1. ATLETISMO
LAS CARRERAS
SALIDAS

2. LAS CARRERAS (REGLAMENTO BASICO)
 El tiempo se mide desde el fogonazo de la pistola hasta el
momento que el tronco del competidor (excluyendo brazos,
cuello, piernas, manos y pies) alcance el plano perpendicular del
borde más próximo de la línea de llegada.
 En las carreras de 400m cada participante tendrá un pasillo o
calle de una anchura mínima de 1,22m y máxima de 1,25m. La
carrera se efectuará teniendo el bordillo interior de la pista a la
izquierda.
 En la prueba de 800m la carrera se correrá por calles hasta el
final de la primera curva.

3. LAS CARRERAS (REGLAMENTO BASICO
II)
 Si un participante se cruza, obstruye en carrera o marcha delante
de otro participante impidiéndole avanzar puede ser
descalificado de la prueba.
 En todas las carreras por calles o pasillos, los corredores deben
mantenerse desde la salida hasta la meta en la calle que les fue
asignada.
 Si un participante abandona voluntariamente la pista o itinerarios
no se le permitirá continuar la prueba. En competiciones en
carretera y aquellas fuera del estadio (itinerarios) el competidor
puede salir de la pista con el permiso y bajo el control del juez,
siempre que por esa salida no se reduzca la distancia a recorrer.

4. La carrera
 Definición: Sencilla y difícil, sencilla porque se trata de
una habilidad natural, que todo el mundo , incluso los
menos dotados, realizan alguna vez en su vida; y difícil
por la complejidad de su mecánica.
 No hay dos atletas que corran igual, porque todas las
personas se diferencian en su estructura anatómica, en
las proporciones físicas, y capacidades físicas.

5. La carrera (fundamentos mecánicos)
 Cuando se trata de la carrera de velocidad la
complejidad de sus gestos se complica desde el punto
de vista mecánico.
 Diferencia entre la marcha (caminar) y la carrera:
Entendemos por caminar como una sucesión de apoyos
en las que hay un contacto permanente con el suelo
mientras que la carrera se caracteriza por existir entre
cada dos apoyos una fase de suspensión o de vuelo.

6. La carrera (fundamentos mecánicos I)
 F=m x a si despejamos la aceleración (a= F/m) deducimos que
la capacidad de pasar del estado de movimiento al de reposo
dependerá de la fuerza del sujeto y de su peso corporal.
Distinguiendo entre la masa muscular (la que genera las fuerzas
internas) y la masa grasa (que es un exceso de peso y perjudica).
 Principio de acción reacción: Si sobre un cuerpo actúa una fuerza
, este realiza a su vez contra el primero una igual y de sentido
contrario, es decir, que durante la carrera cuanto mayor sea la
fuerza que ejerzamos contra el suelo mayor será también la que
el suelo nos devolverá y aumentara el avance.

7. La carrera (factores mecánicos II)
 La velocidad de carrera depende directamente de dos
factores la frecuencia y la amplitud de zancada cuanto
mayor sean estos dos factores mayor será la velocidad
que podamos desarrollar.
 Todas las carreras desde el esprint hasta la maratón,
presentan en común ciertos principios mecánicos.

8. La carrera y sus fases. (Fase de
impulso)
 Impulso: Una vez que el centro de
gravedad sobrepasa la perpendicular
trazada desde su punto de apoyo, se
produce una extensión por parte de las
articulaciones, (cadera, rodilla tobillo)
finalizando al abandonar la punta del
pie el suelo. La pierna contraria, actúa
plegada con desplazamiento adelante y
arriba, alcanzando la rodilla el punto
más elevado.

9. La carrera y sus fases. (Fase de vuelo
o suspensión)
 Finalizado el impulso el pie
pierde el contacto con el
suelo, y la pierna inicia,
primero por inercia y luego
voluntariamente una acción
de recogida.

10. La carrera y sus fases. (Fase de
amortiguamiento)
 El corredor toma contacto
con el suelo, con el
metatarso, más
concretamente por su parte
externa, con los dedos de los
pies algo desviados hacia
arriba y hacia fuera. Esta
acción la realiza por delante
de la perpendicular trazada
desde el centro de gravedad.

11. La carrera y sus fases. (Fase de
apoyo)
 Es el tiempo durante el cual
la perpendicular trazada
desde el centro de gravedad,
coincide con la base de
sustentación del corredor. La
pierna correspondiente está
flexionada en sus tres
primeras articulaciones y el
pie que se encuentra en
contacto con el suelo con
todo el metatarso.

12. La carrera (posición del tronco)
 El tronco centraliza todos los movimientos, recibiendo por la
parte superior el trabajo de los brazos y por la inferior las
acciones de las caderas, su misión será la de facilitar en todo
momento el movimiento de las extremidades permitiendo una
ligera inclinación del tronco adelante.
Distancias más cortas (velocidad): Tronco mas inclinado hacia
delante.
Distancias más cortas (fondo): Tronco menos inclinado hacia
delante.

13. La carrera (posición de la cabeza y
acción de brazos)
 La cabeza debe situarse en prolongación del tronco,
para ello mantendrá la vista en un punto lejano.
 La función de los brazos, dentro de toda la acción
global de la carrera, consiste en coordinar sus
movimientos con las extremidades inferiores
equilibrándolos de forma rítmica. Los brazos suelen
estar flexionados en un ángulo que oscila entre los 80 y
100 grados aproximadamente.

14. CUADRO COMPARATIVO ENTRE LA CARRERA DE
VELOCIDAD Y LA DE RESISTENCIA
Velocidad Fondo, resistencia
Técnica Circular Pendular
Frecuencia Alta frecuencia Frecuencia normal
Amplitud Amplitud máxima Amplitud natural
Suspensión Poca duración fase aérea Mayor duración
Apoyo Menor apoyo metatarso Mayor apoyo del
metatarso y de la planta
Amortiguamiento Menos tiempo de apoyo Más tiempo de apoyo
Tronco Ligeramente inclinado Prácticamente vertical
adelante
Brazos Sin desviaciones laterales Algo más oscilantes
Contacto pie suelo El pie busca activamente El pie cae relajado al
el suelo para iniciar una suelo para amortiguar
nueva zancada

15. Errores fundamentales de la carrera
 Extensión incompleta de la pierna de impulso.
 No elevar la rodilla de la pierna libre lo suficiente.
 Colocar el tronco excesivamente adelantado o tirado hacia detrás.
 Braceo lateral en lugar de adelante-atrás.
 Llevas los brazos muy flexionados o muy abiertos.
 Rotar el tronco excesivamente.
 Rigidez de cuelo y hombros.
 Excesiva flexión de la pierna durante la fase de apoyo.
 Apoyar el pie con toda la planta.

16. Ejercicios prácticos
 Braceo con el tronco vertical.
 Braceo con el tronco inclinado hacia delante.(pasar de una posición a otra).
 Talón punta (acción secante)
 Skiping bajo.
 Elevación de muslos con apoyo de brazos y tronco inclinado.
 Skiping alto estático con una pierna.
 Skiping alto con desplazamiento.
 Correr por detrás Talones culo) con una pierna y con las dos a la vez.
 Batidas de longitud.
 Segundos triple.
 Ejercicios de amplitud.
 Ejercicios de frecuencia.
 Modulaciones de ritmo.

17. LAS SALIDAS (DEFINICIÓN)
 Hay que lanzar el cuerpo en el mínimo espacio y
tiempo del estatismo a su máxima velocidad, de
ahí que si observamos cualquier prueba, bien de
un atletas de élite, bien de principiantes, vemos
que todos ellos adoptan una posición que les
permite dentro de sus experiencias y cualidades
romper la inercia.

18. LAS SALIDAS (REGLAMENTO)
 Las carreras que no se disputen en calles individuales, la línea de
salida deberá ser curvada de manera que todos los corredores
cubran la misma distancia a la meta.
 La salida de todas las carreras se efectuará al disparo de una
pistola u otro aparato similar, pero no antes de que todos los
competidores se hallen inmoviles en sus puestos.
 Voces (en carreras de velocidad inferiores a 400 m incluyendo a
estos): En los idiomas de sus jueces. ¡A sus puestos!¡Listos! Y
disparo.
 Voces en carreras superiores a 400 m: ¡A sus puestos! Y disparo.

19. LAS SALIDAS (REGLAMENTO I)
 En todas las carreras hasta 400m inclusive es obligatoria la salida
desde una posición de agachado y hay que usar tacos de salida-
 Voz ¡A sus puestos!: Participante debe estar dentro del pasillo y
detrás de la línea de salida y las dos manos y una rodilla deben
estar en contacto con el suelo y los dos pies en contacto con los
tacos de salida.
 Voz ¡Listos!: El participante deberá tomar su posición completa y
final de salida siempre manteniendo el contacto de sus dos
manos con el suelo y el de sus pies con sus tacos de salida.
 Si un competidor inicia su movimiento de salida antes del
pistoletazo se considerara salida falsa. (dos salidas falsas implicará
la descalificación de ese competidor)

20. TIPOS DE SALIDA
 La salida en pie: Este tipo de salida que reglamentariamente
se utiliza en distancias superiores a los 400 metros tiene una
importancia relativa. En este caso el corredor busca
fundamentalmente una posición óptima dentro de la carrera,
podríamos decir que tiene una finalidad táctica. Posición de
semiflexión de piernas, una adelantada respecto a la otra, el
tronco inclinado adelante y los brazos dispuestos de manera
coordinada o no con las piernas, pero en cualquier caso en
posición de carrera.

21. TIPOS DE SALIDA
 Salida de tacos: La colocación de los tacos es algo personal del atleta.
Separación entre los tacos:
 Inicialmente los tacos se podrán colocar de tres formas:
 Poca separación entre sí (de 15 a 20 cm.)
 Separación intermedia (de 30 a 40 cm.)
 Separación amplia (más de 40 cm).
 Inclinación de tacos:
 Si bien los tacos tienden a la verticalidad, el
delantero aparece normalmente en una posición más
inclinada hacia atrás, debido al adelantamiento de una
pierna sobre otra.

22. Salida de tacos (posición del cuerpo)
 A sus puestos
 Esta posición se tendrá en cuenta
los siguiente:
 Manos separadas la distancia de los
hombros y apoyadas sobre la yema
de los dedos.
 Brazos perpendiculares y
extendidos.
 Rodilla de atrás apoyada en el
suelo.
 Rodilla de delante en el aire.
 Cabeza en prolongación del tronco
y relajada.

23. Salida de tacos (posición del cuerpo)
 Listos:
 Las caderas suben ligeramente
sobrepasando a la línea de
hombros, desplazándose hacia
adelante para crear el desequilibrio
y romper la inercia en la salida.
 El peso del cuerpo cae sobre
las manos
 Los pies hacen fuerte presión
sobre los tacos.
 La cabeza se mantiene
relajada por el cuello. Las
manos soportan más del
60% del peso del cuerpo.

24. Salida de tacos (posición del cuerpo)
 Disparo:
 Comienza la presión de las piernas
sobre los tacos, (primero la pierna
retrasada). La pierna adelantada se
extiende totalmente cuando la
rodilla de la retrasada se adelanta.
 Fuerte adelantamiento de la pierna
de atrás.
 Fuerte extensión de la pierna
adelantada.
 Acción enérgica de brazos.
 Mantener el aire bloqueado.

25. Los primeros pasos
 Dado que la velocidad del C.G en los
primeros pasos es escasa los pasos no
pueden ser muy amplios y prevalecerá la
frecuencia, los apoyos se deben realizar
por detrás de la proyección de la cadera
manteniendo para ello una mayor
inclinación del tronco hacia delante
durante aproximadamente los primeros 20
metros. Los primeros pasos deberán ser
progresivamente aumentando en amplitud
manteniendo una frecuencia elevada.
 Hay que buscar que los apoyos caigan
sobre una misma línea y evitar la salida en
zig-zag.

26. La salida en curva
 Todos los fundamentos técnicos señalados en la salida
en recta son válidos en este caso, tanto en lo que se
refiere a la separación de los tacos, como a la distancia
que los separa de la línea de salida.
 Existen dos formas de ejecutar la salida:
 Colocando los tacos paralelos a la línea interior de la
calle correspondiente.
 Colocándose próximos a la línea exterior de su calle, de
tal forma que su prolongación sea tangente a la curva de
la línea interior.

27. Llegada a meta
 Los participantes serán clasificados en el orden
en que cualquier parte de su tronco (excluyendo
brazos, cuello, piernas, manos y pies) alcance el
plano perpendicular del borde más próximo de
la línea de llegada.