1. El portero de fútbol sala.
Xavier Palau Roig
Licenciado en Educación Física por el INEFC de Barcelona (España).
Profesor de Educación Física.
Profesor de la Escuela Catalana de Entrenadores de Fútbol Sala.
Preparador físico de Fútbol Sala.
Coordinador de la Escuela de fútbol sala del F. S. Vilassar de Mar
(Barcelona-España).

2. Resumen:
El portero de fútbol sala es sin duda alguna un jugador de
vital importancia dentro del equipo, ya que entre otras muchas cosas, es
el iniciador del ataque y el último defensor, defensor que no puede
cometer errores ya que cada error se paga con un gol y primer
organizador del ataque lo cual supone afinar en décimas de segundo las
decisiones para un buen ataque. Para que todo este proceso se concrete
de forma positiva analizaremos las características más importantes del
portero en todos sus ámbitos de actuación, siendo las capacidades
condicionales y su evolución en el tiempo dónde profundizaremos más
en este trabajo, dando paso a una serie de ejemplos prácticos
(ejercicios) para que cada técnico pueda escoger el momento de
programarlos dentro de los entrenamientos específicos de portero.
Palabras clave:
Portero de fútbol sala. Capacidades condicionales.
Entrenamiento y ejercicios.

3. Introducción.
El portero de fútbol sala ocupa una posición en el campo de vital
importancia ya que de su actuación depende en gran medida el éxito o el
fracaso de su quipo y que a diferencia del resto de jugadores, no puede
cometer un error, pues será castigado con el gol. Él puede, como último
defensor, corregir con sus acciones los errores de sus compañeros y
facilitarles el inicio del ataque o la posibilidad de contraatacar con eficacia.
Independientemente de los valores estadísticos que objetivan su
actuación, desde el punto de vista psicológico, su comportamiento influye
de manera decisiva, motivando a sus compañeros con sus buenas
intervenciones.
Es un jugador que está situado de forma específica dentro del campo,
donde el propio desarrollo del juego dicta sus funciones y que además está
condicionado por el reglamento, ya que es el único jugador que puede
jugar con las manos dentro de un espacio delimitado, su área, y en otras
ocasiones, por circunstancias concretas, como jugador de campo en el
resto de espacio, por estos motivos va a necesitar ser poseedor de un
perfil especial, tanto a nivel, físico, técnico, táctico-estratégico, como
psicológico.
Este trabajo se centrará en la formación del portero a lo largo de su vida
deportiva y en especial al desarrollo de las capacidades condicionales
específicas a través de las diferentes etapas o categorías.

4. 1.-Condiciones generales del portero de fútbol sala
Antes de entrar en cuestiones más específicas sobre las capacidades
condicionales del portero, señalaremos algunas consideraciones
importantes que nos darán pie para reflexionar sobre las cualidades que
debe reunir el portero de fútbol sala.
Debe ser veloz, en desplazamientos cortos y en movimientos
segmentarios (piernas y brazos), la velocidad de reacción, gestual y
de desplazamiento como jugador de campo, son fundamentales para
realizar acciones eficaces en múltiples situaciones de juego.
Debe ser rápido en la toma de decisiones (percepción, solución
mental, solución motriz) ya que su visión periférica dentro del campo
es inmejorable para saber cual es la mejor opción para dar
continuidad al juego.
Debe poseer un buen desarrollo muscular y equilibrado entre el tren
superior e inferior, ya que al margen de las acciones técnicas propias
del portero dentro del área: paradas, despejes, rechaces, pases, etc.,
puede realizar acciones de jugador de campo en el resto de espacio:
conducir el balón, pasar, controlar, disparar a portería, etc.
Debe tener una gran flexibilidad y movilidad articular ya que en
múltiples acciones de juego esta capacidad se pone de manifiesto,
Debe ser quién realice acciones de temporización durante el partido,
inicie el ataque y/o el contraataque a partir del saque de portería,
organice el equipo en defensa, dé confianza al equipo y no debe dejar
de comunicarse con los jugadores de campo durante todo el partido.
Debe ser un líder para el equipo, un eje de comunicación entre el
banquillo y el campo, templado y equilibrado pero con carácter, muy
concentrado en sus acciones, debe poseer un alto grado de
anticipación, tener una autoestima alta, la presión debe ser su aliada y
no su adversaria.
Debe dominar la técnica específica defensiva de su puesto en el
campo, así como determinadas acciones básicas del jugador de
campo, la primera para evitar el gol y las segundas para ser el
iniciador del ataque y posible integrante del mismo.

5. 2.-Capacidades condicionales del portero de fútbol sala
Como hemos visto en el primer apartado de este trabajo, el portero se
caracteriza por muy distintas y variadas formas de realizar su función y por
lo tanto, deberá desarrollar en el tiempo una serie de capacidades que le
permitan un trabajo eficaz dado su cometido dentro del equipo.
El siguiente cuadro nos resume el perfil teórico de las capacidades
condicionales que debe reunir el portero.
PERFIL DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES
DEL PORTERO DE FÚTBOL SALA
Reacción XXX
VELOCIDAD Gestual XXX
Desplazamiento XXX
Rápida XXX
FUERZA Explosiva XX
Resistencia X
Movilidad XXX
FLEXIBILIDAD Elasticidad XXX
Aeróbica XX
RESISTENCIA Anaeróbica X
ALTO XXX
GRADOS DE ENRTENAMIETO MEDIO XX
BAJO X

6. 3.-Entrenamiento de las diferentes capacidades condicionales del portero
de fútbol sala
Entrenamiento de la velocidad
La velocidad del portero se deberá trabajar desde diferentes prismas,
ya que este jugador en ciertos momentos del juego real deberá realizar
desplazamientos, cortos y medios, al mismo tiempo que los segmentos
del tren superior e inferior deben estar reactivos para salvar cualquier
cambio en el juego y a continuación tomar decisiones para organizar un
contraataque, es decir, en unos segundos concretos todos los
movimientos deberán realizarse al máximo nivel de velocidad y sin
cometer errores ya que es el último defensa y el primer atacante. Por todo
lo mencionado anteriormente podemos observar que los tres tipos de
velocidad (ver cuadro 1) se deberán entrenar de forma continua,
fraccionada o globalmente, pero siempre deberá haber un trabajo de
velocidad en cada sesión de entrenamiento, ya que es una capacidad
sumamente importante y que no se puede dejar de trabajar.

7. Entrenamiento de la fuerza
El entrenamiento de la fuerza deberá ir orientado hacia el desarrollo
muscular, tanto a nivel de acondicionamiento general (trabajo de fuerza
resistencia) como el de hipertrofia muscular (trabajo de fuerza explosiva y
rápida). Como sabemos la fuerza está estrechamente ligada a la velocidad,
ya que contribuye notablemente a desarrollarla y mejorarla. Los saltos, los
balones medicinales y las gomas elásticas estarán a la orden del día para
mejorar esta capacidad.
Entrenamiento de la fuerza
El entrenamiento de la
fuerza deberá ir orientado
hacia el desarrollo muscular,
tanto a nivel de
acondicionamiento general
(trabajo de fuerza resistencia)
como el de hipertrofia
muscular (trabajo de fuerza
explosiva y rápida).
Como sabemos la fuerza está estrechamente ligada a la velocidad, ya que
contribuye notablemente a desarrollarla y mejorarla. Los saltos, los
balones medicinales y las gomas elásticas estarán a la orden del día para
mejorar esta capacidad.
Entrenamiento de la flexibilidad
La flexibilidad del portero es una de las capacidades que no se deben
descuidar en las sesiones de entrenamiento, tanto en los calentamientos
como en los enfriamientos, como entre pausas, como en sesiones
específicas. Deberá orientarse este trabajo hacia la movilidad articular
(amplitud de movimiento de las articulaciones) y hacia la elasticidad
muscular (elongación del músculo).

8. Entrenamiento de la resistencia
Aunque a priori para el portero no es sumamente importante el trabajo
de resistencia, si deberá trabajarla de forma cíclica para poder mantener el
nivel de intensidad en los entrenamientos específicos y táctico-
estratégicos, si bien es cierto, que cada vez más el portero realiza las
funciones de jugador de campo y esto le va ha requerir un trabajo más
continuo de la resistencia aeróbica a base de recorridos con acciones
propias del portero y de jugador de campo.

9. 4.-Evolución del entrenamiento de las capacidades condicionales del
portero de fútbol sala en las diversas franjas de edad.
Grado
Etapa Capacidades Condicionales de
Entre.
Coordinación óculo-manual y lateralidad X
Pre- Velocidad de reacción y gestual X
benjamín Movilidad articular X
Coordinación óculo-manual y lateralidad X
Benjamín Velocidad de reacción y gestual X
Movilidad articular X
Coordinación óculo-manual y lateralidad XXX
Alevín Velocidad de reacción, gestual y desplazamiento XX
Fuerza rápida (juegos y ejercicios de saltos) X
Movilidad articular XX
Resistencia aeróbica X
Coordinación óculo-manual, espacio temporal y lateralidad XXX
Infantil Agilidad y acrobacia (giros propio cuerpo, volteretas, etc.) XX
Velocidad de reacción, gestual y desplazamiento (combinación de las
mismas) XXX
Fuerza rápida (juegos, propio cuerpo y ejercicios de saltos y lanzamientos)
Fuerza resistencia (circuitos) XX
Movilidad articular y elongación muscular X
Resistencia aeróbica XX
X
Coordinación óculo-manual y óculo-pedal XX
Cadete Agilidad y acrobacia (giros propio cuerpo, volteretas, etc.) XXX
Velocidad de reacción, gestual y desplazamiento (incremento de dificultad) XXX
Fuerza rápida y explosiva (multisaltos, multilanzamientos...)
Fuerza resistencia (circuitos) XX
Movilidad articular y elongación muscular (en especial las articulaciones XX
coxo-femoral y escápulo-humeral) XXX
Resistencia aeróbica (ejercicios específicos con balón)
XX
Coordinación óculo-manual y óculo-pedal XXX
Juvenil Velocidad de reacción, gestual y desplazamiento (carga de trabajo XXX
elevada)
Fuerza rápida y explosiva (multisaltos, multilanzamientos, arrastres, XXX
gomas, sacos, chalecos lastrados...)
Fuerza resistencia (circuitos) XX
Movilidad articular y elongación muscular (en especial las articulaciones
coxo-femoral y escápulo-humeral) XXX
Resistencia aeróbica (ejercicios específicos con balón) XX

10. 5.-Ejercicios aplicados al portero de fútbol sala.
EJERCICIOS PRÁCTICOS
1.-Pases frontales con una mano, recepción con dos 2.-Pases altos con una mano, recepción en el
manos cambiando de derecha a izquierda y arriba y aire con dos manos, combinar derecha e
abajo. Puede realizarse al trote, uno corre hacia izquierda. Puede realizarse al trote, uno corre
delante y el otro hacia atrás si queremos trabajar la hacia delante y el otro hacia atrás si queremos
resistencia, en cambio, si queremos trabajar la trabajar la resistencia, en cambio, si queremos
velocidad deberemos hacer hincapié en la intensidad trabajar la velocidad deberemos hacer hincapié
de la acción del pase. en la intensidad de la acción del pase.
3.-Pases atrás con dos manos y recepción con dos 4.-Pases entre piernas con una mano y
manos. También puede utilizarse el balón recepción con dos manos, combinar derecha e
medicinal de 2-3 kilogramos. izquierda. También puede utilizarse el balón
medicinal de 2 kilogramos.
5.-Pases con una mano contra una pared, 6.-Pases y recepciones con dos manos, uno
combinar derecha e izquierda. También puede detrás del otro al trote.
utilizarse el balón medicinal de 2-3 kilogramos.

11. 7.-Individualmente, lanzamiento y recepción con 8.-Juego de la “mosca”, pases entre dos, el del
medio giro. Combinar dos manos, con una y medio intenta tocar el balón, combinar los pases
derecha e izquierda. y recepciones con una o dos manos y con la
derecha y la izquierda.
9.-Salto desde trampolín, recepción de balón en 10.-Giros sobre el propio cuerpo, a cada giro,
el aire, voltereta y salida. parada con dos manos o rechace con la izquierda
o/y la derecha. Combinación de las acciones.
11.-Lanzamiento contra la pared desde abajo, 14.-Lanzamiento contra una pared con una mano,
recepción en el aire. recepción con dos.
12-Salto a tocar, despejar, golpear un balón 15.-Acción de un lado a otro para tocar o despejar
colgado. el balón.
13.-Ejercicio abdominal, lanzamiento contra una 16.-Con balón medicinal, fondos laterales de
pared y recepción con dos manos, con la derecha, piernas.
con la izquierda, combinaciones. También se 17.-Acción de tocar el balón con el pie, combinar
puede realizar con balón medicinal de 2-3 de derecha a izquierda o solamente un lado de
kilogramos. forma continua.

12. 18.-El portero en el centro y tres compañeros con
balón. Acción “a” pase al pecho, recepción con dos
manos y devuelve el balón. Portero realiza un cuarto
de giro y acción ”b” pase alto, recepción con dos
manos y devuelve el balón. Portero realiza un cuarto
de giro y realiza la acción “c” en posición baja y
rodilla en el suelo, recepción del balón con dos
manos y devuelve el balón. El portero repite las
acciones al contrario, “c”, “b”, “a”. Todas las
acciones se deben realizar al 100% de intensidad.
19.-20.-21.-22.-Ejercicios de movilidad.
23.-24.-25.-26.-27.-Ejercicios estáticos de elongación muscular (flexibilidad), sistema “stretching”.

13. 28.-Recorrido: salida, voltereta adelante, recepción de balón con dos manos, conducción de balón, salto y
pase en el aire con una mano, pisar la línea de delante, pisar la línea de atrás, repetirlo, chute al cono y
llegada. El compañero pasa el balón, se desplaza para recibir y colocar el balón para el chute. Se puede
cronometrar para motivar el trabajo de los diferentes tipos de velocidad. Se puede realizar 10 veces
seguidas a una intensidad más cómoda para trabajar la resistencia.
29.-Desplazamientos cortos y rápidos de lado a 30.-Desde el centro de la portería, salida corta y
lado de la portería tocando con la mano y el pie rápida hasta el área de portería, plantarse delante
el poste más cercano. del balón en la posición de la fotografía y volver a la
posición inicial corriendo hacia atrás.

14. 31.-Despeje de balón raso desde una posición alta 32.-Saltos a pies juntos, del suelo al banco
y centrada, moviendo solamente una pierna. sueco. A cada salto, en el aire, parar o despejar
Combinar derecha e izquierda. un balón lanzado por un compañero.
33.-Salidas cortas continuas desde debajo de la portería a tocar un balón situado a 6 m., volver a la
posición inicial corriendo hacia atrás a la vez que un compañero dispara el balón tocado a portería, nada
más despejado, rechazado o parado, volver a iniciar el ejercicio e ir hacia otro balón no tocado.
34.-Sentados, realizar la acción de parada, de un lado al otro lo más rápido posible.

15. 35.-De rodillas, realizar la acción de parada, de 36.-Con una rodilla en el suelo, la otra doblada, realizar la
un lado al otro lo más rápido posible. acción de parada lo más rápido posible hacia el lado de la
pierna que tiene la rodilla en el suelo, combinar la acción a
la derecha y a la izquierda.
37.-Variantes de los ejercicios anteriores, cronometrar 30” segundos y contar cuántas veces se realiza la
acción de parada. Trabajo dirigido a la velocidad.
38.-Variante de los ejercicios anteriores, realizar uno de los ejercicios anteriores durante 1 minuto,
levantarse conduciendo el balón 1 minuto por toda la pista, realizar otro ejercicio durante otro minuto y
volver a conducir el balón por toda la pista, Trabajo dirigido a la resistencia.
Muchos de los ejercicios propuestos anteriormente se pueden realizar de forma específica creando
una Escuela de Porteros de fútbol sala dentro del propio club.

16. Bibliografía
1.-Díaz-Rincón,J.A.- Preparación física aplicada al fútbol sala. Curso nivel 2:
Entrenador regional.Técnico deportivo. Edi. R.F.E. de Fútbol. Madrid (España),
2000.
2.-Hausman, J. – Hausman, M.- Le Gardien de but moderne. Edi.
Broodcoorens Michel. Brakel (Bélgica). 1990.
3.-Moreno, M. y otros- Táctica y sistemas de juego del fútbol sala. Curso
nivel 2: Entrenador regional.Técnico deportivo. Edi. R.F.E. de Fútbol. Madrid
(España), 2000.
4.-Palau, X.- Apuntes de Preparación física aplicada al fútbol sala. Curso de
2º nivel de Entrenadores. Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat, Barcelona
(España), 2002.
5.-Taleman, R.- El entrenamiento del portero. Edi. Aconos. Lerida (España),
1998.
6.-Vázquez Folgueira, S.- 1.111 ejercicios del portero de fútbol. Edi.
Paidotribo. Barcelona (España), 1995.