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Porteros mesociclo competitivo 1

1 de 27
1
                MESOCICLO COMPETITIVO
              TRABAJO ESPECÍFICO PORTEROS


  18/09         20/09         25/09         02/10         10/10         23/10




PO/PANL/018                               PO/PANL/027
PO/PANL/019   PO/PANL/001   PO/PANL/001    PO/VR/032                  PO/PANL/025
PO/PANL/020   PO/PANL/002    PO/FEX/006    PO/VR/033    PO/PANL/023    PO/FEX/011
PO/PANL/021   PO/PANL/014    PO/FEX/007   PO/PANL/028   PO/PANL/024    PO/FEX/012
PO/PANL/022   PO/PANL/017    PO/FEX/013    PO/FEX/014    PO/FR/008     PO/VR/030
 PO/VR/027    PO/PANL/026                  PO/FEX/015                  PO/VR/031
 PO/VR/028                                PO/PANL/029
 PO/VR/029                                PO/PANL/030
FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
                PARA LOS PORTEROS.
            POPANL018
                                REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/018
                                                 Parámetros físicos
                                     INTENSIDAD                       Muy alta
                                      DURACIÓN                        20” – 25””
                                    REPETICIONES                          2
                                      INTERVALO                          1’30”
                                        SERIES                  2 (1 por cada lado)
                                   RECUPERACIÓN                           3’
                                   VOLÚMEN TOTAL                          5’
                                  Objetivos técnicos            Pases con la mano
                                  Objetivos tácticos                       -
                                Objetivos psicológicos       Concentración, atención.
                                               Descripción de la tarea
                                    El portero coge balón del cono y lo lanza a su
                                compañero, a continuación busca el otro cono que tiene
                                   balones para lanzar otro, así hasta completar el
                                                       recorrido.
                                  Se realiza 2 series empezando una por cada lado.
FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
                PARA LOS PORTEROS.
            POPANL019
                                REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/019
                                                  Parámetros físicos
                                     INTENSIDAD                        Muy alta
                                      DURACIÓN                            30”
                                    REPETICIONES                           3
                                      INTERVALO                            -
                                        SERIES                    2 (1 por cada lado)
                                   RECUPERACIÓN                            3’
                                   VOLÚMEN TOTAL                           5’
                                  Objetivos técnicos               Blocajes, desvíos
                                  Objetivos tácticos                       -
                                Objetivos psicológicos         Concentración, atención.
                                               Descripción de la tarea


                                  A la señal el portero sale, se tira a tocar el balón y
                                 vuelve a su posición de partida para parar un balón al
                                         otro palo lanzado por su compañero.

                                        Se realiza 2 series, una por cada lado.
FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
                PARA LOS PORTEROS.
                 POPANL020
                                REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/020
                                                Parámetros físicos
                                     INTENSIDAD                      Muy alta
                                     DURACIÓN                           30”

          3 m.                     REPETICIONES                         4
                                     INTERVALO                           -
   4 m.                                SERIES                   2 (1 por cada lado)
                                  RECUPERACIÓN                          3’
                                  VOLÚMEN TOTAL                         5’
                                  Objetivos técnicos            Blocajes, desvíos
                                  Objetivos tácticos                     -
                                Objetivos psicológicos       Concentración, atención.
                                              Descripción de la tarea


                                 Golpeos desde muy cerca, frente al palo para que el
                                                 portero bloque.
FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
                PARA LOS PORTEROS.
            POPANL021
                                REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/021
                                                 Parámetros físicos
                                      INTENSIDAD                       Muy alta
                                      DURACIÓN                           20”
                                    REPETICIONES                          3
                                      INTERVALO                          -5”
                                        SERIES                   2 (1 por cada lado)
                                   RECUPERACIÓN                           3’
                                   VOLÚMEN TOTAL                          5’
                                  Objetivos técnicos          Bloqueos, desvíos, pases
                                   Objetivos tácticos                     -
                                Objetivos psicológicos        Concentración, atención.
                                               Descripción de la tarea


                                Correr de espaldas y bordear el cono para blocar al otro
                                                         palo.
FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
                PARA LOS PORTEROS.
            POPANL022
                                REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/022
                                                Parámetros físicos
                                    INTENSIDAD                       Muy alta
                                     DURACIÓN                        20” – 25””
                                   REPETICIONES                 4 (2 por cada lado)
                                     INTERVALO                           -
                                       SERIES                            2
                                  RECUPERACIÓN                           3’
                                  VOLÚMEN TOTAL                          5’
                                  Objetivos técnicos            Bloqueos, desvíos
                                  Objetivos tácticos                     -
                                Objetivos psicológicos       Concentración, atención.
                                              Descripción de la tarea


                                       Eslálon y blocar balón al lado opuesto.
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  • 1. 1 MESOCICLO COMPETITIVO TRABAJO ESPECÍFICO PORTEROS 18/09 20/09 25/09 02/10 10/10 23/10 PO/PANL/018 PO/PANL/027 PO/PANL/019 PO/PANL/001 PO/PANL/001 PO/VR/032 PO/PANL/025 PO/PANL/020 PO/PANL/002 PO/FEX/006 PO/VR/033 PO/PANL/023 PO/FEX/011 PO/PANL/021 PO/PANL/014 PO/FEX/007 PO/PANL/028 PO/PANL/024 PO/FEX/012 PO/PANL/022 PO/PANL/017 PO/FEX/013 PO/FEX/014 PO/FR/008 PO/VR/030 PO/VR/027 PO/PANL/026 PO/FEX/015 PO/VR/031 PO/VR/028 PO/PANL/029 PO/VR/029 PO/PANL/030
  • 2. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL018 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/018 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” – 25”” REPETICIONES 2 INTERVALO 1’30” SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Pases con la mano Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero coge balón del cono y lo lanza a su compañero, a continuación busca el otro cono que tiene balones para lanzar otro, así hasta completar el recorrido. Se realiza 2 series empezando una por cada lado.
  • 3. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL019 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/019 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30” REPETICIONES 3 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea A la señal el portero sale, se tira a tocar el balón y vuelve a su posición de partida para parar un balón al otro palo lanzado por su compañero. Se realiza 2 series, una por cada lado.
  • 4. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL020 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/020 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30” 3 m. REPETICIONES 4 INTERVALO - 4 m. SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Golpeos desde muy cerca, frente al palo para que el portero bloque.
  • 5. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL021 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/021 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 3 INTERVALO -5” SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Correr de espaldas y bordear el cono para blocar al otro palo.
  • 6. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL022 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/022 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” – 25”” REPETICIONES 4 (2 por cada lado) INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Eslálon y blocar balón al lado opuesto.
  • 7. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVR027 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/027 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 3 INTERVALO -5” SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero rodea la pica y vuelve de espaldas y a la señal del compañero se gira y bloca balón en el otro palo..
  • 8. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVR028 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/028 Parámetros físicos A B INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO -5” SERIES 3 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ A Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero rodea la pica que diga su compañero, y bloca balón en el lado opuesto, tras blocar debe levantarse rápido y parar otro en el lugar de inicio.
  • 9. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVR029 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/029 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 10” REPETICIONES 5 INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 1’ VOLÚMEN TOTAL 3’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea 5 Golpeos desde distintas posiciones.
  • 10. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL023 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/023 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 3 INTERVALO - SERIES 1 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Desplazamiento hacia la pica y vuelta a la portería formada por picas para blocar balón. Formas de desplazamiento: 1. Skiping 2. Contraskiping. 3, En diagonal
  • 11. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POFR008 REFERENCIA EJERCICIO: PO/FR/008 Parámetros físicos INTENSIDAD alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 6 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) 2 1 RECUPERACIÓN 1’ VOLÚMEN TOTAL 3’ Objetivos técnicos Blocaje, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero 1 le golpea a su lado izquierdo, cuando bloque se gira y para otro balón del portero 2 que también le lanzara al mismo lado.
  • 12. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL024 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/024 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30” REPETICIONES 3 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea A la señal el portero sale, rodea el cono y vuelve a su posición de partida para parar un balón al otro palo lanzado por su compañero. Se realiza 2 series, una por cada lado.
  • 13. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POFEX011 REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/011 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” – 25”” REPETICIONES 2 INTERVALO 1’ SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Salto de vallas (CUADRICEPS) y cuando el portero aprecie que su compañero le ha golpeado a portería debe salir y atrapar el balón antes de que entre a la portería..
  • 14. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POFEX012 REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/012 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” – 25”” REPETICIONES 2 INTERVALO 1’ SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Salto de vallas (GEMELOS) y cuando el portero aprecie que su compañero le ha golpeado a portería debe salir y atrapar el balón antes de que entre a la portería..
  • 15. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVR030 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/030 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta 1 3 DURACIÓN 30”” – 35” REPETICIONES 4 INTERVALO 5” 1’SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ 2 4 VOLÚMEN TOTAL 5’ – 6’ Objetivos técnicos - 1 Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El entrenador marca un lado y el portero debe tirarse lo mas rápidamente posible para tocar el balón que corresponde al numero indicado por el entrenador
  • 16. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVR031 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/031 Parámetros físicos 2 1 3 INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30”” – 35” REPETICIONES 4 INTERVALO 5” 1’SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ – 6’ Objetivos técnicos - 1 Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El entrenador dice un numero perteneciente a una portería y el portero debe desplazarse hacia ella lo mas rápidamente posible y evitar encajar gol.
  • 17. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL025 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/025 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30” REPETICIONES 4 INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos, pases con el pie. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero bloca balón y golpea el balón con los pies buscando a un compañero situado en el centro del campo.
  • 18. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL026 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/026 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 4 INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos, pases con el pie. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Golpeos desde muy cerca al palo para que el portero despeje como pueda el balón. Se realiza los 4 golpeos seguidos (uno a cada lado)
  • 19. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POFEX013 REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/013 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” – 25”” REPETICIONES 2 (1 por cada lado) INTERVALO 1’ SERIES 3 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Skiping (PSOAS) y rápidamente el portero debe salir al otro palo para blocar el balón.
  • 20. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL027 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/027 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 4 INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero sale a la altura del entrenador para evitar que entre en la portería el balón que el entrenador lanzo en primer lugar y posteriormente el portero se levanta y se dirige al otro palo para blocar otro balón.
  • 21. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVR032 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/032 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 4 INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero pasa el balón al entrenador desde la posición de sentado y rápidamente se levanta para parar el mismo balón que le será devuelto por el entrenador.
  • 22. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVR033 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/033 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero pasa el balón al entrenador desde la posición de sentado y rápidamente se levanta para parar el mismo balón que le será devuelto por el entrenador. Posteriormente el portero se levanta y bloca otro balón al palo contrario lanzado por el entrenador.
  • 23. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL028 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/028 Parámetros físicos 1 2 INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30”” – 35” REPETICIONES 4 INTERVALO 5” SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ – 6’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Pasar de portería a portería para parar el balón saltando previamente la valla situada en medio de las dos.
  • 24. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POFEX014 REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/014 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 (1 por cada lado) INTERVALO 1’ SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Salto a las dos vallas y posteriormente el portero vuelve a la portería para evitar que entre el balón que lanzó el entrenador por el aire (vaselina).
  • 25. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POFEX015 REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/015 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 25” REPETICIONES 4 (2 por cada lado) INTERVALO 1’ SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Saltar la valla de forma lateral y el portero se dirige a parar el balón hacia el palo situado en el lado donde sale éste de la valla.
  • 26. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL029 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/029 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30”” REPETICIONES 4 INTERVALO 5” SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ – 6’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Pasar por detrás del cono y parar el balón golpeado por el entrenador a un palo.
  • 27. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL030 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/030 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30”” REPETICIONES 4 INTERVALO 5” SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ – 6’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Un portero golpea para que el otro pare. Posteriormente el que golpeo se dirige rápidamente a la portería formada por picas y el que paró se dirige al cono para golpearle al compañero un balón..