En esta presentación encontrarás el calentamiento más adecuado para la práctica del voleibol.

1. CALENTAMIENTO
GENERAL

2. MOVILIDAD ARTICULAR
Flexo-extensión Flexo-extensión circulación de
de tobillos de rodillas cadera
(10 veces en cada pie) (10 veces ) ( 5 veces)

3. MOVILIDAD ARTICULAR
Rotación Flexo-extensión Inclinación lateral flexo- extensión
de hombros de muñecas de cuello de cuello
( 10 veces) (10 veces en cada mano) (10 veces) (10 veces )

4. PUESTA EN ACCIÓN
Trotrar Caminar de Caminar
suavemente puntillas de talones
( 6 minutos) ( 1 minuto) ( 1 minuto)

5. PUESTA EN ACCIÓN
Dar pasos hacia delante Dar pasos laterales cruzando
flexionando las rodillas. por delante y por detrás.
( 1 minuto ) ( 1 minuto )
-Trotar flexionando
rodillas hacia delante. (1 minuto)
- Trotar flexionando las rodillas
tocando con los talones los
glúteos. ( 1 minuto)

6. ESTIRAMIENTOS
Gemelos Isquiotibiales
( 15-20 segundos) ( 15-20 segundos )
Aductores ( 15-20 segundos )

7. ESTIRAMIENTOS
Glúteos Tríceps Cuadríceps
( 15-20 segundos) ( 15-20 segundos ) ( 15-20 segundos )
Pectorales ( 15-20 segundos )

8. CALENTAMIENTO
ESPECÍFICO DEL
VOLEIBOL

9. Para jugar a este deporte debes
realizar primero todo el
calentamiento general que habrás
visto anteriormente y después
realizar estos calentamientos
específicos del voleibol.

10. CALENTAMIENTO DEL JUEGO
Se hacen lanzamientos Lanzamientos
con una mano y con la otra. con las dos manos.

11. CALENTAMIENTO DEL JUEGO
Se tira el balón contra el suelo con ambas manos

12. CALENTAMIENTO DEL JUEGO
Calentamiento de Se hacen recepciones Se hacen ataques
antebrazo