1. Cómo aprender técnicas de
concentración
Creado por Miasea, Alhen, Npinelo
Fuente: http://es.wikihow.com/aprender-técnicas-de-concentración
4 métodos: Mejorar tu concentración  Estar preparado  Organizándote  Evitar las distracciones
Mejorar tu concentración te puede hacer un mejor estudiante o empleado
y también una persona más feliz y organizada. Si quieres mejorar tu
concentración, necesitas aprender a evitar distracciones y a estar
preparado con un plan antes de acometer cualquier tarea. Si quieres
saber cómo aprender a concentrarte, sigue estos pasos.

2. Método 1 de 4:
Mejorar tu
concentración

3. 1 Construye tu capacidad de
concentración.
Cada persona puede comenzar con determinada
capacidad de concentración, pero debes saber que esa
capacidad puede mejorar con el tiempo. Para mejorar
tu concentración, simplemente date determinado
tiempo (digamos, 30 minutos) para no hacer nada más que determinada
tarea. A medida que el tiempo pasa, fíjate cuánto tiempo puede continuar
sin detenerte, si son 5 minutos u otra media hora.
Si repites este proceso, verás que puedes concentrarte en una tarea
mucho más de lo que creías. Sigue así hasta sentir que debes detenerte, e
intenta concentrarte más al día siguiente.

4. 2 Medita.
Meditar no solamente es una forma excelente de
relajarte, sino que si meditas entre 10 y 20 minutos
cada día, desarrollarás la capacidad de concentrarte.
Cuando meditas, te concentras en mantener tu cabeza
despejada y concentrándote en tu cuerpo y tu
respiración. Fácilmente puedes aplicar esta habilidad
de despejar tu mente para hacer la tarea que debas hacer. Puedes meditar
al despertar o puedes hacerlo antes de irte a dormir, o en cualquier
momento del día.
• Encuentra un espacio tranquilo en el que los ruidos no te desconcentren.
• Encuentra un asiento cómodo y coloca tus manos sobre tus rodillas o tus
muslos.
• Trabaja en relajar tu cuerpo, de a partes, hasta que todo tu cuerpo se encuentre
relajado.

5. 3 Lee más.
Leer es una excelente forma de mejorar tu
concentración. Intenta leer sin detenerte durante 30
minutos, y lentamente tu capacidad de lectura por una
hora y dos horas será desarrollada, tomándote unos
breves descansos. Tener la capacidad de concentrarte en
lo que haya frente a ti, sea una historia romántica o una
biografía, te ayudará a concentrarte luego en tu trabajo.
• Cuando lees, pregúntate qué has leído a cada final de capítulo para asegurarte
de que estás prestando atención y dedicando energía a leer.
• Leer en la mañana es una forma maravillosa de despertar tu mente, y leer en la
cama es una forma muy útil de relajarte antes de dormir.
• Ponte la meta de leer 30 minutos más al día, y mirar 30 minutos menos de
televisión. La concentración que desarrollas al leer puede dañarse por la
concentración que pierdes mirando televisión y los comerciales.

6. 4 Evita hacer varias cosas al mismo tiempo.
Aunque muchas personas creen que hacer muchas
cosas a la vez es la mejor forma de terminar con
dos o tres cosas al mismo tiempo, en realidad daña
tu concentración. Cuando estás con múltiples
tareas, puedes creer que estás haciendo más, pero
no estás poniendo toda tu energía en una tarea, lo
que en realidad afecta tu concentración.
•Procura hacer solamente una cosa a la vez y verás que completas las tres/cuatro
cosas más rápidamente que en simultáneo.
• Chatear con tus amigos en Internet mientras haces otras cosas es una de las
peores formas de hacer múltiples tareas. Chatear con un amigo puede reducir
tu productividad a la mitad.
• Si estás trabajando desde tu casa, evita la tentación de hacer cosas de la casa
mientras estás trabajando o estudiando. Puede ser que tengas que lavar los
platos, pero harás que la tarea que espera por ti quede postergada.

7. Método 2 de 4:
Estar preparado

8. 1 Reflexiona.
¿Alguna vez te preguntaste cómo fue posible que pese a
haber estado “trabajando” todo el día, al final del día no
has terminado nada? Si esto te ha sucedido, entonces
debes reflexionar acerca de la experiencia antes de
comenzar otro día improductivo. Antes de comenzar a
trabajar, debes escribir todas las cosas que funcionaron y
las que no la última vez para asegurarte de aprender de esa experiencia anterior.
• ¿Se suponía que estudiarías, pero pasaste toda la tarde conversando con tu compañero de
estudio? Entonces la próxima quizás debes estudiar solo.
• ¿Estuviste trabajando en la oficina, o en verdad te pasaste el día ayudando a otros
compañeros en vez de ocuparte de tus responsabilidades? La próxima vez, debes
prestar un poco más de atención a tus pendientes.
• ¿Perdiste todo el día leyendo lo que otras personas postearon en Facebook, chateando con
tus amigo o enviándote mensajes de texto sobre los planes para la noche? Es mejor
hacer esas cosas una vez que has acabado con el trabajo.
Antes de comenzar tu día de trabajo, escribe lo que sea que está impidiendo que cumplas
los objetivos, para que existan menos chances de cometer el mismo error.

9. 2 Ten una sólida rutina previa.
Sea que estés yendo a una biblioteca o a la
oficina para tu día típico, es importante tener
una rutina sólida antes de comenzar a trabajar
para que tu día comience de la mejor manera
y te sientas más motivado para hacer todo lo que debes.
 Duerme lo suficiente. Despiértate y ve a dormir a la misma hora
todos los días, para que tu cuerpo se sienta fresco y alerta cuando
te despiertas, y no cansado.
 Desayuna bien. El desayuno es la comida más importante del día,
por lo tanto debes comer lo suficiente para tener energía durante
el día, pero sin comer tanto que luego te sientas bajo de energías.
Come carbohidratos saludables, como avena o cereales de trigo,
proteínas como huevo o pavo y algunas frutas o vegetales.

10.  Hazte tiempo para un poco de ejercicio. Solamente 15 o 20
minutos de aerobic, o abdominales dispararán tu sangre y
renovando energías sin hacerte sentir cansado.
 Cuida la cantidad de cafeína en tu cuerpo. Aunque la cafeína
puede ayudarte a despertar, intenta no beber más que una taza
al día, o al anochecer estarás sin fuerzas. En cambio, cambia
por un te con baja concentración de cafeína, o incluso deja por
completo la cafeína, si realmente quieres tener un día
productivo.

11. 3 Elige el momento y el lugar adecuados.
Aunque quizás no puedas darte el lujo de decidir
cuándo comienza y cuándo acaba el día si trabajas
en una oficina, si tienes algo de flexibilidad,
entonces debes comenzar a trabajar en el
momento que te sientes más alerta, y elegir un
ambiente que te ayude a hacer bien tu trabajo.
Recuerda que el momento más productivo del día es diferente para cada
quien. Algunas personas son más productivas al despertarse, mientras
que otras necesitan un poco de tiempo antes de sentirse alertas. Elige el
momento en que tu cuerpo está más preparado para decir que sí.
Es importante encontrar el ambiente de trabajo adecuado para ti.
Algunas personas trabajan mejor desde su casa porque allí se sienten
más cómodos, mientras que otros se sienten más motivados cuando
están en un bar o una biblioteca donde hay otras personas
trabajando/estudiando.

12. 4 Anticípate a tus necesidades.
Si quieres estar tan concentrado y productivo
durante el día, entonces debes anticiparte a tus
necesidades antes de comenzar a estudiar, o tu
mente comenzará a divagar. Empezarás a pensar
en todo lo que te gustaría hacer en vez de trabajar.
Prepárate con algunas comidas como nueces, manzanas, bananas y
zanahorias para mantenerte activado en vez de tener que levantarte a
comprar.
Hidrátate siempre. Sin importar a donde vayas, lleva siempre una
botella de agua para mantener tu cuerpo hidratado.
Vístete en capas. Si el cuarto en el que estarás es demasiado frío o
caluroso, entonces debes estar preparado para quitarte algunas capas o
tener una bufanda o un sweater. No debes perder la concentración por
estar transpirando o temblando sin poder hacer nada al respecto.

13. Método 3 de 4:
Organizándote

14. 1 Haz una lista de pendientes.
Si quieres concentrarte mejor, debes hacer una
lista de pendientes para el día así tienes a la vista
concretamente las tareas a completar. Las irás
marcando a medida que las termines. En vez de
sentarte sin un propósito, tendrás una lista de las
cosas por hacer frente a ti, y te sentirás bien cada vez que acabes con
ellas.
Escribe por lo menos tres cosas que necesitas hacer durante el día,
tres cosas que debes hacer para el día siguiente y tres cosas que necesitas
hacer esa semana. Comienza por las cosas que tienes que hacer ese día, y
si las completas puedes seguir con las siguientes.
Recompénsate con descansos. Date pequeños descansos cada vez
que completas uno de los pendientes.

15. 2 Asigna prioridades a las tareas.
Recuerde que hacer las tareas más
exigentes a la mañana es más conveniente
porque estás lleno de energía y motivación.
Deja las cosas más sencillas, como agendar
reuniones, ordenar, o contestar correos por
la tarde, cuando estás más cansado.
No postergues las tareas más difíciles hasta
el final del día, o puedes descubrir que te
pasará al día siguiente.

16. 3 Mantén tu espacio de trabajo
organizado.
Mantener organizado tu espacio es la clave para
mantenerte concentrado. Concentrarte te
resultará mucho más sencillo si sabes dónde está
cada cosa en tu oficina, biblioteca o mochila.
Tener un espacio organizado te ahorrará valioso
tiempo cuando debes encontrar algo y te mantendrá más motivado para
terminar tu trabajo.
Quita del medio todo lo que no tenga que ver con tu tarea. Fuera de algunas
fotos sobre tu escritorio en la oficina, todo lo que haya frente a ti debe estar
relacionado con el trabajo, desde papeles hasta lapiceras.
Quita del medio tu teléfono celular a menos que lo necesites para trabajar.
Puedes chequearlo a cada hora o cada dos horas, pero no debes tenerlo encima de
tu escritorio, o te tentará mirarlo a cada instante.
Ten tu computadora organizada. Saber exactamente dónde están tus
documentes te ahorrará tiempo en cantidades asombrosas constantemente.

17. 4 Administra tu tiempo.
Manejar tu tiempo es una parte importante de
mantenerte concentrado. Cuando comienzas un
nuevo día de trabajo y haces tu lista de
pendientes, escribe el tiempo que estimas dedicar
a cada tarea para completarla, para tener una
idea de cómo será el día que tienes por delante.
Intenta hacer las que demanden más tiempo al principio para
sacarlas del medio pronto.
Establece un tiempo razonable para cada tarea. No debes darte 20
minutos para hacer algo que te llevará una hora. De otra forma, te
sentirás mal por no haber cumplido tus metas.
Si terminas una tarea temprano, utiliza ese tiempo para un breve
descanso. Esto te motivará para terminar tu trabajo.

18. 5 Incluye los descansos dentro de tu
agenda.
Tomarte descansos es tan importante como completar la tarea.
Si planeas tu día con descansos intercalados entre una y otra
tarea, estarás mucho más concentrado que si pasas todo el día
“como si” estuvieras trabajando.
Date por lo menos 10-20 minutos para descansar después de cada hora de trabajo.
Puedes utilizar este tiempo para hacer una llamada, responder el correo de un amigo, o salir
y tomar una gaseosa.
Recompénsate con descansos. Utiliza los descansos como motivaciones para terminar
con tu trabajo. Si piensas “Puede tomarme un delicioso té con leche en cuanto termine con
esto” entonces estarás mucho más motivado que si no hubiera nada positivo en el
horizonte.
Utiliza los descansos para hacer un poco de ejercicio leve. Hacer una caminata de quince
minutos o bajar las escaleras y subirlas pueden activar la circulación de sangre en tu cuerpo
y te hará sentir más alerta y energizado.
Toma un descanso para tomar aire. No pases todo el día encerrado en tu oficina o en tu
casa. Sal a respirar un poco de aire fresco, aspirar la brisa de la mañana o dejar que la luz
del sol pegue en tu rostro para sentirte más concentrado al volver a tus tareas.

19. Método 4 de 4:
Evitar las
distracciones

20. 1 Evita distraerte online.
Internet puede estar llena de cosas interesantes e
información valiosa, pero cuando se trata de hacer
un trabajo, puede ser una forma lamentable de
perder tiempo. Si realmente quieres hacer el
trabajo que tengas pendiente, debes evitar
Facebook y evitar hablar con tus amigos durante el día, y chequear tu
correo electrónico unas pocas veces al día.
Si encuentras un artículo interesante, dite que podrás leerlo durante
tu descanso, no antes.
Evita enviar correos electrónicos privados mientras estás
trabajando. Esto te distraerá y además te llevará más tiempo del que
esperabas.
Si no necesitas Internet para trabajar, desconecta el wi-fi. Puedes

21. reconectarlo una vez a cada hora para revisar tus cuentas.
Evitar las distracciones online lleva tiempo. Si revisas tu Facebook
cada quince minutos, comienza a hacerlo cada 30 minutos, y fíjate si
puedes pasar a revisarlo dos o tres veces al día, o directamente ignorarlo.
Si necesitas Internet para trabajar, intenta no tener más de cinco
pestañas abiertas a la vez. Concéntrate en lo que necesitas leer y continúa
con lo siguiente. Si tienes demasiadas páginas abiertas ala vez, tu mente
estará en muchas cosas al mismo tiempo.

22. 2 Que otras personas no te
distraigan.
Las otras personas son una distracción, sea que
estés trabajando en una oficina o una biblioteca. No
les permitas apartarte de tus metas. Aunque puede
parecerte muy interesante socializar mientras
deberías trabajar, esto enlentecerá tus tareas y hará que debas
trabajar más tiempo.

Hazle saber a todas las personas alrededor tuyo que es importante para ti
terminar eso que estás haciendo. Así será más probable que respeten tu
necesidad de estar concentrado sin interrumpirte.
No atiendas llamadas personales o mensajes de textos a menos que no
puedas evitarlo. Diles a tus amigos y familiares que solamente intenten
comunicarse contigo mientras trabajas si es por algo importante. Así reducirás
los mensajes que recibes.
Si tienes un compañero de estudio, cuida de que cada uno se mantenga
concentrado en su tarea. Pueden controlarse mutuamente para no perder el foco

23. de su reunión de estudio.
3 No te distraigas con los alrededores.
Cualquier entorno de trabajo puede distraerte si lo
permites. Pero si tienes la mente preparada,
entonces podrás trabajar en casi cualquier lugar.
Aquí tienes lo que hacer:
 Si estás trabajando en un lugar público con mucho barullo, puedes
conseguir unos auriculares que bloqueen el sonido escuchar música sin
letra.
 Si estás sentado junto a alguien que está hablando por teléfono, o junto
a dos amigos que están conversando, aléjate de ellos, incluso si están
donde tú estabas primero.
 Si estás trabajando en un lugar donde hay un televisor prendido, no

24. levantes la vista de tu tarea, o te absorberá.
4 Mantente motivado.
Si quieres evitar distracciones y estar más
concentrado, la mejor manera de mantenerte
motivado es terminando la tarea emprendida.
debes escribir las razones por las que terminar ese
trabajo te motiva, y prestar atención a estas, para
recordarte por qué es importante mantenerte
concentrado y no distraerte.
 Considera la importancia de tu trabajo. Si estás corrigiendo exámenes, es
importante que luego puedas darles a tus alumnos un retorno. Si estás terminando
un proyecto, es importante para que reconozcan tu buen trabajo.
 Piensa en ti. ¿Qué ventaja personal puedes obtener de terminar ese trabajo? Si
estudias para un examen, entonces podrás conseguir una buena nota para tu
promedio. Si cierras un trato importante con un cliente, puedes ser promocionado.
 Piensa en las cosas divertidas que te esperan al terminar. Recuérdate las cosas
divertidas que podrás hacer cuando todo acabe, sea esto ir a tu clase de yoga, hablar
con un amigo que hace tiempo no vez, comer un helado o compartir una rica comida
con esa persona especial en tu vida.

25. mientras realizas tus tareas.