.
¿CÓMO CALCULAR CADA UNO DE LOS PARÁMETROS
INDICADOS?
Consumo de Oxígeno Mira la tabla del test inicial y final "Course Navette", en ella según el periodo
completado podrás observar cual es tú consumo de oxígeno.
Pulsaciones en reposo Al levantarte de la cama, anota cuantas veces late tú corazón en un minuto.
Frecuencia C. máxima. Al terminar el test "Course Navette" anota cuales son tus pulsaciones.
Volumen V.I.:en reposo Sabemos que en reposo el serhumano moviliza 5 litros de sangre, si divides 5.000
ml. de sangre entre tú frecuencia cardiaca en reposo, obtendrás el volumen de tú
ventrículo izquierdo.
Volumen minuto
cardiaco
Sabemos que durante el esfuerzo la capacidad de tú ventrículo izquierdo
aumenta 50 ml. , por tanto sumando 50 ml. a tú volumen del VI. en reposo y
multiplicándolo por tú frecuencia cardiaca máxima obtendrás tú VMC.
Capacidad de
recuperación
Cuando realicemos en CIRCUITO OREGÓN podrás comprobar cuales son tus
tiempos de recuperación.

3. 3 Departamento de Educación Física
HOJA DE REGISTRO 1º: TEST FUERZA Y FLEXIBILIDAD
FUERZA:
FLEXIBILIDAD:
FUERZA MUSCULAR Marca
personal
Marca
mínima
SALTO DE
LONGITUD
A PIES JUNTOS
Distancia
(metros):
1,5 cm.
3
2,5
SALTO VERTICAL
A PIES JUNTOS
Distancia(cm.):
-
60
45
FLEXIONES
DE BRAZOS
Nº en 30 sg.:
18
20
15
LANZAMIENTO
DE BALON
MEDICINAL
Distancia
(metros):
4,5 cm.
9
6
CAPACIDAD DE MOVIMIENTO Marca personal Marca mínima
FLEXIÓN DEL
TRONCO
HACIA DELANTE
Distancia(:cm)
+9 cm.
5
10
FLEXIÓN
PROFUNDA
DEL TRONCO
Distancia(cm.):
21,5 cm.
50
60
"SPAGAT" Distancia(cm.):
27 cm.
20
10
FLEXIÓN
DEL TRONCO
SENTADO
Distancia(cm.):
29 cm.
15
30

4. 4 Departamento de Educación Física
HOJA DE REGISTRO 2º: TEST "COURSE NAVETTE"
PERIODO VELOCIDAD AEROBICA MAXIMA (KM/H) VO2 máx. (ml/kg/ min)
CONSUMO DE OXIGENO
4 12 29.5
5 13 32.9
6 14 35.7
7 15 39.9
8 16 43.3
9 17 46.8
10 18 50.2
11 19 53.7
12. 20 56.5
13 21 60.6
14 22 64.0
15 23 67.5
16 24 70.9
17 25 74.4
18 26 77.9
19 27 81.3
20 28 84.8
RESISTENCIA AERÓBICA "COURSE NAVETTE"
TEST INICIAL PERIODO
COMPLETADO
VO2 Máx.
Ml/kg/min
VAM (Velocidad
aeróbica máxima)
3(+1) 29,5 12
SE SUPONE QUE TODOS HABÉIS REALIZADO UN ENTRENAMIENTO DE 3 MESES Y
COMPROBARÉIS VUESTRA MEJORA
TEST FINAL PERIODO
COMPLETADO
VO2 Máx.
Ml/kg/min
VAM (Velocidad
aeróbica máxima)
4(+1) 32,9 13

5. 5 Departamento de Educación Física
HOJA DE REGISTRO 3º: "INTERVAL TRAINING"
2 SERIES DE 8 REPETICIONES DE 60
METROS; REC: 1 MIN.; rec: 30 sg.
INTERVAL TRAINING
1º SERIE
8 Rep. de 60 metros
Rep. Fc.In. Fc.Fl. Rep. FC.In. Fc.Fl.
1º
158 98 5º
160 96
2º
138 94 6º
148 103
3º
130 94 7º
164 112
4º
156 110 8º
RECUPERACIÓN 30 sg. 1 min. 2 min.
2º SERIE
8 Rep. de 60 metros
Rep. Fc.In. Fc.Fl. Rep. FC.In. Fc.Fl.
1º 5º
2º 6º
3º 7º
4º 8º
RECUPERACIÓN 30 sg. 1 min. 2 min.
90 100 80

6. 6 Departamento de Educación Física
HOJA DE REGISTRO 5º: TEST DE VELOCIDAD
VELOCIDAD DE REACCIÓN
10
metros
lanzados
Marcas
en:
Menos
Marcas
en
lanzado:
Velocidad
de
Reacción
10m:
20m:
30m:
40m:
50m:
3,45 2,10 1,35
4,32 3,24 1,08
5,56 4,36 1,20
6,01 5,48 0,53
6,30 5,83 0,47
DISTANCIAS Marca
Profesional
Marca
Aficionado
Marca
Personal
     
10 metros 1,62 sg. 1,93 sg. 2, 1 sg. 2,43
sg.
3,45
20 metros 3 sg. 3,45 sg. 3,32 sg. 3,78
sg.
4,32
30 metros 3,86 sg. 4,24 sg. 4,25 sg. 4,78
sg.
5,56
40 metros 4,57 sg. 5,20 sg. 5,15 sg. 5,60
sg.
6,01
50 metros 5,44 sg. 6,25 sg. 5,95 sg. 6,98
sg.
6,30

7. 7 Departamento de Educación Física
HOJA DE REGISTRO 6º: CIRCUITO OREGÓN
Sesión 25º
Capacidad de Recuperación
Las pulsaciones a los 2 minutos de terminar deben ser +/-
10 pulsaciones las de salida.
SALIDA 50 METROS 5 Abdominales
Superiores
50 METROS
5 lumbares 50 METROS 5 fondos de brazos
superiores
50 METROS
5 flexiones 50 METROS 5 flexiones de piernas
de piernas a tumbado con salto
90º.
50 METROS
Los 50 metros se pueden sustituir por 30 sg. saltando a la comba
META
DISTANCIA: 300 metros INTENSIDAD: 100%
TIPO DE RESISTENCIA: Anaeróbica
1º CIRCUITO OREGON 2º CIRCUITO OREGON
Salida
Frecuencia cardiaca
Salida
Frecuencia cardiaca
86 110
Meta 144 Meta 140
1' rec. 128 1' rec. 112
2' rec. 122 2' rec. 104