Este documento presenta un plan de 30 días para mejorar la disciplina y alcanzar objetivos. El plan incluye levantarse temprano, hacer ejercicio diario, vestirse bien, comer solo 3 comidas al día, establecer metas específicas y anotar progresos. El domingo es para descansar.

1. 30días
1. No picar comidas. 3 comidas al día
2. Levantarte antes de las 5-7
3. Duchas frías
4. 0 Fap 0 x3
5. 100 flexiones, 100 sentadillas, 100 abdominales
6.Lucir tu mejor aspecto
7. Lista de cosas que hacer
8. Lenguaje corporal correcto
9. Responder a preguntas si o no
10. Llevar un libro y un boligrafo
11. Objetivo espefico y concreto
12. Domingo descanso
1. Hacer una lista de por lo menos cinco tareas a cumplir cada día.
Dedicar quince minutos por la mañana a plasmar nuestra planificación en un papel
nos ayudará a no olvidarnos de nada y a tomarnos los quehaceres más en serio.
2. Levantarte entre las 5:00 y las 7:00.
A esa hora la mayoría de la gente sigue dormida, pero tú ya estarás en acción
para dedicarte a tus asuntos.
3. Ducharte con agua fría.
Esto es lo que peor llevo, pero se hace, y punto.
4. Nada de masturbarse ni ver pornografía.
5. Hacer 100 flexiones, 100 sentadillas y 100 abdominales.
Para los que vamos al gimnasio esto no supone un reto especial.
6. Vestirte lo mejor que puedas.
Esto, junto con el punto ocho, te acerca al objetivo de ser un imán social.
7. No comer entre horas.
Las digestiones nos restan energía (la sangre que debería ir al cerebro se
destina a procesar la comida, y de ahí el sopor que sentimos tras una comilona),
así que a menos comidas, menos digestiones, y más energía.
8. Mantener una postura correcta y establecer contacto visual con todo el mundo.
Te ayuda a mantenerte en el rol de hombre social. Además, si se da el caso de
que una chica te aguanta la mirada, le sonríes, te devuelve la sonrisa… puede
que acabes teniendo plan para el fin de semana .
9. Responder a todas las preguntas que requieran …sí o no…, …sí… o …no…, sin
excusas ni explicaciones.
Acostumbrarte a esto es muy positivo, porque muestras respeto por ti mismo y
refuerzas el respeto de los demás por ti.
10. Escoger un objetivo para el mes y dedicarle un tiempo específico cada día.
Si por ejemplo estás en la universidad, tu objetivo puede ser aprobar todos los
exámenes de enero-febrero; si trabajas, puedes ponerte un objetivo como cerrar
una venta importante; si vas al gimnasio, tu objetivo puede ser llegar a un peso
específico… La idea es tener una meta concreta que actúe a modo de gasolina en
el desempeño del programa.
11. Anotar cada incumplimiento del programa en un cuaderno.
Es un programa de disciplina, lo que significa que los incumplimientos deberían
tener cierta repercusión. Anotarlo en un cuaderno te ayudará a tomártelo en
serio.
12. El domingo es día de descanso. Puedes hacer lo que te salga del miembro.
Levántate tarde, dúchate con agua caliente y machácatela si eso te hace feliz,
pero recuerda que el lunes está a la vuelta de la esquina y habrá otra semana

2. que afrontar