1. Cansancio Visual
En las últimas décadas, especialmente relacionado con los cambios en los hábitos de
vida y la forma de trabajar, la fatiga o cansancio ocular ha pasado a ser un problema
frecuente. El término médico para definir la fatiga ocular es la astenopia.
La astenopia es la respuesta del ojo frente al esfuerzo muscular excesivo durante un
largo período de tiempo. Se caracteriza por las siguientes manifestaciones:
Quemazón y escozor en los ojos, enrojecimiento, ojo lloroso y mayor sensibilidad.
Problemas visuales, es decir, dificultad para enfocar, visión de manchas en el campo
visual, vista borrosa, fotofobia (sensibilidad a la luz), etc.
Otros síntomas que pueden aparecer acompañantes relacionados con este problema
incluyen dolor de cabeza, mareos, contractura y dolor cervical, entre otros.
En la mayoría de los casos estos síntomas están relacionados con hábitos inadecuados y
exceso de “trabajo ocular”. Los factores relacionados con la aparición de cansancio
incluyen la concentración visual en un objeto durante largo tiempo (p.e. la pantalla de la
computadora), la mala iluminación y el paso de luz natural a luz artificial, los
centelleos, oscilaciones y movimientos de imágenes en una pantalla.
Las molestias descritas suelen aparecer al final del día o de la jornada laboral,
especialmente si se han realizado actividades como leer, estudiar largo tiempo, ver
mucho la televisión, manejar, trabajar en ambientes con humo, coser o trabajar frente a
la computadora.
Siempre hay que descartar otros problemas oftalmológicos responsables que se puedan
confundir con la fatiga ocular. Por este motivo, se ha de consultar con un oftalmólogo y
que descarta otras posibles enfermedades.
Una vez descartadas otras enfermedades oculares que requieran tratamiento específico o
la necesidad de corrección visual con gafas o lentillas, el cuidado de los ojos y la
prevención son las medidas principales para evitar que este problema aparezca o para
disminuir su intensidad.

2. Las recomendaciones a seguir incluyen:
Optimizar la iluminación del campo visual y del lugar de trabajo habitual.
Realizar descansos periódicos de la actividad visual (por ejemplo, cada hora descansar
5-10 minutos). Es recomendable además levantarse del sitio para no mantener la vista
fija.
Mantener los ojos lubricados (parpadeo) para evitar la sequedad.
Sentarse adecuadamente y a la distancia y altura adecuadas (medio metro de la pantalla
y a la altura de los ojos).
Se debe colocar todo el material de trabajo tan cerca de la pantalla como sea posible
para minimizar los movimientos de la cabeza y de los ojos y también los cambios de
enfoque.
Realizar una serie de ejercicios oculares sencillos. Estos ejercicios se deben realizar sin
gafas ni lentes de contacto, con descansos pequeños y parpadeos entre cada ejercicio.
Algunos ejemplos de ejercicios incluirían:
- Parpadeos: Observar y sentir 10 parpadeos completos (cerrar, abrir, cerrar,…) como si
fuera un telón de un teatro que baja y sube.
- Movimientos oculares mirando un dedo, sin mover la cabeza. Los movimientos
pueden ser:
Horizontal a la altura de los ojos, seguir el dedo con la mirada de derecha a izquierda y
viceversa, descanso, parpadeos.
Vertical en la línea media de la cara, mirar el dedo moviéndolo hacia el cielo hasta el
máximo, parpadeo, luego hacia el suelo, parpadeo, y puede repetirse 1 o 2 veces más.
Circular: Dibujar con la mirada 3 círculos grandes hacia la derecha y 3 hacia la
izquierda, descanso, parpadeos. (Procurar tener el brazo estirado y sin tensión).
- Parpadeo fuerte: Contracción máxima de los párpados, apretando los ojos, los puños y
todos los músculos de la cara. A continuación abrir al máximo los ojos, puños y estirar
la cara abriendo la boca. Repetir 5 veces. A continuación realizar siempre parpadeos
rápidos.
- Parpadeos rápidos, como aleteos de mariposa rápidos durante 5/7 segundos. Al
terminar, cerrar los ojos y dejar unos momentos de escucha.