la Vitamina D es un nutriente importante para la salud. Es una vitamina soluble en grasa que ayuda a...

1. La vitamina D y Su Salud
la Vitamina D es un nutriente importante para la salud. Es una vitamina soluble en grasa que ayuda
a su cuerpo a absorber el calcio y formar huesos fuertes. Las vitaminas liposolubles se almacenan en
el tejido graso del cuerpo. Lamentablemente, la Vitamina D no se encuentran de forma natural en
muchos alimentos. Las tres principales fuentes de Vitamina D son los alimentos fortificados, la luz
del sol, y los suplementos dieteticos.Lo Que La Vitamina D
Ademas de ayudar a la absorcion del calcio, la Vitamina D ayuda al cuerpo a regular la cantidad de
calcio y fosforo en la sangre. Ayuda en la formacion osea y la mineralizacion. La vitamina D tambien
apoya un sistema inmunologico saludable y ayuda a luchar contra la formacion de tumores. La
vitamina D tambien puede proteger contra la enfermedad periferica de la arteria.
Como obtener la Vitamina D de los Alimentos
Debido a que la Vitamina D no se producen naturalmente en muchos alimentos que la gente come,
tiene que ser anadido. La leche y otros productos lacteos a menudo estan enriquecidos con Vitamina
D. Esto es util, debido a que la adicion de Vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio que
ocurre naturalmente en la leche.
Ademas de la leche, existen otros alimentos que son buenas fuentes de Vitamina D:
QuesoMantequillaYogurCerealesMargarinaPan

2. Hay algunos alimentos en los que la Vitamina D se produce de forma natural:Aceites de higado de
pescadoEl pescado graso, como el arenqueSardinasAtunSetasLos huevosComo obtener la Vitamina
D de la luz Solar
Otra buena fuente de Vitamina D, por extrano que parezca, es el sol. Cuando la luz solar choca con
la piel, la radiacion UVB reacciona fotoquimico con sustancias en la piel para sintetizar Vitamina D.
Debido al aumento en el uso de protector solar durante las ultimas decadas, mas y mas personas se
encuentran para ser la Vitamina D deficiente. Para estas personas, puede ser beneficioso para de
vez en cuando ir fuera en el sol durante breves periodos de tiempo sin usar protector solar, o el uso
de un protector solar con SPF inferior a 8.
De piel mas clara que los individuos tienden a absorber mas luz solar de la piel oscura de los
individuos, haciendolos menos susceptibles a la deficiencia de Vitamina D. Las personas que llevan a
cuerpo completo revestimientos, tales como la burqua, tambien son mas susceptibles a la deficiencia
de Vitamina D.
La Cantidad adecuada de Vitamina DToo poco de Vitamina D puede causar problemas en ninos y
adultos. La deficiencia de vitamina D en los adultos puede conducir a la osteoporosis, o el
debilitamiento de los huesos. La deficiencia de vitamina D en los ninos puede llevar al raquitismo, lo
que puede impedir el crecimiento y la causa de la deformidad de los huesos largos.
Demasiada Vitamina D puede tambien ser un problema. Tener demasiada Vitamina D puede causar
calculos renales, vomitos y debilidad muscular. Tambien puede causar altos de calcio en la sangre,
lo que puede danar la funcion del corazon y los pulmones.

3. Este articulo no es un sustituto del asesoramiento
medico. Por favor, consulte con su medico. Para
obtener mas informacion acerca de la Vitamina D
y la salud, visite la base de datos Medline Plus.