Seduta pilates

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Calzetti & Mariucci Editori

Manuale tecnico del Pilates Isacowitz Rael

Isakowitz:Pilates 21/01/10 09.19 Pagina 352

PROGRAMMA DI MAT WORK - Livello intermedio

Numero di esercizi: 32 - Tempo stimato: 45 minuti

PARTE 1

Pelvic curl, p.75

PAR

Leg changes-single, p.76

Supine spine twist, p.77

Chest lift, p.78

Chest lift with rotation,
p.79

Hundred, p.80

Roll-up, p.82

Leg circles, p.81

Rolling like a ball, p.85

Double-leg stretch, p.86

Single-leg stretch, p.87

Criss-cross, p.88

Shoulder bridge prep,
p.92

Roll-over, p.94

Control balance, p.98

Spine stretch, p.93

Open-leg rocker, p.99

Saw, p.100

Spine twist, p.102

Corkscrew, p.103

352

Isakowitz:Pilates 21/01/10 09.19 Pagina 353

PROGRAMMA DI MAT WORK - Livello intermedio

Numero di esercizi: 32 - Tempo stimato: 45 minuti

PARTE 2

Side leg lift, p.104

Side kick, p.105

Side-leg kick, p.108

Double leg kick, p.109

Swimming, p.107

Rest position, p.111

Cat stretch, p.112

Front support, p.113

Back support, p.118

Side bend, p.126

Teaser prep, p.130

Seal puppy, p.135

353

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